УДК 009
Действительно ли физические упражнения полезны для мозга?
Колесник Даниил Владимирович
Студент
Ростовский филиал Российской Таможенной Академии, город Ростов-на-Дону
Стращенко Ирина Юрьевна
Преподаватель
Ростовский филиал Российской Таможенной Академии, город Ростов-на-Дону
АннотацияВ данной статье рассматривается описание положительных влияний физической активности на функционирование мозга человека. В том числе, будет упомянуто об улучшении когнитивных функций, профилактике нейродегенеративных заболеваний, образовании новых нервных клеток.
Abstract:This article describes the positive effects of physical activity on the functioning of the human brain. Among other things, it will be mentioned the improvement of cognitive functions, the prevention of neurodegenerative diseases, the formation of new nerve cells.
Ключевые слова: физические упражнения, заболевания, физическаяактивность.
Keywords:physical exercises, diseases, physical activity.
Могут ли физические упражнения вызвать рост новых нейронов у взрослых людей — подвиг, который ранее считался невозможным, и заманчивая перспектива лечения нейродегенеративных заболеваний — все еще обсуждается. Но даже если это невозможно, физическая активность превосходна для вашего мозга, улучшая настроение и когнитивные способности за счет множества клеточных изменений.
В чем конкретно заключаются некоторые из преимуществ?
Физические упражнения обеспечивают кратковременный рост когнитивных способностей. Исследования показывают, что сразу после приступа физической активности люди лучше справляются с тестами на рабочую память и другие исполнительные функции. Отчасти это может быть связано с тем, что движение увеличивает выброс нейромедиаторов в мозге, в первую очередь адреналина и норадреналина.
Во время физических упражнений также высвобождаются нейромедиаторы дофамин и серотонин, которые, как считается, являются основной причиной того, что люди часто чувствуют себя так хорошо после пробежки или длительной поездки на велосипеде.
Однако польза для мозга действительно начинает проявляться, когда мы регулярно тренируемся с течением времени. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом несколько раз в неделю, в среднем имеют более высокие показатели когнитивных тестов, чем люди, ведущие более сидячий образ жизни. Другое исследование показало, что когнитивные способности человека имеют тенденцию улучшаться после участия в новой программе аэробных упражнений в течение нескольких месяцев. Влияние на когнитивные способности невелико, и не у всех улучшается в одинаковой степени. Вы не можете приобрести суперпамять только потому, что занимались спортом.
Физическая активность также улучшает настроение. Люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщают, что у них лучшее психическое здоровье, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. А программы физических упражнений могут быть эффективными при лечении депрессии у людей, что заставляет некоторых психиатров и терапевтов назначать физическую активность. Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний о 150 минутах умеренной аэробной активности или 75 минутах интенсивной аэробной активности в неделю является хорошим ориентиром.
Пожалуй, самое замечательное, что физические упражнения обеспечивают защиту от нейродегенеративных заболеваний. Физическая активность - это один из видов здорового поведения, который, как доказано, наиболее полезен для когнитивных функций и снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции.
Как физические упражнения все это делают?
Все начинается с мышц. Когда мы тренируемся, они высвобождают молекулы, которые проходят через кровь к мозгу. Некоторые из них, например гормон иризин, обладают нейропротекторными свойствами и, как было показано, связаны с пользой физических упражнений для когнитивных функций.
Хороший кровоток необходим для получения преимуществ физической активности. И что очень удобно, физические упражнения улучшают кровообращение и стимулируют рост новых кровеносных сосудов в мозге. Дело не только в усилении кровотока. В таком случае повышается вероятность доставки сигнальных молекул, поступающих из мышц, в мозг.
Как только эти сигналы поступают в мозг, другие химические вещества высвобождаются локально. "Звезда шоу" - гормон, называемый нейротрофическим фактором головного мозга, который необходим для здоровья нейронов и создания новых связей, называемых синапсами, между нейронами. Это как удобрение для восстановления клеток мозга после повреждений, также для того, чтобы синапсы на нервных клетках соединялись друг с другом и поддерживали эти связи.
Большее количество кровеносных сосудов и связей между нейронами действительно может увеличить размер различных областей мозга. Этот эффект особенно заметен у пожилых людей, потому что он может компенсировать потерю объема мозга, которая происходит с возрастом. Особенно страдает гиппокамп, область, важная для памяти и настроения. С возрастом он уменьшается, если мы будем регулярно заниматься спортом, мы сможем предотвратить это снижение.
Воздействие физических упражнений на гиппокамп может быть одним из способов защиты от болезни Альцгеймера, которая связана со значительными изменениями в этой части мозга. То же самое касается депрессии; у людей, страдающих депрессией, гиппокамп меньше, а эффективные методы лечения депрессии, включая лекарства и физические упражнения, увеличивают размер этой области.
Какие упражнения лучше всего подходят для вашего мозга?
Эксперты подчеркнули, что полезны любые физические упражнения, и тип активности, похоже, не имеет значения, хотя большая часть исследований касалась аэробных упражнений. Но, добавили они, тренировки более высокой интенсивности, по-видимому, приносят большую пользу для мозга.
Улучшение вашего общего уровня сердечно-сосудистой системы также, по-видимому, является ключевым фактором. Чем больше вы сможете улучшить свою кардиореспираторную подготовку, тем больше будет пользы.
Заключение.
На основании представленных данных можно сделать вывод, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на мозг человека. Она способствует улучшению когнитивных функций, таких как память и внимание, помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, и способствует образованию новых нервных клеток. Кроме того, физические упражнения способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Таким образом, регулярные занятия спортом являются важным элементом здорового образа жизни, который помогает поддерживать здоровье мозга на протяжении всей жизни.
Список литературы
Тихонова Н. Тесты на память и внимание у взрослых. [Электронный ресурс] // Сайт Развивай с радостью. URL: https://tеmiday.ru/tеsty-na-pamyat-i-vnimaniе-u-vzrоslyx/ (дата обращения: 19.09.2022).
Дэли Э. Пять упражнений, влияющих на мозг [Электронный ресурс] // Э. Дэли. - 2014. URL: http://www.wоmеnshеalthmag.cоm/fitnеss/hоw-dоеs-еxеrcisе-affеct-yоur-brain (дата обращения: 19.09.2022).
