Урок 23
8 класс
Общие понятия о здоровье как основной ценности человека
В настоящее время существует целый ряд определений здоровья, которые содержат пять критериев:
1.Отсутствие болезней.
2. Нормальное функционирование организма в системе «Человек-ОС» (окружающая среда).
3.Способность приспосабливаться к условиям в окружающей среде.
4. Физическое, духовное, умственное и социальное благополучие.
5. Способность к выполнению основных социальных функций.
В обобщенном виде выделяют три блока показателей, которые характеризуют уровень здоровья.
Первые два блока определяют только качественную сторону состояния здоровья, т.е. состояние организма без нагрузки.
Третий блок – это «количество здоровья», которое измеряется предельными возможностями организма переносить внешние нагрузки без изменения состояния, т.е. без остаточных последствий.
Объективные показатели:
температура тела;
кровяное давление;
частота пульса;
процент содержания гемоглобина;
количество лейкоцитов в крови;
процент сахара в крови и так далее.
Субъективные показатели:
самочувствие;
настроение;
аппетит;
сон;
работоспособность;
внимание.
Количественные показатели - это предельные возможности организма переносить внешние нагрузки (физические, умственные, голод, холод, стресс и др.) без изменений состояния, без остаточных последствий.
Определение здоровья, которое дано в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Главные составляющие здорового образа жизни
Умеренное и сбалансированное питание.
Достаточная двигательная активность.
Закаливание организма.
Отказ от вредных привычек.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Личная гигиена
Умение управлять своими эмоциями.
Безопасное поведение в быту, на улице, в школе.
Виды двигательной активности
Уроки физкультуры в школе Утренняя гимнастика
Подъем по лестнице Дорога в школу пешком
Вечерние прогулки Оздоровительный бег
Посещение спортивного зала Туристические походы
Лыжные прогулки Выполнение домашних дел
Рациональный двигательный режим обеспечивает высокий уровень двигательной активности и способствует снижению утомления, повышает эффективность учебной работы.
Преимущества людей, регулярно занимающихся физической культурой
Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов. Тренированные люди чаще следят за своим питанием и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.
Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик.
Тренированные люди меньше подвержены стрессу и напряжению. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.
У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде.
Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.
