Практика «Цветное дыхание».
Практика «Цветное дыхание» сочетает в себе расслабляющий эффект глубокого дыхания и преимущества цветотерапии. С ее помощью вы сможете избавиться от стресса, достичь состояния комфорта, а также регулировать свои эмоции.
1. Выберите место.
Найдите тихое место, где вы можете заниматься не отвлекаясь. Убедитесь, что никто не собирается прерывать вас в течение следующих нескольких минут. Желательно выбрать место, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, с упорядоченной обстановкой и удобной поверхностью для отдыха. Для начала примите удобное положение, сидя или лежа, как вам удобно. Позвольте своим глазам мягко закрыться. Если вы сидите, поставьте стопы на пол.
2. Прислушайтесь к телу.
Возьмите 1- 2 минуты, чтобы просканировать каждую часть тела от макушки до пяток, попытайтесь расслабить все мышцы насколько это возможно для вас сейчас. Заметьте напряжение, если оно есть в теле. Например, если ваши плечи напряжены и приподняты, позвольте им опуститься.
3. Обратите внимание на дыхание.
А просто наблюдайте, как воздух со вдохом проникает в легкие и выходит с выдохом. Не пытайтесь контролировать дыхание на этом этапе, просто замечайте, как дыхание замедляется и вы расслабляетесь. Наблюдая за ритмом дыхания, как оно становится глубже и расслабленнее. Заметьте, как низ живота увеличивается на вдохе. Хорошо, если вы вдыхаете через нос на 3 счета, а выдыхаете через рот на 4.
4. Выберите цвет.
Как только вы почувствуете, что вы достаточно расслаблены, выберите цвет, который вам нравится или который вызывает ощущение счастья. Когда вы вдыхаете, позвольте цвету наполнить ваше тело, наблюдайте как цвет заполняет участки стресса и напряжения в теле. Почувствуйте, как цвет путешествует по телу от макушки до пяток, наполняет собой каждую часть тела: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, таз, ноги, позволяя мышцам расслабиться.
Выдыхая, представьте себе, что цвет, который ассоциируется у вас со стрессом и напряжением, покидает тело, и вместе с ним тревога разрушается.
Продолжайте так дышать некоторое время, столько сколько вам комфортно, пусть это будет несколько минут.
5. Завершение.
Когда почувствуете, что готовы понемногу, возвращайтесь. Для начала пошевелите кончиками пальцев на ногах и руках, подвигайте плечами. Когда будете готовы, откройте глаза.
Возьмите минуту или две, чтобы заметить как ваше тело чувствует себя.
Поблагодарите себя
за проделанную работу!
