Анализ научно-методической литературы позволил составить представление о состоянии исследуемых вопросов, обобщить имеющиеся научные данные и мнения специалистов, касающиеся вопроса скоростно-силовой подготовки как одного из разделов уроков физической культуры в среднем звене. В качестве контрольного испытания были использованы тесты для оценки скоростно-силовых способностей.
В эксперименте принимало участие 16 старшеклассников в возрасте 10-15 лет: 8 юношей и 8 девушек.
По результатам исходного тестирования все занимающиеся были поделены на две группы: экспериментальная и контрольная.
Количество участников в каждой группе – 8 человек.
Уроки физкультуры в контрольной и экспериментальной группе проводились одинаково и по количеству занятий, и по их продолжительности. Но в урок физкультуры экспериментальной группы были включены специально разработанные комплексы упражнений, которые применялись на пяти уроках. Опишем их.
Для развития силовых качеств применялись упражнения, преимущественно динамического характера. Величина нагрузки 10-12 повторений в двух-трёх сериях с интервалом отдыха 45-60 секунд (140-170 ударов в минуту). Для трудоёмких упражнений величина нагрузки 2-7 повторений при ЧСС (110-160) уд./мин.
Упражнения скоростно-силовой направленности выполнялись в максимально возможном темпе. Продолжительность одноразовой нагрузки составляло от 10 до 25 секунд или 2-3 серии с интервалом отдыха 45-60 секунд (ЧСС -110-180 уд./мин.).
Для развития выносливости использовали бег на средние и длинные дистанции, ЧСС 140-170 уд./мин. Время отведённое а каждом уроке на всестороннее развитие двигательных качеств обычно составляет 18-20 минут. Упражнения для развития силы, выносливости и скоростно-силовых качеств рационально проводить в виде комплексов по методу круговой тренировки.
Примерный подбор упражнений, направленных на всестороннее развитие двигательных качеств, отражён в комплексах, представленных в таблицах 6-9. Комплекс 1- 2 рекомендуется для уроков лёгкой атлетики; 3-4 гимнастики; 5-баскетбол.
Таблица 6 – Комплекс №1
№ | Комплекс № 1 | Серии | Повторение |
1 | Челночный бег4 х 30 м. | 2 | 3-4 |
2 | Прыжки в длину с 3-х шагов разбега. | 2 | 6-8 |
3 | Бег на месте в максимальном темпе. | 2 | 2-3 по 4 сек |
4 | Сгибание рук в упоре лёжа. | 2 | 10-12 раз. |
5 | Прыжки вверх с мах. Усилием. | 2 | 7-10 раз. |
6 | Из виса на перекладине подъём прямых ног под углом 90 градусов. | 2 | 8-10 раз. |
7 | Кросс 1500 метров. |
|
|
Таблица 6 – Комплекс №2
№ | Комплекс № 2 | Серии | Повторение |
1 | Бег 60 метров со старта | 2 | 2-3 |
2 | Тройной прыжок | 2 | 6-7 |
3 | Из вися на перекладине подтягивание | 2 | 5-7 |
4 | Прыжки на месте с подтягиванием колен к груди | 2 | 6-7 |
5 | Метание гранаты весом 700 гр. В цель | 2 | 6-7 |
6 | Приседание с гирей весом 16 кг. | 2-3 | 10-12 |
7 | Бег 1000 м. или кросс 3000 м. |
Таблица 7 – Комплекс №3
№ | Комплекс № 3 | Серии | Повторение |
1 | Бег на месте в максимальном темпе. | 2 | 3-4 |
2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 2 | 10-12 |
3 | Прыжки на 2-х ногах с продвижением вперёд | 2 | 15-20 |
4 | Из виса подъём ног под прямым углом | 2 | 8-10 |
5 | Лазание по канату без помощи ног | 2 | 1-2 |
6 | Приседание с гирей весом 16 кг. | 2 | 10-12 |
7 | Наклоны из положения лёжа на спине | 2 | 10-12 |
8 | Бег 6 минут |
Таблица 8 – Комплекс №4
№ | Комплекс № 4 | Серии | Повторение |
1 | Челночный бег с ускорением 18-20 м | 2 | 3-4 |
2 | Выпрыгивание из глубокого приседа с продвижением вперёд 18-20 м | 2 | 2-3 |
3 | Из упора лёжа отжимание от пола | 2 | 6-7 |
4 | Прыжки на месте с подтягиванием колен к груди | 2 | 6-7 |
5 | Жим штанги весом 20 кг | 2 | 8-10 |
6 | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | 2 | 3-5 |
7 | Приседание со штангой весом 20 кг | 2 | 8-10 |
8 | Бег 6 минут |
Таблица 9 – Комплекс №5
№ | Комплекс № 5 | Серии | Повторение |
1 | Бег с ведением баскетбольного мяча | 1мин. | |
2 | Бег с ведением баскетбольного мяча с об-водкой препятствий | 1мин. | |
3 | Броски и ловля баскетбольного мяча от стенки | 1мин. | |
4 | Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд | 3 | 10-15 |
5 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на скамейке | 2 | 10-12 |
6 | Бег 6-12 мин. |
Таким образом, мы представили комплексы упражнений, которые были использованы на уроках физкультуры в экспериментальной группе.
Представим результаты исходного тестирования учащихся экспериментальной и контрольной групп (Таблицы 10-11).
Таблица 10 – Результаты исходного тестирования в контрольной группе
№ | Тесты | |||
Бег, 30 м. с низкого старта (сек.) | Бег, 60 м. с высокого старта (сек.) | Прыжок в длину с места (см.) | Тройной прыжок с места (см.) | |
1 | 5,4 | 9,6 | 170 | 505 |
2 | 5,3 | 9,6 | 172 | 503 |
3 | 5,3 | 9,7 | 174 | 512 |
4 | 5,2 | 9,5 | 177 | 526 |
5 | 5,2 | 9,8 | 178 | 522 |
6 | 5,1 | 9,7 | 180 | 528 |
7 | 5,1 | 9,9 | 181 | 530 |
8 | 5,0 | 9,6 | 184 | 533 |
Таблица 11 – Результаты исходного тестирования в экспериментальной группе
№ | Тесты | |||
Бег, 30 м. с низкого старта (сек.) | Бег, 60 м. с высокого старта (сек.) | Прыжок в длину с места (см.) | Тройной прыжок с места (см.) | |
1 | 5,4 | 9,6 | 171 | 506 |
2 | 5,3 | 9,5 | 172 | 509 |
3 | 5,2 | 9,5 | 173 | 511 |
4 | 5,2 | 9,6 | 178 | 504 |
5 | 5,0 | 9,7 | 181 | 501 |
6 | 5,0 | 9,6 | 183 | 527 |
7 | 4,9 | 9,8 | 184 | 536 |
8 | 4,8 | 9,0 | 188 | 549 |
Представим результаты итогового тестирования (Таблицы 12-13).
Таблица 12 – Результаты итогового тестирования в контрольной группе
№ | Тесты | |||
Бег, 30 м. с низкого старта (сек.) | Бег, 60 м. с высокого старта (сек.) | Прыжок в длину с места (см.) | Тройной прыжок с места (см.) | |
1 | 5,3 | 9,3 | 175 | 519 |
2 | 5,2 | 9,1 | 178 | 520 |
3 | 5,2 | 9,2 | 180 | 526 |
4 | 5,1 | 9,0 | 181 | 542 |
5 | 5,1 | 9,0 | 183 | 538 |
6 | 5,0 | 9,3 | 185 | 553 |
7 | 5,0 | 9,1 | 190 | 562 |
8 | 4,9 | 9,2 | 194 | 561 |
Таблица 13 – Результаты итогового тестирования в экспериментальной группе
№ | Тесты | |||
Бег, 30 м. с низкого старта (сек.) | Бег, 60 м. с высокого старта (сек.) | Прыжок в длину с места (см.) | Тройной прыжок с места (см.) | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
1 | 5,2 | 9,2 | 187 | 541 |
2 | 5,1 | 9,1 | 191 | 552 |
3 | 5,0 | 9,1 | 192 | 554 |
Продолжение таблицы 13
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
4 | 4,9 | 9,2 | 192 | 564 |
5 | 4,9 | 9,2 | 195 | 587 |
6 | 4,9 | 8,9 | 198 | 611 |
7 | 4,7 | 9,1 | 201 | 618 |
8 | 4,5 | 8,4 | 214 | 625 |
Итоговое тестирование позволило выявить, на сколько велик прирост в группах за год. Комплексы были опробованы в педагогическом эксперименте на уроках физического воспитания. Как показали результаты, применение упражнений различной направленности в аэробном и анаэробном режиме способствовало более значительному, чем в контрольном классе, приросту в развитии основных двигательных качеств.
Выводы:
1. Одним из основных средств и методов развития скоростно-силовых качеств у старшеклассников на уроках физкультуры являются специально разработанные и апробированные комплексы подводящих упражнений, а также специальных беговых, которые направлены на развитие наиболее значимых для старшеклассников физических качеств.
2. В результате проведенного исследования было выявлено, что показатели скоростной и скоростно-силовой подготовленности старшеклассников в начале эксперимента не имели существенных различий. За время исследования наиболее значимый прирост отмечен в тестах тройной прыжок с места и 60 м с высокого старта, несколько ниже показатель в прыжках в длину с места (8 % – в ЭГ и 3% – в КГ). Несколько ниже показатели в беге на 30 м с высокого старта (4% – в ЭГ, и 2% – в КГ).
3. Установлено, что использование экспериментальной методики, более эффективно воздействуют на улучшение скоростной и скоростно-силовой подготовленности старшеклассников. В конце эксперимента результаты старшеклассников экспериментальной группы превысили результаты старшеклассников контрольной группы в тестах, характеризующих скоростные и скоростно-силовые качества.
4. Применяя данную методику, мы смогли добиться на уркоах физкультуры определённых успехов в развитии скоростно-силовых качеств у старшеклассников.
Приведем рекомендованный комплекс упражнений с целью развития скоростно-силовых качеств старшеклассников 15-16 лет, которые рекомендуется использовать в рамках проведения уроков физической культуры.
Для развития силовых качеств старшеклассников можно использовать такой комплекс:
1-е упражнение – отжимание в упоре лежа (2-3 серии «до отказа») и подтягивание в висе (2-3 серии «до отказа»);
2-е упражнение (для мышц туловища) – опускание и поднимание туловища в положении лежа на спине (на животе) с закрепленными ногами (2-3 серии по 10-12 раз);
3-е упражнение – приседание и выпрыгивание из полуприседа с отягощением (2-3 серии по 12-15 раз);
4-е упражнение – броски набивного мяча (1-3 кг) из положения сидя и лежа на спине одной и двумя руками (всего 30-40 бросков).
При составлении комплекса упражнений, направленных на развитие физических качеств, необходимо принимать во внимание то, что организм подростка хорошо приспосабливается к скоростным напряжениям и значительно хуже переносит нагрузки, требующие проявления выносливости и силы.
Поэтому, развивая выносливость в юношеском возрасте, желаемых результатов можно ожидать от сочетания различных станций круговой тренировки, способствующих развитию силовой выносливости, чередуя их со станциями, развивающими ловкость, быстроту и гибкость. На уроках физкультуры с направленностью на легкую атлетику важным является возможность комплексного развития физических качеств с помощью специально составленных комплексов упражнений, которым придают искусственно-циклический характер и направленно дозируют по методу интервальной и непрерывной работы.
С целью совершенствования качеств, необходимых для улучшения беговой подготовленности и техники скорости, необходимо использовать семенящий бег с переходом в ускорение, старты из различных положений, повторный бег на короткие дистанции (3-6 раз), кроссовый бег на 600-800 метров, различные беговые эстафеты и многие другие средства.
В педагогическом плане игровая деятельность, многогранная и многомерная по своему характеру, также помогает решать множество задач. Правильно сбалансированная игровая деятельность в учебно-тренировочном процессе развивает преимущественно физические качества и совершенствует качества технико-тактических действий, которые, в свою очередь, способствуют выполнению разрядных нормативов.
Нужно использовать подвижные игры и варианты эстафет, которые классифицированы по степени воздействия на легкоатлетов и закрепляют у них уже сформированные двигательные навыки.
Предлагаем некоторые из них.
1. Старты из различных исходных положений: основная стойка (высокий старт), низкий старт, стоя боком к основному направлению, стоя спиной к основному направлению, стоя на коленях, сед на пятках, полуприсед, присед, сед спиной к основному направлению, сед ноги скрестно, сед углом, сед согнувшись, выпад правой или левой, упор присев, упор, стоя на коленях, упор лежа, упор лежа сзади (на предплечьях), упор лежа боком (правым, левым).
2. Упражнения в движении: бег на носках, галоп (прямой, правым, левым боком), бег спиной вперед, «слаломный» бег, бег по кругу, бег по размеченным участкам (короткими, средними, длинными шагами), бег через искусственные препятствия, барьерный бег.
3. Упражнения на воспитание чувства скорости:
бег на 60 метров с изменением скорости (20 метров бежать медленно, затем 20 метров быстрее и 20 метров – в полную силу). Время должно фиксироваться;
бег на 30 метров с максимальной скоростью. Объявляется показанный результат и предлагается пробежать медленнее на 0,3-0,5 сек. Объявляется результат и называется ошибка. Предлагается пробежать дистанцию не в полную силу (при этом объявляется предполагаемый результат, затем – фактическое время);
бег на 30 метров с хода. Затем предлагается увеличить скорость, то есть улучшить (уменьшить) время на 0,1-0,2 сек. Объявляется время. Затем тренирующемуся снова предлагается пробежать с первоначальной скоростью.
повторный бег на 100-150 метров с изменением скорости (с максимальной в полсилы) с определением времени самим занимающимся и его коррекцией тренером;
повторное пробегание отрезков длиной 100-150 метров с удержанием темпа и фиксацией времени.
Таким образом, обобщая вышесказанное, можно заключить, что:
1. Разработанная технология применения специально-подводящих упражнений на уроках физической культуры в старших классах, учитывающая половозрастные характеристики основных габаритных параметров воспитанников, является позитивным фактором, влияющим на повышение степени уровня развития скоростных и скоростно-силовых физических качеств и эффективность решения социально-психологических задач физического воспитания старшеклассников 15-16 лет.
2. В возрасте 15-16 лет следует повышать скоростные способности, применяя главным образом на уроках физической культуры скоростно-силовые упражнения. Выполнение скоростных упражнений должно сводиться к тому, чтобы в малых объёмах, от занятия к занятию повышались спортивные способности, увеличивалось количество движений в единицу времени. При этом упражнения не должны быть однообразными.
10
.png)
.png)
