Борисова Валерия Леонидовна
МБОУ «СОШ №42» город Братск Иркутской области
Педагог – психолог ОУ
Семинар-практикум для педагогов
«Профессиональное и эмоциональное выгорание педагогов»
Цель:формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья педагогов через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.
Задачи семинара-практикума:
познакомить педагогов с понятием «эмоциональное выгорание, стресс и стрессоустойчивость»,
обучить способам психической саморегуляции;
снизить уровень психического выгорания и эмоционального напряжения;
содействовать активизации личностных ресурсных состояний;
сформировать установку на сохранение и укрепление психического здоровья.
Слайд 1
Здравствуйте, уважаемые педагоги. Я очень рада вас всех видеть. Тема нашей встречи «Профессиональное и эмоциональное выгорание педагогов».
В настоящее время установлено, что синдрому профессионального выгорания наиболее подвержены учителя ОУ и руководители различных организаций.
Слайд 2
Выделяют три стадии выгорания.
Первая стадия: забывание некоторых моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти относительно выполнения каких- либо двигательных действий (например: не внесена нужная запись в документацию). Обычно на эти первые симптомы мало кто обращает внимание, называется это в шутку девичьей памятью или склерозом. В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста первая фаза может формироваться в течение трех-пяти лет.
Вторая стадия: на ней наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (не хочется видеть тех с кем педагог общается по роду деятельности (администрация, ученики и их родители), в четверг ощущение, что уже пятница, неделя длится нескончаемо, настроение апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам, мертвый сон без сновидений, увеличение числа простудных заболеваний). Повышенная раздражительность, человек заводится с полу оборота, хотя раньше подобного за собой не замечал. Период формирования данной стадии - в среднем от пяти до десяти лет.
Третья стадия: собственное личностное выгорание, полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет.
Слайд 3
Когда педагог эмоционально выгорает первое, что с ним происходит – это стресс. Стресс – это все что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
Как мы мыслим, так мы себя и чувствуем. То есть все зависит от умения правильно реагировать на те, или иные события.
Слайд 4
Всех людей можно условно разделить на три группы по стрессоустойчивости:
1.стрессоустойчивыелюди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают. Они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.
2.стрессонеустойчивыелюди очень сложно адаптируются к любым изменениям, им непросто менять свое поведение, установки, взгляды. Если что-то пошло не так, то они уже находятся в состоянии стресса.
3.стрессотренируемыелюди, в общем, готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным. Этим людям свойственно адаптироваться к окружающей обстановке постепенно, без резких движений. Если же одни и те же ситуации, вызывающие стресс повторяются, то стрессотренируемые привыкают к ним и в дальнейшем реагируют на них уже более спокойно.
О том, является человек стрессоустойчивым или нет, часто судят по внешним проявлениям. Если он выплескивает свои негативные эмоции на людей – значит, подвержен стрессам. Еслидержится достойно, не срывается-значит, стрессоустойчивый. Такая классификация глубоко ошибочна. Потому что само по себе умение «не выливать» свой негатив на окружающих еще не говорит о том, что человек внутренне в этот момент не испытывает чувство угнетенности, подавленности. Это, скорее всего, свидетельствует о том, что человек является и тактичным, и хорошим актером, но при этом все равно вредит своей психике: замыкая стресс на себе, он рискует подвергнуться разрушающим факторам изнутри. Эмоциям нужно давать выход всегда, но делать это надо грамотно.
Слайд 5
А сейчас я вам предлагаю вместе со мной сделать упражнения, которые помогут вам расслабиться, снять раздражительность, улучшить свое настроение.
Слайд 6. 1. Упражнение «Прощай, плохое настроение».
Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Расслабленной рукой рисуйте линии, фигуры и пятна на листе, отображая цветом ваше настроение. После того как весь лист будет изрисован, переверните его на другую сторону и напишите, не задумываясь, 8-10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в «портрет» вашего настроения, затем перечитайте его описание. После этого разорвите лист (и вместе с ним – ваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросьте в корзину. Больше у вас нет плохого настроения, а хорошее – не заставит себя долго ждать.
Слайд 7. 2. Упражнение «Браслет от негативных мыслей».
Бывает, что вы ловите себя на пугающей мысли: «А вдруг… А что, если… ». Гнетущие мысли – предвестники надвигающейся эмоциональной бури. От них нужно избавляться в целях профилактики стресса. «Но как? - спросите вы. – Они полностью мной завладевают, я не могу ни о чем другом думать».
Выход есть. Будем вырабатывать позитивные рефлексы.
Соорудите себе браслет из резинки – подойдет мягкая резинка для волос или обычная бельевая. Наденьте браслет на запястье и, как только в вашей голове начнет пульсировать тревожная мысль, посильнее оттяните резинку и, отпуская, скажите: «Не бывать этому!» Неприятные ощущения, которые вы испытываете, со временем полностью избавят вас от негативных мыслей. Не снимайте браслет сразу, пусть он вам напоминает о вашей победе над собственными страхами.
Слайд 8 и 9 (вид природы).
3. Упражнение «Полный цилиндр».
Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх. Поднимитесь на носки, прогибая спину и вытягивая руки вверх и назад. Вообразите внутри себя полный цилиндр и соберите в него все, что вас беспокоит. Обидные замечания, оскорбления, конфликты в семье, ссоры с друзьями, любую несправедливость в ваш адрес. Мысленно поместите всё это цилиндр, а затем выдохните через широко раскрытый рот. После этого, как правило, стресс сразу же ослабевает, вы расслабляетесь и испытываете ощущение комфорта.
Слайд 9 (вид природы с музыкой (гиперссылка на весь слайд)
Рекомендации
А также, уважаемые коллеги, воспитывая в себе стрессоустойчивость, необходимо помнить о том, что для организма важны хороший отдых (и моральный, и физический) и крепкий сон. В повседневной суете сует важно найти время и для любимых дел. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь в тренажерном зале, пойте свои любимые песни, пойдите в поход… Найдите хобби, которое станет вашей отдушиной, обязательно укрепит веру в себя, даст моральное удовлетворение и поможет снять напряжение.
Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх! Станьте настоящим бойцом с невидимыми силами стресса, которые способны разрушить вас изнутри. Только сила воли поможет восстановиться после эмоциональных потрясений.
Слайд 10. Гимнастика ума!
Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Мышки"
Отнеситесь ко всему последующему очень серьёзно, так как у Вас есть прекрасная возможность почувствовать Волшебником, творящим миры.
Итак, прежде чем посылать во Вселенную заказ на отличное настроение, любовь, благополучие, новый дом или новую работу, попытаемся поиграть с маленькой-маленькой... мышкой.
Закрываем глаза и успокаиваемся.
Представляем себе наш кабинет, в которой сидим в данный момент. "Вспоминаем" его внутренним оком. Вспомнили?
Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок.
Внимание, вопрос: "Куда бы Вы хотели его поместить?"
Поместили. А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.
Сделайте мышонка зелёным.
Измените ещё его цвет; И снова измените его цвет.
Поставьте мышонка на лапки - пусть "служит", как собачка.
Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.
Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют).
Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.
Внимание: появляется второй мышонок! Поместите вторую мышь в другой верхний угол.
Внимание: появляются ещё две мыши!
В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.
Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу.
У Вас - восемь мышей.
Сделайте их жёлтыми.
Проверьте, все ли мыши на месте!
Заставьте всех мышей хором сказать Вам: "Привет!".
Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание. Сделайте глубокий вдох – выдох и откройте глаза.
Слайд 11 – мыши маршируют
Анализ: Если Вы считаете, что эта визуализация - лёгкая, то Вы даже не приступали к работе. Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами.
Слайд 12
Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Крылья"
Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы видите. Это как развитие навыков устной речи.
Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине.
Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!
Итак, крылья у Вас выросли...
Отвечайте, какие они?... На что похожи? …. Какому существу могли бы принадлежать? …
Какого они цвета? .. какой фактуры? … Какой у них размах?...
Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете?...
Опишите свои ощущения подробно….
А теперь складывайте крылья - и выходите на улицу.
Там, выберите возвышение..
Распустите крылья … и .. взлетайте..
Опишите свои ощущения от полёта…
Опишите парение…
Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой.
Как высоко Вы вообще взлетели?...
Спускайтесь вниз… складывайте крылья …и открывайте глаза.
Слайд 12
Обратная связь: Как Вы себя чувствуете? Перед Вами на столах лежат «облака настроения», выберете своё облако:
Зеленое облако – состояние расслабленности и повышенного настроения;
Розовое облако – состояние интеллектуального подъема;
Голубое облако - состояние эмоционального умиротворения;
Желтое облако – состояние легкой тревоги;
Белое облако – состояние пустоты.
Спасибо за внимание! Здоровья Вам!
.png)
