ЗОЖ и его составляющие

Министерство образования Нижегородской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
«Нижегородский Губернский колледж»

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

на тему: Здоровый образ жизни и его составляющие

по дисциплине: физическая культура

Специальность ____ Прикладная информатика и программирование

г. Нижний Новгород

2020 г.

Оглавление

Введение

Здоровье- ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20%- от действия окружающей среды, 10%- от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50%- зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Что мы имеем в виду, говоря “здоровый образ жизни”? Прежде всего, здоровый образ жизни означает отказ от вредных привычек. Именно они являются основными факторами, не позволяющими нашему организму реализовать свою основную функцию, выжить и сохранить здоровье и способность к труду в самых неблагоприятных экологических условиях.

В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди наконец-то поняли, что бы человек ни делал и какую бы должность он ни занимал, здоровье - это самое ценное богатство в нашей жизни.

Цель исследования: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимая изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Задачи:

Организация поиска новых знаний, формирование умений использовать эти знания при создании продукта проектной деятельности.

Развитие учебно-познавательной мотивации и познавательного интереса учащихся.

Создание условий для формирования готовности к самообразованию.

Формирование умений по организации сотрудничества в группе, распределение функций в совместной деятельности, осуществление взаимного контроля.

Формирование умений осуществлять расширенный поиск информации с использованием ресурсов библиотеки и Интернета.

Развитие основных логических операций, создание условий для самостоятельного построения логических рассуждений, включающих установление причинно-следственных связей.

Развитие познавательных умений объяснять явления, процессы, связи и отношения, выявляемых в ходе проектной деятельности.

Методы исследования:

Теоретический уровень: изучение и обобщение, анализ и синтез, изучение литературы.

Эмпирический уровень: анкетирование.

Теоретическая часть

Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное рассмотрение их, несут в себе все необходимые нам знания, которые, несомненно, помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности. Давайте рассмотрим наиболее важные составляющие здорового образа жизни:

Высококачественное питание

«... между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, существует самая тесная связь.»¹

Сегодня мы более привержены тому, чтобы сделать приготовление пищи быстрым и удобным, и меньше заботимся о его свежести. И при таком питании в организме легко может возникнуть дефицит некоторых витаминов, минералов или других питательных веществ, которые формируют хорошо сбалансированное питание.

Правильное питание и здоровое питание подразумевает регулярность, правильное количество и соотношение веществ, поступающих в организм.

Недостаток или избыток некоторых элементов провоцирует различные заболевания, ускоряет процесс старения, негативно влияет на организм в целом.

Система правильного питания является реальной основой общего здорового состояния организма, отличного настроения и внешней привлекательности, которые не могут быть заменены никаким макияжем. Если вы будете придерживаться элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут.

Регулярная физическая активность

«Не важно, сколько вам лет и каково ваше нынешнее физическое состояние, - тренировки помогут вам выглядеть моложе и чувствовать себя лучше.»²

Наиболее важным аспектом в этом случае является регулярность. При выполнении физических упражнений главное-регулярность.

Самое сложное в этом случае-начать регулярную физическую активность. Тем не менее, узнав больше о плюсах, которые вы можете получить, вы будете более восторженными:

Достаточный уровень двигательной активности абсолютно необходим для поддержания хорошего самочувствия. Выполнение определенного количества упражнений также крайне важно для поддержания физической формы.

Ежедневные физические нагрузки способствуют снижению избыточной массы тела и, таким образом, способствуют снижению артериального давления и улучшению кровообращения.

Как известно, через тридцать лет у человека происходит естественное и постепенное снижение скорости обмена веществ. Регулярные физические упражнения замедляют этот процесс, а также помогают вам оставаться более продуктивным и энергичным в течение дня. Выполнение 30-минутной тренировки каждое утро даст вам возможность чувствовать себя свежим и полным энергии в течение всего дня.

Регулярные физические упражнения способствуют росту и укреплению костей и тканей организма, повышению их плотности. Таким образом, физическая нагрузка является эффективным способом снижения риска развития остеопороза.

Важно: многочисленные исследования неоднократно показывали, что люди, имеющие ежедневную физическую активность, живут дольше, чем те, кто игнорирует спорт в целом.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.»³

Недопущение курения и употребления большого количества алкоголя

Употребление алкоголя, никотина, чрезмерное пребывание на солнце, стресс и загрязненная окружающая среда - это лишь некоторые из вредных факторов, которые являются причинами стресса для нашего организма.

Алкоголизм

«Пьянство – это добровольное сумасшествие»⁴

Статистика говорит, что именно из-за алкоголизма умирает каждый третий человек в мире. Это впечатляет – но хуже всего то, что легко подсесть на эту плохую привычку. Вредная привычка к выпивке формируется у человека с самого раннего возраста – традиции регулярного питья по праздникам и во время встреч с друзьями прочно укоренились. И она начинает, кажется, безвредно, но со временем эта дурная привычка начинает, как снежный ком, набирать обороты – и со временем ее просто невозможно будет остановить. Человек сталкивается с многочисленными проблемами

Курение

Все начинается, кажется, безобидно – человек просто начинает иногда курить, чтобы снять стресс, расслабиться и так далее. Он верит, что его привычка на сто процентов безобидна, он уверен, что может бросить ее в любой момент. Но, к сожалению, он очень сильно ошибается. Постепенно он не может остановиться – хотя, казалось бы, это было бы желательно. Но зависимость уже возникла. И тогда весь вред, который сигареты могут принести человеку, вступает в силу. Они содержат тысячи (без преувеличения) различных веществ, которые влияют на организм.

Важно: не переусердствуйте ни в чем, постарайтесь контролировать свое поведение и следить за тем, что вы делаете, сознательно или подсознательно.

Хороший отдых

«Втолкуй себе, что жизнь не только для работы…»⁵

Наш организм нуждается в расслаблении, отдыхе и сне. Большинству людей нужно 7-9 часов сна в день. Полноценный отдых и сон способствует физическому, умственному и эмоциональному здоровью. Недостаточный отдых может привести к целому ряду проблем.

Крайне желательно радикально изменить поток полученных ощущений, чтобы получить полноценный отдых. Например, для городского жителя будет полезно на некоторое время уехать подальше от города, в сельскую местность, к морю, в горы и т. д. Это позволит разгрузить определенные центры мозга и обеспечит им отдых.

Важно понимать, что, помимо кратковременной усталости, существует еще более опасная для человека долговременная усталость. Это происходит, когда равномерное воздействие окружающей среды имеет тенденцию накапливаться в течение месяцев или даже лет. И если симптомы кратковременной усталости всегда более или менее понятны человеку – он устал, хочет спать и способен адекватно на них реагировать, то симптомы долговременной усталости часто остаются непонятными. Это может усилить раздражительность, безразличие и апатию.

Полноценный здоровый сон может помочь избавиться от многих недугов, предотвратить развитие различных заболеваний.

Позитивное мышление

Люди с позитивным отношением к себе живут дольше, у них реже случаются инфаркты, им требуется меньший наркоз при хирургических операциях. У оптимистов раны заживают быстрее, чем у пессимистов. Люди с положительным отношением к старению в среднем живут на 7,5 лет дольше, чем люди с негативным взглядом на старость.⁶

Человеческий мозг-это орган, который контролирует всю жизнедеятельность человека, как на физическом, так и на ментальном уровне. Мышление человека-это тоже работа мозга. В человеческом организме все взаимосвязано-как физическое, так и психическое. Недаром говорят: «В здоровом теле-Здоровый дух». Но верно и обратное: «со здоровым духом, здоровым телом". Практически у каждого есть много подтверждений среди друзей и родственников, а СМИ сообщают об удивительных случаях исцеления в совершенно безнадежной ситуации, а также о преодолении самых сложных проблем обычными людьми. Они исцеляют себя своей силой духа, позитивной направленностью на преодоление проблем со здоровьем.

И действительно, жизнь человека определяется направлением его мышления. Если он привык все время страдать от болезней, от плохих отношений с другими и спокойно подчиняется судьбе по принципу “что я могу сделать? - Или еще хуже: "что я делаю?”. А может быть, он и не подчиняется, но тоже возмущается: “Как же так? Почему у меня нет ничего, кроме болезни и несчастья? “. Очень важно следить за своими мыслями и настроиться на позитивно-активную жизненную позицию.

Вы должны приложить усилия, чтобы сознательно привить эти здоровые привычки в своей повседневной жизни, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.

Опрос.

В своей работе я буду использовать опрос в качестве эмпирического метода.

Опрос является самым распространенным методом для получения информации о субъектах исследования.

Сам опрос строится на задавании человеку вопросов, ответы на которые помогут исследователю получить необходимую информацию.

Опрос широко применяется в качестве получения первичных данных, поэтому он является более распространенным видом социологического исследования.

С помощью опроса в данном исследовании можно понять отношение опрошенных к здоровому образу жизни, их знание о составляющих.

В ходе опроса нужно было ответить на вопросы, с которыми можно познакомиться в Приложении 1.

Было опрошено 100 человек.

Результаты данного опроса.

1 вопрос.

Знают ли опрошенные составляющие ЗОЖ

Знают (58-человек)

Не знают (10-человек)

Частично (32-человека)

2 вопрос.

Кто из опрошенных считает себя здоровым человеком

Да, считаю (29 человек)

Не считаю (14 человек)

50/50 (57 человек)

3 вопрос.

Делают зарядку несколько раз в неделю (35 человек)

Делают регулярно (11 человек)

Никогда не делают (19 человек)

Делают пару раз в месяц (35 человек)

4 вопрос.

Спят 6-8 часов (66 человек)

Спят больше 8 часов (14 человек)

Спят меньше 6 часов (20 человек)

5 вопрос.

Относятся к наркотикам отрицательно (68 человек)

Нейтралитет, считают, что это выбор каждого (30 человек)

Не видят ничего плохого (2 человека)

6 вопрос.

Едят фаст-фуд каждый день (4 человека)

Могут позволить пару раз в месяц (43 человека)

Несколько раз в год, когда сильно захочется (24 человека)

Отношение к фаст-фуду резко негативное (23 человека)

7 вопрос.

Предпочитают отдыхать перед телевизором (29 человек)

Проводят время с семьей или друзьями (34 человека)

Занимаются спортом, гуляют на природе (27 человек)

Не имеют времени на отдых (10 человек)

Вывод:

По результатам данного опроса можно сделать следующий вывод: большая часть опрошенных хотят или уже придерживаются здорового образа жизни и даже соблюдают некоторые основные правила данного образа жизни.

Но небольшой процент людей все равно не хотят осознавать необходимость здорового образа жизни.

Я хочу привести в пример свою любимую цитату Махатма Ганди «Начни менять в себе то, что Вы хотите изменить вокруг», которая говорит о том, что все начинается с нас! Наше здоровье на 50% зависит от образа жизни. Это означает лишь одно — во всех своих проблемах виноваты только мы сами. Ни экология, ни медицина, ни наследственность не имеют такого влияния на жизнь, как собственная голова на плечах. Поэтому я хочу провести эксперимент, речь о котором пойдет в следующей главе.

Практическая часть.

Эксперимент.

Эксперимент с правильным питанием заинтересовал меня не желанием снизить вес, а возможностью узнать, насколько правильно работает мой организм сейчас.

В течение двух недель мне предстояло правильно питаться, насколько это возможно. Для меня целью стало съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов и 30 г орехов в день и выпивать 1.5 л воды, дважды в неделю есть рыбу. Ужинать нужно было не позже, чем за три часа до сна и в последний за день прием пищи отдавать предпочтение белкам и овощам, завтрак должен был стать более плотным. Вредную еду я постаралась полностью исключить из рациона, и мне это практически удалось.

Две недели я следила за своим питанием (установила приложения по подсчету выпитой воды и съеденных калорий) и обнаружила, что ошибок у меня обычно было не так уж много и их легко избегать. Питаться оказалось не дороже обычного. Теперь в планах на будущее — продолжить следить за своим рационом, научиться готовить разнообразные полезные блюда и раз в год повторять обследование, чтобы контролировать изменения всех показателей.

На самом деле секрет очень прост. Я бы сказала, что секрет перехода на здоровый образ жизни состоит в гармонии трех элементов: осознанности, мотивации и дисциплины.

Дисциплина — это, пожалуй, то, чего мне не хватало больше всего в предыдущие разы, когда я бралась за смену образа жизни. Один раз пропустил утреннюю зарядку, выпил бутылку газировки — ну что от этого будет? А потом мысль о том, что если уж сделал раз, то можно и два, и три, ломает все начинание. Поэтому нужно добавить дисциплину — не жесткий контроль, а именно дисциплину. На поверку оказалось, что это очень просто, особенно с современным уровнем развития технологий.

Продукт работы

Продуктом данной работы, я решила сделать видеоролик.

Почему именно видео? Все просто, видеоролики оставляют в памяти большое число картинок, которые человек сможет вспомнить, когда ему будет необходимо принять решение.

Видео воспринимается - визуально и аудиально. Гораздо проще, быстрее и нагляднее будет посмотреть видео, чем прочесть такую же по объему статью. Человек устроен так, что первым делом обращает внимание на движение. Любой движущийся объект сразу приковывает к себе взгляд.

Приложение 1

Анкета

1) Знаете ли вы составляющие ЗОЖ?

А) Да

Б) Нет

В) Частично

2)Считаете ли Вы себя здоровым человеком?

А) Да

Б) Нет

В) 50/50

3) Делаете ли Вы зарядку?

А) Несколько раз в неделю

Б) Не делаю никогда

В) Да, каждое утро

Г) Пару раз в месяц

4) Сколько часов в день Вы спите?

А) 6-8 часов

Б) Меньше 6 часов

В) Больше 8 часов

5) Ваше отношение к наркотикам?

А) отрицательное

Б) нейтральное (это дело каждого)

В) не вижу ничего плохого в этом

6) Как вы относитесь к фаст-фуду?

А) ем каждый день

Б) могу позволить пару раз в месяц

В) несколько раз в год, когда сильно захочется

Г) мое отношение к фаст-фуду резко негативное

7) Как вы предпочитаете отдыхать?

А) перед компьютером или телевизором

Б) провожу время с семьей или друзьями

В) занимаюсь спортом, гуляю на природе

Г) нет времени на отдых

Список используемой литературы.

Анастасова Л. П. Биология. Формирование здорового образа жизни подростков. 6-9 классы. Методическое пособие / Л.П. Анастасова, В.С. Кучменко, Т.А. Цехмистренко. - Москва: Мир. -2007. - 208 c.

Горский В. А. Основы безопасности жизнедеятельности. 10-11 классы. Учебник. / В. А. Горский, С. В. Ким. –Москва: Издательский центр «Вентана-Граф». -2019. -396 с.

Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. -Горький, Советское здравоохранение. -1984. № 11 - С. 8 – 11.

Психология //Под ред. В. М. Мельникова. - М.: «Физкультура и спорт», 2005. - 127 с.