Методическая разработка по физическому воспитанию "Комплексы гимнастики здоровья для детей 5 лет"

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 15»

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ

ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ 5 ЛЕТ

Составила инструктор

по физической культуре

Коростина Евгения Юрьевна

Новокузнецкий ГО, Новокузнецк, 2022 г.

Здоровый дошкольник хорошо обучаем, понимает, что от него хочет педагог, ему интересно познавать новое. Помогает в этом зарядка, которая является систематическим занятием в детсаду. Цель зарядки — развить мышцы тела и улучшить состояния здоровья. Организму ребенка нужна физкультура, ему необходимо высвобождать энергию. Её можно направить в наиболее полезное русло, привлекая дошкольников к активным и интересным упражнениям, увлекательным играм.

Комплексы в детских образовательных учреждениях выполняются по принципам:

-доступность: задания и игры соответствуют физической подготовке воспитанников, объяснения и демонстрация упражнений понятны.

-результативность и польза: гимнастика развивает дошкольников, улучшает их здоровье.

У воспитанников в старшей группе детского сада превосходная память, поэтому гимнастику может проводиться без участия педагога. Воспитатель только раз должен показать им, как нужно заниматься. Из инвентаря рекомендуются: шнуры-косички, мячики, обручи и палки. В комплекс можно включить танцы и ритмику. Продолжительность утренней гимнастики 10 мин. Обычно гимнастические упражнения в ДОУ осуществляются по подготовленному плану.

Что включает в себя комплекс упражнений для оздоровительной гимнастики? Её условно подразделяют на три части: вводную, основную, заключительную. Каждая часть имеет свои задачи и содержание.

Вводная часть: решает психологическую задачу: организовать, активизировать внимание детей, вызвать интерес, создать бодрое настроение.

Вводная часть подготавливает организм к выполнению более сложных упражнений и начинается с различных видов ходьбы (на носочках, пятках, боком, с высоким подниманием колен) и бега с последующей ходьбой. Это небольшая разминка.

Основная часть: в ней формируются двигательные навыки, развиваются физические качества.

В основную часть входят танцевально-ритмичные упражнения для рук, плечевого пояса и спины, упражнения на укрепление мышц туловища и формирование правильной осанки, упражнения для ног, улучшающие кровообращение и подвижность в суставах.

Заключительная часть: ее назначение снизить физическую нагрузку, вернуть спокойное состояние ребенка.

В заключительной части проводится ходьба в умеренном темпе и игры малой подвижности для восстановления дыхания, включаются элементы здоровье сберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:

1. Упражнения на восстановление дыхания.

2. Пальчиковые гимнастики.

3. Упражнения для глаз.

4. Упражнения для профилактики плоскостопия, массаж, самомассаж и другие.

Такая оздоровительная гимнастика, как ежедневная форма занятий физическими упражнениями в детском саду, без сомнения, прививает любовь к активной двигательной деятельности, способствуют гармоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка, а значит, закладывает базис здорового образа жизни будущего человека.

КОМПЛЕКСЫ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ

ГИМНАСТИКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ 5 ЛЕТ

Сентябрь

Комплекс № 1

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная; на носках, руки вверх; на пятках, на внешней стороне стопы, руки на пояс; прыжки на двух ногах в колонне друг за другом. Ходьба и бег между предметами. Построение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же

2 И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2– руки вверх,

подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (6 раз).

3 И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо; 2 – И.п.; 3-4 – то же влево (8 раз).

4 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к

правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

5 И.п. – о. с., руки на поясе; 1-2 – присесть, руки вперѐд; 3-4 – и.п. (6-8 раз).

6 И.п.: о. с., руки вниз. 1– шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. (8 раз).

7 И.п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 – поднять правую ногу, носок

оттянут, хлопок под коленом; 2 – в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

8 И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2– прыжком ноги вместе. Выполняется на счѐт 1-8 (2-3раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с малым мячом

Вводная часть: Построение в шеренгу, перестроение в колонну. Ходьба по

массажной дорожке, ходьба в колонне по одному обычная и с заданиями. Бег в колонне по одному, продолжительностью до 1 мин. Построение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз (8 раз).

2 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1-2 – поворот вправо

(влево), отвести руку в сторону; 3-4 – вернуться в И.п., переложить мяч в другую

3 И.п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1– присесть,

переложить мяч в другую руку; 2 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

4 И.п. - стоя ноги врозь, мяч в правой руке. 1– руки в стороны; 2 – наклон вперед- вниз, переложить мяч в левую руку; 1 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – И.п.

5 И.п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1-4 с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища (6-8 раз).

6 И.п.: сидя, ноги вперед, мяч в правой руке. 1– поднять правую ногу, носок

оттянут переложить мяч в левую руку; 2– в и.п.; 3-4 – левой ногой (8-10раз).

7 И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой. 1 – поднять

прямые ноги, коснуться колен мячом (8 раз).

8 И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг мяча

вправо и влево. На счѐт 10-12 (2раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Октябрь

Комплекс № 1

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу поворот и продолжение движения в др. сторону. Построение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1– руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 – вернуться в исходное положение (8 раз).

2 И.п.: то же. 1-2 – шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в И.п.; 3-4 –то же влево (8 раз).

3 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперѐд к правой (левой) ноге; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – исходное положение (8 раз).

4 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– поворот вправо (влево), правую руку в сторону; 2 – исходное положение (8 раз).

5 И.п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на

бедро, руки вперѐд; 3-4 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

6 И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. 1– поднять вперѐд-вверх прямые ноги(угол); 2 – вернуться в исходное положение (6-8 раз).

7 И.п. - основная стойка, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 –мах правой ногой

вперед, хлопок под коленом; 3 – опустить ногу, руки в стороны; 4 – исходное

положение (8 раз)

8 И.п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах: левая вперѐд,

правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счѐт 1-8, затем пауза и снова прыжки (2-3 раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с гантелями

Вводная часть: Построение в колонну; ходьба обычная, на носках, пятках,

внешней стороне стопы, в полуприседе; прыжки в колонне. Бег обычный, с

захлѐстыванием голени. Перестроение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, два

рывка; 3-4 – то же левой рукой (8-10 раз).

2 И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вытянуть перед собой, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – в и.п. (8 раз).

3 И.п. – стоя на коленях, руки с гантелями перед грудью. 1– поворот туловища вправо, руки вынести вперед; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).

4 И.п. – ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу. 1– присесть, руки

вперед; 2 – И.п. (8 раз).

5 И.п. - сидя ноги врозь, руки на коленях. 1 – руки вверх; 2 – наклон вперѐд,

коснуться пола; 3 – выпрямиться, гантели вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).

6 И.п. - лѐжа на спине, руки вытянуты за головой. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, коснуться правой рукой; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. (8 раз).

7 И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1 – руки в стороны; 2 – И.п. (8-10 раз).

8 И.п. - основная стойка, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны. На счѐт 1-8, повторить 2 раза в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Ноябрь

Комплекс № 1

Упражнения с обручем

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по

одному, обычная, с высоким подниманием колен; прыжки на правой и левой ноге. Бег обычный и с высоким подниманием колен. Спокойная ходьба, с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., обруч вниз, хват рук с боков. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 –обруч вперед; 4 – И.п. (8-10 раз).

2 И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1– поворот

туловища вправо, руки прямые; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).

3 И.п.: то же. 1 – поднять обруч вверх, 2 – наклон вправо, руки прямые; 3 –

выпрямиться, обруч вверх; 4 – И.п. (8 раз).

4 И.п.: основная стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать,

обруч у пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – И.п. (8 раз).

5 И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон

вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (8 раз).

6 И.п.: обруч на полу. Сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (6-8 раз).

7 И.п.: основная стойка, обруч внизу. 1 – правую ногу отставить назад на носок, обруч вперед; 2 – И.п.; 3-4 – то же левой ногой (6-8раз).

8 И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча

вправо и влево в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с большим мячом

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по

одному с ускорением и замедлением в чередовании с обычной ходьбой. Бег между предметами. Перестроение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, мяч на грудь, руки согнуты. 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 – И.п. (8 раз).

2 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – поворот

туловища вправо, руки прямые; 3– прямо, мяч вперед; 4 – И.п. То же влево. (8раз).

3 И.п. – стоя, ноги врозь, мяч вниз. 1 – мяч вверх; 2 – наклон вперед- вниз; 3 –

выпрямиться, мяч вверх; 4 – И.п. (8 раз).

4 И.п. - на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1– присесть, руки вперед; 2 – И.п.

5 И.п. - сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках на груди. 1– наклониться вперѐд,

коснуться носка правой ноги; 2 – в И.п.; 3-4 (6-8 раз).

6 И.п. – стойка на коленях, 1-4 – прокатить мяч вокруг себя вправо; 5-8 – влево.

7 И.п. – ноги на ширине ступни, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с ходьбой.

8 И.п. – мяч на полу. Стоя на одной ноге, вторая нога на мяче, руки на поясе.

Упражнение на равновесие: катать мяч вперед – назад, вправо – влево.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Декабрь

Комплекс № 1

Упражнения с флажками

Вводная часть: Ходьба по кругу обычная, на носках (руки за головой), на пятках, с высоким подниманием бедра (руки на поясе). Прыжки на правой и левой ноге. Бег по кругу в чередовании. Спокойная ходьба с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– флажки вперед; 2– флажки вверх; 3 –флажки в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).

2 И.п. – то же. 1– шаг правой ногой вправо, руки вверх; 2– наклон туловища

вправо; 3– выпрямиться; 4 – вернуться в И.п. То же влево (6-8 раз).

3 И.п. – сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3-4 – И. п. То же влево (8 раз).

4 И.п. – стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1– поворот вправо, флажки в стороны; 2 – И.п. То же влево (8-10 раз).

5 И.п.: лѐжа на спине, руки вытянуть над головой. Упражнение «брѐвнышко»: 1-4– поворот вправо; 5-8 – поворот влево (4-6раз).

6 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– присесть, флажки вперед; 2 – И.п.

7 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– согнуть правую ногу, носок тянуть в пол, флажки вперед, задержаться в этом положении; 2 – И.п. То же левой ногой (8 раз).

8 И.п. – стоя ноги на ширине стопы. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны;2– прыжком ноги вместе, вернуться в И.п. (10-12 прыжков в черед. с ходьбой 2-3р.)

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, повороты направо, налево переступанием, прыжком. Ходьба по массажным дорожкам; ходьба приставным шагом правым и левым боком; подскоки с продвижением вперед. Бег по кругу; по сигналу – 1 хлопок, дети останавливаются, хлопают 2 раза – продолжают бег. Спокойная ходьба с перестроением в 2,3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о.с. 1– поднять плечи вверх; 2 – И.п. (8-10 раз).

2 И.п.: о.с. 1– поворот головы вправо; 2 – прямо; 3 – влево; 4 – И.п. (8 раз).

3 И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).

4 И.п.: стойка ноги шире плеч, руки на пояс.1 – наклон вперед, коснуться пальцев ног; 2 – И.п. (8 раз).

5 И.п.: о.с., руки внизу. 1– присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2 – И.п. (6-8 раз).

6 И.п.: сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1-2 – поднять правую ногу вверх,

перенести еѐ над левой, коснуться пола; 3-4 – И.п. То же другой ногой (8 раз).

7 И.п.: лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях под подбородком. 1 –руки вытянуть вперед, прогнуться, приподнять ноги от пола; 2 – И.п. (8 раз).

8 И.п.: стоя ноги на ширине стопы, руки на поясе. 1-4 – прыжки в одну сторону; 5-8 – прыжки в другую сторону (3-4 раза в чередовании с ходьбой).

9 И.п.: о.с. 1– правая рука вперед; 2– левая вперед; 3 – правая рука вверх; левая вверх. Обратное движение в том же порядке (5 раз).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Январь

Комплекс № 1

Упражнения с кеглями

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, перестроение в колонну. Ходьба обычная, на носках, пятках, внешней стороне стопы, выполняя кинезиологические упражнения «зайчик-колечко-цепочка», «домик-ежик-замок». Прыжки на правой и левой ноге. Бег в колонне друг за другом. Спокойная ходьба с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, кегли внизу.. 1– кегли в стороны, 2 – кегли вверх; 3 –кегли в стороны; 4 – вернуться в И.п. (8раз).

2 И.п. - стойка ноги врозь, кегли внизу. 1– кегли в стороны; 2 – наклон вперѐд, кегли

соединить; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. (8раз).

3 И.п. - стоя в упоре на коленях, кегли у плеч. 1– поворот вправо, поставить кеглю

у пятки правой ноги; 2 – поворот влево, поставить кеглю у пятки левой ноги; 3 –поворот вправо, взять кеглю; 4 – поворот влево, взять кеглю (6раз).

4 И.п. - сидя ноги врозь, кегли у груди. 1-2 – наклон вперѐд, коснуться кеглями

пола между носков ног; 3-4 – вернуться в и.п. (8 раз).

5 И.п. – о. с, кегли внизу. 1– присесть, кегли вынести вперѐд; 2– и.п. (8 раз).

6 И.п. - стоя, ноги врозь, кегли внизу. 1– шаг вправо, руки в стороны; наклон

вправо, 3 – прямо, руки в стороны; 4 – И.п. То же влево (8 раз).

7 И.п. - основная стойка, кегли на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг

кеглей в обе стороны. Повторить 2-3раза.

8 И.п. – о. с, кегли внизу. 1– правую руку вперед; 2 – левую руку вперед; 3 –

правую руку в сторону; 4 – левую руку в сторону; 5-8 – в обратном порядке (8 раз).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в колонну по одному, повороты направо, налево переступанием. Ходьба в колонне друг за другом обычная, на носках (руки за голову), на пятках (руки на поясе); по сигналу ходьба врассыпную. Прыжки на двух ногах врассыпную. Бег в колонне. Спокойная ходьба с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: стоя ноги параллельно, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 –вернуться в и.п. (8-10 раз).

2 И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1– поворот вправо, руки за

спину; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).

3 И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки за спину. 1– наклон к правой ноге,

коснуться носка; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).

4 И.п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе.1– присесть, обнять колени; 2–встать, вернуться в и.п. (8 раз).

5 И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.1– сесть, на пол справа; 2– и.п. То же влево.

6 И.п.: упор на коленях (на четвереньках). 1-2 – выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 – и.п., голову прямо, спину прогнуть (6-8 раз).

7 И.п.: о.с., руки на поясе. 1– отставить ногу вперед на носок; 2 – поднять еѐ

вверх; 3 – на носок; 4 – вернуться в и.п. То же другой ногой (6 раз).

8 И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки с поворотом вокруг себя на счет 1-8; 2-3 раза в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Январь

Комплекс № 1

Упражнения с большим мячом

Вводная часть: Построение в колонну по 1, повороты прыжком направо, налево. Ходьба в колонне по одному, по сигналу ходьба и бег врассыпную. Прыжки на правой и левой ноге в колонне друг за другом; построение в движении в две колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о.с., мяч в обеих руках внизу. 1-2 – отставить правую ногу назад на носок, одновременно поднять мяч вверх; 3-4 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8 раз).

2 И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1 – поворот

вправо, руки вытянуть вперед; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – влево (8 раз).

3 И.п.: сидя, ноги врозь, мяч вверху. 1-3 – пружинящий наклон вперед, 3 раза

ударить мячом у ступней ног; 4 – в и.п. (4 раза).

4 И.п.: лежа на спине, мяч в вытянутых руках за головой. 1 – поднять правую

прямую ногу, коснуться мячом ноги; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги (6 раз).

5 И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. 1– руки вверх; 2 –

наклон вправо; 3 – руки вверх; 4 – И.п. То же в левую сторону (6-8 раз).

6 И.п.: о.с., мяч в вытянутых руках перед собой. 1 – присесть, разводя колени,

ударить мячом о пол; 2 – И.п. (8 раз).

7 И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1– ударить мячом о пол; 2 –поймать мяч, не наклоняясь и не сходя с места (6 раз).

8 И.п.: о.с., мяч в руках. Прыжки вокруг себя вправо и влево в чередовании с ходьбой (2 раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с обручем

Вводная часть: Построение в шеренгу, проверка осанки. Ходьба в колонне по

одному, обычная, с высоким подниманием колен; прыжки на правой и левой ноге. Бег обычный и с высоким подниманием колен. Спокойная ходьба, с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., обруч вниз, хват рук с боков. 1 – обруч вперед; 2 – обруч вверх; 3 –обруч вперед; 4 – И.п. (8-10 раз).

2 И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед собой в согнутых руках. 1– поворот

туловища вправо, руки прямые; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).

3 И.п.: то же. 1 – поднять обруч вверх, 2 – наклон вправо, руки прямые; 3 –

выпрямиться, обруч вверх; 4 – И.п. (8 раз).

4 И.п.: основная стойка в обруче. 1 – присесть, взять обруч с боков; 2 – встать,

обруч у пояса; 3 – присесть, положить обруч; 4 – И.п. (8 раз).

5 И.п.: сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2 – наклон

вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног; 3-4 – и. п. (8 раз).

6 И.п.: обруч на полу. Сидя, ноги согнуты в коленях, стопами в обруче, руки сзади в упоре. 1 – поднять прямые ноги вперед-врозь; 2 – И.п. (6-8 раз).

7 И.п.: основная стойка, обруч внизу. 1 – правую ногу отставить назад на носок, обруч вперед; 2 – И.п.; 3-4 – то же левой ногой (6-8раз).

8 И.п.: основная стойка, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки вокруг обруча

вправо и влево в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Февраль

Комплекс № 1

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному обычная, с высоким подниманием колена, с перекатом с пятки на носок. Бег змейкой между предметами, боковой галоп. Построение в 2 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., руки на пояс. 1– наклон головы вправо; 2 – прямо; 3-4 – влево (6-8 раз).

2 И.п.: о. с., руки согнуты перед грудью ладонями книзу. 1-3 – три рывка руками в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).

3 И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1– наклон туловища вправо(влево); 2 – вернуться в И.п. (8 раз).

4 И.п. - сидя ноги врозь, руки на поясе. 1– руки в стороны; 2 – наклониться вперѐд, коснуться руками носков правой (левой) ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –вернуться в и.п. (6раз).

5 И.п.: лѐжа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 –поднять таз, прогнуться, опираясь на ладони; 3-4 – вернуться в и.п. (5-6раз).

6 И.п.: лѐжа на спине, руки вдоль туловища. 1– поднять правую ногу вверх,

коснуться колена левой рукой; 2 – И.п.; 3 – поднять левую ногу вверх,

коснуться правой рукой; 4 – И.п. (8 раз).

7 И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– поднять руки вперед, кисти вместе, ладони вниз. 2 – медленно повернуть корпус вправо, ноги неподвижны; 3 – прямо; 4 – И.п. Тоже влево (6-7раз).

8 И.п.: ноги на ширине ступни, руки на пояс. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперед, 4 – назад (4-6 раз).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с гантелями

Вводная часть: Построение в колонну; ходьба обычная, на носках, пятках,

внешней стороне стопы, в полуприседе; прыжки в колонне. Бег обычный, с

захлѐстыванием голени. Перестроение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, руки с гантелями внизу. 1-2 – правая рука вверх, два

рывка; 3-4 – то же левой рукой (8-10 раз).

2 И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед, руки вытянуть перед собой, соединить; 3 – руки в стороны; 4 – в и.п. (8 раз).

3 И.п. – стоя на коленях, руки с гантелями перед грудью. 1– поворот туловища вправо, руки вынести вперед; 2 – И.п.; 3-4 – влево (8 раз).

4 И.п. – ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу. 1– присесть, руки

вперед; 2 – И.п. (8 раз).

5 И.п. - сидя ноги врозь, руки на коленях. 1 – руки вверх; 2 – наклон вперѐд,

коснуться пола; 3 – выпрямиться, гантели вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).

6 И.п. - лѐжа на спине, руки вытянуты за головой. 1 – поднять правую прямую ногу вверх, коснуться правой рукой; 2 – И.п.; 3-4 – с левой ноги. (8 раз).

7 И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1 – руки в стороны; 2 – И.п. (8-10 раз).

8 И.п. - основная стойка, гантели на полу. Прыжки на двух ногах вокруг гантелей в обе стороны. На счѐт 1-8, повторить 2 раза в чередовании с ходьбой.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Март

Комплекс № 1

Упражнения с гимнастической палкой

Вводная часть: Построение в шеренгу, повороты направо, налево переступанием. Ходьба в колонне по одному, по сигналу поворот в другую сторону. Ходьба с высоким подниманием колена. Бег врассыпную в чередовании с ходьбой. Построение в 2,3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., палка внизу, хват шире плеч. 1 – палку вверх, потянуться; 2 – сгибая руки, палку положить на лопатки; 3 – палку вверх; 4 – палку вниз, в И.п. (8 раз).

2 И.п.: основная стойка, палка у груди. 1 – шаг вправо, палку вверх; 2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – И.п. То же влево (8раз).

3 И.п.: стойка ноги на ширине ступни, палка у груди. 1-2 – присесть, палку

вынести вперѐд; 3-4 – вернуться в и.п. (6-7раз).

4 И.п.: сидя ноги врозь, палка у груди. 1– палку вверх; 2– наклон вперѐд,

коснуться палкой носка правой ноги; 3– выпрямиться, палку вверх; 4 – И.п. (8раз).

5 И.п.: лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1 – прогнуть спину, руки вытянуть вперед; 2 – И.п. (8раз).

6 И.п.: стойка ноги на ширине плеч, палка в вытянутых руках перед собой. 1 –поворот вправо, палка вертикально; 2 – И.п. То же влево (8раз).

7 И.п.: о.с., палка вертикально на полу перед собой. 1 – опираясь на палку двумя руками, поднять правую ногу назад, носок оттянут; 2 – И.п. То же с левой ноги.

8 И.п.: стоя, ноги на ширине ступни, палка на полу. Прыжки через палку вперед –назад (8-10 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения без предметов

Вводная часть: Построение в колонну по одному; ходьба обычная;

Приставным шагом правым и левым боком; подскоки; бег врассыпную с остановкой по сигналу и выполнением фигуры. Построение в 2 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3- 4 – и.п. (8 раз).

2 И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 –И.п. То же к левой ноге (6-8 раз).

3 И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх; 2 – вернуться в И.п. То же влево (8-10 раз).

4 И.п.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1-2 – присесть медленным движением, руки в стороны; 3-4 – И.п. (6-8 раз).

5 И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. 1 – поднять голову и плечевой пояс, руки за голову; 2 – вернуться в И.п. (8 раз)

6 И.п.: лежа на боку, левая рука под головой, правая – в упоре перед грудью. 1 –поднять прямые ноги, носки оттянуты. 2 – вернуться в И.п. (4 раза вправо, 4 - влево).

7 И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1– прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 –прыжком ноги вместе. Выполняется под счѐт 1-8 (2-3раза).

8 И.п.: о. с., руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые руки через стороны вверх, ладони внутрь; 2 – медленный наклон туловища вправо до параллели с полом, ноги не сгибать; 3 – вертикально; 4 –И.п. То же влево (медленно 4 раза).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Апрель

Комплекс № 1

Упражнения с султанчиками

Вводная часть: Построение в шеренгу, перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная; с хлопком под коленом; приставным шагом правым и левым боком. Бег в колонне друг за другом в сочетании с перешагиванием через бруски. Построение в 2,3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– султанчики вперед; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 –

2 И.п.: о.с., султанчики внизу. 1– шаг вправо, султанчики в стороны; 2– наклон вперѐд, скрестить султанчики; 3 – выпрямиться, султанчики в стороны; 4 – и.п. То же в другую сторону.

3 И.п.: о.с, султанчики у плеч. 1-2 – присед, султанчики вперѐд; 3-4 – в И.п.

4 И.п.: о.с., султанчики внизу. 1 – султанчики в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, султанчики в стороны; 4 – и.п. Тоже левой ногой (8 раз).

5 И.п.: стоя на коленях, султанчики перед собой. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – и.п. То же влево (8 раз).

6 И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть без помощи рук, руки

вытянуть вперед; 2 – И.п. (8 раз).

7 И.п. - основная стойка, султанчики внизу. 1 – правую ногу назад на носок,

султанчики вверх; 2 – вернуться в и.п. То же левой ногой (8раз).

8 И.п.: о.с., султанчики вверху. Прыжки на правой и левой ноге. Выполняется

на счѐт 1-8, повторить 2-3раза.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с длинным шнуром

Вводная часть: Ходьба на носках, руки согнуты в локтях, одновременно сжимать и разжимать пальцы. Ходьба и бег с перешагиванием через предметы; ходьба и бег врассыпную. Построение 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о. с., шнур внизу. 1 – руки со шнуром вперед; 2 – вверх; 3 – прямо, 4 – И.п.

2 И.п.: стоя в колонне друг за другом, ноги на ширине плеч, шнур вверху (держать двумя руками). 1 – наклон вправо; 2 – И.п. То же в левую сторону (8 раз).

3 И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине плеч, шнур на грудь. 1 – положить шнур на поднятое правое колено; 2 – И.п. То же с левой ноги (8 раз).

4 И.п.: сидя, ноги скрестно, шнур на грудь. 1– поднять шнур вверх; 2 – глубокий наклон вперед до пола; 3 – прямо, шнур вверх; 4 – И.п. (6-8 раз).

5 И.п.: стоя в шеренге, ноги на ширине ступни, шнур внизу. 1 – присесть, руки со шнуром вынести вперед; 2 – И.п. (8 раз).

6 И.п.: лежа на спине, шнур в вытянутых руках за головой. 1 – ноги вверх,

шнуром коснуться ног; 2 – И.п. (8 раз).

7 И.п.: стоя боком к шнуру, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через шнур. 10-12 прыжков 2 раза в чередовании с ходьбой.

8 И.п.: о.с., стоя в шеренге, шнур за спиной в прямых руках. 1 – поднять шнур вверх -назад прямыми руками – вдох; 2 – И.п. – выдох (8 раз).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Май

Комплекс № 1

Упражнения без предметов

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному, перешагивая через шнуры. Бег,

перешагивая через бруски (или кубики). Перестроение в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п.: о.с, руки на поясе. 1-2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3-4 – и.п. (8раз)

2 И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-4 – круговые вращения прямыми

руками вперед; 5-8 – круговые вращения назад (2-3 раза)

3 И.п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – наклон вперед до

параллели с полом, руки в стороны; 2 – И.п. (8 раз).

4 И.п.: стоя на четвереньках. 1 – поднять правую прямую руку вперед, левую ногу– назад; 2 – И.п. Поменять руку и ногу (8 раз).

5 И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – поднять голову, плечи и грудь , руки отвести назад ладонями к телу; 2 – И.п. (6раз).

6 И.п.: лежа на спине, руки на поясе. Поднять прямые ноги, на счет 1-8 делать «ножницы». Повторить 2-3 раза.

7 И.п.: о.с, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – ноги врозь - ноги вместе 2-3 серии в чередовании с ходьбой.

8 И.п. сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – левую руку через плечо назад, правую согнутую в локте, завести за спину, руки соединить; 3-4 – поменять руки (4-5раз).

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс № 2

Упражнения с флажками

Вводная часть: Ходьба по кругу обычная, на носках (руки за головой), на пятках, с высоким подниманием бедра (руки на поясе). Прыжки на правой и левой ноге. Бег по кругу в чередовании. Спокойная ходьба с перестроением в 2, 3 колонны.

Основная часть:

1 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– флажки вперед; 2– флажки вверх; 3 –флажки в стороны; 4 – И.п. (8-10 раз).

2 И.п. – то же. 1– шаг правой ногой вправо, руки вверх; 2– наклон туловища

вправо; 3– выпрямиться; 4 – вернуться в И.п. То же влево (6-8 раз).

3 И.п. – сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2 – наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3-4 – И. п. То же влево (8 раз).

4 И.п. – стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1– поворот вправо, флажки в стороны; 2 – И.п. То же влево (8-10 раз).

5 И.п.: лѐжа на спине, руки вытянуть над головой. Упражнение «брѐвнышко»: 1-4– поворот вправо; 5-8 – поворот влево (4-6раз).

6 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– присесть, флажки вперед; 2 – И.п.

7 И.п. - основная стойка, флажки вниз. 1– согнуть правую ногу, носок тянуть в пол, флажки вперед, задержаться в этом положении; 2 – И.п. То же левой ногой (8 раз).

8 И.п. – стоя ноги на ширине стопы. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны;2– прыжком ноги вместе, вернуться в И.п. (10-12 прыжков в черед. с ходьбой 2-3р.)

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному. Упражнение на восстановление дыхания.