Научно-исследовательская работа

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Курганский государственный университет»

Кафедра «Физическая культура и спорт»

Научно-исследовательская работа

ДИНАМИКА СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ И КЛАССИЧЕСКИМ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

Преподаватель: Речкалова Ольга Леонидовна

Студент: Болдырев Лев Евгеньевич

Группа: ПФ-4450818

(направления подготовки 44.03.05)

Курган 2023

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования темы. В России в рамках национальной программы «Демография» реализуется серия целевых спортивных программ, одна из которых носит название «Спорт – норма жизни». Предполагается, что к 2030 году, благодаря реализации федерального проекта, 70% россиян будут регулярно заниматься физкультурой и спортом. Для этого делается всё возможное: выделяются средства для развития и укрепления материальной базы спортивных школ и секций, обучается высококвалифицированный тренерский состав, формируются призовые фонды спортивных соревнований различных уровней, организуются всевозможные спортивные мероприятия.

В настоящее время из-за геополитической обстановки международная спортивная жизни для российских спортсменов сокращена. Тем важнее подготовка отечественных тренеров, методик и базы для продолжения работы с юными спортсменами, в том числе, - пауэрлифтерами. В нашей стране этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Во многом это объясняется формированием у молодого поколения правильных жизненных установок, гармоническим развитием личности, на что нацелена система российского образования. Молодежь начинает понимать важность красоты гармоничного физического развития и устойчивых нравственных качеств. Физическая сила становится синонимом и внутренней привлекательности, патриотизма, готовность прийти на защиту своей семьи, своей страны.

Кроме прочего, популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогает выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

Пауэрлифтинг - спорт, связанный с подъёмом тяжестей атлетом. В пауэрлифтинге 3 базовых упражнения со штангой: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа, становая тяга подъём штанги с пола до принятия атлетом вертикального положения. Каждое упражнения должно выполняться по правилам пауэрлифтинга.

Несмотря на популярность данного вида спорта, при анализе литературы было обнаружена явная недостаточность исследований, направленных на изучение динамики силовых показателей у спортсменов, занимающихся классическим пауэрлифтингом.

Тема нашего исследования – «Динамика силовых показателей у спортсменов, занимающихся классическим пауэрлифтингом».

Объект исследования – методика тренировочного процесса юношей-пауэрлифтеров.

Предмет исследования – динамика силовых показателей у спортсменов, занимающихся классическим пауэрлифтингом.

Цель исследования – анализ существующих методик для поступательного развития силовых показателей у спортсменов, занимающихся классическим пауэрлифтингом.

Гипотеза работы: при правильно выстроенной системе занятий с юными пауэрлифтерами их силовые показатели будут демонстрировать положительную динамику, что отразится и на результатах соревновательного процесса.

Перед собой мы ставили следующие задачи:

Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

Рассмотреть историю становления и развития пауэрлифтинга как вида спорта, имеющего свои особенности.

Рассмотреть методики работы со спортсменами, направленные на развитие их силовых качеств.

Обобщить полученные результаты.

При подготовке исследования мы использовали теоретические и эмпирические методы.

Работа состоит из введения, основной части, разделенной на две главы, заключения, списка использованных источников.

ТЕОРЕТИЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПАУРЛИФТИНГА КАК ВИДА СПОРТА

История пауэрлифтинга

История силовых видов спорта сравнима с историей самого человечества. Здоровье и сила – это то, что помогало выжить в ходе эволюции.

В древние времена условия существования были невероятно суровы. Всё, что могли противопоставить люди – это свой разум, силу и ловкость. Выживали только самые смелые, проворные, сильные.

В истории и сказаниях всех народов есть информация о необычайно сильных людях, богатырях, которые могли встать на защиту себя, своей семьи и своего рода. Культ силы возник с эпохи первобытности.

Общество развивалось, складывались государства. Данные процессы происходили с помощью непрекращающихся войн, в которые изначально вступали племена, а потом и целые страны. Мужчины-воины должны были быть особенно сильными.

Издревле понимали, что особенно сильными становятся те мужчины, которые занимаются физически тяжелой работой, особенно с отягощением. Например, кузнецы, воины. Они ежедневно совершали напряжение мускул, что вело к их физическому развитию. Было замечено, что если они прекращали заниматься тяжелой работой с отягощением, то сила постепенно исчезала.

Поднятие тяжестей стало одним из первых спортивных состязаний, начиная с древности. Такие соревнования проводились в Древнем Египте, Греции, Риме, Китае, на Руси.

Так, на Руси воспевали былинных богатырей Илью Муромца, Алешу Поповича, Добрыню Никитича, Микулу Селяниновича, Святогора, Финиста – Ясного Сокола, Вольгу и т.д.

В античности существовал культ мускулистого, физически развитого мужского тела. Силовые упражнения помогали соответствовать существовавшим тогда канонам красоты. Греки изобрели гантели и «протоштангу». Они соединяли между собой каменные или металлические ядра.

Древние греки вывели три основных правила развития силы и физических способностей в целом: длительность воздействия, непрерывность воздействия, постепенный рост интенсивности воздействия.

Греки знали, что не тучность и масса тела делает человека сильным, а масса и объем его мышц. В Древней Греции ценили гармонию: человек должен был быть ловким, сильным и красивым.

В античности с гантелями занимались не только мужчины, но и женщины.

Падение Рима и распространение христианства привело к упадку культа силы и красоты. Христианство было ориентировано на духовные подвиги и физическую аскезу.

Воспитание рыцарей не было направлено на культивирование силы, имело военно-прикладной характер. Их обучали верховой езде, фехтованию, плаванию, охоте, стрельбе из лука, шахматам, стихосложению.

Регулярно проводившиеся рыцарские турниры также можно воспринимать как прообраз спортивных состязаний.

Культ мускульной силы и физической мощи вернулся лишь в эпоху Возрождения, которая переняла идеалы античности от Древней Греции и Древнего Рима. В Британии с 16 века начали проводится соревнования по поднятию тяжестей при королевском дворе. Также проводились упражнения с палками, по сторонам которых были закреплены металлические грузила. Кроме того, с 14 века английские солдаты упражнялись в толкании железной балки, тем самым они развивали свою силу и выносливость.

Шотландии сила мужчины ценилась очень высоко. Существовало «золотое испытание», после которого юноша признавался мужчиной. Для его прохождения нужно было поднять камень весом 100 кг, перенести его и положить на другой.

В разных странах Европы с «показательными выступлениями»» начали выступать атлеты. Так, большой интерес к мужской силе проявляли в Англии, Германии, Франции, Австрии, Голландии. Однако объективной шкалы оценки физической силы тогда еще не существовало.

Луи Сира считают первым атлетом, который стал выполнять жим лежа на скамье. В 1880 году он поднял вагонную ось, которая весила 669 килограммов. Антон Риха из Чехии перенес на себе вес, масса которого составляла 854 кг.

Российский матрос Василий Бабушкин прославился тем, что на его груди могли разбить каменную глыбу, которая весила 200 кг.

С конца 19 века начали создаваться первые кружки тяжелоатлетов и совершенствоваться спортивные снаряды. Примечательным событием стала встреча лучших силачей, на которые приехали представители Германии, Франции, Дании, Голландии, Австрии – мероприятие стало первым чемпионатом Европы. Тогда еще не существовало делений на весовые категории, каждый демонстрировал то, на что был способен, выявлялся абсолютный чемпион. На первом чемпионате Европы победил Ганс Бек, он был пивоваром из Баварии. Он сумел толкнуть 135 кг, а выжать двумя руками 130 кг.

В 1896 году тяжелая атлетика была включена в программу первых Олимпийских игр в Афинах. Это говорило о возвращении к античным идеалам красоты. Мышцы воспринимались не только как показатель силы и возможности противостоять опасности, но и как проявление гармоничного развития личности.

Англия стала «колыбелью» современного культуризма, а его основателем считается Юджин Сэндоу. Он сам был отличным атлетом и помог вдохновению многих людей, сформировал сеть последователей. Он написал книгу «Сила и как сделаться сильным». В ней он предлагает не только разработанную систему тренировок, но и представляет знание физиологии и медицинских знаний. Он использовал систематические занятия с отягощениями. Ему принадлежал рекорд жима одной рукой веса в 101, 5 кг.

Отметим, что в 1901 году Юджин Сэндоу организовал и провел первый конкурс красоты для людей с атлетическим сложением, в нем приняли участие те, кто развивал тело по его системе. В 1911 году Сэндоу было присвоено звание профессора физического развития. Упражнения Сэндоу с гантелями стали базой культуризма и применяются спортсменами до сегодняшнего дня.

В начале 20 века стало складываться представление о том, что сила и мускулатура не напрямую связаны между собой. То есть стало считаться, что целью физических упражнений могут быть как силовые рекорды, так и общее развитие всего тела.

Русская тяжелая атлетика родилась в 1885 году, когда на квартире врача Владислава Краевского в Санкт-Петербурге профессиональный атлет продемонстрировал упражнения по поднятию тяжестей. На собрании было решено организовать кружок любителей тяжелой атлетики. Лозунгом кружка стало высказывание «Каждый человек может и должен быть сильным». Средствами развития стали упражнения с тяжестями различной формы и веса.

В России стали издаваться различные журналы – «Геркулес», «Красота и сила», «Русский спорт» и другие. В них в том числе описывались и пропагандировались силовые упражнения.

В России начинают развиваться научные исследования и направления по использованию упражнений с отягощениями. У истоков стояли В.Краевский и И.Лебедев. Большинство разработанных принципов сохраняется и сейчас.

Ученый Петр Лесгафт написал труд «Руководство по физическому воспитанию детей школьного возраста», который до Революции выдержал несколько переизданий. В работе большое внимание уделяется упражнениям с отягощениями. Предложенные концепции имеют актуальность и сейчас, наработки используются при организации тренировочного процесса.

Легендарный русский атлет Александр Засс разработал методику развития сухожильной силы. Для упражнений он предложил использовать цепи, мешки с песком и стальные прутья. Было введено понятие плотности силы.

В то же время, в начале 50-х г. в США, Австралии, Англии и других странах большой популярностью начали пользоваться вспомогательные тяжелоатлетические упражнения: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье, тяга штанги. Название новый вид спорта получил от слияния двух английских слов — «power» — сила, мощь и «lifting» — поднимание.

В 1964 г. в США прошел первый официальный чемпионат. Эту дату можно считать «рождением» пауэрлифтинга.

С появлением пауэрлифтинга появились организационные структуры, так называемые, федерации. Самая первая из них - ADFPA - была создана в США. Сегодня в мире существует около 20 федераций пауэрлифтинга, большая часть которых находится в США. Многие федерации имеют статус международных.

Наиболее весомой считается IPF (международная федерация пауэрлифтинга). В нее входят более 40 стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии.

В СССР с пауэрлифтингом как видом спорта уже на современном этапе его развития познакомились с началом Перестройки, когда в страну пришли западные ориентиры, в том числе мода на красивое, мускулистое мужское тело.

С тех пор до 2022 года в России проводились соревнования разного уровня, российские спортсмены с успехом выступали на мировой арене, продолжая славные традиции отечественной школы.

Таким образом, мы видим, что в широком смысле слова история пауэрлифтинга как вида спорта насчитывает многие тысячелетия, поскольку базируется на главных для человека качествах – физической силе.

Особенности пауэрлифтинга как вида спорта

Пауэрлифтинг - спорт, связанный с подъёмом тяжестей атлетом. В пауэрлифтинге три базовых упражнения со штангой: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа, становая тяга подъём штанги с пола до принятия атлетом вертикального положения. На соревнованиях атлету даётся три попытки. Каждая попытка - один подъём с весом. В своей весовой категории выигрывает спортсмен, у которого сумма максимальных весов трёх упражнений окажется наибольшей. Каждое упражнения должно выполняться по правилам пауэрлифтинга.

Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам:

А – приседание;

Б – жим лежа на скамье;

В – тяга.

Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, массы тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет. Когда одновременно с открытым чемпионатом проводятся, например, чемпионаты среди юношей или юниоров, спортсмен может участвовать в любом из этих соревнований и получить награду только за те соревнования, в которых он участвовал.

Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то более высокое место займет атлет, набравший эту сумму первым.

Международная федерация пауэрлифтинга проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира:

- объединенный открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин;

- объединенный чемпионат мира среди юношей (юношей и девушек) и среди юниоров (мужчин и женщин);

- объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин);

- объединенный открытый чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин, среди юниоров (мужчин и женщин) и среди юношей (юношей и девушек);

- объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин);

- объединенный чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу среди мужчин и женщин;

- объединенный чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу среди юниоров (мужчин и женщин) и юношей (юношей и девушек).

Мужчины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях).

Юноши: с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут пре- дельный возраст.

Ветераны: 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, до 69 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

4-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лет, и старше (4-я возрастная группа ветеранов не подразделяется по весовым категориям).

Женщины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях).

Юноши (девушки): с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет, до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет, до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет, до 59, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет, и старше (3-я возрастная группа ветеранов не подразделяется по весовым категориям).

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет (в РФ с 13 лет).

Занятые атлетами места во всех возрастных группах должны определяться набранными ими суммами в соответствии с действующими правилами соревнований. Ветераны-мужчины 4-й группы (свыше 70 лет) должны получать медали за 1-е, 2-е и 3-е призовые места в весовых категориях, также и женщины – ветераны 3-й группы (свыше 60 лет) и 4-й группы (свыше 70 лет) должны получать медали за 1-е, 2-е и 3-е призовые места в весовых категориях.

Возрастные категории и их деления могут меняться по усмотрению национальной федерации в рамках этой федерации.

Весовые категории (категории собственного веса):

Мужчины:

категория 43,0 кг – до 43,0 кг – только для юношей в РФ;

категория 48,0 кг – от 43,01 до 48,0 кг – только для юношей в РФ;

категория 53,0 кг – до 53,0 кг – только для юношей и юниоров;

категория 59,0 кг – до 59,0 кг;

66,0 кг – от 59,01 до 66,0 кг;

74,0 кг – от 66,01 до 74,0 кг;

83,0 кг – от 74,01 до 83,0 кг;

93,0 кг – от 83,01 до 93,0 кг;

105,0 кг – от 93,01 до 105,0 кг;

120,0 кг – от 105,01 до 120,0 кг;

120,0 + кг – от 120,01 кг и выше без ограничения.

Женщины:

категория 40,0 кг – до 40,0 кг – только для девушек в РФ;

категория 43,0 кг – до 43,0 кг – только для девушек и юниорок;

категория 47,0 кг – до 47,0 кг;

52,0 кг – от 47,01 до 52,0 кг;

57,0 кг – от 52,01 до 57,0 кг;

63,0 кг – от 57,01 до 63,0 кг;

72,0 кг – от 63,01 до 72,0 кг;

84,0 кг – от 72,01 до 84,0 кг;

84,0 + кг – от 84,01кг и выше без ограничения.

Каждая страна может выставить максимум восемь участников во всех восьми весовых категориях среди мужчин и семь участниц во всех семи весовых категориях у женщин. В соревнования юношей и юниоров в состав команды входят девять участников у мужчин и восемь участниц у женщин. В одной весовой категории должно быть не более двух участников от одной страны. На чемпионатах среди ветеранов может быть заявлено по три участника от одной страны в 4-й возрастной группе у мужчин и в 3-й возрастной группе у женщин только для борьбы за медали в своих возрастных группах (по формуле Уилкса).

Каждой стране разрешается иметь максимум пятерых запасных или резервных участников. Чтобы принимать участие в соревнованиях, эти атлеты должны быть заявлены за 60 дней до даты начала соревнований на предварительной номинации с указанием их весовых категорий и лучших результатов в сумме, показанных на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев.

Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение последних 12 месяцев. В список можно включать результат, показанный атлетом на таком же международном чемпионате в предыдущем году в той же весовой категории, в которой он заявляется на данном чемпионате.

Должны быть указаны дата и название соревнования, на котором показана лучшая сумма. Эти данные должны быть предоставлены секретарю чемпионата от ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований не менее чем за 60 дней до начала чемпионата в предварительную номинацию. Окончательный список участников команды, включая и запасных, составленный из числа атлетов, прошедших предварительную номинацию за 60 дней до начала чемпионата, подается не позднее чем за 21 день до начала соревнований в окончательную номинацию. При этом каждый участник команды должен быть заявлен в той весовой категории, в которой он будет выступать на данном чемпионате. После окончательного выбора (окончательной номинации) атлет может выступать только в той весовой категории, в которой он был заявлен, переход в другую весовую категорию не разрешается. Невыполнение требований по представлению предварительного и окончательного списков участников может лишить команду права выступления в данных соревнованиях. Атлеты, не представившие результаты, показанные на национальных или международных соревнованиях за последние 12 месяцев, участвуют в данных соревнованиях в первой группе, если будет деление участников на группы.

Начисление командных очков на всех мировых, континентальных и региональных чемпионатах должно производиться следующим образом: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 – для первых девяти мест в любой весовой категории;

- каждый следующий атлет, закончивший соревнования и набравший общую сумму, получает одно очко. Подсчет очков на всех национальных соревнованиях производится по усмотрению национальной федерации.

На всех международных чемпионатах в командных соревнованиях очки начисляются по пяти лучшим участникам команды каждой страны, занявшим наиболее высокие места в личных соревнованиях.

Таким образом, мы видим, что пауэрлифтинг как вид спорта имеет свои особенности, а также систему организаций, проводящих соревнования и правила участия в них.

Значение силовой подготовки

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. При этом один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц.

На раздражение мышцы реагируют сокращениями с изменением длины и изометрического напряжения результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме работают мышцы.

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.

При преодолении сопротивления мышцы сокращаются и укорачиваются, такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются под названием динамического.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь, отягощения на блочном устройстве). Величина прикладываемой к снаряду силы при выполнении упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений.

Упражнения со штангой или другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной мере выполняется по инерции. Поэтому упражнения со штангой и подобными снарядами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе. Однако указанные недостатки силовых упражнений со штангой, гантелями, гирями и т. п. с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений.

В настоящее время разработаны и широко применяются тренажеры со специальной конструкцией, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа называется изокинетическим. При этом мышцы имеют возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами, а также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективно по сравнению с традиционными средствами при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы, необходимости снижения количества жира, для развития скоростно-силовых качеств.

В научно-методической литературе отмечается, что определенное морфофункциональное состояние мышечной системы – это важнейшее жизненно необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателем мышечной силы.

В частности, морфофункциональное состояние мышечной системы, кроме двигательной функции организма, обеспечивает еще три жизненно необходимые функции: корсетную, обменную и насосную.

Корсетная функция состоит в том, что только при определенном достаточном мышечном тонусе поддерживается нормальная осанка и тем самым функции позвоночника и спинного мозга. При недостаточной корсетной функции (преимущественно мышц спины) развивается ряд заболеваний, включая такую распространенную болезнь, как остеохондроз.

Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддерживании нормального положения и функции внутренних органов ‒ почек, печени, желудка, кишечника. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются такие заболевания, как опущение внутренних органов, нарушается моторная функция желудочно-кишечного тракта и развиваются все связанные с этим болезни ‒ гастрит, колит, холецистит и другие.

Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен, осложненному тромбофлебитом. Не менее важна и степень активности обменных процессов в мышцах. Недостаточность этих процессов ведет к ожирению, атеросклерозу и диабету.

Насосная функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу. Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток (от капилляров к сердцу) должен быть равен артериальному (от сердца к капиллярам). Однако присасывающее действие правого желудочка слабее выталкивающего действия левого желудочка и компенсация возлагается на «мышечный насос».

Кроме того, он играет важную роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на удаление продуктов тканевого обмена. Недостаточность работы «мышечного насоса» способствует расширению вен вследствие застоя венозной крови, которое осложняется воспалительным процессом и образованием тромбов и ведет к различным нарушениям обмена.

Занятия с отягощениями исключительно характеризуют определенное морфофункциональное состояние мышечной системы.

Применение упражнений с отягощениями вместе с другими средствами способствует устранению даже врожденных дефектов телосложения. Научные исследования и практика спорта подтвердили, что правильно организованные занятия, использующие в качестве одного из средств тренировки, упражнения с отягощениями, способствуют совершенствованию силы, выносливости, быстроты и позволяют повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем занимающихся.

Таким образом, необходим определенный морфофункциональный уровень мышечной системы как в целом (обменная функция), так и каждой из основных мышечных групп – плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног. Выделяется максимальная изометрическая (статическая) сила, показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц. Медленная динамическая (жимовая) – сила проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального. «Взрывная» сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин.

Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного рода прыжках или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д.

Силовая выносливость определятся способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость. Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с двигательным преодолением внешнего сопротивления.

Статическая выносливость – это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находиться в помещении с ограниченным пространством,

Таким образом очевидно, что для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

ДИНАМИКА СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У СПОРТСМЕНОВ-ПАУРЛИФТЕРОВ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

2.1. Методы и средства силовой подготовки в пауэрлифтинге

Физическая сила нуждается в постоянном и системном развитии. Как мы выяснили при изучении научно-методической литературы, анализа результатов спортсменов в соревновательной деятельности, а также бесед со спортсменами и тренерами, все они работают по чётким календарным тренировочным планам, рассчитанным на год по месяцам.

Динамику развития силовых навыков мы исследовали у юношей-спортсменов, учеников спортивных школ города Кургана, которые принимали участие в областных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Для решения задач были использованы следующие методы:

1 Анализ и изучение научно - методической литературы.

2 Педагогическое наблюдение.

3. Метод анализа документальных данных.

4. Метод математической статистики.

5. Опрос тренерского состава.

Для получения объективных сведений по изучаемым вопросам, нами были изучены методические пособия.

Наблюдение проводилось за содержанием тренировочного процесса, за техникой выполнения упражнений у молодых пауэрлифтеров. Процесс наблюдения соединялся с методом беседы с ними, а также опросом тренерского состава.

Нами подтверждено, что основными средствами в силовой тренировке являются упражнения с отягощениями, в роли которых выступает собственный вес тела атлета, так и различные внешние веса. Упражнения с отягощениями различаются по характеру воздействия по уровню тренировочной нагрузки и на различные мышечные группы, в силу своей специфики. Используемые упражнения в силовой тренировке как правило выполняются с большими отягощениям, в качестве которых могут выступать как тренажёрные устройства, так и свободные веса.

Как показывают научные данные и практическая деятельность, средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

1. Упражнения с внешним отягощением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

3. Изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одним из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

- упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

- упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах и манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

- упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т.п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;

- упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например бег в горку или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы; общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы. К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального – от 1/3 до 2/3, локального – менее 1/3 всех мышц.

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами:

- видом и характером упражнения;

- величиной отягощения или сопротивления;

- количеством повторения упражнений;

- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

- темпом выполнения упражнения;

- характером и продолжительностью интервалов отдыха между под-

ходами.

Так, метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используются несколько методических приемов: равномерный, «пирамида», максимальный.

Методический прием «равномерный» ‒ упражнение выполняется с весом 90 – 95 % от максимального; повторять 2 – 3 раза в 2 – 4 подходах с интервалами отдыха 2 – 5 мин. Темп движений – произвольный.

Методический прием «пирамида» ‒ выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения в каждом последующем подходе, например: вес 85 % ‒ поднять 5 раз; вес 90% ‒ поднять 3 раза; вес 95 % ‒ поднять 2 раза; вес 97 ‒100 % ‒ поднять 1 раз; с весом более 100 % ‒ попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами ‒ 2 ‒ 4 мин.

Метод повторных усилий — это метод тренировки, в котором основным тренирующим фактором является не предельный вес отягощения (или сопротивления), а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом (сопротивлением). В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода можно широко варьировать.

Для его практической реализации применяют различные методические приемы: равномерный, суперсерий и комбинаций упражнений, круговой. При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц.

Отдельно выделяются методы развития «взрывной» и реактивной силы, динамической (скоростной) силы, работы «до отказа». Внутри метода «до отказа» можно применять различные методические приемы.

Например:

- в каждом подходе выполнять упражнения «до отказа», но количество подходов ограничивать;

- в каждом подходе выполнять фиксированное количество повторений упражнения, а количество подходов ‒ «до отказа»;

- выполнять «до отказа» и количество повторений, и количество подходов.

Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.

2.2. Рекомендации по развитию силы у занимающихся классическим пауэрлифтингом

Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданного и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия.

Таблица 2.1.

Необходимое время для развития силовых усилий

Целесообразно выполнять изометрические напряжения в положениях и позах, адекватных моменту проявления максимального усилия в тренируемом упражнении. Эффективно сочетание изометрических напряжений с упражнениями динамического характера, а также с упражнениями на растягивание и расслабление.

Упражнения со свободными весами выполняются с отягощением, в качестве которого выступают гантели, гири, штанга, собственный вес атлета и т. д. Отличительной чертой у этих упражнений является высокая степень свободы движения и значительные требования к межмышечной координации, что значительно усложняет выполнение упражнения и повышает его эффективность. Данный тип упражнений являются наиболее эффективным и при большой силовой тренировке является основным.

Главным недостатком у этих упражнений является их высокий процент травмоопасности и техническая сложность.

Различные упражнения выполняются в тренажёрах с использованием рычажного устройства. Основной чертой является данных упражнений строго регламентированная амплитуда движений и низкая степень свободы движения, из этого следует их главное достоинство - высокий уровень безопасности и простоту выполнения. Недостатком является их низкая эффективность упражнений в сравнении с упражнениями со свободными весами. Преимуществом работы на тренажёрах является проработка отдельных групп мышц.

Как показали исследования, основанные на опросе и сопоставлении полученных спортсменами результатов, планирование тренировки – одно из необходимых условий успешного роста спортивного результата. Оно позволяет выбрать более эффективные средства тренировки и точнее определить дозировку нагрузки.

Плановая тренировка дает возможность лучше изучить свой организм, определить наиболее рациональные методы тренировки, найти полезные закономерности как в развитии силы, так и в совершенствовании техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга.

Плановая тренировка устраняет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность постепенно, со своевременным изменением характера тренировки, подготовиться к ним.

Планирование ставит перед пауэрлифтерами задачи не только на короткие, но и на длительные сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязывает творчески и осознанно подходить к тренировочному процессу.

Планирование тренировочных нагрузок - сложная задача, решение которой требует специальных знаний. Начинающие атлеты испытывают здесь определенные трудности. Однако, по мере накопления опыта приходит и умение составить план и осуществить его на практике.

Полученные данные говорят о том, что рост спортивного мастерства обеспечивается преимущественно двумя факторами:

- повышение уровня специальной физической подготовки спортсмена;

- способность так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие моторные возможности.

Проведенный нами опрос тренеров спортсменов показал, что тренировочный процесс не может быть одинаково построен и проведен для всех пауэрлифтеров. Это связано с различием в спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных нагрузок все это должно учитываться.

Тренеры указали на то, что при общепринятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются следующие положения:

- интенсивность упражнения;

- количество подходов и повторений;

- количество упражнений;

- номер и частота тренировочных занятий;

- отдых между подходами;

- продолжительность тренировочных занятий;

- время отдыха до следующей тренировки.

Тренерский состав однозначно указывает, что наиболее важным для развития силы, а следовательно, и увеличения спортивного результата является интенсивность упражнения.

Поэтому, ключевыми звеньями в построении тренировочного плана будут следующие моменты:

- вес отягощения 80-100% от предельного результата необходим для развития максимальной силы;

- наиболее значительный прирост силовых качеств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении;

- оптимальное количество подходов - 3-10 (включая подходы разминки);

- 3 подхода по 6 повторений - наиболее рациональная комбинация для строительства силы в пауэрлифтинге.

Анализ тренировочной деятельности показывает, что процесс развития силы спортсмена может остановиться или заметно снизиться при: выраженной специализации в конкретных упражнениях; применении одинаковых подходов и повторений слишком много или слишком часто.

В ходе исследования был проведён анализ силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге, и на этой основе выявлялись ее особенности, а также факторы, определяющие высокий уровень силовой подготовленности спортсменов.

Для обобщения полученных результатов был проведен опрос тренеров, в котором приняли участие 6 респондентов. Их ответы обобщены и выделены главные факторы, влияющие на динамику развития силовых качеств их воспитанников.

Так, на динамику развития силовых качеств юных спортсменов влияют:

Наследственные факторы и индивидуальные силовые способности.

Высокий уровень мотивации на достижение результата во время тренировочного процесса и на соревнованиях.

Высокий уровень концентрации во время тренировок, выполнения упражнений силового троеборья.

Соответствие объема и нагрузок возможностям спортсмена.

Как показали предварительные исследования, важнейшим фактором, определяющим высокую эффективность тренировочного процесса у пауэрлифтеров, является использование индивидуального подхода к развитию силы с учетом силовых способностей спортсменов и уровня их мотивации к достижению хорошего результата на соревнованиях.

2.3. Обобщение результатов, полученных во время проведения исследования

Проведенный анализ силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге позволил выявить ее особенности: сила развивается в основных мышечных группах (ног, рук, туловища); развитие силы происходит с использованием наименее травмоопасных упражнений; приоритет отдается развитию становой силы (35-45% результата в троеборье приходится на становую тягу); по мере роста квалификации спортсменов количество упражнений на развитие силы по отношению к средствам общефизической подготовки возрастает; каждое учебно-тренировочное занятие по силовой подготовке включает комплексную проработку пауэрлифтером всех мышечных групп.

В процессе анализа научной литературы была выявлена ранговая структура факторов, определяющих высокий уровень силовой подготовленности спортсменов в пауэрлифтинге.

К ним относятся: индивидуальные силовые способности спортсмена; высокий уровень мотивации к достижению хорошего результата на соревнованиях; высокая степень концентрации при выполнении упражнений силового троеборья; хорошая морально-волевая подготовленность спортсменов; соответствие объема и интенсивности силовой нагрузки возможностям спортсмена; точность выполнения упражнений силового троеборья в зависимости от анатомо-морфологических особенностей строения тела спортсмена; высокие показатели относительной нагрузки во время учебно-тренировочного процесса; способность к быстрому восстановлению спортсмена в процессе силовой подготовки.

Методика силовой подготовки в пауэрлифтинге состоит из четырех этапов: «прогностического», «побудительного», «деятельностного» и «корректировочного».

На первом - «прогностическом» этапе осуществляется прогнозирование роста показателей силы у спортсменов и улучшения физического состояния; разработка цели и задач тренировки, исходя из особенностей силовой подготовки и индивидуального уровня подготовленности пауэрлифтеров.

На втором - «побудительном» этапе проводится изучение индивидуальных особенностей переносимости силовой нагрузки, образа жизни спортсменов и, на основе этого, осуществляется побуждение их к саморазвитию для достижения высоких результатов в пауэрлифтинге.

На третьем - «деятельностном» этапе осуществляется использование всего многообразия средств, форм и методов воздействия на спортсмена с целью стимулирования его к достижению высоких спортивных результатов; определение оптимального соотношения тренировочных нагрузок с учетом индивидуального характера энергообеспечения двигательной деятельности; разработка индивидуальных тренировочных программ, исходя из уровня подготовленности пауэрлифтеров.

На четвертом - «корректировочном» этапе осуществляется изучение результатов каждого спортсмена, достигнутых в тренировочном процессе, корректировка индивидуальных тренировочных программ и оказание помощи спортсменам в планировании тренировочного процесса и показателей в развитии силы.

Методика силовой подготовки пауэрлифтеров основывается на индивидуализации физических нагрузок, средств и методов развития силы в соответствии с максимальными результатами спортсменов в тренировочных и соревновательных упражнениях.

Выявлено, что индивидуальные тренировочные программы силовой подготовки дифференцируются по соотношению средств общей и специальной физической подготовки в зависимости от уровня спортивной квалификации пауэрлифтеров: у начинающих спортсменов и разрядников - 7:10, а у спортсменов высокого класса - 3:10.

Организация процесса подготовки спортсменов, специализирующихся в пауэрлифтинге, предусматривает создание необходимых условий для проведения занятий и решения задач обучения или тренировки, а именно:

- материально-техническое обеспечение;

- выбор места занятий; обеспечение мер безопасности, предотвращения травм, заболеваний и несчастных случаев.

Таким образом, составляющими организации занятий являются: подготовка к занятиям; организация воспитанников, комплектования групп; определение форм проведения занятий; определения местоположения тренера во время занятий; контроль и учет выполняемой работы.

Основной формой проведения учебно-тренировочного процесса являются групповые и индивидуальные занятия. Кроме того, можно организовывать разнообразные соревнования, походы и массовые мероприятия. Занятия должны иметь воспитательный характер и проводиться по одной системе, но с учетом индивидуального подхода.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

История силовых видов спорта сравнима с историей самого человечества. Здоровье и сила – это то, что помогало выжить в ходе эволюции.

Поднятие тяжестей стало одним из первых спортивных состязаний, начиная с древности. Такие соревнования проводились в Древнем Египте, Греции, Риме, Китае, на Руси.

Англия стала «колыбелью» современного культуризма, а его основателем считается Юджин Сэндоу.

Русская тяжелая атлетика родилась в 1885 году, когда на квартире врача Владислава Краевского в Санкт-Петербурге профессиональный атлет продемонстрировал упражнения по поднятию тяжестей. На собрании было решено организовать кружок любителей тяжелой атлетики. Лозунгом кружка стало высказывание «Каждый человек может и должен быть сильным». Средствами развития стали упражнения с тяжестями различной формы и веса.

В Америке новый вид спорта получил от слияния двух английских слов — «power» — сила, мощь и «lifting» — поднимание. В 1964 г. в США прошел первый официальный чемпионат. Эту дату можно считать «рождением» пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг - спорт, связанный с подъёмом тяжестей атлетом. В пауэрлифтинге три базовых упражнения со штангой: приседание со штангой на спине, жим штанги лёжа, становая тяга подъём штанги с пола до принятия атлетом вертикального положения. На соревнованиях атлету даётся три попытки. Каждая попытка - один подъём с весом.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Физическая сила нуждается в постоянном и системном развитии. Как мы выяснили при изучении научно-методической литературы, анализа результатов спортсменов в соревновательной деятельности, а также бесед со спортсменами и тренерами, все они работают по чётким календарным тренировочным планам, рассчитанным на год по месяцам.

Наблюдение проводилось за содержанием тренировочного процесса, за техникой выполнения упражнений у молодых пауэрлифтеров. Процесс наблюдения соединялся с методом беседы с ними, а также опросом тренерского состава.

Нами подтверждено, что основными средствами в силовой тренировке являются упражнения с отягощениями, в роли которых выступает собственный вес тела атлета, так и различные внешние веса. Упражнения с отягощениями различаются по характеру воздействия по уровню тренировочной нагрузки и на различные мышечные группы, в силу своей специфики. Используемые упражнения в силовой тренировке как правило выполняются с большими отягощениям, в качестве которых могут выступать как тренажёрные устройства, так и свободные веса.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Бельский, И.В. Теоретико-методологические основы специальной силовой подготовки высокоспециализированных спортсменов в атлетических видах спорта / Автореф. Дис. Доктора педагогических наук. – Минск: АФК Республики Беларусь, 2000 – 42с.

Бернштейн, Н.А. О построении движений / Н.А. Берштейн- М.: Медгиз, 2011 – 254 с.

Дидык, Т.Н. Структура подготовительного периода в пауэрлифтинге // Физическое воспитание студентов. - 2010 - №1. - С. 40-46.

Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для вузов. - М.: Советский спорт, 2005 - 598 с.

Живора, П.В. Армспорт: Техника, тактика, методика обучения: Ученое пособие для студентов вузов / П.В. Живора. -М.: Академия, 2001 – 112 с.

Иванов, С. В. Планирование тренировочного процесса спортсменов- разрядников по пауэрлифтингу в условиях вуза : учеб.-метод. пособие / С. В. Иванов ; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир : Изд-во ВлГУ, 2014 – 164 с.

Каплунов, А.А. Основы тренировочного процесса по тяжелой атлетике в юношеском возрасте // Физическая культура и спорт в 21 веке: сб. науч. тр. - Волжский, 2006 - Вып. 3 - С. 141

Красильников, Д.В. Примерная программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ, /Е.Н.Помошников, С.Н.Трусов // Санкт-Петербург, 2012.

Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1986 -272 с.

Пауэрлифтинг: Методические указания к самостоятельной работе / Санкт-Петербургский горный университет. Сост.: Д.Б. Селюкин, СПб, 2021 132 с.

Примак, Р.Ю. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: ФиС,2009. -332с.

Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом., 2006 - 22 с.

Тристан, В.Г. Практикум по физиологии спорта: Учебное пособие / В.Г. Тристан. – Омск: СибГАФК, 1997 – 108 с.

Устинов, Ю.В. Методика обучения приседания со штангой / Ю.В. Устинов // Мир силы. – №2, 2008 – 39 с.

Фредерик, К. Хетфилд. Всестороннее руководство по развитию силы / Фредерик К. Хетфилд. – Новый Орлеан, 2001 – 288 с.

Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг: учебное пособие. - М: Физкультура и спорт, 2005 - 504 с.

Яценко, И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФиС, 2009 -278с.