Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное
учреждение города Шарьи «Детский сад №2 «Журавушка»
157505, Костромская область, г. Шарья, ул. Имени хирурга Крылова, д.3
Тренинг на снятие психоэмоционального напряжения
Тема: «Хорошее настроение –залог успеха!»
Дата проведения: 25.04.2023
Выступление подготовила:
педагог-психолог
Бессонова Вероника Александровна
г.Шарья, 2023 год
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.
Задачи:
Познакомить педагогов со способами снятия напряжения.
Создать в группе атмосферу доверия, сотрудничества.
Повышение самооценки.
Оборудование:ватман с нарисованным деревом, самоклеящиеся стикеры в форме листочков, ручки для каждого участника, фломастеры, чистые листы бумаги, вырезки из журналов, клей, мяч, карточки с незаконченными фразами.
Ход тренинга:
Вступительное слово педагога-психолога.
Здравствуйте уважаемые коллеги! Сегодня у нас состоится тренинг, направленный на снятие эмоционального напряжения. Ежедневно в нашей жизни возникают ситуации, которые заставляют нас переживать и нервничать. Когда таких ситуаций становится все больше, то это откладывает негативный отпечаток на наше психологическое состояние. Мы начинаем нервничать все больше и больше, и скрытый стресс незаметно входит в нашу жизнь, что негативно сказывается и на нашем самочувствии, и на восприятии жизни.
Я рада, что вы нашли время и возможность прийти и принять участие в этом мероприятии.
Психологическая разминка «Часы».
История приветствия: В одном городе на городской площади есть старинные часы. Как только куранты пробьют один раз, жители этого города, приветствуя друг-друга, трутся ладошками. Если куранты пробьют 2-раза, трутся спинами.
Упражнение «Звери» [презентация слайд-2]
Все встают в круг.
Инструкция для участников: Сейчас я каждому из Вас раздам листочки на которых будут написано то, каким зверем он будет (например, кошкой, собака, белым бычком). После этого все «звери» должны крепко взяться за руки (согнутые в локтях). Я буду громко называть какого-то зверя. Задача названного зверя – присесть, а всех остальных – не дать ему это сделать. Шутка в том, что ведущий всего нескольким участникам присваивает разные названия, а остальных называет одинаково (например,Белка )Все играющие стараются изо всех сил удержать названного «зверя». Это упражнение дает сильную эмоциональную разрядку, вызывает положительный заряд эмоций, смех.
Упражнение «Живая кнопка»
Цель:Снятие тревожности и напряжения.
Описание: Предлагается разделиться на пары. Один из педагогов будет «кнопкой» тот, который сидит на стуле, а другой, который стоит за «кнопкой», участником, он отвечает на вопросы. У каждой «кнопки» свой звук. Кнопка «издает» звук только тогда, когда ее затронут.
Как называется улица, на которой стоит наш детский сад?
Сколько лет нашему детскому саду?
Сколько подготовительных групп в этом году?
Как зовут нашего заведующего?
Как называется наш детский сад?
Сколько окон на фасаде детского сада?
Сколько этажей в нашем детском саду?
Сколько групп в нашем садике?
Как зовут нашего старшего воспитателя?
На каком этаже расположен музыкальный зал?
Какого цвета забор вокруг детского сада?
Упражнение «Откровенно говоря»
Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.
Оборудование: карточки с незаконченными фразами.
Описание:Психолог предлагает участникам вытащить карточку с незаконченным предложением и закончить это высказывание.
Фразы для карточек:
Откровенно говоря, когда я прихожу домой после работы…
Откровенно говоря, во мне вызывает улыбку…
Откровенно говоря, когда я провожу родительское собрание…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я думаю о работе…
Откровенно говоря, когда мой рабочий день заканчивается…
Откровенно говоря, успехи на работе…
Откровенно говоря, я мечтаю … и др.
Упражнение “Ха!”
Участники образуют круг, взявшись за руки. По команде тренера поднимают руки вверх. Затем на счет “три” резко бросают руки вниз и с выдохом произносят “Ха!” (повтор 4 раза).
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Описание: Психолог предлагает участникам устроиться поудобнее, закрыть глаза и представить, что их лицо пытается сесть муха, а их задача согнать её с помощью лицевых мышц. При этом психолог проговаривает на какую часть лица пытается сесть муха.
Психолог:
Чтобы ответить на вопрос, есть ли у Вас скрытый стресс, я предлагаю Вам пройти небольшой, но весьма показательный тест.
Инструкция: внимательно прочитайте описание девяти ситуаций, которые представлены ниже. Отметьте для себя те из них, которые больше всего Вас нервируют. Вы не ограничены в своем выборе и можете выбрать любое количество от 0 до 9. В конце запишите итоговое число выбранных ситуаций.
Тест на скрытый стресс
1. Вы хотите позвонить по телефону, но нужный номер постоянно занят.
2. Вы ведете машину (или делаете другую привычную работу, а кто-то рядом постоянно дает Вам советы поп поводу того, как это лучше делать.
3. Вы замечаете, что кто-то наблюдает за Вами.
4. Вы разговариваете с кем-то, но появляется кто-то, кто постоянно вмешивается в вашу беседу.
5. Вы размышляете над каким-то вопросом, а кто-то прерывает ход Ваших мыслей.
6. Вы беседуете с кем-то, кто без всякой на то причины повышает на Вас голос.
7. Вы начинаете плохо себя чувствовать, когда видите комбинацию цветов/предметов, которые, по Вашему мнению, не сочетаются друг с другом.
8. Вы здороваетесь с кем-то за руку и не ощущаете при этом никакого ответного чувства.
9. Вы разговариваете с человеком, который знает все лучше Вас.
Итоги: Если Вы пометили для себя 5 и более из предложенных ситуаций, как такие, которые заставляют Вас нервничать, то можно с уверенностью утверждать, что скрытый стресс присутствует в Вашей жизни. И если Вы не сможете изменить свое отношение к мелким неприятностям и успокоиться, то такое положение вещей окажет крайне негативное влияние на Ваше здоровье и работоспособность, а в конечном итоге, на Радость и Удовольствие, получаемое от жизни.
8.Как преодолеть стресс? «Корзина Советов» [слайд-3]
1. Регулярно высыпайтесь.
2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.
3. Больше гуляйте на свежем воздухе.
4. Составляйте список дел на сегодня.
5. Ставьте перед собой только реальные цели.
6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
7. Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.
13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
15. Не старайтесь угодить всем – это не реально.
16. Помните, что Вы не одиноки.
17. Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа.
Упражнение «Волшебная шкатулка»
Цель: поднятие настроения.
Психолог: Предлагает Педагогам достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка), которая подскажет им, что на их ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.
Варианты пожеланий:
- Тебе сегодня особенно повезет!
- Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!
- Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!
- Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!
- Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!
- Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!
- Сегодня твой день, успехов тебе!
- Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это! и т.д.
Психолог: УВ.Коллеги, Наш тренинг подошел к концу. Я надеюсь, что ваше настроение улучшилось, вы на некоторое время забыли о своих проблеммах.
Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.
ПСИХОЛОГ:ЖЕЛАЮ ВСЕМ ВАМ УЛЫБОК И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
БЛАГОДАРЮ ЗА СОВМЕСТНУЮ РАБОТУ!
.png)
