Комплексы общеразвивающих упражнений для разминки

Группа № 1

1-руки в стороны3-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться 4-и. п.

1-руки вперёд, наклон головы вперёд

2-и.п.

3-руки в стороны, голова назад

4-и.п.

1-руки в стороны, прогнуться

2-наклон вперёд, левая рука к правой ноге, правая рука назад

3- руки в стороны, прогнуться

4- наклон вперёд, правая рука к левой ноге, левая рука назад

1,2-пружинязие наклоны влево, правая рука вверх

3,4-то же вправо

1-шаг левой вперёд, рывок правой вверх-назад, левой вниз-назад

2- правую ногу вперёд приставить к левой, рывок левой вверх-назад, правой вниз-назад

3- шаг левой назад, рывок правой вверх-назад, левой вниз-назад

4- правую ногу назад приставить к левой, рывок левой вверх-назад, правой вниз-назад

1,2- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

3,4- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса влево

5,6- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

7,8- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса вправо

1-руки вверх, прогнуться

2-наклон вперёд

3-присесть, руки вперёд

4-и.п.

1-руки в стороны

2-руки вперёд, мах левой ногой к рукам

3,4-то же правой

1-поворот влево с наклоном к прямой ноге, носок на себя,

2-и.п.

3,4-то же вправо

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 2

1-шаг вперёд, вес тела на впереди стоящую ногу, руки вверх, прогнуться

2-и.п.

3-4 –то же.

1-руки вперёд, наклон головы вперёд, полуприсед

2-и.п. полуприсед

3-руки в стороны, голова назад полуприсед

4-и.п. полуприсед

1-руки в стороны, прогнуться

2-наклон вперёд

3- руки в стороны, прогнуться

4- наклон вперёд

1- наклон влево, правая рука вверх

2-и.п.

3,4-то же вправо

1-полуприсед с поворотом влево руки на поясе

2- и.п.

3- полуприсед с поворотом влево руки на поясе

4- и.п.

5- полуприсед с поворотом влево руки в стороны

6-и.п

7- полуприсед с поворотом влево руки в стороны

8 и.п.

1,2,3,4- вращение туловища влево

5,6,7.8- вращение туловища влево

1-руки в стороны

2- мах левой ногой с поворотом вправо, руками хлопок под ногой

3,4-то же правой

1-присесть, руки вперёд

2-и.п.

3- присесть, руки в стороны

4-и.п.

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 12

1-руки в стороны3-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться 4-и. п.

1-руки на затылок, наклон головы вперёд 2-и.п.

3- руки на затылок, наклон головы назад 4-и.п.

5- руки на затылок, наклон головы влево 6-и.п.

7- руки на затылок, наклон головы вправо 8-и.п.

1,2-пружинязие наклоны влево, правая рука вверх

3- поворот влево

4-и.п.

5-6-7-8- то же вправо

1-руки в стороны, прогнуться

2-3- пружинящий наклон вперёд, руками потянуться к ногам

4- и.п.

1-выпад левой вперёд, руки в стороны

2- и.п.

3- выпад правой вперёд, руки в стороны

4- и.п.

1-руки в стороны

2-руки вперёд, мах левой ногой к рукам

3,4-то же правой

1-присесть, руки за голову

2-встать, руки в стороны

3- присесть, руки за голову

4- встать, руки в стороны

1-прыжок в присед, руки на колени

2-выпрыгнуть вверх, руки вверх с хлопком над головой

3-4- то же

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 6

1-руки вперёд3-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться 4-и. п.

1-руки вперёд, наклон головы вперёд

2-и.п.

3-руки в стороны, голова назад

4-и.п.

1,2- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

3,4- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса влево

5,6- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

7,8- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса вправо

1- наклон влево, правая рука вверх

2-потянуться рукой с поворотом влево

3- 4- то же вправо

1-наклон назад прогнувшись, руки вверх-назад

2- наклон вперёд, руки в стороны

3- пружинящий наклон вперёд, руки вниз к ногам потянуться

4- и.п.

1-2-3-4- вращение туловища влево

5-6-7-8- вращение туловища вправо

1-присесть, руки вперёд

2-и.п.

3- присесть, руки в стороны

4-и.п.

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 4

1-руки в стороны 3-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться 4-и. п.

1-левая рука в сторону, наклон головы влево 2-и.п.

3- правая рука в сторону, наклон головы вправо 4-и.п.

1-руки вперёд, наклон головы вперёд 2-и.п.

3-руки в стороны, голова назад 4-и.п.

1-полуприсед, левой рукой потянуться вправо с поворотом

2-и.п.

3- полуприсед, правой рукой потянуться влево с поворотом

4-и.п.

1-руки в стороны, прогнуться

2-3- пружинящий наклон вперёд, руками потянуться к ногам

4- и.п.

1- наклон влево, правая рука вверх

2-и.п.

3,4-то же вправо

1-присесть, руки вперёд 2-и.п.

3- присесть, руки в стороны 4-и.п.

1-выпад левой вперёд, руки в стороны 2-и.п.

3-выпад правой вперёд, руки в стороны 4-и.п.

1-руки, согнутые в локтях, соединить перед собой, мах левой ногой, согнутой в колене, вперёд

2-руки в стороны

3- руки, согнутые в локтях, соединить перед собой, мах правой ногой, согнутой в колене, вперёд

4- руки в стороны

5-руки, прямые вперёд, мах прямой левой ногой к рукам

6- руки в стороны

7-руки, прямые вперёд, мах прямой правой ногой к рукам

8- руки в стороны

Прыжки ноги врозь, скрестно

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 13

И.п.- пальцы в замок, руки к груди

1-руки вверх, потянуться 2-и.п.

3-руки вперёд, потянуться 4-и.п.

И.п.-то же

1-руки влево, потянуться 2-и.п.

3-руки вправо, потянуться 4-и.п.

1-левая рука в сторону, наклон головы влево 2-и.п.

3- правая рука в сторону, наклон головы вправо 4-и.п.

И.п.- руки к плечам

1-2-3-4-вращение согнутыми руками вперёд

5-6-7-8- вращение согнутыми руками назад

1- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

2- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса влево

3- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

4- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса вправо

1-руки вверх, прогнуться

2-наклон вперёд

3-4- то же

1,2-пружинязие наклоны влево, правая рука вверх

3,4-то же вправо

1-руки в стороны, прогнуться

2-руки вперёд, мах левой ногой к рукам

3-руки в стороны, прогнуться

4-руки вперёд, мах правой ногой к рукам

1-прыжок в разножку левой в сторону с поворотом

2- прыжок в разножку правой в сторону с поворотом

3- 4- то же без поворота

1-левой ногой скрестно шаг назад, руки влево с поворотом влево

2- и.п.

3- правой ногой скрестно шаг назад, руки вправо с поворотом вправо

4- и.п.

1-прыжок в присед, руки на колени

2-выпрыгнуть вверх, руки вверх с хлопком над головой

3-4- то же

Группа № 014

1-руки в стороны3-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться 4-и. п.

1-полуприсед, наклон головы вперёд

2- полуприсед, наклон головы назад

3- полуприсед, наклон головы влево

4- полуприсед, наклон головы вправо

1- наклон влево, правая рука вверх

2-потянуться рукой с поворотом влево

3- 4- то же вправо

1-руки в стороны, прогнуться

2-наклон вперёд

3- руки в стороны, прогнуться

4- наклон вперёд

1-выпад с поворотом влево, руки в стороны

2-и.п.

3,4-то же вправо

1-присесть, руки вперёд

2- и.п.

3- 4- то же

1-руки в стороны

2-руки вперёд, мах левой ногой к рукам

3,4-то же правой

1-левая рука прямая вправо, правой потянуть за локоть

2-правая рука прямая влево, левой потянуть за локоть

1- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

2- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса влево

3- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

4- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса вправо

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа №015

И.п.- пальцы в замок, руки к груди

1-руки вверх, потянуться 2-и.п.

3-руки вперёд, потянуться 4-и.п.

1- наклон головы вперёд

2- и.п

3- голова назад 4-и.п

1-полуприсед, наклон головы влево

2-и.п.

3- полуприсед, наклон головы вправо

4- и.п.

1-руки вверх, прогнуться

2-наклон к левой ноге

3- руки вверх, прогнуться

4-наклон к правой ноге

1-выпад левой вперёд, руки в стороны

2- 3- покачивания в выпаде

4- и.п.

5-6-7-8- то же с правой ноги

1,2,3,4- круги руками вперёд

5,6,7,8- круги руками назад

Прыжки в разножке со сменой положения ног, руки вперёд меняя положение рук скрестно

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 16

1-полуприсед, наклон головы вперёд

2- полуприсед, наклон головы назад

3- полуприсед, наклон головы влево

4- полуприсед, наклон головы вправо

1-руки в стороны

2-руки вверх, потянуться на носки

3- руки в стороны

4- и.п.

1-руки вверх, прогнуться

2- наклон вперёд, руки в стороны

3-наклон вперёд к ногам

4-и.п.

1-наклон влево

2-потянуться с поворотом влево

3- наклон вправо

4-потянуться с поворотом вправо

1- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

2- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса влево

3- рывок согнутыми руками перед грудью в стороны

4- рывок руками прямыми в стороны с поворотом корпуса вправо

1-2-шаг влево, приставить ногу, круги руками вперёд

3-4 в обратном направлении

1-шаг левой вперёд, рывок правой вверх-назад, левой вниз-назад

2- правую ногу вперёд приставить к левой, рывок левой вверх-назад, правой вниз-назад

3- шаг левой назад, рывок правой вверх-назад, левой вниз-назад

4- правую ногу назад приставить к левой, рывок левой вверх-назад, правой вниз-назад

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.

Группа № 18

И.п.- пальцы в замок, руки к груди

1-руки вверх, потянуться 2-и.п.

3-руки вперёд, потянуться 4-и.п.

1-полуприсед, наклон головы вперёд

2- полуприсед, наклон головы назад

3- полуприсед, наклон головы влево

4- полуприсед, наклон головы вправо

1- наклон влево, правая рука вверх

2-потянуться рукой с поворотом влево

3- 4- то же вправо

1-2-3-4-круги плечами вперёд

5-6-7-8-круги плечами назад

1-2-3-4-круги руками вперёд

5-6-7-8-круги руками назад

1-наклон вперёд, потянуться к ногам

2-выпрямиться, прогнувшись назад, руки на пояс

3- наклон вперёд, потянуться к ногам

4-и.п.

1-выпад с поворотом влево, руки вперёд

2-покачивание, руки в стороны

3- покачивание, руки вперёд

4-и.п.

5-6-7-8- то же в левую сторону

1- присесть, руки вперёд

2-и.п.

3-присесть, руки в стороны

4-и.п.

1-прыжок ноги врозь, руки в стороны

2-прыжок ноги вместе, руки вверх,

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны

4-прыжок ноги вместе, руки вниз.