Управление образования администрации города Орска
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Центр развития творчества детей и юношества «Радость» г. Орска»
Рекомендация для родителей
«Использование игрового стрейчинга в домашних условиях»
Автор-составитель:
Евдокимова София Анатольевна,
педагог дополнительного образования
Орск, 2022
Пояснительная записка.
Физическая активность – такая же важная часть жизни человека, как хорошее питание и правильный сон. Даже взрослый нуждается в движении для гармоничного развития и правильного течения физиологических процессов в организме. Что уж говорить о ребенке!
Чтобы малышу было легче познавать мир, его психика и интеллектуальные способности быстро и правильно развивались, необходимо уделять должное внимание его физической активности. Все специалисты сходятся во мнении, что веселые активные игры и упражнения стоит включать в жизнь ребенка как можно раньше – конечно, в соответствии с его возрастом. В любом случае гимнастика для детей дошкольного возраста поможет укрепить иммунитет крохи, развить его сенсорное восприятие и познать, на что способно его тело.
Правила стрейчинга в домашних усовиях.
В работе с родителями я советую при выполнении растяжки придерживаться основных правил стретчинга:
- разогрев перед упражнениями. Поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит поступление кислорода к мышцам;
- медленно и плавно исполнение упражнений. В конце стретчинг – класса гибкость обычно гораздо больше, чем в его начале;
- расслабление мышц. Напряженную мышцу практически невозможно растянуть;
- « правило ровной спины» Спина при выполнении упражнений должна быть ровной. Сгорбленность уменьшает гибкость, следите за осанкой;
- снижение травматичности. К примеру, при наклоне вперед с прямой спиной м прямыми ногами, выходить из упражнения стоит при слегка согнутых коленях во избежание травм спины;
- спокойное дыхание;
- регулярная растяжка. Должна происходить плавно и постепенно. Не принесут эффекта как занятия раз в неделю, так и стремления дотянуться до чего бы то ни было любым способом.
Также довожу до сведений родителей через наглядные формы работы или в индивидуальных консультациях, что упражнения на растяжку полезно выполнять в повседневной жизни, так как только в эластичных мышцах осуществляется полноценное кровообращение, движения не скованы, мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок и менее подвержены болезненным растяжениям. Выполнение упражнений на растяжку улучшает осанку, мышцы уплотняются и станут сильнее.
Можно рекомендовать использовать в домашних условиях родителям вместе с детьми несколько упражнений на растяжку, известных каждому с детства:
- наклоните голову, потяните правое ухо к плечу. Задержитесь в таком положении на 3 с, а затем повторите упражнения в левую сторону;
- встаньте рядом со стулом, спину выпрямить; обхватите левую стопу пальцами левой руки, осторожно потяните. Задержитесь на 3 с. Повторите упражнение с другой ногой;
- поднимите руки на уровень плеч, согните локти и поверните ладони вниз. Не поворачивая таза, поверните поверните туловище и шею влево. Задержитесь в таком положении на 30 с. Затем повернитесь в другую сторону (дозировка 3 – 4 раза);
- наклон вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу;
- « выпад». Одна нога впереди согнута под прямым углом, вторая сзади прямая, прямая спина. Необходимость сесть как можно ниже;
- растяжение передней поверхности бедра. Стоя на одной ноге, вторую взять руками и притянуть к соответствующей ягодице. Колени находятся на одном уровне;
- растягивание икроножной мышцы. Опереться на стену, одну ногу вынести вперед и согнув. Нога сзади прямая, пятка тянется к полу;
- растягивание внутренней поверхности бедра. Сидя, ноги как можно шире в стороны, взяться руками за пальцы ног, тянуть грудь к полу при прямой спине;
- растягивание бедер. Положение то же, что и выше, только руки прямые тянем перед собой вперед, опуская грудь на пол;
- чрезвычайно эффективное упражнение для мышц внутренней поверхности бедер. Ноги широко расставлены, носки в стороны, колени со направлены с носками. Приседаем вниз, бедра параллельно полу, спину выпрямить, ягодицы напряжены, таз слегка вперед. Задержка на 1 мин. Потом переход с одной ноги на другую в положении «сидя на стуле» таким образом, чтобы одна нога была согнута и напряжена, а вторая – выпрямлена;
- растяжка на поперечный шпагат. Ноги в стороны как можно шире, локти на пол. Нагрузка на локти и ноги равномерна.
Заключение.
Важно помнить: растяжка должна выполняться симметрично, для обеих сторон тела.Не интенсивность, а систематичность упражнений – вот ключ к успеху при занятиях стретчингом.
Список литературы.
1. Ермакова З.И. На зарядку, малыши! – 2-е изд., перераб. – Мн., «Нар. асвета», 1981. С. 3 – 57.
2. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова М.М. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях. – М: Издательский центр «Академия», 2002. – С.91 – 94.
3. Кенеман А.В., Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста – М., «Просвещение», 1972. С. 203 – 208.
4. Мащенко М.В., Шишкина В.А. Какая физкультура нужна дошкольнику? – Мозырь: ООО ИД «Белый ветер», 2005. – С.63 – 64.
5. Нарскин Г.И. Физическая реабилитация и укрепление здоровья дошкольников: Пособие для педагогов дошк. Учреждений / Г.И. Нарскин, М.В. Коняхин, О.А. Ковалева и др.; Под. Ред. Г.И. Нарскина. – Мн.: «Полымя», 2002. – С.17 – 18, 122 – 131.
6. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду: пособие для воспитателя дет. сада. – М., «Просвещение», 1986. С. 47 – 49, 53 – 55, 62 – 65, 96 – 99, 130 – 133, 171 – 173
7. Тарасова З.И. Физкультурные занятия в разновозрастной группе детского сада: пособие для педагогов ДУ. – Мн., 2000. С. 25.
8. Хухлаева Д.В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. Изд. 2-е, перераб. и доп. – М., «Просвещение», 1976. С.189 – 192.
9. Шебеко В.Н., Овсянкин В.А., Карманова Л.В., Физкульт – ура! – Мн.: Изд. В.М. Скакун, 1997. – С.64.
10. Шебеко В.Н., Ермак Н.Н., Шишкина В.А. Физическое воспитание дошкольников – М: Издательский центр «Академия», 2000. – С.120 – 122.
11. Юрко Г.П. Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе с детьми 5 – 7 лет в дошкольных учреждениях. – М., 1984. С.84 – 86.
