Как снять напряжение перед выступлением?
Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Поэтому волнение перед выступлением — это нормально.
Определить, что эмоции становятся неподконтрольными, а страх сцены зашкаливает, совсем не сложно по характерным симптомам. У юного артиста, особенно у начинающих конкурсантов, могут наблюдаться:
головная боль;
бледность лица;
невнятность речи;
изменение мимики;
дрожание конечностей;
колебание тембра голоса;
повышенное потовыделение;
зажатость или напряжение мышц;
учащенное сердцебиение вплоть до обморока.
Наличие этих основных симптомов, их острота при чрезмерной нервной возбудимости зависят от индивидуальных особенностей выступающего.
3 основных приема для снижения волнения в подготовительный период
Чтобы успешно преодолевать излишнее волнение, избавляться от страха перед ответственным концертом, конкурсным прослушиванием или другим публичным выступлением вы должны понимать причины и симптомы их проявления, знать, что их вызывает, и как держать под контролем.
Нужно осознать – перед сценой все равны, все волнуются, и принять мысль, что «чудищ» можно и нужно укрощать, иначе они будут основательно мешать развитию исполнительского мастерства и концертной карьере. Непременно помогут:
заблаговременная и тщательная подготовка к выступлению (трудно обрести уверенность в себе «на пустом месте» – ничего для этого не предпринимая);
методы аффирмации (аутотренинга), позволяющие «по-хорошему договориться» со своим подсознанием о беспочвенности излишней тревожности;
изменение отношения к результату выступления – признание своего права на ошибки;
практика мысленной визуализации одобрения публики в зрительном зале и атмосферы праздника;
опыт, опыт и еще раз опыт выступлений на публике в непривычной обстановке и разном количестве стечения людей.
Напряжение перед выступлением иногда может застать врасплох даже самого опытного артиста.И каждый̆ артист справляется с этим напряжением по-своему.Вот универсальный чек-лист.В нем перечислены несложны упражнения, которые помогут избавиться от напряжения в теле и выйти на сцену в «рабочем» состоянии.
⠀
Плавно вращаете глазами - два раза в одну сторону, два раза в другую
Зафиксируете взгляд на отдалённом предмете, затем переключите взгляд на предмет, расположенный поблизости.
Напрягайте, а затем расслабляйте окологлазные мышцы.
Несколько раз широко зевните.
Выполните вращения головой̆ сначала в одну, затем в другую сторону.
Поднимите плечи к ушам, затем опустите.
Повращайте запястьями.
Сожмите и разожмите кулаки.
Сделаете три глубоких вдоха.
Сделаете прогиб в позвоночнике вперёд и назад, влево и вправо.
Напрягите и расслабьте ягодицы.
Напрягите и расслабьте мышцы ног.
Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
⠀
Каждое упражнение повторите несколько раз.
.png)
