Обучение базовым прыжкам в воду с вышки –
полуоборотамII класса
Двигательная структура прыжка обусловлена особенностями выполнения элементарных действий в каждой операции с учетом биомеханических закономерностей техники движений, эстетических требований, а также особенностей пространственной ориентировки спортсменов в течение различных фаз прыжка.
Состав операций обусловлен в первую очередь составом фаз прыжка: подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет, погружение в воду. В условиях обучения эти фазы могут выступать в качестве действий, в которых , в свою очередь, могут быть выделены операции, подлежащие разучиванию по отдельности. Так, в подготовительной фазе целесообразно выделить 3 операции: 1) И.П. – основная стойка; 2) подготовка к подседу; 3) подсед. В фазе отталкивания – 2 операции: 1) создание поступательного движения тела вверх и от опоры; 2) создание вращения назад вокруг поперечной оси тела. В фазе полета – 3 операции: 1) принятие и фиксация заданного основного положения тела в полете ( группировки, согнувшись или прогнувшись); 2) предварительное выпрямление тела из положения группировки или согнувшись для подготовки к входу в воду; 3) непосредственная подготовка к входу в воду. В фазе входа в воду – 2 операции: 1) погружение и 2) торможение движения тела.
Техника выполнения полуоборотов II класса по внешней форме движений не отличается от техники выполнения одноименных прыжков III класса. Вместе с тем одноименные прыжки этих классов имеют существенные особенности, связанные как с условиями создания вращения вокруг поперечной оси ( то есть с характером движений спортсмена при толчке и вылете), так и с пространственной ориентировкой, следовательно, - с возникающими у прыгуна ощущениями. Остальные операции, относящиеся к фазам полета и входа в воду, являются идентичными для одноименных полуоборотов назад из II и III классов.
Таким образом, изучению подлежат 10 операций, объединенных в целостный прыжок.
Обучение прыжку «из задней стойки полуоборот назад
в группировке» - 201С
Подготовительная фаза.
Операция 1. Исходное положение. Основная стойка спиной к воде, ступни вместе, тяжесть тела на передней их части, пятки выходят за край опоры и располагаются чуть выше или на уровне края вышки, ноги выпрямлены в коленях, руки опущены живот подтянут, голова прямо, взгляд – на ориентир прямо перед собой, ягодичные мышцы напряжены (наиболее распространенный вариант)
Операция 2. Подготовка к подседу для последующего отталкивания. Задача – создать оптимальные условия для эффективного отталкивания. Предварительное поднимание высоко на носки, связанное с растягиванием икроножных и других мышц тела перед подседом и отталкиванием, повышает его эффективность, поскольку «чем больше растянута мышца до оптимальных пределов, тем большую силу она способна проявить».
ООТ- 1._Удерживая равновесие тела, согласовать ритм движений верхних и нижних конечностей в полном цикле подготовительных движений.
ПУ-1. В И.П. – задней стойке на гимнастической скамейке ритмичное, с акцентом поднимание на носки и опускание пяток до уровня опоры, не задерживаясь в нижнем положении и сохраняя равновесие тела. Выполнить несколько серий по 5-6 движений, каждую серию заканчивать несильным отталкиванием путем сгибания и разгибания в коленных и голеностопных суставах.
ПУ-2. И.П. то же. Имитация согласования движений рук и ног при выполнении подготовительных движений: 1 – небольшой мах руками вперед; 2 – подъем высоко на носки с подниманием прямых рук в стороны-вверх; 3 – с махом рук назад-вниз и вперед0 вверх неглубокий подсед и невысокое выпрыгивание вверх с приземлением на одну-две ступни позади места толчка. При подъеме высоко на носки чувствовать передний край опоры пальцами ног; при опускании пяток до уровня опоры - срединой подошвенных частей стоп.
Операция 3. Подсед ( сгибание ног и ускоренный мах руками вниз). Закончив поднимание на носки, руки в стороны, спортсмен выполняет подсед, задачей которого является растянуть и загрузить мышцы ног с целью накопления энергии упругой деформации данных мышц и повышения мощности последующего отталкивания. Подсед выполняется следующим образом: сохраняя равновесие и удерживая голову и корпус прямо ( плечевой пояс находится над опорой), спортсмен выполняет полуприсед и опускание рук назад-вниз.
ООТ- 1. Принятие позы подседа. Сохраняя равновесие, одновременно с опусканием прямых рук назад-вниз активно согнуть ноги в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах: голова прямо, руки опущены, туловище для сохранения равновесия и последующего увеличения амплитуды движений при создании вращения назад вокруг поперечной оси тела несколько наклонено вперед. Оптимальная поза полуприседа определяется возможностью максимально высокого выпрыгивания и мощностью движений рук и плечевого пояса спортсмена, обеспечивающих создание необходимых вертикальной скорости взлета тела с оптимальной траекторией полета и некоторого вращения назад вокруг поперечной оси.
Поза подседа не фиксируется – это проходящее положение. Более того, скорость движения рук при прохождении крайне нижнего вертикального положения максимальна; к тому же задержка в полуприседе приводит к рассеиванию энергии упругой деформации, накопленной в мышцах ног при амортизации.
ПУ -1. Имитация подседа и отталкивания стоя на полу. И.П. – основная стойка. «И» - подняться высоко на носки и максимально растянуться перед началом подседа; «раз» - выполняется подсед; «два» - подняться на носки.
ПУ-2. На полу. И.П. – полуприсед, руки отведены назад примерно на 45*, живот подтянут, голова прямо, ягодичные мышцы напряжены. Выполнить энергичный ( с ускорением) мах руками вниз-вперед и свободное их возвращение в И.П. Выполнять 5-6 раз в одном подходе, каждую серию заканчивать подниманием высоко на носки после разгибания ног одновременно с энергичным махом прямыми руками снизу вверх.
ПУ-3. То же, что и ПУ-2 , но с манжетами-отягощениями на запястьях рук.
Фаза отталкивания. При выполнении отталкивания спортсмен решает главным образом две задачи: создание поступательного движения вверх и от опоры ( одновременно) и создание начального вращательного импульса. Для качественного освоения отталкивания эти задачи необходимо решать в отдельных операциях.
Операция 1. Отталкивание – создание поступательного движения тела вверх и от опоры. Задача – активным выпрямлением ног во всех звеньях и энергичным махом рук дугами снизу-вперед-вверх добиться максимальной вертикальной скорости наряду с оптимальным направлением вылета.
ООТ-1. Завершая подсед, спортсмен, не допуская задержки в этом положении, одновременно с махом прямыми руками сзади-вперед и вверх активно выпрямляет ноги и туловище.
ПУ- 1. Борт поролоновой ямы глубиной 0,5-1м. Из положения подседа в задней стойке соскок прогнувшись без движения рук.
ПУ – 2. На полу выполнение полного цикла подготовительных движений; не задерживаясь в положении подседа, выполнить имитацию отталкивания с переходом в позу вылета: руки вынесены вверх, голова прямо, взгляд – на заданный ориентир прямо перед собой, мышцы живота и ягодиц напряжены, сохраняется некоторая сутулость плечевого пояса.
ПУ-3. Борот поролоновой ямы 0,5-1м. И.П. – полуприсед, руки отведены назад, голова прямо, живот подтянут, ягодичные мышцы напряжены, мышцы плечевого пояса расслаблены. В данном И.П. выполнить 2-3 маховых движения руками вперед-назад. Последний мах по дуге сзади-вниз-вперед-вверх выполнить энергично вместе с разгибанием и толчком ног.
ПУ-4. На полу, на гимнастической скамейке, с борта поролоновой ямы. Выполнение полного цикла подготовительных движений; не задерживаясь в положении подседа, одновременно энергичным махом рук снизу вверх выполнить отталкивание.
Операция 2. Отталкивание – создание начального вращательного импульса. Задача – добиться высокого и оптимального по направлению и согласованию движений с минимальной скоростью вращения вылета.
ООТ – 1. Удерживая плачевой пояс над краем опоры, а голову прямо, прыгун в конце толчка завершает маховое движение рук вверх и довыпрямление ног в голеностопных суставах. Инерция движения рук и плечевого пояса, благодаря резкому сокращению мышц передней поверхности тела (главным образом – мышц живота), передается нижней части туловища и ногам, что способствует быстрому подниманию вверх согнутых ног.
ПУ – 1. На полу, с гимнастической скамейки с помощью тренера, поддерживающего занимающего сзади за поясницу, выполнить из задней стойки соскок вниз ногами с попыткой принятия положения группировки в воздухе.
ПУ -2. С борта поролоновой ямы, на воде с борта бассейна из задней стойки соскок вниз ногами в группировке с тенденцией вращения назад.
Управляющая смысловая цепочка при отталкивании и создании вращения: «Выполняя подготовительные движения и подсед, удерживать голову прямо и сохранять равновесие (мышцы живота и ягодиц напряжены, плечевой пояс расслаблен) и тут же слитным энергичным махом «длинных» рук снизу-вперед и вверх выполнить разгибание тела и мощный толчок ногами, заканчивая отталкивание, разгибание тела и мах руками «в потолок», немного округлив спину и подсогнув руки для предстоящего взятия группировки.
Фаза полета.
Операция 1. Полет – принятие и фиксация положения группировки в воздухе. Задача – добиться принятия положения группировки в высшей точке полета и с минимальной скоростью вращения.
ООТ-1. Приближаясь к высшей точке полета, прыгун, сгибая ноги в коленных суставах, поднимает их к груди, одновременно сгибая вперед туловище и округляя спину (встречное движение), кисти охватывают ноги за середины голеней; голова слегка наклонена вперед, взгляд удерживает какую-либо точку (ориентир) прямо перед собой.
ПУ-1. Имитация техники вылета и приятия положения группировки в полуобороте назад, стоя на полу. После «отрыва от опоры», стоя на одной ноге и сгибая правую (левую) ногу в коленном суставе, захватить ее за середину голени и подтянуть к груди; локти прижаты к телу, спина округлена, голова слегка наклонена вперед. Удерживая корпус, быстро взять плотную группировку.
ПУ-2. С пола или гимнастической скамейки из задней стойки с поддержкой с поддержкой тренера за поясницу, выполнить отталкивание и принятие положения группировки в воздухе.
ООТ-2. Приняв положение плотной группировки, прыгун фиксирует ее, «прислушиваясь» к приобретенной скорости вращения.
ПУ-1. Борт ямы с поролоном. Из задней стойки в группировке с приземлением тазом или на спину.
ПУ-2. То же – на воде с борта бассейна) с входом в воду тазом.
Авторы:
тренер-преподаватель Каминская Г.Н.
тренер-преподаватель Немчинова Л.В.
тренер-преподаватель Семигин М.В.
