Автор Марков Дмитрий Павлович . Учитель физической культуры . МБОУ СОШ с.Сергеевка. Инструкция для 5 классов по физической культуре.
29.04.2020г.
Тема урока: «ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ОСОБЕННОСТИ ЕЕ ДОЗИРОВАНИЯ».
Начнем урок: Вводная часть 2 мин.
Цель: формирование знаний о физической нагрузке и регулировании физической нагрузкой.
Вам необходимо внимательно посмотреть видео урок. Видео урок представлен на сайте «Российская электронная школа». Время видео урока5 мин. 39 сек.
Пройдите по ссылке, чтобы посмотреть видео:
https://resh.edu.ru/subject/lesson/7447/main/262861/
Необходимо запомнить
ВАЖНО!
Физическая нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Величина нагрузки зависит от скорости и продолжительности физической работы. Регулирование нагрузки называется дозированием. Оно осуществляется за счет изменения количественных и качественных показателей в выполнении физических упражнений.
Существует несколько способов дозирования физической нагрузки.
Используя эти способы дозирования, можно регулировать величину нагрузки на организм занимающегося.
К практическому выполнению :
Голова:
Упражнение 1. Наклон головы (вперед-назад, влево-вправо). Исходное положение для выполнения упражнения-руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Упражнение 2. Вращение головой (в левую сторону на 4 счета, в правую сторону на 4 счета). Исходное положения сохраняется прежнее.
Плечи:
Упражнение 3. Рывки руками. Исходное положение – правая рука вверху, левая рука-внизу, ноги на ширине плеч.
Упражнение 4. Вращение в плечевом поясе (упражнение выполняется на 4 счета вперед, на 4 счета-назад). Исходное положение-руки на плечах, ноги на ширине плеч.
Кисти:
Упражнение 5.Вращение кулачками. Исходное положение-кисти сжаты в кулаки, ноги на ширине плеч. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение 6. Наклоны в левую, в правую стороны. Исходное положение-руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Упражнение 7. «Мельница». Исходное положение-прямые руки разведены в стороны, ноги чуть шире плеч. Упражнение выполняется поочередно: сначала к левой, потом к правой ноге.
Ноги:
Упражнение 8. «Растяжка». Исходное положение-руки вытянуты вперед, ноги разведены в стороны на максимальную ширину. Упражнение выполняется на 2 счета в левую сторону, на 2 счета в правую сторону.
Стопа:
Упражнение 9. Перекат с пяточки на носочек и обратно. Исходное положение-руки на поясе, ноги вместе.
Упражнение 10. Вращение стопой. Исходное положение-руки на поясе, левая нога на носочке. Ноги меняются по очереди.
Силовые упражнения: Дозируем свою нагрузку с уровнем собственного развития.
Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания). Мальчики-9 раз, девочки-7 раз. При выполнении упражнения не нарушается техника.
Упражнение 2. Сгибание и разгибание ног в упоре стоя (приседания). Мальчики-20 раз, девочки-15 раз. При выполнении упражнения не нарушается техника.
Вся работа выполняется на уроке. Домашнее задание не задаётся.10. ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС . 1)Назовите способы дозирования физической нагрузки ?
