Совершенствование акробатического упражнения.

Этапы урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно – методические рекомендации

Примечание

I часть

Подготовительная часть

До 15 мин.

1.Построение в одну шеренгу, приветствие, сообщение цели и задачи урока

До 30 сек

Проверить наличие и опрятность спортивной формы. Обеспечить конкретность задач, доступность понимания их учащимися

Нацелить на выполнение заданий в основной части.

Четкость выполнения команд.

2.Инструктаж по технике безопасности во время занятий в гимнастическом зале.

До 30 сек

Обратить внимание на дисциплину, страховку .

3.Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС)

До 30 сек

В норме показатели ЧСС - 70-80 ударов/ мин

4.«Пристеночный» тест

До 30 сек

Ученица встает спиной к стене, плечи развернуты, живот подтянутый.

При правильной осанке стены должны касаться 5 точек: затылок, лопатки, ягодицы, голени, пятки.

Отходя от стены стараться сохранять такое же положение.

5.Строевые упражнения (повороты на месте «направо», « налево», «кругом»)

Выполнение команд на месте:

«Напра-во!»

«Нале-во!»

«Кру-гом!»

«На месте шагом марш!»

«В колонну по одному в обход налево шагом –марш!»

До 30 сек

Следить за четким выполнением поворотов и команд.

6.Разновидность ходьбы:

- обычным шагом;

-на носочках, руки на пояс;

- ходьба с махом ноги вперед;

- шаг «польки»;

- шаг «галопа» руки на пояс.

До 2 мин

В обход по залу, дистанция – 2 - 3 шага.

Следить за осанкой.

Спину держать прямо подбородок поднять.

Руки точно на пояс.

Выполнять легко, изящно.

Бег и ходьба выполняются под музыкальное сопровождение синхронно

7. Бег:

- обычный;

- приставными шагами левым (правым) боком.

До 2 мин

Перекат с носка на всю ступню, незначительно сгибая ногу в коленном суставе, минимальное нагибание по вертикали.

Выполнять легко, изящно. Спину держать ровно.

8.Ходьба с восстановлением дыхания в движении.

9.«Вокруг «Парашюта» шагом – марш!»

До 30 сек

ОРУ с использованием нестандартного оборудования «Парашют»

1). И. п.: о. с. парашют держим двумя руками, руки опущены.

1 – поднимаем руки вверх, ноги на носках, выполняем взмах руками, образуя купол;

2 – опускаем руки вниз, «парашют» опускается .

2) И. п.: стоим боком, держим парашют левой рукой, правая рука на поясе, ноги вместе.

1 – Мах одновременно правой и левой рукой вверх, правая нога на носок в сторону , «парашют» образует купол.

2 – и. п.

- повернуться в другую сторону и выполнить тоже упражнение с другой ноги и с другой рукой.

3.)И.п. – о.с., двумя руками внизу держаться за парашют.

1 – поднять на вдохе руки вверх, правую ногу назад на носок.

2 – на выдохе руки вниз, приставить правую ногу в и.п.

3 – поднять на вдохе руки вверх, левую ногу на носок.

4 – и.п.

4.)И. н ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1- руки вверх, «парашют» образует купол;

2- наклон вниз.

5.)И. п.: стоим боком, держим парашют левой рукой, правая рука вверх – в сторону, ноги на ширине плеч.

1 – Наклон вправо, правая рука касается правой ноги, левая рука вверх ,«парашют» образует купол.

2 – и. п.

- повернуться в другую сторону и выполнить тоже упражнение с другой ноги и с другой рукой.

6.)И.п. – о.с

1- выпад правой ногой вперед, руки вверх, «парашют» образует купол.

2 – И.п

3 - выпад левой ногой вперед, руки вверх, «парашют» образует купол.

4 – И.п

7.) И.п - ноги врозь, руки опущены вниз.

1- присед, руки вперед.

2- И.п

8.) И. п.: сед на пятках, на полу лицом к «парашюту», руки внизу.

1 – поднимаемся на колени , поднимаем руки вверх. Прогибаемся в спине, образуя купол;

2 – И. п.

9.)И.п – О.с.

1 – прыжком ноги врозь, руки вверх, «парашют» образует купол.

2- И.п

10.)Упражнение на восстановление дыхания руки «вверх-вниз» с «Парашютом» (в медленном темпе поднимаем «парашют»– «вдох» и опускаем – «выдох» )

Игра «Смена мест»

До 6 мин

8 раз

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

До 1 мин

«Парашют» всегда держать в натянутом состоянии.

«Парашют» держат хватом сверху.

Спина прямая.

Темп спокойный. Сохранять равновесие.

Руки вверху прямые в локтевых суставах.

Упражнения выполнять с максимальной амплитудой.

Спина прямая.

При наклонах ноги не сгибать.

Упражнения выполнять с максимальной амплитудой.

Наклон выполнять точно в сторону

Движения делать изящно.

Выпад делать глубже

Нога сзади в коленном суставе прямая

Спина прямая, дыхание не задерживать

Прыжки выполнять легко.

Темп выполнения упражнения замедлять постепенно. Следить за правильным дыханием.

Игра для концентрации внимания , быстроты движений и ускорения.

Упражнения выполняются под музыкальное сопровожде-

ние, максимально синхронно.

II часть

Основная часть

До 25 мин

2. Переход группы к месту занятий. Деление на два отделения по 5 человек.

До 30 сек

По сигналу группы меняются местами

1.Просмотр видеофильма «10 правил правильной осанки!»

До 5 мин

3. Совершенствование комбинации акробатического упражнения:

- равновесие на одной ноге («ласточка»), руки в стороны (фиксация 3 секунды);

- выпад вперед;

- переход в упор присев;

- два кувырка вперед в упор присев;

- встать, руки на поясе;

- «козлик»;

- «мост» из положения стоя, встать (фиксация 3 секунды);

- поворот кругом;

- 1 кувырок вперед в упор присев;

- перекат назад;

- стоика на лопатках (фиксация 3 секунды);

- перекат в «полушпагат» (фиксация 3 секунды);

прыжком в упор присев;

-основная стойка, руки в стороны.

15 мин

Выполнять равновесие в течение 3 секунд с прямыми ногами, прогнутым телом и положением поднятой ноги не ниже уровня плеч.

Выпад правой (левой ) ногой выполняется так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу

Кувырок вперед выполнять из упора присев с опорой руками впереди стоп на 30-40 см, выпрямляя ноги перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя вперед голову, оттолкнуться ногами и , переворачиваться через голову, сделать перекат на лопатки. Опираясь лопатками, резко согнуть ноги и взять группировку. Принять упор присев.

Во время выполнения «моста» руки и ноги прямые, поставлены на ширину плеч. Угол между руками и туловищем не менее 180 градусов., кисти и плечи на одной вертикали. Голова отклонена назад. Мост удерживать 3-5 секунд

Следить за группировкой: колени плотно прижаты к плечам. Каждая рука держится за одноименную ногу.

Стойку на лопатках выполнять с перекатом назад с разгибанием ног в стойке, сохранять вертикальное положение тела. Ноги вместе, прямые, носки оттянуты на одной прямой с туловищем. Стойку держать 3 секунды. Не следует рано ставить руки под поясницу и широко разводить ноги.

Из стойки лопатках, согнув одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене, скользя сделать полушпагат.

Спина прямая.

После окончания упражнения шаг в сторону.

Контролировать группировку.

Страховка:

встать сбоку лицом к выполняющемуВо время выполнения поддерживать со стороны под спину у лопаток и под поясницу.

Страховка: встать сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой - за ноги.

Стоя сбоку поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Комплекс упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

-Лежа на спине, руки выпрямить в стороны и постараться поднять голову. При этом носки как можно больше натянуть на себя.

-Лежа на спине, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Руки вытянуть вдоль тела. Прижать поясницу к полу и напрягите мышцы пресса

-Лежа на спине, согнуть ноги на 90 градусов. Руки вытянуть вдоль тела, подбородок прижать к груди. Подниматься вверх и вперед до тех пор пока плечи не оторвутся от пола.

-Лежа на животе. Не прогибаясь очень сильно, приподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локтях, при этом предплечья могут оставаться на полу. Затем снова вернуться в исходное положение.

-Встаньте на колени, упор на выпрямленные руки, ладони находятся прямо под плечами. Мышцы живота и спины напряжены. Вытяните вперед левую руку и одновременно с ней поднимите правую ногу. Затем повторите с противоположенной рукой и ногой.

- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Через сторону не отрывая руки от пола завести их за голову, носки ног максимально на себя. Вернуться в исходное положение.

До 5 мин.

В таком положении оставаться несколько секунд. Сделать 5 подходов с небольшим интервалом.

Задержаться в таком положении 5 секунд и расслабиться.

Сделать 5 подходов с небольшим интервалом.

Дальше подниматься не нужно. Задержаться в этом положении 3-5 секунд и расслабиться.

Руки при этом должны находиться на одном уровне с телом. Вы как будто тянетесь ладонями к ступням.

Сделать 5 подходов с небольшим интервалом.

Выполните упражнение 10 раз.

Старайтесь, чтобы рука и нога находились на одном уровне.

Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

В таком положении оставаться несколько секунд. Сделать 5 подходов с небольшим интервалом.

III часть

Заключительная часть

До 5 мин

Измерение ЧСС за 10 сек.

До 30 сек.

В норме показатели ЧСС – 120 ударов/мин.

Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

До 1 -2 мин.

На месте.

Подведение итогов урока

До 2 мин.

Оценить уровень выполнения заданий урока. Определить лучших учениц.

Домашнее задание

До 30 сек.

-Усвоить упражнения для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата;

-прыжки со скакалкой (100 раз);

-Составить и выполнить комплекс упражнений для развития гибкости (5-7 упражнений)

Организованный выход из спортзала

До 1 мин

Уборка места занятий.