Министерство образования, науки и молодежной политики
по Нижегородской области
Государственное Бюджетное Профессиональное Образовательное Учреждение
«Нижегородский Губернский колледж»
Статья на тему:
«Физические качества, их характеристика.
Средства и методика развития физических качеств»
предмет: Физическая культура
Выполнила:
Обучающаяся группы 346а
Специальность 44.02.02 «Преподавание в начальных классах»
Замороцкая А.А.
Руководитель: Таразанова И.В.
г.Нижний Новгород
2020г.
Аннотация:
В данной статье рассказывается о физических качествах человека и способах их развития.
Ключевые слова:
Физические качества; сила; ловкость; быстрота; выносливость; гибкость
Введение
Физическими качествами человеками обычно называют его отдельными двигательными возможностями, например: сила, ловкость, быстрота, выносливость гибкость и другие. Это все природная и генетическая сила движения, которой люди владеют с рождения.
Актуальность: Развитие своих физических качеств всегда будут актуальны для любого возраста. Кто-то перенял эти черты через своих родителей, а кто-то трудиться до получения желаемого результата. Некоторые их этих качеств могут помочь человеку в жизни и даже в непредвиденной ситуации.
Цель: Рассмотрение и понятия физических и двигательных качеств человека. Так же рассмотрим их характеристики и методы развития.
Задачи:
Рассмотреть и проанализировать литературу на эту тему.
Рассмотреть все возможные качеств человека.
Показать каким образом можно развить в себе то или иное качество.
Методы: Была проведена консультация с преподавателем физической культуры, рассмотрена литература и статьи на данную тему.
Основная часть
У человека физические качества претерпевают естественные изменения с возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно. В спорте надо обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических двигательных качеств. О способностях человека судят не только как он быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и тд.
Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств:
Сила
Быстрота
Гибкость
Выносливость
Ловкость
Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.
Для повышения силы в организме используют силовые упражнения. Рассмотрим несколько:
Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.
Спарринг с партнерами
Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.
Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями.
Для повышения силы используют три метода:
1. Повторные усилия
В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.
2. Динамический
Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.
3. Максимальный
В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т.д. Этот метод дает очень много силы.
С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.
Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.
Для повышения быстроты есть несколько правил:
Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.
Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.
Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.
С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.
Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.
Есть ряд требований к этому:
Скорость по окончанию занятия не должна падать.
Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.
Гибкость - зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц. Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как: наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика, спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное.
Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов сторону, вперед и назад.
Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности.
Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.
Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в соответствие с внезапно меняющейся обстановкой
Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению динамических усилий.
Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок, такие как:
Наклоны
Повороты и вращение телом в быстром темпе
Перекаты
Кувырки
Заключение
Иметь развитые физические качества для человека является неотъемлемой частью. Особенно для тех, кто занимается или планирует заняться спортом. На развитие так же влияют два фактора: Генетическая предрасположенность или же ваша собственная инициатива вырабатывать в себе эти качества, если природа не дала вам этого.
Развивать их можно так же простой утренней зарядкой, закаливанием, перестать иметь вредные привычки, прогулки перед сном и в течении дня. Все это поможет нам сохранить свое здоровье на долгие годы.
Вывод
Мы узнали, что развитие своих физических и личных качеств в спорте всегда положительно влияет на наш организм. Он будет благодарен вам за ваше трудолюбие.
Список использованной литературы:
1. Физические качества человека и его здоровье http://www.whitelion.ru/fizicheskoe-razvitie/fizicheskie-kachestva-cheloveka
2. Физические качества человека и способы их развития https://works.doklad.ru/view/xrd4lCCu_No.html
3. 5 главных качеств настоящего спортсмена и как их правильно развивать https://www.kanal-o.ru/news/10790
