Цель: обучение ведению борьбы лежа.
Задачи: - научитьрациональному принятию решения в ситуации борьбы лежа.
-учитьсяприменять тактику борьбы на краю ковра в соревновательныхусловиях.
Части занятия | Содержание занятия | Дозировка (кол-во) | Методические указания | ||
1.Подготовительная часть 30 мин | Построение группы. Проверка присутствующих. Сообщение целей, задач урока. 1.Ходьба. На носках, пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы гусиным шагом, с выпадом ноги и отведением рук. 2.Бег. Обычный, с высоким подниманием бедра, с касанием пятками рук, отведенных сзади. Бег. Приставными шагами (правым, левым боком). Забегание влево, вправо с ускорением. 3.Кувырки. Вперед, назад, вперед с самостраховкой через правое, левое плечо, ходьба крабом передним, задним. Колесо. Хождение на руках. 4. Вращение головы вправо-влево. 5. Вращение круговое руками. 6.Повороты туловища вправо-влево. 7. Круговое вращение таза вправо-влево 8.Круговое вращение коленей 9.Круговое вращение голеностопа 10. Наклоны вперед. 11.Растяжка. Шпагат поперечный, продольный. 12.Наклоны сидя. 13. Выпрямление колена левой, правой ноги. 14.Вращение голеностопа правой-левой ноги. 15.В положении сидя попеременно касаться коленом ковра. 16. Стоя на коленях руки вперед в замке, поворот туловища отводя руки влево, присесть направо и наоборот. 17. Лежа на животе расставить руки в стороны и перекрестно достать ногами руку. 18. Лежа на спине самостраховка вправо-влево. 19.Лежа на спине махи ногами за голову. 20. Стойка «березка». 21. Передний мост. 22. Задний мост. 23. Махи ногами у стены. 24. Имитация подсечки. 25. Самостраховка с падением на бок, на спину. | 3 мин 27 мин 5 повт. 10 повт 10 повт 10 повт 10 повт 10 повт | Следить за правильной осанкой при выполнении упражнений. Соблюдение техники безопасности. | ||
Основная часть | Борьба в партере. Изучение удержания сбоку, поперек, сверху, со стороны головы. Изучение способов переворотов на удержании. Учебные схватки на коленях. Отработка полученных знаний. | 40 мин | |||
ОФП (тренировочный зал) | Упражнения на развитие силы. | 15 мин | |||
Заключительная часть | Построение группы. Ходьба, упражнения на растяжения. Подведение итогов занятия. | 5 мин | |||
