Техники работы с гневом.
Работа с детьми требует от вас большой физической, душевной и эмоциональной включенности. Чтобы продолжать заниматься любимым делом и оставаться физически и психически здоровыми, необходимо уметь самостоятельно справляться со стрессом, тревогой и другими негативными чувствами.
Одно из них – гнев. Мы сталкиваемся с гневом повсеместно. И вместе с тем мало кто из нас умеет осознанно им управлять.
Преимущественно мы выбираем одну из разрушительных моделей поведения: либо подавляем его, либо неконструктивно выплескиваем на окружающих.
Сделайте глубокий вдох или несколько.
Глубокое дыхание из диафрагмы помогает снять стресс и очистить голову. Сделайте несколько глубоких выдохов, прежде чем начать говорить в нестабильной ситуации, и вы мгновенно почувствуете себя спокойнее и лучше контролируете себя.
Осознайте его.
Признаться себе в том, что вы сами вывели себя из равновесия. Это значит, что у вас есть выбор: продолжать гневаться или прекратить. Принять на себя ответственность за гнев – самый важный шаг к эффективному взаимодействию с ним.
Напишите письмо.
Помогает, если гнев отложен во времени. Ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после.
Двигайтесь.
Двигайтесь, делайте любые упражнения. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу.
Используйте утверждения «Я».
Когда вы сердитесь, сделайте это о себе, используя утверждения «Я» вместо того, чтобы обвинить в этом других. Цель состоит в том, чтобы поделиться своими проблемами и выразить свое разочарование в спокойной и уважительной манере.
Когнитивное реструктурирование.
Нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Дайте им шанс, поставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы можете вдруг понять, что причина его поступка, который вас разозлил, была уважительной. Старайтесь действовать разумно и объективно.
Гнев — это состояние ума, в котором мы хотим причинять вред и наносить обиды.
(Ринпоче Гехлек)
Лучший способ понять кого-то — разозлить его. Тогда ты увидишь его настоящее лицо. (Джефри Синклер)
Буклет подготовила:
Педагог-психолог
Квашнина М.Я.
Техники работы
с гневом.
Петрозаводск
2023 г.
