Жизнь — это замечательное состояние, дающее возможность ежедневного погружения в множество состояний, в которых сохранение внутреннего равновесия даже в самое тревожные и неблагоприятные времена является основной задачей.
Психическое здоровье — это состояние внутреннего благополучия и спокойствия, уверенности и адекватной реакции на происходящее вокруг. Это умение справляться с жизненными стрессами, реализовывать свой потенциал и эффективно взаимодействовать с окружающими. Это не просто отсутствие психических расстройств, а активное состояние, включающее в себя способность работать и учиться, участвовать в общественной жизни и чувствовать себя удовлетворенным жизнью. Психологическое здоровье является основой полноценной и эффективной жизни человека. Его нарушение может привести к проблемам в личной жизни, работе, взаимоотношениях и снижению общего качества жизнедеятельности.
7 признаков психического здоровья
- способность и желание активно двигаться
- умение принимать негативное и справляться с эмоциями
- наличие друзей
- сформированные психические процессы: внимание, память, мышление, воображение и речь
- адекватное отношение к себе и принятие своих «особенностей»
- умение общаться, умение просить о помощи, умение адаптироваться.
Чтобы наладить психическое здоровье, важно поддерживать: физическую активность, правильно питаться, соблюдать режим сна, развивать позитивные социальные связи, заниматься хобби, управлять стрессом и не бояться обращаться за профессиональной помощью к психологу при необходимости. Помните, что привычки формируются 21 день. За это время нужно построить нового себя.
Физическая активность:
Подразумевается вхождение в повседневность регулярных упражнений. Даже короткая 10-минутная прогулка, помогает бороться со стрессом, улучшает настроение и выработку эндорфинов. . Забота о физическом состоянии является основой для гармонии разума и души. Наши привычки, ритуалы и забота о себе должны работать в унисон с разумом и духом, создавая единую систему. А когда ты понимаешь, что с каждым днем твой организм становиться более выносливым, подтянутым, ты получаешь заряд уверенности и гордости собой
Питайся сбалансированно:
Правильное питание улучшает душевное равновесие, тогда как переедание жирных и сладких продуктов может его нарушить. Введи в рацион овощи, фрукты, зелень. Пей больше воды. Веди рацион времени приема пищи и его содержания.
Позволь себе достаточный сон:
Обеспечьте себе 8 часов сна в сутки, стараясь засыпать в одно и то же время в темной и тихой комнате.
Контролируй и управляй стрессом:
Ищите способы расслабиться, например, через творчество, общение с природой или медитацию перед сном.
Учись позитивно мыслить:
Концентрируйтесь на положительных моментах в жизни, выражайте благодарность за то, что у вас есть, и избегайте самокритики.
Научись жить в моменте:
Сосредоточьтесь на текущем дне, отслеживайте свои чувства и мысли, чтобы лучше понимать свое состояние. Будьте здесь и сейчас, это помогает сосредоточить всю энергию на самом важном, что требует немедленного решения.
Запланируй время на общение с близкими:
Проводите время с друзьями и близкими, делитесь своими мыслями и чувствами, ищите взаимную поддержку.
Не бойся расширять круг общения:
Вступайте в клубы по интересам, записывайтесь на курсы или занимайтесь волонтерством, чтобы найти новых друзей и единомышленников. Задавайтесь серьезными вопросами и исследуйте масштабные идеи. Читайте, чтобы узнавать новое и размышлять, а не просто подтверждать свои мысли. Ставьте себя в сложные ситуации и принимайте вызовы. Ищите наставников и учителей, которые помогут вам на этом пути.
Вспомни или заведи новое хобби и творчество:
Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и позволяет выразить себя, например, музыкой, рисованием или рукоделием. Если уже потеряли интерес найдите новые моменты саморазвития.
Откажись от вредных привычек:
Сократите употребление алкоголя, курения и чрезмерное использование гаджетов и социальных сетей, которые могут вызывать чувство неудовлетворенности.
Не бойся попросить о помощи у специалиста
Если вы испытываете серьезные эмоциональные проблемы или не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту за профессиональной поддержкой.
А так же :
Ограничьте входящую информацию. Блокируйте уведомления, фильтруйте электронную почту, сократите общение с эгоистичными и неуравновешенными людьми. Изучайте мир с долгосрочной перспективой, а не реагируйте на события мгновенно.
Ведите дневник. Это способ остаться наедине со своими мыслями, отделить важное от ненужного, задать главные вопросы самому себе – о своем пути, целях, желаниях и эмоциях.
Создавайте моменты тишины. Утренние часы без гаджетов или вечерние прогулки в одиночестве помогут услышать, что мир пытается вам сказать, или даже то, что вы сами хотите донести до себя. Тишина — это редкость, и именно поэтому она так ценна.
Находите красоту в повседневной жизни. Смотрите на мир как на храм и восхищайтесь тем, что он существует. Даже в самые трудные времена мы можем остановиться и позволить этой красоте успокоить нас.
Научитесь говорить «нет». Если ваша жизнь превращается в бесконечную цепочку дел, в ней нет места спокойствию. Когда мы научимся говорить «нет», мы откроем возможность сказать «да» тому, что действительно имеет значение.
Гуляйте медленно. Отключите телефон, двигайтесь медленно, ощущайте новизну и красоту окружения. Ваша задача состоит не в сжигании калорий или изменении пульса. Пусть прогулка станет проявлением присутствия и успокоения разума.
Создайте распорядок дня. Ежедневная рутина и хорошие привычки создают островок уверенности в непредсказуемом мире. Когда тело занято знакомыми действиями, разум может расслабиться. Автоматизируйте мелкие детали жизни и освободите ресурсы для важных задач.
Успокаивая ум, укрепляя дух и заботясь о своем теле, мы обретаем внутреннее спокойствие и открываем двери новым возможностям. Пусть каждый из нас найдет свой путь к гармонии и реализует свой истинный потенциал.
По книге Райан Холидей «Сила спокойствия. Внутренняя тишина как путь к развитию и успеху»
