План-конспект внеурочного занятия по Шейпингу для 4-го класса.
Тема: «Комплекс упражнений шейпинга»
Основные задачи:
Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга;
Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;
Содействовать развитию внимания.
Цели:
Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):
Коррекция фигуры.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты, музыкальное обеспечение.
Конспект составила: Ващейкина Е.А. (учитель физической культуры)
Ход занятия:
Часть урока | Направленность и продолжительность | Зона воздействия и направленность упражнений | Основные упражнения | Указания | ||
Подготовительная часть | Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу. | |||||
Разминка Разогревание Стретчинг – упражнения на гибкость | Локальные (изолированные) движения частями тела. Совмещения движений для обширных мышечных групп. Изолированные движения для мышц бедра и голени. | Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок Полуприсяды, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы. | Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды. Выполнять в среднем темпе в положении стоя. | |||
Основная часть занятия | Аэробная часть | 2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут) 2.1.2.«Аэробный пик» (рекомендуется не менее 15-20 минут) 2.1.3 Первая аэробная «заминка» (2-5 минут) | Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги: Marh (марш) Walring (валкин) Steptauch (степ тач) Dauble step tauch (2 приставных шага) Open step (открытый шаг) Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками. Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты. | Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами. Выполнение сочетаний – «блоков» упражнений на месте и с перемещениями, увеличение нагрузки за счет сложности амплитуды и интенсивности движений. Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется. | ||
Заключительная часть занятия | 2.2. Упражнения на полу (5-10 минут) 3.1. «Вторая заминка» «остывание». Снижение нагрузки | 2.2.1 Упражнения для мышц туловища 2.2.2. Упражнения для мышц бедра 2.2.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса 3.1.1 Упражнения на гибкость. | В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины. В положениях лёжа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра. Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса. | Выполнять от 1 до 3 серий по 10 повторений движения. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся. Выполнить упражнения из и.п. стоя на предплечьях, в упоре, подтягивая колено к груди. Выполнить упражнения «скалолаз» - 10 раз (3 подхода) Выполнять по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами. В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением. | ||
Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание (повторить все базовые шаги) | ||||||
