40
«Физическая подготовка волейболистов, как одна из показателей соревновательной деятельности»
Руководитель физического воспитания Денещик О,А,
2020г.
Соревнования неотделимая часть учебно-тренировочного процесса, одна из форм внеклассного воспитания. Соревнования по волейболу подводят итоги учебно-тренировочной работы, привлекая учащихся к регулярным занятиям, укрепляют здоровье детей и совершенствуют их игровую подготовку. Соревнования являются ядром спортивной деятельности. Критерий эффективности соревнований зависит от функциональной и физической подготовленности спортсменов.
Цель: выявить влияние физической подготовки на результат соревнований.
Задачи:
Рассмотрение понятия о соревнованиях;
Рассмотрение специальных физических качеств;
Анализ физической подготовленности волейболистов.
Физические качества играют огромную роль во время игры и участия в
соревнованиях. Чтобы уровень выступления в соревнованиях был высоким, необходимо в тренировочном процессе, большое внимание уделять развитию специальных физических качеств, посредством применения упражнений
Содержание
1.2. Структура соревновательной деятельности по волейболу…………7
1.3. Принципы построения и проведения соревнований по волейболу.13
1.4. Специфика волейбола…………………………………………………….16
1.5. Понятие о физических качествах ……………………………………….21
1.6. Средства, для развития физических качеств ………………………….27
1.7. Основные критерии, определяющие уровень развития физических качеств …………………………………………………………………………..33
Заключение
Литература
Соревновательная деятельность составляет основу спорта, его цель и критерий эффективности тренировочного процесса. Структура соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность служат важнейшим ориентиром при построении системы подготовки без ориентации на специфические особенности соревновательной деятельности невозможна оптимальная подготовка спортсменов.
Характерная особенность соревновательной деятельности – многократное использование большого количества соревновательных упражнений – технико-тактических действий для достижения спортивного результата, на основе физической подготовки.
Для соревновательной деятельности характерна высокая техническая напряженность, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства. Решающее значение в этих условиях имеют волевые качества волейболистов и их психическая надежность.
Соревнования неотделимая часть учебно-тренировочного процесса, одна из форм внеклассного воспитания. Соревнования по волейболу подводят итоги учебно-тренировочной работы, привлекая учащихся к регулярным занятиям, укрепляют здоровье детей и совершенствуют их игровую подготовку. Соревнования являются ядром спортивной деятельности. Критерий эффективности соревнований зависит от функциональной и физической подготовленности спортсменов.
Цель: выявить влияние физической подготовки на результат соревнований.
Задачи:
Рассмотрение понятия о соревнованиях;
Рассмотрение специальных физических качеств;
Анализ физической подготовленности волейболистов.
1.1.Характеристика соревновательной деятельности в волейболе
Соревновательная деятельность - управляемая сознанием психическая и физическая активность, направленная посредством технико-тактических действий на достижение победы над соперником в условиях специфического противоборства и при соблюдении установленных правил на соревнованиях.
Для соревновательной деятельности волейболистов характерно постоянное изменение ситуации в связи с непрерывным желанием соперников разрушать планы друг друга и навязывать свою игру. Волейболист должен учитывать расположение всех игроков на площадке и положение мяча, предугадывать действия партнеров и разгадывать замысел соперников, быстро реагировать на изменения в сложившейся обстановке и принимать решение о наиболее целесообразном действии, своевременно (как правило, очень быстро) и эффективно его выполнять. При скоростной игре степень срочности решения задач, которая зависит от быстроты действий игроков, значительно повышается.
Коллективный характер действий игроков команд определяет требования к их игровой организации.
Игровая организация определяется способами объединения игроков в целостный игровой коллектив. Здесь можно выделить разные по типу игровые структуры: а) ролевая (игровые амплуа игроков); б) функциональная (способы взаимодействия между игроками команды); в) руководства и управления (отношения руководителя команды и соподчиненности игроков); г) информационная (основные информационные каналы между игроками с учетом их соподчинения); д.) коллективно-психологическая (межличностные отношения).
Характерная особенность соревновательной деятельности - многократное использование большого количества соревновательных упражнений - технико-тактических действий для достижения спортивного результата (выигрыша встречи, соревнования). В видах спорта с единичными соревновательными упражнениями оптимальное сочетание двух факторов - двигательного потенциала и рациональной структуры движения в принципе даже при однократной попытке приводит к фиксации спортивного результата (высота прыжка, дальность метания). В волейболе, помимо этого, важнейшее значение имеют тактические действия как форма реализации технико-физического потенциала спортсменов в специфической соревновательной деятельности.
В одном соревновании, как правило, спортсменам приходится принимать участие в нескольких встречах, при этом отдельная встреча довольно продолжительна по времени. И на всем протяжении игры, находясь в непрерывном противоборстве с соперником, каждый игрок должен быть способным действовать, не снижая эффективности своих действий, оптимально исполняя свою игровую роль. В годичном цикле спортсмены команд высших разрядов проводят до 80-90 игр, при этом им приходится встречаться с разными по техническим, тактическим, физическим характеристикам и манере игры соперниками.
Спортивный результат в волейболе находит выражение в количестве побед над соперниками и месте в турнирной таблице. Оценивается только победа или поражение, в отличие от тех видов спорта, в которых спортивные упражнения оцениваются сами по себе или их метрические результаты. Как бы хорошо (или плохо) ни играл тот или иной игрок команды, его действия оцениваются по общекомандному результату. Спортивный результат в волейболе служит основным критерием оценки уровня спортивного мастерства волейболистов и качества работы тренеров. Это требует полного подчинения интересов каждого игрока целевой установке команды в целом.
Специфика соревновательной деятельности во многом определяет направление и содержание многолетней подготовки спортсменов (принципы, средства, методы, программирование процесса тренировки, отбор, оценка
тренированности, оценка способностей спортсмена, контроль за его текущим состоянием и др.).
Соревновательная деятельность тесно связана со спортивным результатом. Это обусловливает необходимость тщательного изучения содержания соревновательной деятельности, выявления факторов, определяющих достижение высоких спортивных результатов.
Структура соревновательной деятельности и факторы, обусловливающие ее эффективность, служат основополагающими при построении процесса подготовки волейболистов и эффективного управления этим процессом.
Основные параметры соревновательной деятельности выделяются и фиксируются посредством специальных наблюдений в условиях крупнейших соревнований за действиями сильнейших волейболистов мира. Признаки, отражающие параметры соревновательной деятельности, называют целевыми, так как их выполнение обеспечивает достижение поставленной цели - победить в соревнованиях.
Победа представляет собой конечную цель соревновательной деятельности волейболистов, достижение ее складывается из последовательного решения спортсменами ряда возникающих перед ними частных задач. Элементы деятельности по выполнению частных задач называют действиями. Действия, в свою очередь, состоят из операций. Содержание действий операций и условия, в которых выполняет их волейболист в процессе соревнований, и определяют структуру соревновательной деятельности.
Только располагая показателями соревновательной деятельности каждого волейболиста, можно оценить эффективность его действия и определить пути совершенствования его мастерства в процессе тренировки.
Структуру соревновательной деятельности волейболистов составляют компоненты, которые иерархически расположены в несколько уровней по принципу матрешек.
Первый компонент (верхний уровень) составляет системно-целостное противоборство волейболистов двух команд, в котором представлены и результируют все компоненты структуры в их взаимосвязи.
Второй компонент составляют командные тактические действия в нападении и обороне: если в определенный момент для одной команды действия нападающие, то для другой команды в этот же момент действия будут защитные. Команды поочередно находятся в роли нападающих и защищающихся. Система игры в нападении или обороне - определяющий фактор выбора технико-тактических действий. Так, при приеме подачи команда, учитывая возможности своих игроков и особенности защиты соперников, выбирает ту или иную систему игры в нападении, а соперники противопоставляют этому свою систему обороны.
Третий компонент образуют групповые тактические действия в нападении (комбинации) и обороне - в них реализуются командные тактические действия. Как и командные тактические действия, групповые действия осуществляются одновременно: игроки одной команды выполняют тактическую комбинацию в нападении, игроки другой команды взаимодействуют между собой, организуя защитные действия против конкретной комбинации и ее исполнителей. Таким образом, групповые тактические действия зависят от принятой системы игры и являются ее продолжением.
Четвертый компонент структуры образуют индивидуальные тактические действия в нападении и защите. Индивидуальные действия напрямую связаны с групповыми. При нападении индивидуальные действия зависят от тактической комбинации, с одной стороны, и защитных действий конкретных игроков команды соперника - с другой; при защите - от системы защиты, от групповых действий, а также от конкретных исполнителей, завершающих тактическую комбинацию нападения в команде соперника.
Пятый компонент структуры составляют приемы (техника) игры, при помощи которых волейболисты непосредственно воздействуют на мяч
(ударные действия). Приемы игры подразделяются на приемы игры в нападении и защите. Это заключительный шаг в развитии соревновательных действий: командные, групповые, индивидуальные (тактические) приемы игры (технические). Качество этого компонента непосредственно отражается на эффективности соревновательной деятельности (выигрыш очка, подачи или соответственно проигрыш).
Шестой компонент составляют физические способности, обеспечивающие эффективность и надежность технико-тактических действий в игровой соревновательной деятельности (скоростные, силовые, скоростно-силовые, выносливость, ловкость, гибкость). Первостепенное значение здесь имеет уровень развития физических способностей и умение реализовать их в процессе выполнения технико-тактических действий.
Седьмой компонент составляют психические качества и свойства личности волейболистов. Уровень развития этих качеств и степень проявления в условиях соревновательной деятельности существенно влияют на ее эффективность. Особенно это важно при равном уровне спортивного мастерства волейболистов.
Восьмой и девятый компоненты составляют функциональные возможности и морфологические признаки организма волейболистов, обеспечивающие им надежность и эффективность технико-тактических действий на протяжении всей соревновательной деятельности.
На основе анализа структуры соревновательной деятельности волейболистов, выявления значимости ее компонентов по отношению к спортивному результату определяют факторы, от которых зависит эффективность соревновательной деятельности и уровень спортивных достижений в волейболе. Наиболее существенными являются следующие факторы.
Первый фактор - оснащенность волейболистов приемами игры (арсенал техники). Значимость этого фактора определяется тем, что соревновательное
противоборство в волейболе регламентируется правилами. Данный фактор имеет важнейшее значение: с одной стороны, без владения приемами игры невозможна соревновательная деятельность, с другой - чем шире арсенал техники игры и совершеннее навыки владения приемами игры, тем выше соревновательный потенциал волейболистов.
Второй фактор - оснащенность волейболистов тактическими действиями (арсенал тактики). Степень совершенства и арсенал тактических действий служат решающим условием реализации технического потенциала (арсенал техники) волейболистов в условиях соревнований.
Первый и второй факторы взаимосвязаны: тактические действия прямо зависят от технического мастерства волейболистов, а максимальная реализация арсенала технических приемов в полной зависимости от разнообразия и тактических действий. Поэтому правомерно говорить о технико-тактическом мастерстве волейболистов как основе спортивного мастерства волейболистов.
Третий фактор - применяемость технико-тактического арсенала. Решающее значение имеет умение в полном объеме применять технические приемы и тактические действия в условиях соревнований. Из практики известно, что большинство волейболистов знает и умеет гораздо больше того, что они применяют на соревнованиях, особенно в игре с равными по силам соперниками в экстремальных условиях.
Четвертый фактор - эффективность технико-тактических действий в условиях соревновательной деятельности. Эффективность определяется по двум показателям - выигрыш и проигрыш мяча. Ошибка игрока приводит к проигрышу мяча командой, членом которой он является, и одновременно к выигрышу мяча командой соперника. Выигрыш мяча приводит к выигрышу очка (если команда владеет подачей) или права на подачу (если подачей владела команда соперников), до решающей партии, где каждый выигранный мяч приносит очко. Выигрыш встречи и число побед в соревнованиях составляют спортивный результат в волейболе. Поэтому важно не только применять весь арсенал техники и тактики, но и добиваться выигрыша мяча.
Пятый фактор - мастерство выполнения игровой функции волейболистом, которая определяется ему с учетом индивидуальных особенностей, уровня подготовленности по компонентам игры и т. д. Это дает возможность комплектовать команду таким образом, чтобы она представляла слаженный ансамбль, эффективно действующий как в нападении, так и в обороне, давая возможность каждому спортсмену наилучшим образом проявить себя в условиях соревновательной деятельности.
Шестой фактор - активность (агрессивность), творчество (игровой интеллект), уровень волевых и моральных качеств, направленные на эффективное выполнение тактического плана игры и максимальную мобилизацию усилий спортсменов в экстремальных условиях соревнований.
Седьмой фактор - уровень развития физических и психических качеств и способностей, специфичных для соревновательной игровой деятельности в волейболе.
Шестой и седьмой факторы оказываются решающими при равновесии остальных факторов.
Восьмой и девятый факторы - уровень функциональных возможностей и морфологических показателей применительно к специфическим требованиям соревновательной деятельности волейболистов.
Десятый и одиннадцатый факторы - возраст и спортивный стаж волейболистов. При прочих равных условиях всегда более высокая эффективность соревновательной деятельности будет у спортсменов, имеющих преимущество в возрасте и стаже занятий волейболом.
Двенадцатый фактор - эффективное функционирование системы многолетней подготовки волейболистов, объединяющей всю совокупность мероприятий, направленных на подготовку волейболистов, способных показывать наивысшие спортивные результаты в крупнейших международных соревнованиях, подготовку квалифицированных спортивных резервов на использование волейбола в качестве средства массовой физкультурно-спортивной работы.
На основе структуры соревновательной деятельности разрабатываются модельные характеристики, отражающие ее количественно-качественные показатели. Достижение к моменту основных соревнований модельных уровней обеспечивает во многом запланированный спортивный результат.
Модельные характеристики соревновательной деятельности служат основой при разработке модельных характеристик по уровню подготовленности волейболистов и моделей структурных образований процесса подготовки (например? тренировки).
Высший уровень модельных показателей соревновательной деятельности составляют показатели сильнейших волейболистов мира в крупнейших международных соревнованиях. На основании этих данных разрабатываются модельные характеристики для кандидатов в сборную команду России, которые, в свою очередь, являются основой для волейболистов команд высшей лиги. Модельные характеристики волейболистов высших разрядов служат основой для модельных уровней юных волейболистов в системе многолетней подготовки спортивных резервов.
Модельные задания по индивидуальным тактическим действиям в нападении для связующих определяются по количеству передач на удар без блока и при одном блокирующем, для нападающих по количеству успешных действий против одного блокирующего и против группового блока.
Модельные задания по тактике защитных действий сводятся к тактическим системам, взаимодействиям игроков при блокировании, игре в защите в поле и на страховке. Конкретно и количественно модельные задания не устанавливаются, так как защитные действия зависят от нападающих действий (по разновидности и количеству). Однако учет и оценка их производится по ходу развертывания соревновательной борьбы и после ее окончания.
В практике волейбола существуют многочисленные соревнования, которые в соответствии с их целевым назначением разбиваются на системы. Каждая система соревнований включает взаимосвязанные компоненты: правила, положения, календари, нормативно-квалификационные требования. Определенные изменения в названных компонентах существенно влияют в той или иной форме на развитие волейбола.
Правила соревнований - это документ, в котором четко определены условия соревновательной борьбы волейболистов, протекающей под контролем спортивных судей, способы фиксирования выигрыша и проигрыша мяча, определения победителя в отдельной встрече и Распределения мест среди участников соревнования. Правила соревнований - закон для волейболистов, судей, организаторов и руководителей, осуществляющих подготовку и материально-техническое обеспечение соревнований.
Правила соревнований служат мощным рычагом управления функционированием волейбола. Так, внесение в правила новых пунктов, изъятие или изменение некоторых существующих положений влияет на динамику развития волейбола. Через различные пункты правил Можно влиять на контингенты соревнующихся, материально-техническую базу и экономическую стоимость волейбола, степень его зрелищности и т. д.
В международной федерации волейбола есть комиссия по правилам игры, которая занимается вопросами внесения изменений в правила соревнования с целью повышения зрелищности волейбола. Так, разрешение переноса рук через сетку при блокировании, введение трех мячей, сохранение трех касаний для розыгрыша мяча независимо от мяча при блокировании наложили существенный отпечаток на технико-тактическую и физическую подготовленность волейболистов.
Положения о соревнованиях определяют основные характеристики: цели и задачи соревнований, место и сроки проведения, руководство соревнованиями, требования к участникам, программа соревнований, способ проведения встреч и определения победителей, награждение победителей, формы документов и сроки их представления и др.
Изменяя содержание положений о соревнованиях, можно влиять на жесткость спортивной конкуренции и ее динамику, мотивацию тренеров, спортсменов, судей и их стимулы, зрелищность и материально-техническую оснащенность, уровень подготовленности волейболистов (возраст, рост, технико-тактический арсенал и т. д.). В положениях можно определенным образом изменять некоторые пункты правил с целью решить определенные задачи в подготовке волейболистов, например у детей, разрешать подачу только нижнюю прямую, играть обязательно с двумя связующими, повысить сетку для юношей среднего возраста и т. п.).
С правилами и положениями соревнований тесно связаны календари соревнования. Календари призваны упорядочить соревнования по целям, задачам, местам и времени проведения, составу участвующих команд и спортсменов, по затратам средств, усилий и пр. Важным условием эффективности всей системы соревнований является связь календарей всех видов соревнований по основным параметрам (по целям и задачам и, особенно по срокам проведения). Таким образом, формируется определенный комплекс календарей, органически связанный с системой соревнований.
Структура календаря определяет характер проведения соревнований. Все крупнейшие международные соревнования проводятся таким образом, чтобы распределение мест в турнирной таблице обязательно осуществлялось в последние два игровых дня (в предпоследний день третье и четвертое место, в последний - первое и второе). В чемпионате России календарь построен так, чтобы степень психологической напряженности поединков и конкуренция возрастала к концу соревнований. Соревнования могут быть рассредоточенными по времени (с разъездами команд), концентрированными (турами, когда команды соревнуются в одном месте).
В практике волейбола наибольшее распространение получили три способа проведения соревнований: первый - круговой, когда все участвующие команды проводят игры между собой, независимо от результата отдельных встреч; второй - с выбыванием из соревнований после проигрыша встречи, когда команда после проигрыша одной (или двух) встречи в дальнейших играх уже не участвует: третий - смешанный, когда первая часть соревнования проводится с выбыванием, а вторая - по круговому способу.
В первом случае по мере проведения соревнований на каждый новый виток выходят более сильные команды, вплоть до финала. Эти соревнования для большинства участвовавших команд должного эффекта как средства подготовки спортсменов не дают, но выявляют команду-лидера.
Во втором случае все команды проходят через все соревнования, приобретая необходимый опыт соревновательной борьбы.
В третьем случае удачно сочетаются названные выше два способа проведения соревнований.
В зависимости от вида соревнований (первенство, матчевые встречи и турниры, отборочные и т. д.), целей и задач строится календарь.
Важнейшее требование к календарям - их стабильность, постоянство по основным характеристикам. Возможные изменения могут быть после окончания олимпийского цикла на очередное четырехлетие.
Правила соревнований, положение о соревнованиях и календарь соревнований служат мощными рычагами управления развитием волейбола. Составление календарей соревнований в нашей стране носит централизованный характер: от олимпийских игр до первенств областей, городов, районов, коллективов физической культуры на производстве и в школах.
1.4. Специфика волейбола.
Волейбол - спортивная игра
Игра – взаимодействие партнеров по команде с помощью технико-тактических действий, при активном противодействии противника. Хотя структура отдельных технических приемов, кажется, довольно простой, эффективное применение их в игре связано с определенными трудностями:
- кратковременность дозволенного касания мяча, - невозможность исправить ошибку.
- малая площадь соприкосновения с мячом усложняет четкость выполнения приема.
- при касании мяча требуется высокая точность исполнения. (3)
Психологические аспекты волейбола:
Волейболист в процессе всей игры находится в состоянии непрерывного возбуждения – слежение за ходом игровых ситуаций, полетом мяча, действиями партнеров и соперников. Внимание его постоянно направлено, чтобы оценить мгновенно меняющиеся ситуации на площадке. Такая специфика игры откладывает отпечаток на функционирование тех или иных сторон психики волейболиста. Умение видеть положение и перемещение игроков по площадке, полет мяча предъявляет высокие требования к объему полю зрения и точности глазомера игроков. Высокоразвитое периферическое зрение – основа тактического мастерства волейболистов. (12)
Чтобы своевременно и точно определить расстояние между движущимися игроками, мячом и партнером, партнером и сеткой и выполнить качественно технический прием, глубинное зрение у волейболистов должно быть очень развито. Вестибулярная устойчивость способствует качественному выполнению во время игры быстрых перемещений прыжков, падений. (25)
Современный волейбол определяется высоким уровнем развития свойств внимания, как объем, интенсивность, распределение, переключение. (35,55)
Большое значение для волейболистов при выполнении технических приемов имеет тонкая дифференцировка мышечно-двигательных, зрительных, слуховых ощущений, на основе которых у спортсменов появляется такие восприятия – как «чувство мяча», «чувство сетки», «чувство площадки», «чувство времени». (14,23)
Действие спортсмена носят ациклический характер.
Основные технические приемы игры доведены до степени автоматизированных навыков, отличают действия спортсмена во время игры. (14,24)
Все технические приемы реализуются в тактике игры. Большинство тактических комбинаций основано на быстрых перемещениях игроков; что требует от игроков высокого уровня развития быстроты реакции, быстроты перемещений. Эффективное выполнение многократных прыжковых действий для блокирования и нападающих ударов зависит от хорошо развитой прыгучести, ловкости. Сохранение высокой активности на протяжении 2-3 часов в одном игровом туре (5-6 игровых дней) зависит от хорошего функционирования – дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой системы. (3,10,52)
Характер игровой деятельности волейболиста заставляет проявлять целенаправленность, настойчивость, выдержку, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность. (56)
В тактических действиях волейболистов реализуется их творческое мышление - наблюдательность, инициативность. (26)
Эмоциональное состояние спортсменов во время игр колеблется в зависимости от результата партий, всей встречи, удачной или неудачной игры спортсмена воздействия зрителей. Оно может быть положительным или отрицательным, может дойти до состояния аффекта или полной апатии. (10,28)
У высококвалифицированных спортсменов, соревновательный ритм складывается из отыгранных циклов. (28,30)
Установлено в процессе игры периодическое повышение или понижение активности игры. Повышение приводит к росту активности, а снижение к росту пассивности в действиях волейболистов. (30)
У игроков проигрывающей команды в таких случаях отмечается рост числа собственных ошибок. Особенно это характерно для юных волейболистов. Это свидетельствует о низком уровне психологической устойчивости в напряженных ситуациях соревновательной борьбы. (28,30)
Показатели скоростно-силовой подготовленности юных волейболистов имеют взаимосвязь и зависимость с уровнем физического развития:
а. специальная быстрота с продольными размерами тела, высотой внутреннего свода стопы и подъема стопы.
б. специальная сила с абсолютным и относительным мышечным компонентом массы тела, отрицательная с жировым компонентом массы тела.
в. общая сила – с размерами тела и длиной верхних и нижних конечностей.(9)
Для определения тренировочных и соревновательных нагрузок, осуществление развития физических качеств, обучение технике, тактике на всех этапах многолетней подготовки необходимо учитывать периоды полового созревания и сенситивные фазы развития физического качества. Каждое качество имеет свои сенситивные периоды: координационные способности 9-12 лет, сила 13-14 лет и 16-17 лет, быстрота 8-10 лет, скоростные качества 9-15 лет.(18)
Сила: Проявление силы мышц зависит от деятельности центральной нервной системы, биохимических процессов происходящих в работающих мышцах и степени их утомления.(50)
Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую потребность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий.(41)
Наиболее характерное проявление силы внутри мышц при передаче двумя руками сверху, при ударных движениях, подаче, нападающем ударе, при прыжках на блок и для нападающего удара при бросках, перемещениях, падениях на руки.(47)
При силовой подготовке волейболистов особое внимание надо уделять развитию силы ног, и в частности разгибателям, так как сила этих групп мышц имеет достаточно высокую связь с такими важными физическими качествами как прыгучесть и быстрота.
Средства, с помощью которых можно развивать силу могут быть локального или комплексного воздействия.(48)
В возрасте наиболее эффективными упражнениями для воспитания силы у волейболистов являются динамические упражнения с отягощениями малого и среднего веса (до 1,5 кг). При приседаниях могут применяться упражнения с отягощениями относительно наибольшего веса. В занятия включаются элементы акробатики, упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, метания, игры.(47,48)
Быстрота: – это способность быстро выполнять движения. Быстрота обуславливается соответствующей деятельностью коры головного мозга, первичными процессами, вызывающими сокращение, напряжение и расслабление мышц, степенью владения техническими приемами. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества воспитываются параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой. Большое значение для проявления быстроты имеет подвижность в суставах. Общая быстрота волейболистов воспитывается на общеподготовительном этапе подготовительного периода.
Специальная быстрота – способность волейболиста выполнять перемещения по площадке и технические приемы в минимальный для определенных условий отрезок времени. Быстрота в волейболе выражается в трех формах:
1. в быстроте ситуации (на изменение игровой ситуации, на сигнал партнера).
2. в предельной быстроте отдельных реакций.
3. в быстроте перемещений.(23,24,37)
Ловкость: Важным значением на этапе начальной спортивнойподготовки является воспитание ловкости, которая дает основу для успешного овладения сложными тактическими приемами игры, и тактическими действиями на последующих этапах многолетней спортивной тренировки. С этой целью на этапе начальной подготовки могут быть использованы спортивные и подвижные игры, эстафеты, упражнения с мячом, прыжки через скакалку, гимнастические упражнения.
Способность ориентироваться в пространстве, быстрота и точность выполнения различных движений достигаются совершенствованием анализаторов принимающих участие в равновесии, которое позволяет быстрее овладеть разнообразными приемами игры в волейбол.
Для общего и специального развития волейболистов большое значение имеет подвижность в суставах – что позволяет лучше распределить силу при выполнении упражнения.(52,53,56)
Систематическое развитие специальных качеств содействует более быстрому овладению приемами игры и тактически взаимодействия на начальном этапе обучения, а в дальнейшем является необходимым условием повышения спортивного мастерства.(52)
Под ловкостью понимают способность во-первых: овладеть двигательными координациями, во-вторых – быстро научится спортивным движениям и совершенствовать их, в третьих – целесообразно применять навыки в соответствии с требованиями меняющейся обстановки быстро и рационально их перестраивать.
Различают три степени ловкости:
- первая степень ловкости - точность.
- вторая степень ловкости - точность в быстроте.
- третья степень ловкости – точность в быстроте при переменных условиях.
Для усиленной игры в волейбол необходимы все три степени ловкости, при этом важную роль играет третья степень, т.к. это высшая степень ловкости, она является предпосылкой изучения и совершенствования спортивной техники.(23,38)
Ловкость волейболиста проявляется в игре в передачах, падениях, перекатах во время игры в защите и умение владеть своим телом в безопасном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.(40)
Воспитание ловкости волейболиста – это совершенствование координационно-сложных двигательных действий, а главное способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися ситуациями в игре и владение своим телом в безопорном положении.
1.5. Понятие о физических качествах человека
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.
От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные - социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество.
Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.
Изложенные представления о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить: а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; б), развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях; в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей - через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств.
Сила - как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.
Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений.
Различают абсолютную и относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учета массы тела человека, а относительная - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй- постоянством длины мышц при напряжении и является прерогативой собственно силовых способностей.
Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая взрывная сила, т. е. Развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, прыжок).
Выносливость выражается через совокупность физических способностей, поддержание длительности работы в различных зонах мощности: максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс реакций органов и структур организма.
Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.
В теории и практике физического воспитания выделяют общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма.
Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.
Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентировка подразумевает: 1)сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций) и 2) умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику ее изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.
Быстрота проявляется через совокупность скоростных способностей, включающих: а) быстроту двигательных реакций; б) скорость одиночного движения, не отягощенного внешним сопротивлением; в) частоту (темп) движений. Многие физические способности, характеризующие быстроту, входят составными элементами в другие физические качества, особенно в качество ловкости. Быстрота двигательной реакции характеризуется минимальным временем от подачи какого-либо сигнала до начала выполнения движения и представляет собой сенсорную реакцию. Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция-это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал.
Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора-это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов. Необходимыми условиями для воспитания быстроты являются повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека, желание выполнять упражнение на заданный результат.
Особенностью физического качества быстроты является отсутствие связи между выражающими его физическими способностями. Установлено, что время двигательной реакции не связано со скоростью одиночного сокращения, а последнее не всегда определяет максимальную частоту движений. Можно обладать хорошей реакцией на внешний сигнал (раздражитель), но иметь малую частоту движений и наоборот.
Гибкость определяется, как физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.
1.6.Средства, применяемые для формирования физических качеств
Средства воспитания силы
В целях силовой подготовки используются специальные упражнения, способствующие развитию силы отдельных мышечных групп или всей мышечной системы в целом.
Основными средствами развития взрывной и максимальной силы, силовой выносливости являются упражнения с различного рода отягощениями (гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, штангой, амортизаторами, блочными устройствами и др.); без отягощений, используя вес собственного тела (подтягивание, отжимание в упоре, приседание, многократные подскоки, многоскоки и др.), с сопротивлением партнёра.
Основные средства
- упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнёра и т.д.;
- упражнения, отягощение весом собственного теля:
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счёт веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счёт использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободного падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
Дополнительные средства
- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, пег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
Упражнения для развития силы
Силовые и скоростно-силовые упражнения общего воздействия, направленные на развитие силы мышц рук, верхнего пояса, груди живота и спины.
Упражнения с преодолением веса собственного тела
отжимание из упора.
отталкивание от опоры руками из положения упора лёжа.
отталкивание от опоры руками и ногами из положения упора лёжа.
передвижение на руках с опорой ногами о гимнастическую стенку.
передвижение на руках вперёд с поддержкой партнёра за ноги.
наклон назад из положения, сидя на скамейке с упором о гимнастическую стенку.
наклон назад из положения, сидя на бёдрах на скамейке с упором о гимнастическую стенку.
то же, но руки расположены за головой.
наклоны вперёд из положения, лёжа на гимнастической скамейке с поддержкой партнёром за ноги.
то же, лежа на бёдрах.
то же, лежа на бедрах, руки за головой.
Упражнения с отягощениями
вращение рук (гантелями) в плечевых суставах.
поднимание гири из положения, стоя на возвышенности.
наклоны назад, сидя на скамейке с опорой ногами о гимнастическую стенку, с отягощением (гантели, гриф штанги).
наклоны вперёд, лёжа на гимнастическом коне с поддержкой партнёром за ноги, с отягощением.
Скоростно-силовые упражнения специального воздействия, способствующие развитию динамической силы рук и плечевого пояса.
метание камней, гранаты, теннисного мяча.
метание предметов с разбега.
метание теннисных мячей в прыжке.
метание теннисных мячей в прыжке через сетку.
удары по волейбольному мячу в тренировочную стенку.
удары по мячу, подброшенному самим занимающимся в прыжке.
Упражнения общего и специального воздействия для развития силы и подвижности кистей.
напряжённое сжимание и разжимание пальцев.
пружинистое разгибание кистей одной руки с помощью пальцев второй руки.
напряженное сгибание и разгибание кисти.
приведение и отведение кисти.
вращение кисти.
из положения руки над головой (пальцы сцеплены) движения кистями рук вперёд-вверх при наклоне вправо и влево.
напряжённое сжимание и разжимание пальцев при положении рук: в стороны, вверх, вперёд, вниз.
пружинящие движения при упоре пальцев левой руки в пальцы правой.
отжимание от стенки, стоя под углом 45-50*.
отжимание из положения в упоре лёжа.
отжимание из положения в упоре лёжа с опорой ногами о гимнастическую скамейку.
отталкивание от стенки пальцами, стоя под углом 50-60*.
отталкивание пальцами в положении упора лёжа.
отталкивание пальцами из положения в упоре лёжа с опорой о гимнастическую скамейку.
отталкивание (одновременно) ногами стоп и пальцами в положении упора лёжа.
сжимание теннисных мячей.
имитация волейбольных передач набивными мячами различного объёма и веса (высота передач от 10 до 30см).
Все приведённые упражнения следует проводить с возрастающей интенсивностью и чередовать с упражнениями на расслабление.
Средства воспитания выносливости
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счёт преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересечённой местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. интенсивностью.
Упражнения для развития общей выносливости
длительный бег в среднем темпе.
кроссовые пробежки по пересечённой местности.
игра в баскетбол.
игра в гандбол.
игра в футбол.
Упражнения для развития скоростно-силовой (прыжковой) выносливости.
подскоки на месте.
подскоки с продвижением вперёд.
подскоки на месте на одной ноге.
подскоки на одной ноге с продвижением вперёд.
перепрыгивание через набивные мячи с отталкиванием от опоры двумя ногами.
то же, с отталкиванием одной ногой.
многократные прыжки – подскоки с доставанием баскетбольной корзины или щита.
многократные прыжки – подскоки с доставанием подвешенных на различной высоте мячей.
Средства воспитания быстроты
Для развития частоты движений применяют: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счёт сокращения размаха, а затем постепенно его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.
Упражнения для развития быстроты
бег в переменном темпе.
бег с ускорением.
бег с прыжками.
бег с подниманием маховой ноги.
бег с захлёстывающим движением ноги назад.
прыжки в длину с разбега.
прыжки, вверх прогнувшись, ноги врозь, в чередованием с бегом.
бег в чередовании с поворотами туловища.
бег в чередовании с прыжками и вращением вокруг вертикальной оси на 90,180,360*.
перемещение вправо влево приставными шагами.
Упражнения специального воздействия для развития быстроты и скорости передвижений.
передвижения различными способами в разнообразных направлениях на зрительные и слуховые сигналы тренера.
имитация разбега для нападающего удара на предельной скорости.
имитация блокирования при передвижении вдоль сетки.
быстрые передвижения с последующей имитацией падений и бросков.
предельно быстрые ударные движения по мячу без прыжка.
то же, в прыжке.
сочетание имитации блокирования, нападающих ударов и падений по методу круговой тренировки.
нападающие удары с коротких и прострельных передач, выполняемых партнёром.
Упражнения специального воздействия, способствующие развитию силы, быстроты и выносливости при выполнении нападающих ударов.
подскоки на месте с ударом по подвесному мячу.
прыжки с разбега с ударом по подвесному мячу.
многократные удары по мячу через сетку: мячи набрасываются партнёром, стоящим на противоположной стороне.
серии нападающих ударов (по 8-12 в каждой) с места: мячи подбрасываются партнёром.
серии нападающих ударов (по 6-10 в каждой) с разбега: мячи набрасываются партнёром.
многократные удары через сетку с коротких и прострельных передач.
1.7. Основные критерии, определяющие уровень развития физических качеств
Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей
Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, отжимание от пола или от скамейки, поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми коленями, висы на согнутых и полусогнутых руках, подъём переворотом на высокой перекладине, прыжки в длину с места с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу, поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх с взмахом и без взмаха рук (определяется высота прыжка), метание набивного мяча из различных исходных положений двумя и одной рукой. Критерии оценки скоростно-силовых способностей и силовой выносливости служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определённого положения туловища, дальность метания (бросков) прыжков и т.п.
Контрольные упражнения для определения уровня развития выносливости
Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. В практике физического воспитания в основном применяются косвенные способы, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления им какой-либо достаточно длинной дистанции. Используются так же тесты с фиксированной длительностью бега – 6мин или 12мин. В этом случае оценивается расстояние, преодолённое за данное время.
Контрольные упражнения для определения уровня развития скоростных способностей
Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передач мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30,50,60,100м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).
Анализируя литературные источники можно сказать, что выделяют несколько специальных физических качеств необходимых волейболистам, такие как сила, быстрота и выносливость, без которых не будет эффективной игры. Физические качества играют огромную роль во время игры и участия в соревнованиях. Чтобы уровень выступления в соревнованиях был высоким, необходимо в тренировочном процессе, большое внимание уделять развитию специальных физических качеств, посредством применения специальных физических упражнений.
Заключение
1. Для соревновательной деятельности волейболистов характерно постоянное изменение ситуации в связи с непрерывным желанием соперников разрушать планы друг друга и навязывать свою игру. Спортивный результат в волейболе находит выражение в количестве побед над соперниками и месте в турнирной таблице. Оценивается только победа или поражение. Соревновательная деятельность тесно связана со спортивным результатом. Это обусловливает необходимость тщательного изучения содержания соревновательной деятельности, выявления факторов, определяющих достижение высоких спортивных результатов.
2. Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.
Литература
Волейбол в школе Голомазов В.А. – М.: «Просвещение», 1989, ил.
Волейбол в школе Железняк Ю.Д., Слупский Л.Н. – М.: «Просвещение», 1989, ил.
Волейбол в школе Кучинский А.А. – Л., 1959.
Волейбол для институтов физической культуры Железняк Ю.Д., Слупский Л.Н. – М.: «Просвещение», 1989, ил.
Волейбол под редакцией Айриянца А.Г. – М.: «Просвещение», 1976.
Газета спорт в школе 11-12-2000г.
Исследование специализаций функций в специальных условиях игрово деятельности Слупский А.Н. – Л.,1974.
Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в волейболе Беляев А.В. – М., 1974.
К мастерству в волейболе Железняк Ю.Д. – М., 1978.
Методика физического воспитания с основами теории: учебное пособие для пед. институтов – М.: «Просвещение», 1991, ил.
Основы волейбола чехов О. – М.: «Физкультура и спорт», 1979, ил.
Основы теории и методики физического воспитания Володина В.С. Учебное пособие. – Красноярск: КГПИ, 1991.
Основы теории и методики физической культуры Гужаловского А.А. – М.: «физкультура и спорт», 1986, ил.
Подготовка юных волейболистов Железняк Ю.Д. – М.: «физкультура и спорт», 1967.
Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры Ломейко В.Ф. – МН., 1980,ил.
Совершенствование процесса тренировки волейболисток высших разрядов в связи с особенностями женского организма Начев Б.И. – Л., 1968.
Специальная физическая подготовка волейболистов Перльман М. – М.: «Физкультура и спорт», 1969.
Спортивные игры Железняк Ю.Д. – М.: Издательский центр «Академия», 2002.
Спортивные и подвижные игры Портных Ю.И. – М.: «Физкультура и спорт»,1984, ил.
Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: «Физкультура и спорт», 1978, ил.
Теория и методика физического воспитания Ашмарин Б.А. – м.: «Просвещение», 1990, ил.
Теория и методика физического воспитания/Под редакцией Матвеева Л.П., Новикова А.Д. – М.: «физкультура и спорт», 1976.
Теория и методика физического воспитания Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Учебное пособие для высших учебных заведений, - 2-е издание, - М.: Издательский центр «Академия», 2003.
Теория и методика физического воспитания Шиян Б.М. - М.: «Просвещение», 1988, ил.
Упражнения для волейболистов Ивойлов А.В., Якушев А.Г. – М., 1958.
