Комплекс упражнений повторного метода № 1
№ | Содержание | Доз | ОМУ |
1 2 3 4 | Запрыгивание на скамейки длиной20 метров расположенных на расстоянии 1 м;после выполняется бег с ускорением 40м. Прыжки через барьеры, установленные на расстояние 1м в количестве 5 штук, с последующим ускорением 60м. Бег с сопротивлением партнера 20м с последующим ускорением 40м. Выпрыгивание из полного приседа 15 раз с последующим ускорением 40 метров | 3` 3` 3` 3` | 5 серий Движение активней, запрыгивание с двух ног 3 серии Движение активней, бег с ускорение 3 серии Движение активней, бег с ускорением продолжение 3серии, отдых - обратно ходьба. Движение активней |
5 6 | Горизонтальные прыжки вперед из полного приседа 8 раз с последующим ускорением 40 м. подтягивание на перекладине | 2` 3` | Движение активней, бег с ускорение 4 серии 4 серии Движение активней, фиксация |
Комплекс упражнений повторного метода № 2
№ | Содержание | Доз | ОМУ |
1 2 3 4 5 6 | Бёрпи Бегнаместесвысоким подниманием бедра Приседанияснабивныммячом(2- 3кг). Выпрыгиваниявверх, преимущественнозасчетвыталкивания стоп 1приседание,затемвыполняетсябегсускорением60 метров. Сгибание, разгибание, рук в упоре лежа | 40`` 40`` 40`` 40`` 2-3` 40`` | Прыжок выше руки вверх 3 серии Опускатьногуна носок 3 серии Спина прямая 3 серии Выпрыгивание вверх, Движение активней 3 серии Спина прямая, движение активней 3 серии Движение активней 3 серии |
