Бабий Елена Анатольевна
МБУДО НГДМШ имени П. И. Чайковского, г. Великий Новгород
Преподаватель по классу виолончели
Боязнь сцены. Как бороться?
Сегодня мы поговорим о страшном явлении. Оно называется ПЕЙРАФОБИЯ – страх сцены, публичных выступлений.
Патологическая боязнь выступать на публике выражается так:
- сердцебиение
- потливость
- дрожь в голосе
- тремор конечностей
- зажатость голосовых связок
- подташнивание.
Думаю, у каждого человека найдутся еще свои личные симптомы.
У страха сцены глубокие корни социального характера. В древние времена общество воспринималось как синоним безопасности и даже жизни. В общине легче было добывать вместе пищу и защищаться от диких животных. Если человек в общине заболеет, его вылечат, не добудет еду – поделятся, накормят.
За пределами общины жизнь была очень опасна, а выжить в одиночку было довольно трудно. Один в поле не воин. Поэтому мы боимся быть непринятыми другими людьми, боимся социальной изоляции. Страх связан с привлечением внимания к своей персоне и с общественным мнением.
Может быть, вас утешит, что боится публичных выступлений 75% людей.
Страх сцены может проявиться у людей с различным опытом и квалификацией. Широко распространен среди актеров, музыкантов, политиков и спортсменов.
Источники страха могут быть разными:
- негативное восприятие выступлений ранее
- отсутствие доверия у слушателей
- плохая подготовка
- стремление к идеалу
- запугивание в детстве и др.
Алгоритм подготовки к выступлению достаточно длительный: изучение материала, создание концепции, заучивание, исполнение наизусть. Обидно, если вся эта работа пойдет «коту под хвост». Что делать, чтобы не сорвать выступление?
Очень хорошо подготовиться
Можно записать видео своего исполнения. Послушать, посмотреть – всегда со стороны лучше можно обнаружить положительные и недоработанные моменты в своей игре
Проиграть перед зеркалом
Представить себя в одиночестве, за зеркальной стеной, где тебя видят, но не слышат
Чаще играть перед друзьями, родными, кошками, собаками, игрушками… Клин вышибают клином. Чем больше выступлений, тем выше уверенность в своих силах.
Родные стены помогают. Часто бывает так: в классе играл, все было хорошо или только что исполнил произведение – все было замечательно, вышел на сцену и все плохо. Даже если выучено на 200 %, на человека могут повлиять различные отвлекающие факторы:
- смена сценической площадки
- публика слишком близко
- свет на сцене другой, раздражающий
- неудобный стул
- плохо слышно концертмейстера
- в зале кто – то говорит, жует, записывает на телефон
- в зале сидит кто – то из недоброжелателей и т. д., и т. п.
Возможно. Вы не готовы писхологически. Психологическая готовность – это формирование у человека готовности провести публичное выступление. Часто услышишь понятие «пересидел», перегорел, был готов ранее, а теперь неудачное исполнение, к данному текущему моменту времени.
Перед выступлением:
Важно сосредоточиться на приятных моментах, успехах, вспомнить их
Отвлечь ум от объеста страха, текст должен быть выучен назубок; руки, пальцы «выносят», помогая мозгу
Сосредоточиться на процессе, а не на результате; как сказал альтист В.В. Березовский «не играй лучше, чем ты можешь»
Следует снизить значимость других людей в зале. Испытывая страх сцены, человек испытывает влияние других, особенно если они выставляют ему оценку
Еще одно решение проблемы: игнорировать возможность провала. Отрицательный результат всегда возможен, но это не оправдывает волнения о нем
Ничего катастрофического не произойдет в случае вашей неудачи
Поленится! В зале находятся абсолютно такие же люди, как и вы, и большая часть из них никогда не выступала на сцене
Тревогу побеждают позитивные эмоции, снимает напряжение улыбка
В случае волнения мы его пугаемся, возникает паника. Позвольте волнению быть. Скажите себе: «Хорошо, я волнуюсь! Ну и ладно! Волнуюсь и продолжу делать то, что собирался»
В результате распада адреналина появляется избыточная энергия. Рекомендуется в связи с этим: походить 5 минут по открытому пространству, 3 – 5 раз глубоко вздохнуть, помахать руками, сделать приседания. Также возможна лицевая гимнастика, погримасничать. Релакс, медитация, математические вычисления
Положительные утверждения: «Я хорошо подготовлен, публика меня любит, все ждут моего выступления».
Ритуалы перед концертом
Всем известно, что Л. ван Бетховен, приступая к сочинению музыки, окунал голову в таз с ледяной водой и от этой привычки не смог потом отказаться.
Знаменитая писательница Агата Кристи придумывала свои детективы, сидя в теплой ванне и вкушая сочные яблоки. Имнно сочетание умиротворяющего «хрумканья» и теплой ароматной воды помогало ей сосредоточиться.
У итальянских скрипачей в 18 веке существовал любопытный обычай: в футлярах они держали жаб, перед концертом их вынимали и гладили, считая, что после этого руки не будут потеть. Оказывается, большая часть жаб выделяет алкалоидные вещества, которые сушат человеческую кожу.
Лучано Паваротти брал на концерт ржавый гнутый гвоздь «на удачу». Галина Вишневская, заходя на сцену, здоровалась с ней и желала здоровья. Елена Образцова носила при себе игрушечного песика Бобку, который оберегал ее от злых людей. Пианист Святослав Рихтер в случае, если у него падали ноты, садился на них.
Как же победить страх и получить удовольствие от выступления? Выбирайте сами, что вам подходит.
Заведите свой ритуал! Кто – то мое голову, кто – то нет перед концертом. Одевайте свою любимую, «счастливую одежду», продумайте украшения.
Приобретите небольшой талисман. Часто великие артисты перед концертом заказывают в номер определенную еду и напитки. Возможно, кусочек шоколадки и вам пойдет на пользу. Перед игрой не стоит веселиться – это точно не к добру.
Желательно не слушать других – ошибки имеют свойство заражать других. Не наедайтесь перед концертом – сытый организм не товарищ творчеству. Выходя на сцену, пожелайте себе удачи: кто – то крестится, кто – то вспоминает черта, обереги у всех разные.
Еще очень важно – теплые сухие руки! Особенно, если в помещении прохладно.
Возможно, кому – то придет на помощь ароматерапия, однако не увлекайтесь. Сильные ароматы могут не понравиться вашим коллегам на сцене.
Список использованной литературы:
М. Матох «Музыкант на сцене: как перестать волноваться и сделать выступление незабываемым»
Л. Оливер «Не сомневайся в себе»
Г. Цыпин «Сценическое волнение и другие аспекты психологии»
