План конспект занятия по спортивной гимнастике
Тренер – преподаватель: Егорова Алина Александровна
Тема: Прыжок через коня ноги врозь________________________________________________
Тип занятия: Обучающий__________________________________________________________
Цель: Учить прыжку через коня ноги врозь.
Задачи:
образовательные: - провести инструктаж по технике безопасности при выполнении упражнений на опорном прыжке, перекладине, акробатике;
- научить активному толчку руками в момент разведения ног при выполнении прыжка ноги врозь через коня;
- добиться самостоятельного выполнения основы техники подъема переворотом махом одной, толчком другой на перекладине;
- совершенствовать выполнение изученных акробатических элементов в комбинации.
оздоровительные: - развивать координацию, ловкость, гибкость, силу мышц пресса, спины, рук.
воспитательные: - воспитывать дисциплинированность, умение работать в группе;
- воспитывать культуру поведения, взаимодействия между учащимися и отношения «учитель- ученик»;
-воспитывать трудолюбие и стремление выполнять в полном объеме нагрузку на занятии.
Место проведения: спортивный зал._________________
Инвентарь: гимнастические маты, перекладина, конь, карточки круговой тренировки.
Частные задачи | Содержание учебно-тренировочного занятия | дози ровка | методические указания, целесообразность выполнения |
1.Организовать учащихся к проведению занятия, нацелить их внимание на решение поставленных задач | I часть (15 мин.) Построение, приветствие. Постановка цели, определение задач. | 1 мин. | Проследить за опрятностью формы, чистотой тела. Настрой рабочего самочувствия (собранность, сонастроенность с темой и психологической целью занятия) |
2.Способствовать постепенному врабатыванию организма, подготовить мышцы ног и рук к предстоящей работе | Ходьба с различными движениями рук, ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, приседе. Легкий бег, приставной бег (правым, левым вперед), бег с подниманем колена до прямого угла. | 1 мин. | Муз. сопровождение-марш. Дистанция – 2 шага. |
3.Содействовать развитию внимания, ориентировки в пространстве и повышению функциональных возможностей организма | Задание на внимание: ходьба, бег, поворот на 360 в движении | 1 мин | Выполняется по зрительному сигналу: руки вперед – ходьба, руки в стороны – бег, руки вверх – поворот на 360. Все кто ошибается, встают в конец строя, по окончании задания подводятся итоги |
4.Формировать навык коллективных действий, содействовать воспитанию четкости и красоты | Перестроение из колонны по одному в колонну по три | Дистанция 3 шага, интервал на вытянутые в стороны руки |
5.Развивать силу мышц пресса и спины | Комплекс общеразвивающих упражнений | 5 мин | По карточке |
6.Развитие гибкости | И.П. сидя Наклоны вперед, ноги вместе – 30 р. Наклоны вперед, ноги врозь – 30 р. И.П. – лежа на спине «Мост» - 10 р. Шпагат – 20 с. | 2 мин | Ноги не сгибать Пятки на полу, выпрямить ноги и руки. |
7.Укрепление мышц пресса и спины | И.П. лежа на спине: «лодочка» И.П. лежа на животе: «лодочка» | 1 мин | Подтянутые ягодицы Ноги не сгибать |
8.Закрепление ранее изученных | И.П. присед Стойка на голове и руках И.П. стоя Стойка на руках. Упражнения в равновесии | 3 мин | Следить за правильной постановкой рук Сохранить правильное положение спины |
9.Организовать учащихся к проведению основной части | Перестроение в колонну по одному. Построение в шеренгу, разделение на группы, подготовка снарядов | 1 мин | Определить места занятий: акробатика – перекладина – опорный прыжок. Краткий инструктаж на каждом снаряде. |
1.Подготовить мышцы шеи к выполнению кувырков. Добиться мягкого переката и плотной группировки | IIчасть ( 27 мин) Акробатика Перекаты назад – вперед из седа и упора присев Из упора присев перекат назад и опора ладонями и головой таким образом, чтобы локти были направлены вперед | 5 р. 5 р. | Смена видов занятий через 8 мин. Выполнять упражнения фронтальным методом |
2.Повторить выполнение изученных элементов, концентрируя внимание на правильной технике движений | Кувырок вперед Два кувырка вперед Кувырок назад Стойка на лопатках | 3 р. 2 р. 3 р. 3 р. | Кувырки выполнять поточно, следить за группировкой. Стойку на лопатках выполнять фронтально |
3.Ознакомить с выполнением акробатических элементов в комбинации | Комбинация 3 юн. Разряда. | 3-4 мин | Выполнять поочередно. |
1.Подготовить мышцы ног и стопу к выполнению прыжка, добиться сильного толчка ногами о мостик с замахом рук | Опорный прыжок Прыжок ноги врозь на мостике с опорой на коня С двух шагов наскок на мостик и отскок вверх Быстрые толчки прямыми руками о стену | 8-10 р. 3 р. 2-6 р. | Чувствовать опору на руки. Не прогибаться, выполнять активный замах руками. Упражнение выполняется фронтально. |
2. Добиться активного отталкивания прямыми руками от стены (пола) | Толчки прямыми руками в упоре лежа | 2-5 р. | Руки не сгибать |
3.Возпроизвести активный толчок руками при выполнении прыжка ноги врозь через коня | Прыжки ноги врозь через коня с разбега | 3 мин. | Установка при прыжке: «У снаряда горячая поверхность» |
1.Добиться активного подтягивания на руках. Развивать силу мышц рук. | Перекладина Вис на согнутых руках | 5-10 с. | Выполнять по 2-3 чел. |
2.Закрепить выполнение энергичного маха одной ногой в сочетании с толчком другой | Из виса стоя мах ногой вперед-вверх с толчком другой. То же с одновременным подтягиванием | 3 р. 3 р. | Стремиться маховой ногой дотянуться до ориентира. Выполнять по 2 человека |
3.Способствовать активному разгибанию туловища и рук. Укреплять мышцы спины. | Из упора на перекладине опускание туловища вперед, затем, разгибаясь и выпрямляя руки, вернуться в упор | 4-5 р. | Упражнение выполняется со страховкой. |
4.Выполнять самостоятельно подъем переворотом в облегченных условиях | Подъем переворотом с толчком о повышенную опору | 3 р. | Поставить дополнительную опору (скамейку, стул) для выполнения толчка ногой |
5.Добиться самостоятельного выполнения подъема переворотом | Подъем переворотом с помощью и самостоятельно | 3 мин | Страхующий стоит сбоку и обеспечивает помощь и страховку одной рукой под спину, другой под бедро маховой ноги |
Подвести итоги работы в группах, нацелить внимание учащихся на выполнение круговой тренировки | Уборка снарядов Построение по группам | 1мин | Сравнение и анализ |
Круговая тренировка | 2 мин. | Выполняется в тех же подгруппах, переход к следующей станции по сигналу тренера | |
Развитие прыгучести и укреплению мышц ног | Станция № 1: Прыжки из упора присев с махом руками вверх | ||
Развитие силы мышц рук | Станция № 2: сгибание и разгибание рук в упоре лежа | Туловище прямое | |
Укрепление мышц пресса | Станция № 3: из положения лежа на спине, сед в группировку | ||
Укрепление мышц рук, развитие статической выносливости | Станция № 4:Вис на согнутых руках на гимнастической стенке | Ногами не опираться на стенку | |
1.Организовать учащихся к проведению заключительной части | III часть ( 3 мин) Построение в круг | 30с. | Интервал вытянутых рук |
2.Способствовать восстановлению сил и расслаблению мышц | Упражнение на расслабление Упражнения на растягивание мышц рук, плечевого пояса. | 2мин | Упражнения выполняются под спокойную музыку. |
3.Подведение итогов | Построение в шеренгу, дать домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 20-40 р. Организованный выход из зала | 30 с. | Выход под музыку |
