ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП
Гимнастика для стоп:
- увеличивает общую и силовую выносливость мышц, и в первую очередь нижних конечностей;
- повышает физическую работоспособность;
- формирует правильную осанку.
- улучшает кровоснабжение;
- тонизирует мышцы, подтягивающие свод стоп.
Продолжительность гимнастики для стоп невелика, а оздоровительный эффект очень большой. Особенно полезны упражнения из исходного положения сидя и лёжа.
Хорошо, когда такая гимнастика сопровождается стихами или потешками. Дети, повторяя запомнившиеся четверостишие, с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту, и в самостоятельной игровой деятельности.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ - СТОЯ
« Часы»
Стрелки в часиках живут ( ребёнок идёт приставными шагами по лежащему на полу обручу)
И по кругу всё идут
Сосчитают все минутки
Дважды круг пройдут за сутки.
« Шли бараны по дороге»
Шли бараны по дороге ( ходьба на носках)
Промочили в луже ноги (ходьба на пятках)
1,2,3,4,5.- ( приподнимаемся на носках)
Стали ноги вытирать – (средней частью правой стопы - подошвы
Кто платочком, кто тряпицей, скользить по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену: ступня как
Кто дырявой рукавицей.бы обхватывает голень левой ноги 5-8раз
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ
СИДЯ НА СТУЛЕ
Жили у бабуси (поджимать и выпрямлять пальцы ног)
Два весёлых гуся
Один серый, другой белый, ( приподниматьот пола сначала носки,
Два весёлых гуся потом пятки)
Вытянули шеи, у кого длиннее.(приподнимать и одновременно разводить
пятки в стороны)
Один серый, другой белый, (приподнимать и одновременно
У кого длиннее разводить носки в стороны)
Мыли гуси лапки в луже у канавки.( вращать стопы в разные стороны с
небольшим усилием на большой палец)
Один серый, другой белый,
Спрятались в канавке. (поджимать пальцы, удерживая ноги на внешнем крае стопы)
Вот кричит бабуся: (разводить врозь сначала носки,
- Ой, пропали гуси – затем пятки)
Один серый,
Другой белый, ( поджимать и выпрямлять пальцы ног,
Гуси мои, гуси! продвигая по очереди стопы вперёд
Выходили гуси, не отрывая их от пола)
Кланялись бабусе
Один серый, ( приподнимать от пола носки)
Другой белый,
Кланялись бабусе.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ИСХОДНОГО ПОЛОЖЕНИЯ – СТОЯ, ДЕРЖАСЬ РУКАМИ ЗА СПИНКУ СТУЛА
Наши ножки с утра ( приподниматься на носки, с переносом
Делают зарядку. тяжести тела на пятки)
Вот так встанут на носочки,
А потом на пятки.
На носочках постоим, ( приподниматься на носки с
Вместе вдаль все поглядим одновременным разведением пяток)
Опускаемся на пятки, (приседать на полной стопе)
Танцевать начнём вприсядку.
Снова на носках стоим, ( приподниматься на носки)
Вправо, влево поглядим.
Опускаемся на пятки, ( опускаемся на всю стопу)
Мы закончили зарядку.
САМОМАССАЖ
Наши маленькие ножки ( ходить на месте возле стула)
Все шагали по дорожке
Через мостик перешли, ( ходить на пятках на месте)
По тропиночке прошли. ( ходить на носках, вокруг стула)
Но устали наши ножки,
Отдохнуть хотят немножко.
Ногу на ногу кладём, ( сидя на стуле, удобно положить
И стопу свою берём. левую стопу на ногу, пододвинуть стопу поближе к себе)
Чтобы ножки нам размять, (массировать подошву от пальцев к пятке)
Мы их будем растирать.
Так от пальчиков до пятки, ( массировать подошву от пятки к пальцам)
Массируем, ребятки.
Вот теперь, наоборот,
Трём от пяточки вперёд.
А сейчас на каждый пальчик ( разминать каждый пальчик)
Мы наденем свой кафтанчик.
Ножку левую размяли
И нисколько не устали.
Ножку правую берём, ( повторять все действия для правой
На коленочку кладём, стопы)
И теперь для этой ножки
Снова мы массаж начнём.
Совсем несложно любому из взрослых принять участие в игре – соревновании « Каракатица».
Исходное положение: сидя на ягодицах, ноги, согнутые в коленях, выдвинуты вперёд, руки в упоре сзади. По сигналу « Марш», опираясь на кисти и пятки, двигаетесь до ориентира и обратно, стараясь не прекращать перекатывать стопами массажный мячик или гимнастическую палку.
