.ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»
Осанка Это привычная поза человека в покое и при движении.
Тема –«Осанка» в настоящее время очень актуальна и распространена.. Проблемы с осанкой начинаются уже с садика, а у младших школьников в 30 % имеются отклонения в развитии позвоночного столба.
От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека.Как пережить одиннадцать школьных лет и сохранить правильную осанку? В связи с этой проблемой мы и выбрали тему: «Правильная осанка - залог здоровья»
Осанка –один из главных показателей психических особенностей. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека.. Я убеждена , что основой гармоничного развития нравственных качеств человека служит осанка, формированию которой следует уделять особое внимание .
Среди основных причин сегодня серьезного положения в сфере здоровья школьников – это отсутствие объективных данных об осанке. Имеются десятки видов нарушения. Осанки но все они абстрактны, и имеют только предположения, нет четкого представления о таком параметре, как величина искривления позвоночника и о способах его изменения. Нет приборов для измерения количественных характеристик осанки, следовательно нет возможности следить за динамикой развития ни в школе ни дома.
Все это снижает интерес к формированию правильной осанки. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье школьников возможны при сохранении правильной осанки . что обеспечивает благоприятное протекание физиологических процессов в организме.
Осанка не бывает врожденной , она формируется в процессе роста и развития ребенка, учебы и трудовой деятельности .
Нарушение осанки возникают под влиянием разнообразных причин:
- Ребенок много времени проводит в школе, сидит за партой не соответствующей его росту, сутулится
-многочасое чтение заставляет ребенка не только портить спину, но и зрение
-гиподинамия ( Малоподвижный образ жизни)
- отсутствие физкульт минуток в режиме дня школьника
В результате не правильного держания тела особенно в детском возрасте ,происходит сужение грудной клетки , углы лопаток отходят от позвоночника и начинают торчать ,спина горбится, живот выпячивает вперед. И если своевременно не принять меры для устранения дефекта в позвоночном столбе, искривляется позвоночник во фронтальной плоскости и переходит в следующую стадию – « сколиоза это более серьезная патология.
Осанка может изменятся в худшую так и в лучшую сторону . С возрастом изменения осанки могут происходить от ухудшения к ухудшению . Большую роль в осанке имеет равномерное развитие мышц туловища и позвоночного столба.
Практика работы с детьми доказывает, что формирование правильной осанки – это одна из основных задач физического воспитания.
В своей работе на уроках физической культуры большое внимание уделяю упражнениям их лечебной физкультуры.
Особое внимание уделяю детям имеющим сколиозы испец.группы, они не освобождаются от уроков физической культуры, занимаются в щадящем режиме, они не выполняют упражнения которые могут влиять на ухудшение здоровья . С такими детьми дополнительные занятия проводиться по возможности . Дет ям с нарушением осанки я предлагаю комплексы упражнений которые можно выполнять в домашних условиях. Домашние задания включают в себя 2-3 комплекса упражнений которые необходимо чередовать каждые 12 дней. И через определенное время у ребят прослеживается положительная динамика , состояние здоровья становиться лучше
Всю работу по профилактике осанки провожу в рамках учебной программы. Не менее ценно активное вовлечение самих учащихся в процесс формирования и укрепления осанки, овладения умениями и навыками самостоятельными занятиями.
Систематичные занятия физической культурой и спортом считаю лучшим средством по улучшению и укреплению осанки. Следовательно, ведущая роль в этом принадлежит учителю физической культуры. Родители, воспитатели, учителя, тренера должны напоминать и содействовать укреплению осанки. Проводить беседы о правильном положении тела за партой, при чтении и письме, во время приема пищи, при ходьбе и отдыхе.
В своей работе, я слежу за осанкой учащихся во всех разделах учебной программы подбираю различные упражнения и игры направлены на формирование и укрепление правильной осанки, так же разрабатываю комплекс корригирующих упражнений.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Паровозик»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и нижних конечностей.
И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 мин, пауза, затем продолжить движение. (2-й вариант: движение назад.)
«Маленький мостик»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
Шли ежата по лесу. Перед ними ручей.
Как им перебраться через него? Давайте поможем им: построим мостики через ручей.
И.п.: лечь на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнять туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживать спину. Держите, держите спину, пока ежата не перебегут на другой берег. Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.
«Плавание на байдарках»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, связочно-мышечного аппарата ног и рук.
И.п.: сидя на полу, ноги чуть согнуть в коленях, руки вытянуть вперед. Лечь на спину и попробовать медленно сесть без помощи рук и снова лечь. Поплыли! Повторить 5 раз.
«Гусеница»
Цели: формирование правильной осанки, развитие координации движений в крупных мышечных группах рук и ног.
И.п.: встать на четвереньки, подтянуть колени к рукам, не отрывая ног от пола. А затем переставить обе руки одновременно вперед, как можно дальше. Так и передвигается гусеница в поисках еды. А теперь вы все — гусеницы. Поползли!
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Все спортом занимаются»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Скачет лягушонок: Руки согнуть в локтях, на-
клоны в стороны,
Ква-ква-ква! Сжимать и разжимать пальцы в кулаках.
Плавает утенок: Имитировать плавание.
Кря-кря-кря! Сжимать и разжимать прямые пальцы рук.
Все вокруг стараются, Одна рука вверх, другая вниз.
Спортом занимаются. Менять положение рук.
Маленький бельчонок: Прыжки вверх.
Скок-скок-скок! Прыжки на месте, вперед-назад.
С веточки на веточку: Одна рука вверх, другая вниз.
Прыг-скок, прыг-скок! Менять положение рук.
Все вокруг стараются,
Спортом занимаются.
«Еж с ежатами»
Цели: формирование навыка правильной осанки, укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей.
Под огромною сосной Бег на носках.
На полянке, на лесной, Произносить звуки (фрр-фррфрр).
Куча листьев, где лежит, Бег в полуприседе на носочках,
Еж с ежатами бежит. руки в упоре на бедрах,
Мы вокруг все оглядим, спина круглая.
На пенечках посидим, Присесть, вытягивая шею вверх.
А потом все дружно сядем Присесть с упором на кисти
И иголки все покажем. рук, голову опустить, спина
Показали, показали круглая — «показываем иголки».
И домой все побежали. Бег на носках.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Самолетик — самолет»
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
Самолетик — самолет Развести руки в стороны, ладонями вверх.
Отправляется в полет. Выполнять поворот вправо
Жу, жу, жу, и произносить звук (ж).
Постою и отдохну. Встать прямо, опустить руки, пауза.
Я налево полечу, Поднять голову — вдох. Выполнить
Жу, жу, жу, поворот влево и выдох на звук (ж).
Постою и отдохну. Встать прямо и опустить
руки — пауза.
«Мышка и мишка»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
У мишки дом огромный. Выпрямиться, встать на
носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки - вдох.
У мышки — очень маленький. Присесть, обхватить рука ми
Мышка ходит колени, опустить голову
В гости к Мишке, — выдох с произнесением
Он же к ней не попадет. звука (ш)..
«Кошечка»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» — спина круглая, голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину, голову приподнять.
Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Ель, елка, елочка»
Цели: воспитание и формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей, тренировка внимания.
В лесу стоят высокие ели. Встаньте ровно, как эти стройные ели, подтянитесь, выпрямитесь. (Голова, туловище, ноги— прямо, раздвинуть руки, «ветки», слегка в стороны, ладонями вперед.) Пойдемте дальше в лес, посмотрим, есть ли у высокой ели сестрички? Вот и сестрички ели — елки. Они пониже, но такие же стройные. (Принять правильную осанку, но в полуприседе.) Пойдемте, поищем еще сестричек-елочек. Вот они — совсем маленькие. Но и удаленькие: красивые и тоже стройные. (Сесть на корточки, голова и спина выпрямлены, руки ладонями слегка разведены в стороны.)
«Ласточка»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п. — о.с: встать прямо, правую (левую) ногу поднять назад вверх, руки в стороны, туловище немного наклонить вперед, голову приподнять. Удержать 1—2 с, затем вернуться в и.п. Повторить то же с левой ногой.
«Походи боком»
Цели: воспитание и формирование навыка правильной осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышечного аппарата стоп.
И.п. — о.с: принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Ходьба боком приставным шагом (вправо, влево).
«Гуси»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
И.п. — о.с: стоя, затем присев на корточки, ходить «гусиным шагом», руки положить на колени. Спину держать ровно Упражнения и игры для профилактики и коррекции
нарушения осанки
«Уголок»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц верхних и нижних конечностей.
И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги. Приподнять ноги и голову одновременно и удерживать 1—2 сек., спина прижата к ковру.
(Второй вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой.)
«По-турецки мы сидели...»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц нижних конечностей.
По-турецки мы сидели,
Пили чай и сушки ели.
Пили, пили, ели, ели,
Еле-еле досидели.
И.п.: сидя, ноги «калачиком», кисти рук упираются под подбородок. Покачивать головой и туловищем из стороны в сторону.
«Черепахи»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника, развитие координации движений в крупных мышечных группах верхних и нижних конечностей.
И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. Передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Спина ровная, голову приподнять.
