Висы и упоры. Строевые упражнения. Метод круговой тренировки

№ п.п.

Содержание урока

дозировка

Средства

О. М. У.

I

Подготовительная часть урока

6 мин

«Равняйсь, смирно, класс на первый –второй рассчитайсь!»

Чёткое выполнение команд

1

Построение, рапорт, перекличка.

2

Перестроение из одной шеренги в две.

«Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!»

3

Передвижение по залу.

«Первые напра- вторые нале-во! В обход на лево шагом марш!»

Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой стрелке.

4

Строевые команды, общеразвивающие упражнения.

«Руки в стороны ставь! На носках марш!», «Руки за голову ставь! На пятках марш!», «В медленном темпе бегом марш!»

«Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!», «Без задания»

Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага

5

Остановка класса.

«На месте стой – раз, два!»

Построение колонн в 4-5 м. друг от друга

II

Основная часть урока

30 мин.

Выполнение упражнений по кругу.

1

Станция 1: Прыжки со скакалкой (ю,д).

50 повторений

2

Станция 2: Упражнение для мышц брюшного пресса на скамье, ноги вверху (ю,д)

15 повторений

Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн.мата.

3

Станция 3: Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за головой (ю,д)

20 р

4

Станция 4: Подтягивание на перекладине (ю, д.)

8 раз (м) 15р (д)

Максимальная амплитуда.

5

Станция 5: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю,д)

10 раз

Прыгать на носках.

6

Станция 6: Прыжки в стороны через скамью (ю,д)

Юноши – 20 раз, девушки – 15 раз

Юноши-ноги выше туловища, девушки-ноги ниже туловища.

7

Станция 7: Отжимание в упоре лежа (ю,д)

20-25 повторений

8

Станция 8: Подъемы прямых ног, в висе на шведскойcтенке. (ю,д)

10 р

Хват сверху. Без рывков, без движений ногами.

III

Заключительная часть урока

4 мин.

1

Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС

1 круг

Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох.

2

Построение, подведение итогов урока.

Выставление оценок.