Управление образования администрации Озерского городского округа
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Дворец творчества детей и молодежи»
Методическая разработка
Методика развития гибкости в художественной гимнастике на начальном этапе обучения
Педагог дополнительного образования
Шабакаева Арина Эмильевна
Озерск
2022 г
СОДЕРЖАНИЕ
Цели и задачи, особенности художественной гимнастики как вида спорта……………………………………………………………………...……….3
Возрастные особенности юных спортсменок…………………….….……….5
Характеристика гибкости и её виды…………………………….…….………6
Развитие гибкости в художественной гимнастике на начальном этапе подготовки…………………………………………………………...…………….9
Комплекс упражнений для развития гибкости…………………..………….12
6. Заключение………………………………………………...………………......15
7. Список использованной литературы…………………………………….......16
Цели и задачи, особенности художественной гимнастики
как вида спорта
Художественная гимнастика как вид спорта значительно омолодился в настоящее время. Заниматься этим видом спорта приходят сейчас девочки 5-6 лет, а в 7-8 лет они уже выполняют соревновательную программу по 3-4 видам гимнастического многоборья. Непрерывный рост результатов предусматривает поиск новых форм, средств, методов работы с юными спортсменками.
Одним из важнейших факторов работы является развитие гибкости и координации движений у юных гимнасток. В течение 1-2 года обучения художницы осваивают первые навыки работы с разными предметами, отличающимися друг от друга многими характеристиками. Поэтому развитие гибкости и координации приобретает важное значение и является одной из значимых задач учебно-тренировочного процесса. Гибкость и координация движений – принципиально важные качества в художественной гимнастике, без развития гибкости и без совершенствования координации движений невозможно достичь каких-либо результатов в данном виде спорте.
Гибкость является основоположным качеством для художественной гимнастики. Координация движений является первоосновой, фундаментом любой физической деятельности, связанной не только с художественной гимнастикой, но и вообще для общей жизнедеятельности человека.
Необходимы универсальные, но в тоже время эффективные комплексы упражнений, которые тренер применяет в своей работе. Они должны обладать воздействием не только для улучшения гибкости и координации движений, но и для поддержания и развития всех основных физических качеств тренирующихся, а именно силы, быстроты, выносливости. Главная цель ранних занятий физической культурой и спортом – создать прочную основу для воспитания здорового, сильного и гармонично развитого молодого поколения.
Основные задачи начальной подготовки в художественной гимнастике:
Всестороннее гармоничное развитие внешних форм и функций организма спортсменок.
Развитие физических качеств гимнасток: силы, гибкости, координации, прыгучести, быстроты, равновесия и выносливости.
Формирование системы специальных знаний, умений и навыков, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике.
Воспитание морально-волевых и нравственно-эстетических качеств спортсменки.
Художественная гимнастика – это олимпийский, сложно координационный вид спорта. Отличительной особенностью, которого является связь гимнастки с музыкой, эмоциональная выразительность движений, их красота и грациозность, что в значительной мере способствует эстетическому воспитанию. Наиболее типичными и ярко выражающими специфику художественной гимнастики являются выступление гимнасток с различными по фактуре предметами (скакалкой, обручем, мячом, булавами, лентой), в сочетании с движениями без предмета элементами танца и хореографии.
Художественная гимнастика развивается в соответствии с общими закономерностями, присущими спорту в целом. Процесс подготовки гимнастки – это постоянное техническое совершенствование спортсменки, который начинается с юных лет и продолжается до конца ее спортивной карьеры. Художественная гимнастика связана с искусством владения своим телом в естественных условиях, как считает Е.В. Бирюк: «Художественная гимнастика – это искусство выразительного движения».
Возрастные особенности юных спортсменок
Весь жизненный цикл (после рождения человека) делится на отдельные возрастные периоды, каждый из которых характеризуется своими индивидуальными особенностями организма - функциональными, биохимическими, морфологическими и психологическими.
Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период намного больше, чем его масса.
Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8-10 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для увеличения подвижности во всех основных суставах.
Возрастная периодизация основана на комплексе признаков: размеры тела и отдельных органов, их масса, окостенение скелета (костный возраст), 9 прорезывание зубов (зубной возраст), развитие желез внутренней секреции, степень полового созревания, развитие мышечной силы и пр.
Начиная с 8 лет, формируется сложнокоординационный механизм управления движениями, присущий взрослому человеку. Изменение двигательных нервных окончаний, прогрессирующее к 8 годам, совершенствование центрального механизма, программирующего движения, повышает способность к длительной динамической работе.
Параметры, характеризующие качество быстроты в период 6 – 10 лет возрастают и составляют прочную основу для ее дальнейшего развития. Сокращается время двигательной реакции, время одиночного движения.
В 8 лет увеличиваются аэробные возможности организма, отмечается прирост физической работоспособности и максимальное потребление кислорода. Величина максимального потребления кислорода в 8 лет может достигнуть 70–73 мл/кг/мин. Такие величины максимального потребления кислорода до настоящего времени наблюдались только у спортсменов высшей квалификации. Это подтверждает сведения из литературы о высокой выносливости младших школьников к физическим нагрузкам умеренной мощности (медленный бег).
В динамике 6-10 лет повышается уровень морфологического и функционального созревания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При проведении тренировочного процесса у детей 6-10 лет, необходимо учитывать:
позднее окостенение отдельных участков скелета;
нарушение пропорциональности в отношениях отдельных элементов сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
частое несоответствие реакций организма значимости, величине и силе раздражителя;
слабость тормозных и преобладание возбудительных процессов.
В период 7-9 лет ребенок осваивает примерно 90% общего объема двигательных навыков, приобретаемых в жизни. Насколько большой объем движений он освоит в этот период, тем легче он освоит элементы технического мастерства в избранной специализации.
Характеристика гибкости и её виды.
Художественная гимнастика – один из самых популярных и красивых видов спорта в нашей стране. Современная гимнастика предъявляет высокие требования к подготовке спортсменов, не только физической, но и психологической. Для овладения всеми требованиями гимнастики нужен очень высокий уровень такого физического качества, как гибкость. Художественная гимнастика сравнительно молодой вид спорта, относительно многих других видов спорта, поэтому гибкость нужно развивать с самого детства.
Гибкость - одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 5-летнего возраста она быстро совершенствуется на всем протяжении младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей. Во всех возрастных периодах гибкость лучше выражена в женском организме по сравнению с мужским.
Гибкость определяют, как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна во многих спортивных дисциплинах, тем более в художественной гимнастике. Без такого качества как гибкость невозможно воспитывать пластичность и выразительность движений, а также совершенствовать их технику. Каждая композиция в художественной гимнастике включает в себя: прыжки, вращения, равновесия и с недавнего времени танцевальные дорожки, они предъявляют большое требование к пластике, грациозности и гибкости. А также способствуют укреплению мышц туловища, рук и ног. Так же они развивают не только подвижность в суставах, но и формируют правильную осанку, способствуют сохранению равновесия в сложных условиях, развивают координацию.
Различают активную и пассивную гибкость.
а) Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц.
б) Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением.
В художественной гимнастике большое значение имеет активная гибкость, обеспечивающая необходимую свободу движений, а также позволяющая овладевать рациональной спортивной техникой.
Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы.
Выделяют также общую и специальную гибкость.
а) общая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах;
б) специальная характеризуется амплитудой движений, соответствующих технике конкретного двигательного действия.
По аналитическому признаку проявления гибкости можно выделить гибкость шейных позвонков, плечевых суставов, поясничной части позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Гибкость в различных суставах имеет неодинаковое значение. Наибольшая нагрузка чаще всего приходится на поясничную часть и тазобедренные суставы.
Гибкость человека зависит от эластических свойств мышц, связок, сухожилий, а также от формы суставных поверхностей.
Строение многих суставов тела позволяет производить движения с наибольшей амплитудой, однако из-за недостаточной эластичности мышечносвязочного аппарата подвижность в суставах не может быть полностью использована. Улучшить эластичность мышечно-связочного аппарата удается со значительными трудностями и крайне медленно. Для этого необходимо систематически и регулярно поддерживать достигнутые результаты, ежедневно выполнять упражнения не только во время тренировочных занятий, но и во время индивидуально в домашних условиях.
Гибкость имеет большое значение для улучшения техники движений. Причем необходима хорошо развитая способность расслаблять мышцы, особенно те, которые мешают выполнять движения с полной амплитудой. Поэтому, развивая эластические свойства мышечно-связочного аппарата, надо совершенствовать и умение выполнять упражнения без излишнего напряжения. Эластичность мышц, умение расслаблять их во время работы и правильно сочетать и чередовать напряжение с расслаблением не только благоприятно отражается на общей эффективности работы, но и имеет большое профилактическое значение – предупреждает возможные повреждения мышечносвязочного аппарата.
Без гибкости в художественной гимнастике невозможно воспитывать выразительность движения, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы.
Гибкость необходима для выполнения волнообразных движений, акробатических упражнений, входящих в программу художественной гимнастики, для принятия позы в полете при исполнении прыжков.
По своей биомеханической сущности подавляющее большинство гимнастических упражнений требуют хорошей подвижности в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от уровня развития этого качества.
4. Развитие гибкости в художественной гимнастике на начальном этапе подготовки.
У гимнасток младшего школьного возраста имеются все условия к развитию гибкости. Морфологические особенности опорно-двигательного аппарата – высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба – способствуют повышению эффективности специальных упражнений для развития этого качества.
Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются в возрасте от 7 до 10 лет. У девочек 11-13 лет активная гибкость достигает максимальных величин.
На начальном этапе развития гибкости не стоит применять большое количество пассивных упражнений. Активная и пассивная гибкость в этом возрасте развиваются параллельно. Использование динамических упражнений приводит к росту активной гибкости на 19-20%, а пассивной на 10-11%. Использование пассивных упражнений обеспечивает увеличение активной гибкости на 13%, а пассивной на 20%. У гимнасток младшего школьного возраста наиболее эффективно комплексное развитие гибкости, когда динамические упражнения для развития активной и пассивной гибкости составляют по 40% времени, отводимого на занятие, а на выполнение статических упражнений – 20%.
Достигнутый уровень гибкости следует поддерживать повторным воспроизведением необходимой амплитуды движений. Поэтому на занятиях с гимнастками начального этапа подготовки упражнения на развитие гибкости надо включать систематически и в большом объеме. Эти упражнения целесообразно включать в домашние задания и рекомендовать их выполнение во время утренней гимнастики и т.д.
В отличие от других физических качеств, которые со временем могут улучшаться, превосходя первоначальные показатели в несколько раз (например, показатели абсолютной силы) гибкость начинает ухудшаться уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, упрочении связочного аппарата и уменьшении эластичности связок.
Без интенсивной разминки нельзя начинать выполнения упражнений на растягивание. Комплексы на развитие гибкости можно применять как в начале тренировочного занятия, так и в середине. Перед этим необходимо обязательно разогреть мышцы, для того чтобы не допустить травмы.
Положительный эффект в развитии гибкости, дает метод домашних заданий. Дома, дети выполняют упражнения, направленные на развитие гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов, подколенных связок. Постоянное выполнение упражнений на гибкость позволяет быстро получить ожидаемый результат.
Для определения уровня гибкости используют такие тесты как:
«Складка».Стоя на скамье, ноги вместе, гимнастка должна наклониться вперёд как можно ниже и задержаться на 2 секунды, при этом колени должны быть прямыми. «Складка» позволяет оценить развитие подколенных связок.
«Шпагат». Гимнастки 5-6 лет выполняют шпагат на полу. Измеряется расстояние от пола до бедра в сантиметрах. «Шпагат» позволяет определить развитие гибкости в тазобедренных суставах.
«Наклон назад». Оценивается расстояние между головой и попой гимнастки в сантиметрах. «Наклон назад» позволяет определить развитие гибкости позвоночного столба.
«Выкрут» в плечевых суставах со скакалкой (выполняется два раза). Измеряется расстояние между кистями в сантиметрах. «Выкрут» позволяет определить подвижность в плечевых суставах.
Эти тесты довольно просты, но дают возможность определить уровень гибкости. Не стоит торопиться при разучивании новых упражнений на гибкость. Количество новых упражнений на уроке должно быть небольшим.
Гимнасткам очень нравится, когда упражнения имеют интересное название, которое легко воспринимается на слух и запоминается например: «коробочка», «лягушка», «корзинка» и т.д. Юным гимнасткам следует давать упражнения с исходным положением, «руки на пояс» для придания корпусу дополнительной жёсткости.
Использование музыкального сопровождения во время занятий эффективно влияет на учебно-тренировочный процесс. Оно позволяет снять психическое и эмоциональное напряжение. Так же способствует более быстрому закреплению изучаемых упражнений. Основными средствами развития гибкости в возрасте 7 – 9 лет являются упражнения на растягивание динамического и статического характера. Нагрузка в данных упражнениях должна плавно увеличивается в течение учебного года за счёт увеличения количества упражнений и числа повторений от занятия к занятию.
Выделяются сложные упражнения, изучение которых, требует индивидуального метода организации работы. Тренер на протяжении многих занятий объясняет, держит, исправляет ошибки в технике выполнения и страхует ребёнка. К таким упражнениям относятся наклоны назад из разных исходных положений, стойки, перевороты. Важно уделить внимание изучению правильного положения ног при развитии гибкости в тазобедренных суставах.
Комплекс упражнений для развития гибкости.
Наклон вперед, сидя ноги врозь.
Коснуться грудью пола и удержать это положение 2-3 секунды. Чтобы успешно выполнить это требование, рекомендуется освоить следующие упражнения:
а) сидя на полу, ноги вместе, наклон вперед с помощью тренера, который нажимает руками в область лопаток;
б) стоя в наклоне вперед, стремиться коснуться ладонями пола, затем лбом, грудью ног;
в) встать спиной к гимнастической стенке, наклониться вперед, ухватиться за вторую рейку и притягивать к себе, наклоняясь все глубже и глубже (ноги не сгибать);
г) стоя лицом к гимнастической стойке, поставить правую ногу на рейку на высоте пояса или груди, и, наклоняясь вперед, стремиться грудью коснуться ноги;
д) сидя ноги врозь пошире, наклон вперед с помощью.
Мост из положения лежа.
Упражнения для овладения мостом:
а) наклоны назад, касаясь стенки руками;
б) стоя на коленях, руки вверх, наклон назад, стремиться коснуться руками пола;
в) сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, согнуть ноги и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать;
г) стоя спиной к стенке, наклониться назад и опираясь руками о стенку, выполнить мост;
д) лежа на спине, согнуть ноги и упереться руками за головой;
е) из положения стоя, мост с помощью тренера.
Выкруты в плечевых суставах со скакалкой.
Для развития гибкости в плечевых суставах рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
а) круговые движения руками в боковой и лицевой плоскостях поочередно, последовательно и одновременно;
б) тоже со скакалкой в руках (в качестве утяжелителя);
в) из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом, выкрут, опуская руки назад за спину и возвращаясь в исходное положение;
г) тоже, но со скакалкой, руки вверх шире плеч.
Шпагат прямой.
Обучение шпагату следует начинать с махов ногами вперед, назад, в сторону, стоя у гимнастической стенки и опираясь на нее одной рукой. Это исключает травматические повреждения и содействует хорошему выполнению прямого шпагата. А также упражнения:
а) стоя лицом к гимнастической стенке, развести ноги врозь пошире. Держась руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже;
б) стоя ноги врозь пошире, мяч между ногами. Разводя ноги, стремиться сесть на мяч;
в) из седа ноги врозь пошире, опираясь на руки вперед, встать на ноги и вернуться в исходное положение;
г) из положения сидя на полу ноги вместе, заводя ноги в сторону переползти на живот, собрать ноги вместе, и затем так же в исходное положение.
В домашние задания детям младшего возраста необходимо включать упражнения на развитие гибкости позвоночника, тазобедренных и голеностопных суставов и подколенных связок, а так - же упражнения для гибкости плечевых суставов:
Повторные пружинящие движения, повышающие интенсивность растягивания (наклоны вперед, в стороны, назад).
Движения, выполняемые по возможно большей амплитуде (наклоны вперед и назад до отказа).
Инерция движений какой-либо части тела (махи ногами вперед, в стороны, назад в положении стоя, лежа на боку, спине).
Активная помощь партнера.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Гибкость является одним из важнейших физических качеств человека. Так же гибкость определяют, как способность человека выполнять движения с большой амплитудой или под ней понимают абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Она незаменима в повседневной жизни и способствует гармоничному развитию всего организма человека.
В младшем школьном возрасте наблюдаются значительные предпосылки к развитию гибкости, так как суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, а скелет содержит большое количество хрящевой ткани.
Упражнения на гибкость рассматриваются многими специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки и гармоничного физического развития. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах – плечевом, тазобедренном – человек обладает большой подвижностью, в других – коленном, лучезапястном – амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.
Благодаря целенаправленному развитию гибкости облегчается выполнение всех видов гимнастических упражнений – наклонов, равновесий, прыжков, волн.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Акрушенко А. В. Психология развития и возрастная психология. – М.: Эксмо, 2006. – 250 с.
2. Винер, И. А. Интегральная подготовка в художественной гимнастике. – СПБ., 2006. –С. 28-29.
3. Галеева М.Р. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена. – Киев, 1980. – 156 с.
4. Гибкость-необходимое качество / Под ред.: Л.В. Дербаба, Е.Н.Жариков, В. Н. Петров // Спортивные игры. – 1974. – №11. – С. 65-76.
5. Гимнастика в трех измерениях / Под ред.: В.М. Смолевский, Ю.А. Менхин, В. А. Силин. – М., 1979. – 248с.
6. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. – М., 2001. – 444с.
7. Иашвили А.В. Активная гибкость у спортсменов различных // Теория и практика физической культуры. – 1982. – 43с.
8. Карпенко Л.А. Методика оценки и развития физических способностей у занимающихся художественной гимнастикой. –М., 2010. – 98 с.
9. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2010. – 342с.
10. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития // Физкультура в школе. – 1999. – №1. – 25с.
11. Палько А.В. Школа роста. Развитие гибкости. – М., 1976. – 217с.
12. Петров П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе. – Ижевск, 1995. – 142с.
13. Попова, Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.,2000. – 231с.
14. Портонов Ю. М. Художественная гимнастика. – М.: Физкультура и спорт, 2008. – 317 с.
15. Семкина А.А. Возрастные особенности развития организма в связи с занятиями спортом. – М., 2004. – 213с.
16. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. – М.: Просвещение, 1970. – 162с.
17. Степин К.Н. Гибкость. Основы развития. – Днепропетровск, 2003. – 176с.
18. Теория и методика художественной гимнастики/ под ред.: Винер, И. А., Е. С. Крючек, Е.Н. Медведева, Р. Н. Терехина. – СПБ., 2014. – 120 с.
19. Шлемин A.M. Юный гимнаст. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 375с.
18
