Пояснительная записка
Данная программа составлена на основе примерной программы по предметам федерального базисного учебного плана) Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 -11 классов /сост. В.И.Лях., А.А. Зданевич.- 3-е изд., М.,» Просвещение», 2014. Программа рассчитана для учащихся 5-11. Занятия будут проводиться 2 раза в неделю. |
2.Цели изучения курса
Цель: формирование физической культуры личности юношей в процессе овладения основами технических действий по Н.Т., способных удовлетворить потребности в крепком здоровье, ведение здорового образа жизни.
Основнымизадачами в работе с юными теннисистами на этапе начального обучения являются:
- содействию и укреплению здоровья, правильному физическому развитию и всесторонней физической подготовленности;
- дальнейшее овладение рациональной техникой в обучение основам тактики теннисиста;
- развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, гибкости;
- обучение к игровым соревновательным условиям;
- привитие стойкости интереса к занятиям теннисом.
- в обучении – овладение знаниями и умениями, необходимыми для соревнованиях по Н.Т. в соответствующей возрастной группе. На основе совокупности приобретенных знаний и навыков воспитанники должны выполнять разнообразные тактика – технические действия по применению полученных знаний и навыков в нестандартной обстановке; расширение двигательного опыта за счет разнообразных общеразвивающих, физических упражнений в различных формах занятий физической культурой, овладение современными системами физических упражнений;
- в воспитании - приоритетным в содержании воспитательной работы будут задачи, коммуникативного и коллективного воспитания, физического воспитания и нравственного воспитания, гармонизация физической и духовной сфер; формирование потребностей в культуре движений, красивом телосложении, оптимальном физическом развитии и крепком здоровье; расширение объёма знаний о разнообразных формах соревновательной деятельности; использование этих форм для совершенствования индивидуальных физических и психических способностей, самопознания, саморазвития и самореализации;
- в развитии – развитие познавательных, физических, нравственных способностей обучающихся путем использования их потенциальных возможностей способствует формированию личности воспитанника, поэтому важно приобщить его к здоровому образу жизни, развить в нем стремление к активному и содержательному проведению свободного времени. Следует развивать в нем умение творчески подходить к решению возникающих проблем, как во время занятий, соревнований – поможет ему в жизненном самоутверждению и самоопределении. Формирование навыков и умений использовать физическую культуру как средство воспитания подрастающего поколения.
Содержательное обеспечение разделов программы
Теоретическая подготовка
8 ч
1. Развитие Н.Т. в России и за рубежом.
2. Общая характеристика сторон подготовки спортсмена.
3. Физическая подготовка теннисиста.
4. Техническая подготовка теннисиста.
5. Тактическая подготовка теннисиста.
6. Психологическая подготовка теннисиста.
7. Соревновательная деятельность теннисиста.
8. Организация и проведение соревнований по Н.Т.
9. Правила судейства соревнований по Н.Т.
10. Места занятий, оборудование и инвентарь для занятий Н.Т..
Физическая подготовка
31 ч.
1. Общая физическая подготовка.
1.1. Общеразвивающие упражнения: элементарные, с весом собственного веса, с партнером, с предметами (набивными мячами, фитболами, гимнастическими палками, обручами, с мячами различного диаметра, скакалками), на снарядах (перекладина, опорный прыжок, стенка, скамейка, канат).
1.2. Подвижные игры.
1.3. Эстафеты.
1.4. Полосы препятствий.
1.5. Акробатические упражнения (кувырки, стойки, перевороты, перекаты).
2. Специальная физическая подготовка.
2.1. Упражнения для развития быстроты движений теннисиста.
2.2. Упражнения для развития специальной выносливости теннисиста.
2.3. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств теннисиста.
2.4. Упражнения для развития ловкости теннисиста.
Техническая подготовка
31 ч.
1. Упражнения без т/шарика.
1.1. Перенос веса тела на одну ногу, на другую.
1.2. Передвижение приставными шагами правым (левым) боком:
с разной скоростью;
в одном и в разных направлениях.
1.3. Передвижение правым – левым боком.
1.4. Передвижение в стойке теннисиста.
1.5. Повороты на месте.
1.6. Повороты в движении.
1.7. Имитация защитных действий против игрока.
1.8. Имитация действий атаки против игрока.
2. Упражнения с т/шариком.
2.1.Игра ударами «накат» справа по диагонали стола.
2.2.Игра ударами «накат» слева по диагонали стола.
2.3.Игра ударами «откидка» и «срезка» справа и слева без потери мяча.
2.4.Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали.
2.5.Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два.
2.6.Игра ударами «топ - спин» справа (слева).
2.7.Игра ударами «контр - топ - спин.
3. Подачи.
3.1.Подача справа с верхним вращением мяча.
3.2.Подача слева с верхним вращением мяча.
3.3.Подача справа (слева) с нижним вращением мяча.
3.4. Подача справа (слева) с подбросом мяча.
3.5.Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой.
Тактическая подготовка
62 ч.
Понятие стратегии и тактики игры. Их взаимосвязь и взаимно - зависимость. Разновидность тактических вариантов игры с противниками различных стилей игры. Тактика одиночных и парных игр. Прогнозирование тактически.
Понятие техники игры. Особенности основных приемов игры. Способы хватки ракетки. Основные стойки, способы передвижения. Виды вращений мяча. Виды ударов. Роль подачи в игре. Тренировка сложных подач и их приема. Роль имитационных упражнений как важного, эффективного средства в совершенствовании техники игры теннисиста.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
Примерные сенситивные периоды изменения ростовых показателей и развития физических качеств с 7 до 17 лет
Ростовые показатели и физические качества | Возраст, лет | ||||||||||
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
Рост | + | + | + | + | |||||||
Вес | + | + | + | + | |||||||
Быстрота | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
Сила максимальная | + | + | + | + | |||||||
Скоростно-силовые качества | + | + | + | + | + | + | + | ||||
Выносливость (аэробные возможности) | + | + | + | + | + | ||||||
Скоростная выносливость | + | + | + | ||||||||
Анаэробные возможности | + | + | + | ||||||||
Гибкость | + | + | + | + | + | + | |||||
Координационные возможности | + | + | + | + | |||||||
Равновесие | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
Учебно - универсальные действия
Двигательные умения навыки и способности |
В циклических и ациклических локомоциях:с максимальной скоростью пробегать 60м из положения низкого старта |
В метании на дальность и на меткость:метать малый мячи мяч 150г. С места и разбега (10-12м). с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов с соблюдением ритма. |
В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из четырех элементов на перекладине (мальчики) и на разновысоких брусьях (девочки); опорные прыжки через козла в длину мальчики в ширину девочки; комбинацию движений с одним из предметов(мяч, палка, скакалка, обруч), выполнять акробатическую комбинацию из четырех элементов включающую кувырки вперед и назад стойку на голове и руках, длинный кувырок, кувырок вперед и назад в полу-шпагат, |
В единоборствах: проводить учебную схватку в одном из видов единоборств (юноши) |
В спортивных играх: демонстрировать и применять в игре выполнение специально созданного комплексного упражнения основные технико-тактические действия одной из спортивных игр; |
Физическая подготовленность: соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся: |
Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: самостоятельно выполнять упражнения на развитие быстроты, координации, выносливости, силы, гибкости; соблюдать правила самоконтроля при выполнении упражнения. |
Способы спортивной деятельности: участвовать в соревнованиях по легкой атлетике. Участвовать по одному из видов спорта. Правила поведения на занятиях физическими упражнениями, осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов спорта |
Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: согласовывать свое поведение с интересами коллектива; при выполнении упражнений критически оценивать собственные достижения, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности; сознательно тренироваться к возможно лучшему результату на соревнованиях. |
Нормативы по ОФП и СФП для групп начальной подготовки обучения (11-15 лет)
№ пп | Контрольные упражнения и единицы измерения | возраст | |||||||||
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | ||||||
1 | Бег 30м (с) | 5,4 | 5,3 | 5,2 | 5,1 | 5,0 | 5,4 | 5,3 | 5,2 | 5,1 | 5,0 |
2 | Бег на 60м (с) | 9,6 | 9,4 | 9,2 | 9,0 | 8,8 | 9,6 | 9,4 | 9,2 | 9,0 | 8,8 |
3 | Подтягивание на перекладине (кол. раз) | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
4 | Вис на согнутых руках (угол до 90) руках | 16 | 24 | 32 | 40 | 48 | 8 | 16 | 24 | 32 | 40 |
5 | Сгибание рук в упоре лежа (кол. раз) | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 |
6 | Приседание с партнером равного веса (раз) | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
7 | Сгибание туловища лежа на спине (кол раз) | 12 | 15 | 18 | 21 | 24 | 12 | 15 | 18 | 21 | 24 |
8 | Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке (кол раз) | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | Подъём партнера равного веса захватом туловища сзади стоя на параллельных скамейках (кол раз) | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
10 | Лазанье по канату 4м без помощи ног (с) | 9,8 | 9,6 | 9,4 | 9,2 | 9,0 | 10 | 9,8 | 9,6 | 9,4 | 9,2 |
11 | Прыжок в длину с места (см) | 150 | 160 | 170 | 180 | 190 | 150 | 160 | 170 | 180 | 190 |
12 | Прыжок в высоту с места (см) | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 |
13 | Тройной прыжок с места (м) | 4,8 | 5,0 | 5,2 | 5,4 | 5,6 | 4,8 | 5,0 | 5,2 | 5,4 | 5,6 |
14 | Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из за головы | 3,5 | 4,0 | 4,5 | 5,0 | 5,5 | 5,0 | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 7,0 |
15 | Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из за головы | 4.5 | 5,0 | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 6,0 | 6,5 | 7,0 | 7,5 | 8,0 |
16 | Сгибание рук в упоре лежа за 20 с (кол. раз) | 12 | 15 | 18 | 21 | 24 | 12 | 15 | 18 | 21 | 24 |
17 | Подтягивание на перекладине за 20с (кол. раз | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
18 | Сгибание туловища лежа на спине (кол раз) | 9 | 11 | 13 | 15 | 17 | 9 | 11 | 13 | 15 | 17 |
19 | Бег на 400 м (мин, с) | 1,18 | 1,16 | 1,14 | 1,2 | 1,10 | 1,18 | 1,16 | 1,14 | 1,12 | 1,10 |
20 | Бег на 800 м (мин, с) | 3,10 | 3,05 | 3,00 | 2,55 | 2,50 | 3,10 | 3,05 | 3,00 | 2,55 | 2,50 |
21 | Бег на 1500 м (мин, с) | 7,30 | 7,20 | 7,10 | 7,00 | 6,50 | 7,30 | 7,20 | 7,10 | 7,00 | 6,50 |
22 | Челночный бег 3х10 м с хода (с) | 7,5 | 7,4 | 7,3 | 7,2 | 7,1 | 7,6 | 7,5 | 7,4 | 7,3 | 7,2 |
23 | 10 кувырков перед (с) | 18,8 | 18,4 | 18,0 | 17,6 | 17,2 | 18,8 | 18,4 | 18,0 | 17,6 | 17,2 |
24 | Лазанье по канату 5 м с помощью ног (с) | 18,4 | 17,2 | 16,0 | 14,8 | 13,6 | 18,8 | 17,6 | 16,4 | 15,2 | 14,0 |
Перечень информационно-методического обеспечения
Печатные пособия:
Настольный теннис: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско - юношеских спортивных школ олимпийского резерва, школ высшего
спортивного мастерства. М.: Советский спорт, 2004.- 144с.
Инструкция при проведении занятий с обучающимися по спортивным и подвижным играм.
Инструкция при проведении спортивных соревнований.
Журналы «Настольный теннис ревю».
Филин В.И., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: ФиС, 1980. - 255с.,ил.
Кузнецов В.В., Колодницкий Г.А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе. -М.: «НЦ ЭЕАС», 2003.
Техническое оснащение занятий: столы, сетки, ракетки, мячи для настольного тенниса; тренажёрные приспособления, гимнастические скакалки, гимнастическая стенка, перекладина (высокая и низкая), гимнастические скамейки.
КАЛЕРДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (НАСТОЛЬНЫЙ ТЕНИС)
№ от начала года | № от начала темы | Тема занятия | Дата прове-де ния | Kол-ство часов | Количество часов | Фактически проведено | Примечания | ||
Теор. | Практ. | ||||||||
1 | 1 | ПЕРВОЕ ПОЛУГОДИЕ Техника безопасности по Н/Т. Изучение правил игры. | 2 | 0.5 | 1.5 | Обеспечение техники безопасности на занятиях по Н/Т. Правила поведения уч-ся во время занятий Гигиена теннисиста. Оказание первой медицинской помощи. Влияние занятий теннисом на организм. Стойки и передвижения в стойке. | |||
2 | 2 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития координационных способностей | 2 | 0.5 | 1.5 | Спортивная игра с элементами футбола. Национальные игры Гимнастика вольные упражнения Упражнение на снарядах перекладина | |||
3 | 3 | Гигиена и врачебный контроль. Изучение элементов стола и ракетки. | 2 | 0.5 | 1.5 | Отработка реакции и смена направления движения. Игра в Н/Т. Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом. | |||
4 | 4 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Акробатические упражнения | |||
5 | 5 | Набивание мяча ладонной стороной ракетки. Хватка ракетки. | 2 | 0.5 | 1.5 | Кондиционные упражнения | |||
6 | 6 | Общеразвивающие упражнения. Упражнение для развития силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
7 | 7 | Набивание мяча тыльной стороной ракетки. Открытая и закрытая ракетка. | 2 | 0.5 | 1.5 | Отработка реакции и смена направления движения. Игра в Н/Т. | |||
8 | 8 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой | |||
9 | 9 | Набивание мяча поочередно ладонной и тыльной стороной ракетки. | 2 | 0.5 | 1.5 | Аэробная работа и смена скорости с т/шариком и без него. Двухсторонняя игра. | |||
10 | 10 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Акробатические упражнения | |||
11 | 11 | Изучение хваток. Изучение плоскостей вращения мяча. Изучение выпадов. | 2 | 0.5 | 1.5 | Кондиционные упражнения | |||
12 | 12 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
13 | 13 | Передвижение игрока приставными шагами. | 2 | 0.5 | 1.5 | Аэробная работа и смена скорости с т/шариком и без него. Игра в Н/Т. | |||
14 | 14 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития общей выносливости. | 2 | 0.5 | 1.5 | Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. | |||
15 | 15 | Совершенствование выпадов, хваток, передвижения. Обучение подачи. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подачи, передвижения. Игра в Н/Т. | |||
16 | 16 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подачи, передвижения. Игра в Н/Т. | |||
17 | 17 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовой выносливости | 2 | 0.5 | 1.5 | Учебно-тренировочные игры 2х2 . | |||
18 | 18 | Обучение техники подачи прямым ударом, совершенствование плоскостей вращения мяча. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа с верхним вращением мяча (кол-во попаданий из 1 0 подач) | |||
19 | 19 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали - 1-я серия. | |||
20 | 20 | Обучение подачи «Маятник». Игра-подача. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с нижним вращением мяча (кол-во попадания из 10 подач). Игра в Н/Т. | |||
21 | 21 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития координационных способностей | 2 | 0.5 | 1.5 | Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. | |||
22 | 22 | Учебная игра с элементами подач. | 2 | 0.5 | 1.5 | Учебно-тренировочные игры 2х2. | |||
23 | 23 | Обучение подачи «Веер», техника подачи «Маятник», соревнования в группах. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой (кол-во попаданий из 10 подач) Игра в Н/Т. | |||
24 | 24 | Совершенствование подачи «Маятник», «Веер», техника отскока мяча в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с нижним вращением мяча (кол-во попадания из 10 подач). Игра в Н/Т. | |||
25 | 25 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Выполнение упражнений силовой направленности за определенное время и повторений. | |||
26 | 26 | Общеразвивающие упражнения Обучение технических способностей владения шариком. | 2 | 0.5 | 1.5 | Совершенствование бега с мячом, быстрый разворот с мячом, контролируемый бросок в кольцо, двухсторонняя игра | |||
27 | 27 | Обучение техники «срезка» мяча. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игры в теснении. Учебно-тренировочные игры 2х2. Игра в Н/Т. | |||
28 | 28 | Совершенствование техники срезки в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали. | |||
29 | 29 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. Игра в Н/Т. | |||
30 | 30 | Совершенствование техники «срезки» слева, справа. Игра с применением срезок. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали. Игра в Н/Т. | |||
31 | 31 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом. Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. | |||
32 | 32 | Учебная игра с ранее изученными элементами. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
33 | 33 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития общей выносливости и специальной | 2 | 0.5 | 1.5 | Учебно-тренировочные игры 2х2. Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. | |||
34 | 34 | Соревнование в подгруппах. | 2 | 0.5 | 1.5 | Участие во внутригрупповых соревнованиях. | |||
35 | 35 | ВТОРОЕ ПОЛУГОДИЕ Совершенствование техники движения ногами, руками в игре, техника подач. | 2 | 0.5 | 1.5 | Бег со сменой направления движения. Игра в Н/Т. | |||
36 | 36 | Общеразвивающие упражнения Обучение технических способностей владения т/шариком. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. Игра в Н/Т. | |||
37 | 37 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовой выносливости | 2 | 0.5 | 1.5 | Бег, остановка и повороты. Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. | |||
38 | 38 | Совершенствование техники постановки руки в игре, расстояния до стола, высота отскока. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра «срезкой» слева (справа) без потери мяча. | |||
39 | 39 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. Подача справа (слева), короткие из 10 подач (кол-во попаданий). | |||
40 | 40 | Обучение техники «наката» в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Накаты по «восьмёрке» по диагоналям (боковым прямым) кол-во раз. | |||
41 | 41 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития координационных способностей. | 2 | 0.5 | 1.5 | Выполнение упражнений силовой направленности за определенное время и повторений. | |||
42 | 42 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Сочетание наката справа и слева в левый (правый) угол. Игра в Н/Т. | |||
43 | 43 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Сочетание наката справа и слева в левый (правый) угол. Игра в Н/Т. | |||
44 | 44 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Сочетание наката справа и слева в левый (правый) угол. Игра в Н/Т. | |||
45 | 45 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. | |||
46 | 46 | Общеразвивающие упражнения Обучение технических способностей владения т/шариком. | 2 | 0.5 | 1.5 | Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. Игра в Н/Т. | |||
47 | 47 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Различные кувырки, прыжки, подъем разгибом. Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. | |||
48 | 48 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. Игра в Н/Т. | |||
49 | 49 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. Игра в Н/Т. | |||
50 | 50 | Изучение вращения мяча в «накате». | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. Игра в Н/Т. | |||
51 | 51 | Применение «подставки» в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «накат» справа и слева с одного угла в два. Игра в Н/Т. | |||
52 | 52 | Изучение техники выполнения «подставки» слева. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой (кол-во попаданий из 10 подач). | |||
53 | 53 | Изучение техники выполнения «подставки» справа. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой (кол-во попаданий из 10 подач). | |||
54 | 54 | Занятия по совершенствованию техники элемента «подставка» слева, справа. | 2 | 0.5 | 1.5 | Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой (кол-во попаданий из 10 подач). Игра в Н/Т. | |||
55 | 55 | Совершенствование в группах по качеству элементов игры. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
56 | 56 | Изучение техники элемента «подрезка», движение руки, ракетки, ног. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра «срезкой» справа (слева) за 3 мин (кол- во ошибок). | |||
57 | 57 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. Подача справа (слева), короткие из 10 подач (кол-во попаданий). | |||
58 | 58 | Применение элемента «подрезка» в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра «срезкой» справа (слева) за 3 мин (кол- во ошибок). | |||
59 | 59 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовых качеств | 2 | 0.5 | 1.5 | Бег, остановка и повороты. Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением | |||
60 | 60 | Совершенствование элемента «подрезка» справа, слева в отрабатывание на столе. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра «срезкой» справа (слева) за 3 мин (кол- во ошибок). | |||
61 | 61 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. Подача справа (слева), короткие из 10 подач (кол-во попаданий). | |||
62 | 62 | Совершенствование изученных элементов в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра ударами «откидка» и «срезка» справа и слева без потери мяча. | |||
63 | 63 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития общей выносливости и специальной | 2 | 0.5 | 1.5 | Кондиционные упражнения. | |||
64 | 64 | Изучение технического приёма «свеча». | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
65 | 65 | Общеразвивающие упражнения Специальные упражнения для теннисиста. | 2 | 0.5 | 1.5 | Работа на тренажерах, с гантелями, с гирями, со штангой. Подача справа (слева), короткие из 10 подач (кол-во попаданий). | |||
66 | 66 | Общеразвивающие упражнения Упражнение для развития скоростно-силовой выносливости | 2 | 0.5 | 1.5 | Челночный бег, эстафетный бег, бег с ускорением. Игра в Н/Т. | |||
67 | 67 | Совершенствование технического приёма «свеча» в игре. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
68 | 68 | Занятие с применением изучаемым приёмом «свеча». | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
69 | 69 | Учебная игра для совершенствования учебных элементов. | 2 | 0.5 | 1.5 | Игра в Н/Т. | |||
70 | 70 | Игровой урок. Подведение итогов. | . | 2 | 0.5 | 1.5 | Игры в теснении Учебно-тренировочные игры 2х2 | ||
ИТОГО: | |||||||||
