Министерство образования, науки и молодежной политики
Нижегородской области
ГБПОУ «Дзержинский педагогический колледж»
Реферат по физической культуре на тему:
«Методика обучения лыжным одновременным ходам»
Выполнила: студентка 4 курса
группы ДО-4Б, Русина Софья
Проверил: Егоров Николай Иванович
Дзержинск, 2024
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННЫМ ХОДАМ
Методика и техника обучения одновременному безшажному ходу
Методика и техника обучения одновременному одношажному ходу (основной вариант)
Методика и техника обучения одновременному двухшажному ходу
Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению
Введение
Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
Прогулки и походы на лыжах по разнообразной по рельефу местности имеют огромное оздоровительное значение и в то же время доставляют большое удовлетворение и эстетическое наслаждение от общения с природой.
Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость. Передвижение на лыжах предъявляет повышенные требования к системам кислородного обеспечения организма, совершенствует прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы, требует слаженной работы всех важнейших биологических функций. При этом формируются физиологические основы здоровья человека, стержнем которого является базовое физическое качество – выносливость. Наш соотечественник, известный физиолог В.С. Фарфель назвал выносливость мерой биологической ценности человека, устойчивости к заболеваниям, количественным критерием уровня здоровья и индикатором степени старения.
Еще одним существенным достоинством занятий лыжами является формирование у занимающихся гармоничного телосложения, красивой, пропорциональной фигуры и в целом привлекательного внешнего вида с подчеркнуто здоровым цветом лица.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННЫМ ХОДАМ
Методика и техника обучения одновременному безшажному ходу
Основным элементом одновременных ходов является одновременное отталкивание лыжными палками. Одновременные ходы - наиболее быстрые.
В зависимости от числа скользящих шагов в цикле движений различают одновременный бесшажный, одношажный двухшажные ходы.
Техника одновременного бесшажного хода
В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют.
Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении – и на равнине (т. е. на ровных участках местности).
Рассмотрим отдельные элементы техники одновременного бесшажного хода.
После окончания отталкивания двумя палками лыжник, скользя на обеих лыжах, выносит палки вперед, направляя их кольцами назад – вниз.
Исходное положение перед отталкиванием: кисти рук на уровне глаз (точка 7), чуть шире плеч (точка 2); палки параллельны друг другу (точка 3) под острым углом 70-80° к опоре (точка 4); вес тела на передней части ступней (точка 5); локти в стороны (точка 6).
При отталкивании палки ставят на снег на уровне носков лыжных ботинок (точка 1), на палки нужно давить сразу, как только они коснулись снега. Сначала давление осуществляется за счет сгибания туловища (точка 2), а затем за счет разгибания рук. При отталкивании палками ноги излишне не сгибать (точка 3). Кисти рук проходят возле коленей. Сгибать туловище вперед – вниз при отталкивании нужно с силой. В конце отталкивания рука и палка составляют одну прямую (точка 4), при этом палку удерживают большим и указательным пальцами. Туловище наклонено вперед почти до горизонтального положения (точка 5).
После отталкивания палками следует свободное скольжение, плавное разгибание туловища, и лыжник вновь выносит палки вперед. Резкое выпрямление значительно увеличивает давление на лыжи, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы трения лыж о снег и потере скорости движения. Затем цикл движений повторяется.
Методика обучения одновременному безшажному ходу
Средства | Методические рекомендации | |
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного бесшажного хода. | ||
1 - Краткий рассказ о технике одновременного бесшажного хода; 2 - Демонстрация техники одновременного бесшажного хода; 3 - Демонстрация техники одновременного бесшажного хода на рисунках, учебных кино и видеофильмах. | Преподаватель кратко объясняет последовательность движений, обращает внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия его применения. Технику хода демонстрируют несколько раз: перед объяснением особенностей техники и после него. Демонстрацию необходимо проводить как с обычной скоростью, так и медленно. | |
Задача 2. Обучить отдельным элементам техники одновременного бесшажного хода на месте. | ||
1. Имитация отдельных элементов бесшажного хода: а) принять позу окончания отталкивания руками; б) принять позу начала отталкивания руками. | В упражнении 1 и 2 обратить внимание на положение туловища в момент окончания отталкивания, на вынос рук до уровня плеч, на последовательность в движениях туловища и рук. | |
2. Имитация бесшажного хода на месте слитно (без палок). | ||
3. Вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперёд и отталкивания. | Палки ставить на снег около носков ботинок. | |
4. Имитация бесшажного хода на месте слитно с палками. | Палки проводить назад до выпрямления рук, как можно дальше за бёдра ног. Кисти проходят на уровне коленного сустава. | |
Задача 3. Обучение технике одновременного бесшажного хода в целом и его совершенствование. | ||
Выполнение бесшажного хода на два счёта из и. п. – руки подняты до уровня глаз (точка 1) и слегка согнуты (точка 2) палки кольцами назад (точка 3); на счёт «раз» одновременно с наклоном туловища вперёд (точка 4) поставить палки на снег на уровне ботинок (точка 5), выполнить отталкивание палками (точка 6) и прокат на двух лыжах (точка 7); на счёт «два» плавно выпрямить туловище (точка 8) и вынести палки и п. | Разучивать бесшажный ход рекомендуется при хорошем скольжении, на плотной с уклоном лыжне. Вначале отдельные элементы бесшажного хода выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания отталкивания палками. Следить за местом постановки палок на снег. | |
- Передвижение бесшажным ходом на пологих спусках. - Передвижение бесшажным ходом на равнинных участках. - Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на пологом подъёме). - Передвижение бесшажным ходом в подвижных играх и игровых упражнениях. - Участие в соревнованиях. | ||
Методика и техника обучения одновременному одношажному ходу (основной вариант)
Техника основного способа выполнения одновременного одношажного хода
Средства | Методические рекомендации |
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике основного варианта одновременного одношажного хода. | |
Задача 2. Обучить согласованным движениям рук и ног. | |
1 - Имитация одновременного одношажного хода на три счета: из и. п. – начало двух опорного скольжения – на счет «раз» плавно выпрямить туловище и вынести руки вперед, на счет «два» выполнить шаг отвести вверх-назад (т.е. прийти в положение начала одноопорного скольжения). На счет «три» наклонить туловище вперед, отвести руки назад (имитируя отталкивание) и приставить толчковую ногу к опорной. | Построить группу в шеренгу по одному с интервалом 1-2 м. После объяснения занимающиеся выполняют упражнение под счет преподавателя. Упражнение выполняют без палок и с палками (палки проводят над снегом). Выпрямление туловища начинать с движения рук вперед до уровня подбородка. Упражнение повторить несколько раз, поочередно начиная движение то с правой, то с левой ноги. Следить за согласованностью движений ног и рук и за правильностью поз в фазах одновременного одношажного хода. |
2 - Выполнение хода на три счета, передвигаясь по лыжне с уклоном 2- 3° в медленном темпе: на счет; «раз» - вынос рук с палками вперед (точка 1); на счет «два» - отталкивание правой (или левой) ногой (точка 2) и постановка палок в снег у носка лыжи (точка 3), скольжение на одной лыже до того момента, когда палки окажутся под острым углом (точка 4); на счет «три» - одновременное отталкивание палками (точка 5) и приставление толчковой ноги (точка 6) к опорной маховым движением, скольжение (точка 7). | Не начинать отталкивание ногой, пока палки не займут положение кольцами вперёд. Приставление толчковой ноги к опорной следует проводить активным движением. Ход выполнять с поочерёдным отталкиванием то правой, то левой ногой. |
3 - Выполнение одновременного одношажного хода слитно (без паузы) под небольшой уклон. | Не начинать отталкивание ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. |
Задача 3. Совершенствование техники одновременного одношажного хода. | |
1 - Выполнение хода с разной скоростью под небольшой уклон и на равнине. 2 - Чередование 2-3 циклов скоростного и основного вариантов одновременного одношажного хода, 3 - Передвижение одновременным одношажным ходом в подвижных играх. 4 - Участие в соревнованиях. | Обращать внимание занимающихся на своевременный активный вынос рук махом, на законченность отталкиваний ногами и руками и чередование шагов с правой и левой ноги, на согласованность движений. |
Методика и техника обучения одновременному двухшажному ходу
Техника одновременного двухшажного хода
При одновременном двухшажном ходе лыжник выполняет два отталкивания ногами (правой и левой) и одновременное отталкивание палками.
Этот ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.
Рассмотрим выполнение отдельных элементов техники одновременного двухшажного хода с момента скольжения лыжника на двух лыжах после отталкивания палками.
1 - Первый шаг (правой) и вынос палок
2 - Второй шаг (левой) и постановка палок на снег
Лыжник из скольжения на обеих лыжах (рис., точка 1) переносит вес тела на левую ногу, делает скользящий шаг правой, одновременно вынося палки свободным маховым движением.
Затем следует скользящий шаг левой ногой в процессе которого продолжается вынос палок кольцами вперёд на уровне носков лыж (точка 1), руки согнуты в локтевых суставах (точка 2).
В момент окончания отталкивания правой ногой (точка 5) палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед – точка 4) и начинается активное отталкивание руками.
Во время отталкивания палками лыжник скользит на левой лыже, а правую ногу непрерывным маховым движением выносит вперед (рис.), приставляет ее к левой (точка 1) и наклоняет туловище до горизонтального положения (точка 2). Отталкивание палками заканчивается вместе с приставлением толчковой ноги к опорной. Начинается скольжение на двух лыжах. Затем цикл повторяется.
Методика обучения одновременному двухшажному ходу
Средства | Методические рекомендации |
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного двушажного хода. | |
Задача 2. Обучить согласованным движениям рук и ног. | |
1 - Имитация одновременного двушажного хода на три счета, из и. п. – законченное отталкивание руками: на счет «раз» – шаг правой (левой) ногой, палки вынести вперед в положение кольцами к себе; на счет «два» – выполнить следующий шаг; нижними концами палок продолжать движение вперед (кольцами от себя); на счет «три» – одно временное отталкивание палками (обозначить), приставить толчковую ногу к опоре. 2 - Выполнение хода на три счета, двигаясь по лыжне с небольшим уклоном в медленном темпе. На счет «раз» - скользящий шаг правой и вынос палок. На счет «два» – шаг левой и постановка палок на снег. На счет «три» – отталкивание палками с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой. | Упражнение выполняют, построившись в шеренгу, под счет преподавателя. Упражнение выполняют без палок и с палками (палки проводятся над снегом). Следить за согласованностью; движений ног и рук и за правильностью поз в отдельные моменты движения (проверить положение частей тела после первого и второго шага). |
Выполнение хода слитно (без счёта) под небольшой уклон | |
Задача 3. Совершенствование техники одновременного двушажного хода. | |
1 - Выполнение хода под уклон на равнине с разной скоростью движения. 2-Передвижение одновременным двушажным ходом в упражнениях игрового характера. 3 - Участие в соревнованиях. | Обращать внимание на следующие элементы хода: в момент скольжения недопустимо резкое выпрямление туловища, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносят вперед мягким, расслабленным, маятникообразным движением; оба шага в цикле хода должны быть длинными в сочетании с сильными отталкиваниями ногами и руками. |
Типичные ошибки при освоении техники одновременных ходов и рекомендации по их устранению
Ошибки | Устранение ошибок и правильное выполнение движений |
1 - Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра). | Выполнятьупражнениехлопкируками за спиной. Правильно выполнятьотталкивание. |
2 - Туловище мало наклонено вперёд, не участвует в отталкивании. | Приотталкиваниитуловищенаклонитьвперёд.Выполнятьупражнение «лесоруб»,активнонаклоняятуловищевперёд(рукисжатывзамок). |
3 - «Проваливание» туловища между палками в начале отталкивания. | Держать близко друг к другу кистирук(неширеплеч)иопущенныелокти, а также постоянносмотретьнакистирук. |
4 -Резкоевыпрямлениетуловищадоокончанияотталкиванияпалками. | Выполнятьдвижения,подсчет:на «раз» – отталкивание руками и приставление ноги, на «два» – выпрямлениетуловища. |
5 - Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палкамиирезкоеихвыпрямлениепосленего. | Выполнить несколько раз упражнениена местеи закрепитьправильныйнавыквдвижении. |
6 - Отбрасываниеруквверхпослеотталкиванияпалками. | Контролироватьположениекистей,поднимая их не выше тазобедренного сустава. |
7 - Слабоеотталкиваниеногойикороткийторопливыйшаг. | Повторить упражнение для освоенияисовершенствованияскользящегошага. Передвижение по лыжне, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на расстоянии скользящихшагов). |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, одновременный бесшажный ход — ход, состоящий из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.
Одновременный одношажный ход — ход, состоящий из одного скользящего шага, в течение которого выполняется одновременное отталкивание руками и отталкивание ногой (правой или левой).
Одновременный двухшажный ход — ход, состоящий их двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.
Овладение лыжными ходами – это длительный процесс, который может продолжаться годами. Важным в структуре обучения двигательному действию, в нашем случае одновременным ходам, является формирование двигательного умения и навыка без автоматизированных ошибок, что позволит в дальнейшем лыжникам показывать высокие результаты.
ЛИТЕРАТУРА
Раменская Т.И. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов вузов. – М.: ФиС, 2005. – 319 с.
Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. – Смоленск, 1989.
Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. – М., Издательский центр «Академия», 2000.
Кальюсто Ю.-Х.А. Основы техники лыжных ходов. – Тарту, 1990.
