ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ
ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»
Кафедра теории и методики биатлона
ВОРОНЦОВ МИХАИЛ ВЛАДИМИРОВИЧ
ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ НА РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ
Современная спортивная тренировка предъявляет высокие требования не только к функциональным возможностям организма спортсмена, но и к высокому уровню развития физических качеств. Известно также, что уровень развития силовых качеств в значительной степени определяет рост спортивно- технических результатов не только в тех видах спорта, где сила является ведущим качеством, но и в тех, где требуется преимущественное проявление других физических качеств.
Для прохождения современных дистанций в лыжных гонках спортсмен должен быть быстрым сильным и выносливым. Вот почему в подготовке лыжников необходимо больше внимания уделять воспитанию специфических скоростно-силовых качеств, силовой выносливости различных мышечных групп [5, с. 46].
Лыжник в течение гонки многократно повторяет однотипные движения, выполняя их с оптимальной силой. В связи с этим, результат зависит не только от уровня развития абсолютной силы, сколько от длительности сохранения уровня этого развития. Результаты исследований с полной объективностью показывают, что результативность лыжников зависит от уровня развития их максимальной относительной силы.
Исследования показывают, что с ростом квалификации происходит увеличение силовых возможностей лыжников. При этом лыжники не стремятся доводить показатели силы до своего максимума, поскольку для них будет, в известной мере, важнее развивать так называемую силовую выносливость.
Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих основных факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе различных мышечных групп, участвующих в данном движении. Одним из ведущих факторов поддержания постоянной скорости на дистанции в лыжных гонках – способность проявлять строго определенную мышечную силу в максимально короткий промежуток времени в рабочей части амплитуды движения. С помощью специальной тренировки можно значительно увеличить объем мышц, и, соответственно, повысить их силу. Однако наращивание большой мышечной массы приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжника в большей мере следует ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств [34, с. 35].
Для каждого движения существуют такие положения, в которых проявляются наибольшие и наименьшие величины силы. При передвижении на лыжах коньковыми ходами основная нагрузка приходится на мышцы – сгибатели бедра и разгибатели голени. Произошедшие изменения в динамике лыжных ходов в связи с введением новых способов передвижения не могли не отразиться на силовой подготовке спортсменов.
За 20 лет произошло заметное снижение силы мышц спины, но снижение силы компенсируется или частотой движений или подключением других мышечных групп и перенесением массы тела в процессе передвижения лыжников. Во время передвижения на лыжах наблюдается напряжение почти всех основных мышечных групп, большая часть которых выполняет динамическую работу.
В передвижении на лыжах коньковым ходом, где требуется проявление наибольшей скорости передвижения с преодолением собственного веса, первостепенную роль будет играть уровень относительной силы мышц рук и ног [29, 33].
Существует мнение, что максимальная сила ног лыжников лишь не на много выше, чем у обычного человека. Однако если проводить тест на выносливость в том же самом движении, таком как 50 приседаний, лыжники сильно превосходят всех остальных, даже в сравнении представителей других видов спорта на выносливость (за исключением гребцов). Это значит, что между максимальной силой ног и их выносливостью нет связи. На практике, лучшие лыжники делают мало или не делают вовсе упражнений с отягощениями для ног [20, с. 24].
Совсем другое дело верхний плечевой пояс. Время ускорения на 60 метров одновременным бесшажным ходом сильно связано с пиковым скручивающим усилием, производимым трицепсом при тестировании силы. Лучшие времена показываются теми, у кого сильнее руки. Даже кратковременная силовая подготовка верхнего плечевого пояса приводит к увеличению его МПК и выносливости в стандартных нагрузочных тестах на специальном лыжном эргометре [25, с. 16].
Скоростно-силовая подготовка в лыжных гонках является важнейшей разновидностью силовых способностей. Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы. Данное качество является определяющим в эффективности выполнения соревновательного упражнения [34, с. 51].
Основными средствами развития скоростно-силовых качеств являются прыжки, бег на короткие дистанции, метания, упражнения с небольшими отягощениями, акробатические и легкоатлетические упражнения, динамические упражнения на гимнастических снарядах. Ведущим методом воспитания скоростно-силовых качеств у юношей является метод повторного выполнения упражнений скоростно-силовой направленности без отягощения, с отягощением, упражнения, выполняемые при смешанном режиме работы мышц [31, с. 39].
Эффект повторных тренировок состоит в совершенствовании ЦНС, что проявляется в повышении ее способности к мобилизации максимального числа двигательных единиц и увеличению скорости сокращения мышц в заданном движении. Физиологические факторы, способствующие совершенствованию параметров двигательной деятельности, проявляются в улучшении регуляции деятельности мышц.
В специальной литературе, посвященной тренировке лыжников гонщиков, авторы уделяют особое внимание развитию их силовых способностей. Для этого рекомендуют упражнения динамического характера с преодолением собственного веса или с отягощениями в различном темпе и с большим количеством повторений. Особое внимание уделяется прыжковым упражнениям для развития силы мышц ног.
Необходимо отметить, что в литературе много внимания уделяется различным средствам развития скоростно-силовых качеств и способностей спортсменов. Однако крайне мало информации о применении простых, доступных и эффективных средств для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков [8, с. 47].
Предлагаются различные комплексы специальных упражнений для развития скоростно-силовых способностей. При этом рекомендуется использовать преимущественно метод круговой тренировки. Эффективным средством скоростно-силовой подготовки является кроссовый бег в сочетании с имитацией лыжных ходов в подъемы различной крутизны. Особое значение придается упражнениям, выполняемым на специальных тренажерах [25, с. 129].
Для того, чтобы приблизить режим работы мышц к функциональным параметрам моторики соревновательной деятельности наиболее эффективно применять специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо имеют черты структурно-функционального сходства с основными спортивными упражнениями, либо, отличаясь по внешним признакам, позволяют создать режим работы мышц, подготавливая спортсмена к повышению имеющихся возможностей [34, с. 64].
Специальные упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей, целесообразно классифицировать по целевой направленности. К первой группе необходимо отнести упражнения, ориентированные на дальнейшее наращивание потенциала двигательных возможностей спортсмена, ко второй – упражнения, направленные на реализацию потенциала двигательных возможностей через оптимизацию режима выполнения движений спортивной специализации.
Известно, что физическая нагрузка в лыжных гонках относительно равномерно распределяется на основные мышечные группы. Поэтому в процессе скоростно-силовой тренировки необходимо целенаправленно и равномерно нагружать мышцы верхнего плечевого пояса, нижних конечностей и мышцы туловища. Для развития скоростно-силовых свойств мышц нижних конечностей необходимо применять многоскоки в сочетании с другими средствами спортивной тренировки.
Еще одной разновидность силовых способностей в современной теории и методике физического воспитания является силовая выносливость. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость [27, с. 136].
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего положения (напряжения) в определенной позе. При передвижении по пересечённой местности лыжнику необходимо непрерывно отталкиваться ногами и руками. На протяжении всей дистанции лыжник прилагает усилия, которые он должен поддерживать на определённом уровне. Сочетание в этом случае силы и времени позволяет говорить о силовой выносливости - способности спортсмена как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции.
В исследованиях [36; 30] определено, что тренировка, направленная на воспитание выносливости, создает биохимические и функциональные предпосылки для развития силы и выносливости. В тренировочном процессе происходит не только повышения уровня одной двигательной способности, но и постоянное приведение их в оптимальное соотношение между собой. Это обусловлено, прежде всего, такими функциональными свойствами центральной нервной системы (ЦНС), как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, которые взаимодействуют друг с другом, и на их основе осуществляется нормальная деятельность организма спортсмена.
Воспитание силы и выносливости имеет свои закономерности, связанные с особенностями роста отдельных систем организма. Исследования показали [18; 20], что тренировка лыжника-гонщика, направленная на воспитание силы и силовой выносливости, оказывает разностороннее влияние на повышение потенциальных возможностей анаэробного энергетического обеспечения работы и ускорение ферментативных процессов в организме. При такой направленности занятий наблюдается увеличение белка миозина, который является не только сократительным мышечным белком, но и обладает ферментативным свойством АТФ. Повышение содержание миозина, и возросшая его ферментативная активность обеспечивает способность мышц к быстрым и энергичным сокращениям и, вместе с тем, способствует более эффективному протеканию аэробных процессов восстановления АТФ. Критерием оценки специальной выносливости служит главным образом два фактора: умение проявлять достаточную быстроту и силу (мощность) отталкиваний и поддерживать этот уровень длительное время, что в конечном итоге определяет успех в лыжных гонках [37, с. 103].
Особое значение имеет взаимосвязь развития силовой и скоростной выносливости - основных компонентов, которые определяют специальную выносливость лыжника- гонщика. Только после того, как произойдут сдвиги в уровне развития силовой выносливости, следует воздействовать на рост скоростной выносливости. Как только повысится роль оптимальной частоты движения, нужно вновь сделать акцент на развитие силовой выносливости. Из этого следует, что силовая подготовка является «фундаментом» развития специальной выносливости лыжника-гонщика. Для объективной оценки качественного изменения развития силовой выносливости спортсменов проводились контрольные испытания. Использовались тесты, описанные в пособии Ляха В.И.
1) Подтягивания. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы - количество подтягиваний.
2) Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми ногами. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса. Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола (партнёр удерживает его стопы в этом положении). Критерий оценки количество раз за 1 минуту.
3) Удержание туловища. Тест для оценки показателя силовой выносливости мышц спины. Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище под углом 40 градусов к поверхности пола, руки за головой, пальцы переплетены. Партнёр удерживает стопы испытуемого. Задача - сохранить такое положение как можно дольше.
4) 10-ой прыжок с места. Тест для оценки силовой выносливости нижних конечностей. Показатель - дальность прыжка.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Анатомия человека: учеб. для студентов вузов. [Текст] / М.М. Курепина, А.П. Ожигова, А.А. Никитина. - М.: ВЛАДОС, 2010. - 383 с.
Антонов, М.Ф. Лыжная подготовка в школе. [Текст]: пособие / М.Ф. Антонов, М.А Аграновский – Минск: Полымя, 1998. – 253с.
Антонова, О.А. Лыжная подготовка методика преподавания: Учебное пособие. [Текст] / О. А. Антонов. – М.: Академия,1999. – 208с.
Арансон, М.В. Актуальные вопросы подготовки спортсменов в зимних олимпийских видах спорта (по материалам зарубежной литературы): лыжные гонки, сноуборд. Информационно-аналитические материалы. – М.: «Скайпринт», 2012. – 56 с.
Баталов, А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт»: учеб. пособие. [Текст] /А.Г. Баталов, Т.Н. Раменская, П.В. Головкин и др. – М.: Наука, 2004. – 320с.
Биомеханика двигательной деятельности: учеб. [Текст] / Г. И. Попов, А.В. Самсонова. - 3 е изд., стер. - М.: Академия, 2014. - 320 с.
Бреслав, И.С. Дыхание и мышечная активность человека в спорте: Руководство для изучающих физиологию человека [Текст] / И.С. Бреслав, Н.И. Волков, Р.В. Тамбовцева. – М.: Советский спорт, 2013. – 336 с.
Бутин, И.М. Лыжный спорт. [Текст] / И.М. Бутин. – М.: Академия, 2000. – 201с.
Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю.В. Верхошанский. – 3-е изд. – М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.
Верхошанский, Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость / Ю.В. Верхошанский. – М.: Советский спорт, 2014. – 80 с.
Виноградов, Г.П. Теория спортивной тренировки: Учебное пособие. [Текст] / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. -СПб: 1999. с. 52-53.
Волков, Н.И. Биохимия мышечной деятельности. [Текст] / Волков Н.И., Несен Э.Н. Осипенко А.А., Корсун С.Н. М.: Олимпийская литература, 2000 г. - 504 стр.
Гурский, А.В. Лыжные гонки: учебное пособие. [Текст] / А.В. Гурский, В.В. Ермаков, Л.Ф. Кобзева. – Смоленск: СГАФКСТ, 2012. – 120 с.
Гурский, А.В. Современные средства и методы специальной подготовки лыжника-гонщика: монография. [Текст]/ А.В. Гурский, В.В. Ермаков, В.С. Шевцов. – Смоленск: СГАФКСТ, 2012. – 146 с.
Донской, Д. Д., Гросс Х.Х. Техника лыжника гонщика: Учебное пособие. [Текст] / Д.Д. Донской, Х.Х. Гросс. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 130с.
Дронов, В.Я. Физическая культура. Лыжная подготовка детей школьного возраста: Метод.пособие. [Текст] / В. Я. Дронов. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2005. – 88с.
Евстратов, В.Д. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. [Текст] / В. Д. Евстратов, Г.В. Чукардин, Б. И. Сергеев. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 319с.
Ермаков, Е. Е. Техника лыжных ходов: Учебное пособие. [Текст] / Е. Е. Ермаков. – Смоленск: СГИФК, 1995. – 77с.
Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. [Текст] / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. - М.: Олимпия, 2008. - 624 с.
Илькин, А.Н. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах. [Текст] // учебно-методическое пособие / А.Н Илькин., Д.Н Немытов., Ю.С Антонов. Ульяновск, 2012. – 190с.
Кальюсто, Х.А. Основы техники лыжных ходов. [Текст] / Х.А. Кальюсто – Тарту, 1990. – 142с.
Касаткин, М.С. Основы спортивного тейпирования [Электронный ресурс]: учебное пособие / Касаткин М.С., Ачкасов Е.Е.- Электрон. текстовые данные.- М.: Издательство «Спорт», 2016. - 120 c.
Кондратов, А.В. Техника коньковых лыжных ходов. [Текст] / А.В. Кондратов – М.: РИО ГЦО–ЛИФК, 1990. – 73с.
Коц, Я.М. Споривная физиология: Мышечный аппарат и выносливость. [Текст] / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 200 с.
Кузин,B.C. Методика обучения имитационным упражнениям и коньковым ходам на лыжах: учебное пособие. [Текст] / B.C. Кузин, А.А. Макаров – М. РИО РГАФК, 1998. – 215с.
Куприна, О.С. Современные методы тренировки по легкой атлетике для легкоатлетов-стайеров: статья. / О.С. Куприна, С.Ю. Махов // Наука-2020. 2017. С. 24-28.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. – М: Cоветский спорт, 2010. - 320 с.
Курамшин, Ю.Ф. Спортивная рекордология: теория, методология, практика [Текст]: монография / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2005. – 408 с.
Лопухов, Н.П. Коньковый ход в технической подготовке лыжника. Теория и практика физической культуры. [Текст] / Н.П.Лопухов, А.А. Макаров – 1992, № 1. – 317с.
Макаров, А.А. Методика начального обучения техники лыжных ходов: Учебное пособие. [Текст] / А. А. Макаров. – М.: РГАФК, 1993. – 63с.
Манжосов, В.М. Техника передвижения на лыжах: Учебное пособие. [Текст] / В.М. Манжосов, В. П. Марков. – М.: ГЦОЛИФК, 1990. – 83 с.
Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов Физ. Культ. [Текст] / Л.П. Матвеев. – СПб.: Лань, 2004. – 543с.
Мохан, Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки. [Текст] / Р. Мохан, М. Глессон, П.Л. Гринхафф. - Киев: Олимпийская литература, 2001 г. - 295 стр.
Перов, А.В. Лыжная подготовка:учебное пособие. [Текст] /А.В. Перов, А.В. Корчевский – Минск, 2006. – 102 с.
Петров, П.К. Математико-статистическая обработка и графическое представление результатов педагогических исследований с использованием информационных технологий: учеб. пособие, Ижевск: Изд-во «Удмуртский университет», 2013. 179 с.
Раменская, Т.И. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». [Текст] / Т.И. Раменская – М.: РИО РГАФК, 1998. – 42с.
Раменская,Т.И.Специальнаяподготовкалыжника.[Текст] / Учебная книга – М: СпортАкадемПресс, 2001. – 132 с.
Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебно- практическое пособие. [Текст] / Т.И. Раменская – М.: ФиС, 1999. – 33с.
Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника: Учебное пособие. [Текст] / Т. И. Раменская. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 204с.
Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебное пособие. [Текст] / Т. И. Раменская. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 264с.
Рыженков, В.Н. Занятия на лыжах с лицами различного возраста и физической подготовленности: Учебное пособие. [Текст] / В.Н. Рыженков. – Смоленск: СГИФК, 1996. - 52с.
Теория и методика физического воспитания: Учебник. / под ред. Б.А. Ашмарина, М.Я. Вилевскиого, К.Х. Грантыниного. [Текст] – М.: ЮНИТИ, 2004. – 288с.
Уйманова, И.П. Лыжный спорт как основа формирования культуры здорового образа жизни. [Текст] // Сборники конференций НИЦ Социосфера. 2015. № 19. 47-50с.
Уилмор, Дж.Х. - Физиология спорта. [Текст] / Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Киев: Олимпийская литература, 2001г. - 503 стр.
Физическое воспитание: Учебник. [Текст] / под ред. А.Д.Потапова. – Ростов Н/Д: Феникс, 2004. – 266 с.
Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. – [Текст] / М.: Физкультура и спорт, 2003. – 300с.
