Сегодня я хочу познакомить вас с одним из моих любимых комплексов упражнения на дыхание, дыхательной гимнастикой Стрельниковой.
Сегодня я покажу три новых упражнения.
Суть Стрельниковской гимнастики заключается в том, что вы делаете максимально резкий и
короткий вдох через нос, и он сопровождается различными движениями в зависимости от упражнения. Первое упражнение называются ушки или наклоны головы.
Суть этого упражнения в том, что вы, стоя ровно и прямо, наклоняйте голову то к одному плечу
то к другому, и с каждым наклоном вы делаете резкий и короткий вдох через нос.
Вам не нужно задумываться о выдохе, он должен происходить сам собой естественным образом.
Каждое упражнение мы будем делать восемь раз 4 подхода.
Ни в коем случае не делайте резких движений. Все движения должны быть плавными и
аккуратными .
Второе упражнение маленький маятник его тоже следует выполнять очень аккуратно, чтобы
не повредить шейные позвонки. Вам нужно максимально аккуратно, плавно опускайте
голову вперед, а затем запрокидывать ее назад и с обеих сторон выполнять резкий
вдох носом. Мы также будем выполнять восемь раз 4 подхода
Во время выполнения этих упражнений у вас может закружиться голова. Это нормально поскольку связано с переизбытком кислорода. В обычной жизни, вы не получаете его в таком количестве.
Если вы почувствовали себя плохо, на время прервитесь, а затем можете продолжить.
Третье упражнение большой маятник. Его методика заключается в том, что мы сначала наклоняем корпус вниз и как бы выбрасываем руки, а затем поднимаем корпус наверх, запрокидываем голову и делаем движение руками, как будто бы хотел обнять себя. С каждым движением и внизу и вверху, мы
совершаем, резкий вдох через нос. Все упражнения мы выполняем 8 раз 4
подхода, однако в дальнейшем вы можете увеличивать количество повторений до 16
а потом и до 32.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой укрепляет нашу дыхательную систему, а также положительно влияет на состояние голосовых связок, именно поэтому я очень часто делаю ее перед выступлением вместо распевки.
Упражнение это можно делать как утром так и вечером.
