План конспект учебно-тренировочного занятия по функциональному треннингу

№

Содержание

Доз.

ОМУ

I

Подготовительная часть:

10 мин

1. Построение, сообщение задач.

Напоминание ТБ.

2. Бег.

3. ОРУ в беге:

3.1. Круговые движения в кистевом суставе:

вперед;

назад.

3. 2. Круговые движения в локтевом суставе:

вперед;

назад.

3. 3. Круговые движения руками:

вперед;

назад.

3. 4. Приставным шагом:

правым боком;

левым боком;

два – правым, два – левым.

3. 5. Скрестным шагом:

правым боком;

левым боком;

3. 6. Бег с высоким подниманием бедра.

3. 7. Бег с захлестыванием голени.

3. 8. Бег спиной вперед.

2 мин

3 круга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

В среднем темпе.

Бег в медленном темпе, руки в стороны, круговые движения с хорошей амплитудой.

Круговые движения на каждый шаг.

Прыжок вверх как можно выше.

Руки в сторону.

Колено выше.

Как можно чаще.

Смотрим через правое плечо.

II

Основная часть:

30 мин

Отжимания от пола с колен.

Приседания с бодибаром (3кг) на степ-платформу.

Подтягивания в функциональных петлях TRX.

Зашагивания на степ-платформу.

Сгибание рук + жим с блином наверх.

Скручивания.

3х12

3х15

3х15

16х3

10х3

20х3

Руки ставим широко, пресс держим в напряжении, чтобы не провисала поясница. Опускаемся на вдох, подъем – на выдох.

Бодибар кладем на плечи. При приседании отводим таз назад, колени разворачиваем по направлению носков (в диагональ). Опускаемся на вдох, подъем – на выдох.

И.п. вис на прямых руках, кисти направлены вниз. На выдох выполняем подтягивание с разворотом кисти параллельно друг другу.

Выполняем поочерёдное зашагивание на степ всей стопой. Выполняем в среднем темпе.

При сгибании локти прижат ы к корпусу. При жиме наверх локти смотрят вперед.

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки в замок за голову.

III

Заключительная часть:

5 мин

Бег.

Построение

2 круга

В медленном темпе.

Разбор ошибок.