Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Е.В.Моргунова, учитель физкультуры

МАОУ г. Кургана «Гимназия № 30»

Подбор упражнений – гимнастика для глаз. Специально разработанную схему зрительно-двигательных траекторий можно использовать для периодической активизации чувства зрительной, координации. На ней с помощью стрелок указаны основные траектории, по которым должен двигаться взгляд в процессе выполнения физкультминуток.

Видеоазимут («Пробежать» взором рисунок прямоугольника в соответствии с указанными стрелками направлениями)

Зрительные траектории

Зрительные траектории («солнце», «гусеница», «улитка»).

Таблица Шульте. Таблицы Шульте – это квадраты размером 20х20 см, разделенные на 25 частей, В каждую из которых вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке.

Задание: фиксировать взор на центральной цифре (3) и, стараясь не смотреть вбок, различать цифры, находящиеся вокруг. Среднее время выполнения задания обычно около минуты, цель упражнения – добиться считывания таблицы за время, не превышающее 25 секунд. Чтобы исключить возможность запоминания расположения чисел в таблице, используют комплект из 10 таблиц, отличающихся расположением чисел, и меняют их при выполнении упражнения. Данные упражнения развивают периферическое зрение.

ПЕРЕБИРАНИЕ ЦВЕТНЫХ НИТЕЙ

Эти упражнения повышают цветовую чувствительность, снижают общее и мозговое утомление. Не менее эффективным является поиск и разделение по группам различных геометрических фигур (окрашенных различным цветом).

УПРАЖНЕНИЯ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Левой ладонью закрыть открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложить в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Разогнуть средний палец, освободив его из кулака, и произвести им круговые движения около правой глазницы. Начать от внутреннего угла глаза, далее вверх по линии бровей до внешнего, затем по линии нижнего века до внутреннего угла. Одновременно следить правым (открытым) глазом за движением пальца. Движения пальца и глаза должны быть плавными, спокойными. То же повторить, поменяв руки. Постепенно довести продолжительность выполнения упражнения до 30 секунд.

ЭКСПОЗИЦИЯ ТЕПЛА НА ОБЛАСТЬ ГЛАЗА

Прикосновение теплого материала, ладони вызывает расширение сосудов глаза, а значит улучшение кровотока. Рекомендуется растереть ладони до появления тепла, а затем прикоснуться ладонями к закрытым векам на 20-40 секунд.

«ЗАЖМУРИВАНИЕ» ГЛАЗ

Методом активизации микроциркуляции глаза является зажмуривание. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, насколько возможно, затем широко открыть (10 повторений). Несколько раз глубоко вдохнуть, а затем повторить еще 10 раз. Также производится поочередное зажмуривание правого и левого глаза.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ

Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами.

Лицо и тело расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем – полная потеря ощущения глаз.

Хороший эффект для расслабления глаз дает сочетание гимнастики для глаз с дыхательной гимнастикой (!).

ЛИТЕРАТУРА

Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Занятия физической культурой при близорукости. – М.: Физкультура и спорт, 1980.

Гимнастика для глаз в практике работы учителя: Методические рекомендации. /Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации и переподготовки работников образования Курганской области». – Курган, 2003. – 41 с