МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА»
МР СРЕДНЕКОЛЫМСКИЙ УЛУС (РАЙОН)
Тема педагогического опыта
ВОСПИТАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ С ПОМОЩЬЮ ПАУЭРЛИФТИНГА
Из опыта работы
Слепцова С.Г.
тренера-преподавателя
по пауэрлифтингу
г. Среднеколымск
ВВЕДЕНИЕ
Спорт сопутствовал человечеству на протяжении всей его истории. Спортивный стиль жизни, занятия физической культурой и спортом представляют безусловную ценность и в современном обществе. Основа здорового, красивого и сильного тела – развитая мускулатура. Достижению этой цели способствуют занятия силовыми видами спорта, наиболее популярным из которых является сейчас пауэрлифтинг. Этим объясняется актуальность выбранной темы.
Название «powerlifting» происходит от английских слов «power» – «сила, мощь» и «lift» – «поднимать», его русским аналогом является наименование «силовое троеборье». Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения: приседания со штангой на плечах, становая тяга штанги и жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. Суммарные показатели выступлений спортсменов во всех трѐх видах упражнений определяют итоговый результат, при этом сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории.
Российские троеборцы считаются одними из сильнейших в мире, чему способствует применение эффективных методик организации тренировочного процесса по воспитанию силовых способностей спортсменов. Данной проблематике посвящѐн целый ряд теоретических исследований и методических разработок.
Актуальность темы и степень еѐ научного освещения определили цель данного дипломного исследования. Таким образом, цель работы заключается в попытке проанализировать опыт работы тренеров по пауэрлифтингу в технической подготовке спортсменов Шейко Б. И. и Жарикова А. А. и выявить из этих программ наиболее результативную для совершенствования силовых способностей у юношей в пауэрлифтинге на этапе спортивного совершенствования.
Содержание педагогического опыта
«Теоретические аспекты воспитания силовых способностей у юношей» изучены понятия и характеристики силовых способностей, проанализирована структура силовых способностей человека и дана характеристика факторов, влияющих на развитие силы. В данной главе рассмотрена основная терминология работы, даны определения таким понятиям, как «сила», которое характеризует способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счѐт мышечных усилий.
Основной фактор, определяющий мышечную силу, - режим работы мышц. Реакция мышц на раздражение ограничена двумя видами: сокращением с уменьшением длины и изометрическим напряжением. 4 Согласно принятой классификации, существует несколько разновидностей силовых способностей, каждая из которых имеет свою специфику: абсолютная сила и относительная сила.
В возрастном аспекте самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей – от 13 - 14 до 17 - 18 лет, а у девочек и девушек - от 11 - 12 до 15 - 16 лет. Наиболее высокие темпы прироста относительной силы у детей наблюдаются с 9 до 11 лет.
Проявление скоростно-силовых способностей наблюдается в двигательных действиях, для совершения которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. Скоростно-силовые действия включают в себя: 1) быструю силу и 2) «взрывную» силу.
Силовой выносливостью именуется способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений и противостоять утомлению, вызванному продолжительным мышечным напряжением. В зависимости от режима работы мышц силовая выносливость подразделяется на статическую и динамическую. Силовая ловкость характеризуется способностью точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.
Общепринятой является дифференциация собственно силовых способностей и их синтеза с другими качествами: скоростно-силовых, 5 силовой выносливости и силовой ловкости.
Собственно силовые способности характеризуются активацией процессов максимального и субмаксимального мышечного напряжения и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц.
Мышцы, обеспечивающие двигательную активность подобного рода, работают в различных режимах: динамических (концентрическом и эксцентрическом) и в изотоническом.
Режим работы мышц на тренажерах специальных конструкций, обладающих значительным диапазоном скоростей, получил название изокинетического. Зачастую приложение силы в ходе выполнения движения не сопряжено с изменением длины мышц спортсмена. Подобный режим их работы называется изометрическим, или статическим, при котором обнаруживается максимальная сила мышц.
Один из наиболее важных факторов - тип мышечного волокна. Человек обладает двумя основными типами мышечных волокон: медленные и быстрые. Физические возможности быстрых мышечных волокон функционально в большей степени направлены на выполнение работы анаэробного характера, а медленных мышечных волокон - длительной 6 аэробной работы. Соотношение мышечных волокон быстрого и медленного типа строго индивидуально и зависит от наследственного, а не гендерного фактора, в отличие от количества мышечной ткани, зависящего от половой принадлежности спортсмена. Существенное влияние на развитие силы оказывает возраст. Доказано, что люди всех возрастных категорий могут увеличивать массу и силу мышц в результате занятий по соответствующим тренировочным программам. Вместе с тем максимальные результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 25 лет.
К другим важным факторам, воздействующим на способность развивать мышечную систему в ходе тренировочного процесса, относятся: выбор эффективной методики занятий и её своевременная замена по достижении плато силы; соблюдение правил построения тренировочных занятий, их режима и интенсивности; генетическая предрасположенность; морально – психологическое состояние спортсмена, его мотивированность на достижение результата.
Следует отметить взаимосвязь всех двигательных качеств. Наиболее полному раскрытию силовых качеств человека и более полной мобилизации двигательных единиц способствует использование эффективной техники выполнения движений, что в значительной мере зависит от величины углов в суставах.
«Экспериментальная работа по воспитанию силовых способностей у юношей с помощью пауэрлифтинга» дана характеристика тенденций развития силовых способностей у юношей при помощи пауэрлифтинга, что обусловило выбор методов исследования: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение, тестирование уровня физической подготовленности, педагогический эксперимент.
Для оценки динамики уровня физической подготовленности и уровня развития силовых способностей было проведено тестирование уровня физической подготовленности. В нашей работе мы использовали следующие контрольные упражнения: жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, становая тяга, приседание со штангой на плечах. Первоначальные веса подбирались в соответствии с весовой категорией для перворазрядников.
Мной изучалась и систематизировалась научно-методическая литература по вопросам организации и проведения тренировочных занятий по пауэрлифтингу. Большое значение уделялось изучению особенностей построения тренировочного процесса в области технической подготовки, на основе реализации принципов спортивной тренировки с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено:
1) на развитие максимальной силы (тяжѐлая атлетика, легкоатлетические метания);
2) на развитие общей силы (укрепление опорно-двигательного аппарата человека, необходимое во всех видах спорта);
3) на проработку определѐнных групп мышц в целях совершенствования, «строительства» тела (бодибилдинг).
Польза силовых показателей в других видах спорта
Силовые тренировки способствуют повышению физических качеств спортсмена, таким образом может помочь в реализации успеха и в других подвижных видах спорта как: футбол, волейбол, баскетбол, мас-рестлинг, кроссфит, легкая атлетика, сдача нормативов ГТО и т.д.
Футбол – тренируя футболистов, учащихся старших классов давая им физическую нагрузку со свободными весами зачастую наблюдается повышение качества игры в футбол. С этим же увеличивается точность передач партнеру, игра в корпус, выполнение технических действий, прыжки вверх для игры головой. Рост мышечной массы в футболе играет не малую роль для игры в борьбе и отборе мяча так как футбол – это контактный вид спорта.
Волейбол – волейболисты за счет силовых тренировок и тренировок мышечной выносливости, на соревнованиях могут проводить большее количество матчей в один соревновательный день и имеют большее преимущество над менее тренированными соперниками, ускоряется выполнение резких падений и движений, усиление атакующего удара, скорость взрывного прыжка на блок, усиление подачи.
Баскетбол – так же как и в волейболе зачастую большую роль играет скорость и высота прыжков для броска в корзину, увеличивает вероятность выставления блокшота в защите.
Мас-рестлинг – в мас-ретлинге силовая подготовка является неотъемлемой частью подготовки всех спортсменов занимающихся этим видом спорта. Базовые упражнения из пауэрлифтинга ( приседания со штангой, жим лежа, становая тяга) повышают силовые показатели и взрывную силу.
Легкая Атлетика – Силовая тренировка для легкоатлетов, так же является от части не малой составляющей для получения лучших результатов особенно для спринтеров так как стартовая скорость зависит не только от реакции, так же от силы быстроты ног.
ГТО – для сдачи нормативов ГТО так же силовые тренировки будут очень полезны, так как в нормативах комплекса ГТО не мало тестов на силу такие как рывок гири, отжимания, подтягивания, бег, плавание, метание гранаты и т.д. без силовых тренировок нетренированный человек не сможет сдать норматив на ЗОЛОТО.
Выводы
Понятие «сила», рассмотренное в моем педагогическом опыте, определяется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счѐт мышечных усилий. В этой связи были проанализированы следующие виды силовых способностей, согласно принятой классификации: абсолютная сила, относительная. К скоростносиловым способностям относят быструю силу и «взрывную» силу; силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера; силовая ловкость проявляется при сменном характере режима работы мышц.
Вместе с тем при рассмотрении силовых способностей принято выделять следующие их разновидности: максимальная изометрическая (статическая) сила, медленная динамическая (жимовая) сила, скоростная динамическая сила, «взрывная» сила, амортизационная сила, силовая выносливость.
Для оценки уровня развития силовых способностей спортсмена рекомендуется использовать следующие тестовые упражнения: жим штанги лежа на горизонтальной скамье; становая тяга, приседание со штангой на плечах.
Силовые тренировки полезны для всех подвижных видов спорта, силовых, контактных, а также всех видов единоборств. Для поддержания физической формы и здоровья оказывает большое значение.
Силовые тренировки так же дают рост мышечной массы при соблюдении правильного питания. При таком тренинге увеличивается Уровень тестостерона в организме, что дает сосредоточенность и уверенность в своих силах в соревновательном процессе.
