МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ
КРАСНОДАРСКОГО КРАЯ
Государственное казенное учреждение социального обслуживания
Краснодарского края "Славянский социально-реабилитационный
центр для несовершеннолетних"
План-конспект
занятия по теме
«Техника дыхания 1-2 этапа
диафрагмального дыхания»
Руководитель физического воспитания Мищененко В.А.
пос. Совхозный
Славянский район
Тема: «Техника дыхания 1-2 этапа диафрагмального дыхания»
Цель:
образовательная:познакомить воспитанников с понятием диафрагмального дыхания, освоить технику 1-2 этапа диафрагмального дыхания;
развивающая:развивать у детей способности самоконтроля;
воспитательная:воспитывать желание к систематическим занятиям физической культурой и спортом, сознательное и бережное отношение к своему здоровью.
Форма проведения: практическое занятие с элементами лекции
Ход занятия:
Организационный момент.
Здравствуйте, дети!
Сообщение темы и целей занятия.
- Сегодня на нашем занятии мы познакомимсяс понятием диафрагмального дыхания, а также освоим технику 1 и 2 этападиафрагмального дыхания.
3. Проведение теоретической части занятия.
- Начнем наше занятие с разминки.
(разминка)
-Ребята, что же такое диафрагмальное дыхание и в чем его польза?
Это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Диафрагмой называют мышцы, которые разделяют грудную полость и брюшную. Диафрагмальное дыхание обильно насыщает кровь кислородом, т.к. при дыхании диафрагмой задействован практически полный легочный объем. Дефицит кислорода сказывается на работе и состоянии внутренних органов, сосудах головного мозга.
- Выполнять упражнения дыхания нужно натощак – не ранее чем через 2 часа после приема пищи. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту.
- Всего в технике диафрагмального дыхания 5 этапов. Сегодня мы с вами разберем технику 1 и 2 этапа.
- Сначала примем исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Сегодня мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции:
встаньте прямо;
ноги поставьте на ширине плеч;
руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед;
ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул;
голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед;
теперь начинаем дышать.
- При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
- Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча. Итак, 1 этап - Выдох через рот:
губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть;
теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
- Далее 2 этап - Быстрый вдох через нос.
- Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет.
вдохните резко через нос.
- Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шум.
- Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил.
- Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть?
остановились.
- Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе. На этом заканчивается 2 этап диафрагмального дыхания.
4. Проверка знаний по теме занятия (беседа с детьми).
5. Заключительная часть.
- Ребята, сегодня мы с вами узнали о диафрагмальном дыхании, его пользе для организма, а также научились технике дыхания 1 и 2 этапа диафрагмального дыхания.
