Формирование правильной осанки посредством занятий хореографией
Идеальная осанка - козырь танцевальных занятий!
Изменения в жизни общества нашей страны, произошедшие в последнее десятилетие, характеризуются усилением внимания к проблемам реабилитации детей с нарушением осанки, осознанием в России как важной государственной задачи.
На сегодняшний день актуальным является изучение возможностей применения средств хореографии для формирования правильной осанки у обучающихся младшего школьного возраста. Мышцы в этом возрасте еще слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что приводит к нарушению осанки.
Наиболее частыми нарушениями осанки являются кифоз лордоз и сколиоз. Сколиоз – это искривление позвоночника вбок, кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.
При проведении специальных комплексов хореографических, физкультурных занятий значительно снижает вероятность появления и развития нарушений осанки и в целом способствует формированию физически здоровой и полноценной личности ребёнка.
Австралийские учёные выяснили, что занятия танцами способствуют улучшению работы практически всех органов и систем человеческого организма. Танцевальная нагрузка приводит мышцы тела в тонус, делая их выносливыми и упругими.
Танцоров всегда отличает идеальная осанка, заметная окружающим при первом взгляде. Танцы и осанка взаимосвязаны, и чем больше ребенок танцует, тем заметнее это влияет на всю его опорно-двигательную систему.
Основная цель занятий любым видом танцев – всестороннее развитие обучающегося. На занятиях хореографией при постановке корпуса, постановке рук и ног, при исполнении упражнений для развития подвижности позвоночника, упражнений на растяжку и расслабление мышц у обучающихся формируется устойчивый навык правильного положения тела в пространстве, т.е. формируется правильная осанка.
Особенно хорошо регулярные танцы влияют на мышцы спины и шеи. У обучающихся вырабатывается привычка держать голову приподнято, плечи слегка опущено и прямо, а спину ровно. Так мышцы запоминают правильное положение, и обучающиеся начинают без труда держать осанку.
Достичь качественного и прямого корпуса возможно при повседневных тренировках, характерных для обучающихся, занимающихся танцевальным направлением. При этом хорошая осанка традиционно рассматривается, как основа способности красиво двигаться под музыку. Чтобы круг зависимости «танцы – осанка» не замкнулся, а вывел на новый виток спирали развития, нужно следовать простым правилам и грамотно выбирать танцевальные упражнения для коррекции осанки.
Безусловно, выпрямляют осанку любой вид танца, любые ритмичные движения в определённой мере оказывают влияние на позвоночник, если они вдумчивы и систематизированы. Представить себе сутулого танцора крайне сложно, в каком бы конкретном направлении он ни работал. Среди большого разнообразия танцев, можно выделить танцы, которые помогут улучшить осанку наиболее быстро и эффективно.
Пожалуй, пальма первенства тут принадлежит фламенко. Специфика танцевальных движений в нём помогает обрести красивую осанку и сильный и гибкий позвоночник. Именно поэтому испанки – первые танцовщицы фламенко – всегда изображаются с гордо приподнятыми головами, прекрасной линией плеч и идеально ровными спинами.
Здоровый позвоночник также помогут приобрести кельтские танцы и степ (или чечётка). «Построение» их таково, что задействованными оказываются все его отделы и едва ли не каждый позвонок в частности.
Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы – осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев занятий.
Знойное аргентинское танго, основанное на импровизации, способствует укреплению мышц спины. А бальный вариант этого танца ещё и хорошо оздоровляет позвоночник.
Чуть менее быстрый, но зато не менее качественный результат дадут занятия классической хореографией и работа в направлении джаз-модерн. Оба вида танца обеспечивают силу мышц спины, «точёный» плечевой пояс, гибкий позвоночный столб.
Кроме того, занятия в любом из перечисленных танцевальных направлений помогают стать стройнее и поддержать отличную физическую форму, обучают плавности движений, способствуют прекрасной координации. В конечном итоге, всё указанное не может не повлиять благотворно на здоровье позвоночника.
Основные требования к упражнениям по формированию правильной осанки обучающегося
Следует подбирать посильные для каждого обучающегося упражнения. Они не должны быть слишком сложны для выполнения (например, не рекомендуется использовать кувырки, перевороты, двигательные действия на повышенной опоре).
При выполнении упражнений по формированию правильной осанки не допускается напряжения. Все упражнения должны быть хорошо освоены и выполняться без напряжения, легко и красиво. Только в этом случае будет достигаться реальная польза от занятий по формированию осанки.
Золотое правило выполнения упражнений для формирования осанки - регулярные занятия. Стабильного результата можно добиться только при систематическом и длительном использовании рекомендуемых упражнений.
Организм обучающихся медленно меняется под воздействием тренировки, но достаточно быстро теряет достигнутое при бездействии. Это непреложный закон нашей жизни, и с ним приходится считаться.
Правила выполнения физических упражнений для формирования осанки обучающегося
Все упражнения выполняются без излишнего напряжения, задержек дыхания (за исключением специально оговоренных случаев).
Необходимо исключить возникновение всех неприятных ощущений. Если же они возникают, это служит признаком либо неверного выполнения упражнения, либо неподготовленности обучающегося.
Постепенно нужно увеличивать время выполнения упражнений и интенсивность нагрузки. Но чувства усталости не должно наступать: ведь эти упражнения не предназначены для тренировки физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а формируют правильное положение головы, туловища, рук и ног. Если при тренировке физических качеств основное правило - достижение утомления, то при формировании осанки оно будет только мешать поддержанию правильной позы.
Также для сохранения правильной осанки очень важно иметь тренированные мышцы живота.
