Мастер – класс «Метафорические ассоциативные карты в работе с педагогами по снижению риска «профессионального выгорания»
Педагог-психолог МБДОУ «Ручеек»
Коваленко Е.В.
Цель: обучение педагогов способам восстановления внутренних ресурсов.
Задачи тренинга:
- формирование благоприятного психологического климата;
- повысить самооценку педагога;
- актуализация эмоционального выгорания;
- повысить энергетический потенциал;
Профессиональное “выгорание” - это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Так что такое внутренние и внешние ресурсы человека?
К внутренним ресурсам относится все то, что заложено в человеке природой и накопилось за годы жизни. К ним относится: знания; умения; навыки; опыт; интересы; способности (задатки); характер; темперамент; эмоциональные и психические состояния; мировоззрение; убеждения; ценности; здоровье; воля; настроения; интеллект; позитивное мышление; самооценка; самообладание; многое другое. Можно сказать, что это внутренний мир человека.
Внешние ресурсы человека – это все то, что поддерживает нас из внешнего мира. У каждого человека свой набор источников силы. Обычно к ним относятся следующие элементы: друзья; родственники; коллеги; хобби; любимая работа; книги; материальные блага и деньги; полезные связи; весь круг общения; социальные статусы и роли; собеседники на форумах; соседи; знакомые из кружка по интересам.
Внешние ресурсы, как и внутренние, есть у каждого человека. Хотя не всегда их наличие и поддержка заметны. Важно концентрировать внимание на том, что есть, а не на том, чего не хватает. Например, некоторые люди из бедных семей переживают, что в их окружении нет влиятельных людей, полезных связей, но при этом они не замечают, что есть тепло и поддержка близких. Не замечают, что среди их родственников есть те, кто верят в них, доброжелательные и отзывчивые люди.
-Одним из видов психологической помощи при «эмоциональном выгорании», является обучение методам саморегуляции и восстановления внутренних ресурсов.
- С этой целью можно использовать арт-технологии: Метафорические Ассоциативные Карты.
Это очень мягкие, экологичные, бережные и безопасные техники работы.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это набор карточек с изображениями, которые могут напоминать ситуации из жизни, пробуждать эмоции или раскрывать скрытые переживания. Задача МАК — заставить работать воображение, дать пространство для построения ассоциативного ряда и стать проекцией ситуации или внутреннего «я».
Принцип работы: человек неосознанно проецирует на изображение свои мысли, чувства и проблемы. Образы на картах выступают метафорами внутренних процессов и состояний человека, помогая перевести неосознаваемое в осознаваемое
МАК - Это один из современных эффективных инструментов в практической психологии в направлении арт-терапии.
-Метафорические картинки дают возможность прислушаться к себе, повзаимодействовать со своим внутренним миром, найти ответы на какие-то вопросы, принять нужное решение. Причем ответы эти будут не извне, а из нашего подсознания.
Педагог-психолог: сегодня наша встреча будет посвящена поиску внутреннего ресурса. Работать будем с использованием вот этих карточек (показываете колоды МАК). Они называются метафорические ассоциативные карты. Каждая карта имеет своё значение, но это значение знает только тот человек, который её держит в руке. Никто из присутствующих здесь не сможет сказать вам, что означает эта карта, кроме вас. Здесь не бывает неправильных ответов. Есть только ваш ответ, и он единственно верный. Давайте сейчас попробуем с вами прочитать карту.
Упражнение № 1
Выберете карту которая вам нравится. А теперь подумайте какое настроение у этой карты.
Каждый участник тренинга выбирает в открытую карту «Как я себя сейчас чувствую» и рассказывает, почему он выбрал именно эту карту.
Колоды могут быть разные: портретные (Лица, Образ Женщины), универсальные (Хабитат, Сага, Эмоции.)
Упражнение № 2 диагностическое «Дождь»
Педагог-психолог: А сейчас давайте перенесемся назад во времена, когда все стиралось руками и вывешивалось сушиться на веревке. Представьте, что у вас скопилось много грязной одежды и вам необходимо заняться стиркой именно сегодня. Однако, посмотрев на небо, Вы видите большую черную тучу, предвещающую дождь. Какие мысли проносятся в Вашей голове?
1. О нет, это, должно быть, шутка! Это значит, я должна ждать
до завтра? Что же мне надеть?
2. Подождем немного и посмотрим, может, погода прояснится.
3. Ну хорошо, в конце концов, мне не придется сегодня стирать.
4. Я займусь стиркой независимо от того, будет дождь или нет.
Если педагог выбрал в качестве ответа первое утверждение, то уровень стресса в настоящее время — 80 б. Этот человек дотошен, обращает внимание на мелочи, анализирует их, и любое негативное событие может вызвать его раздражение. Чем можно помочь такому человеку? Сделать его напарником человека оптимистичного, уверенного, организованного.
Если педагог выбрал в качестве ответа второе высказывание, то уровень стресса в настоящее время — 50 б. Этот человек не поддается стрессу, и ему удается сохранять позитивное видение проблемы, даже когда происходят незапланированные события. Такие люди относятся к стрессу, как к побуждающему фактору и способны помочь справиться с ним коллегам.
Если педагог выбрал третий вариант ответа, то уровень стресса — 0 б. Этот человек не позволяет мелким проблемам и неурядицам влиять на свою жизнь и в любом негативном событии видит позитивную сторону. Такой человек способен предложить коллеге помощь и поддержку, дать ценный совет. Этот сотрудник может успешно проводить тренинги, передавая другим коллегам оптимистический настрой.
Если педагог остановил свой выбор на четвертом утверждении, то уровень стресса в настоящее время — 100 б. Возможно, в его жизни произошли драматические события, может, он переживает оказываемое на него давление из-за стремления сделать «больше и лучше». Чем можно помочь этому человеку? Найти внутренние ресурсы.
Упражнение № 3 «Мои ресурсы» (МАК “Ресурсы” (Автор: К. Крюгер))[3]
Цель:помочь педагогам осознать свои ресурсы, способствовать поискуисточников восстановления
Педагог-психолог:У нас у всехесть внутренний источник силы и энергии, который может иссякнет. В этот момент наступает апатия, усталость, отсутствие интереса к жизни, бессилие. Чтобы такого не случилось с нами, этот внутренний ресурс необходимо восполнять время от времени. Подумайте как вы наполняете свой внутренний источник? Что дает и от чего вы получаете заряд положительной энергии? Какие жизненные ресурсы используйте для восстановления своих сил, получения состояния бодрости, радости, вдохновения?
Инструкция: предлагаю вам выбрать 1-2 карты, которые ассоциируются с темой: что меня вдохновляет, дает мне силы, что меня радует, что меня восстанавливает, что меня наполняет и т.д. и разложите их перед собой. Выбирайте интуитивно, старайтесь не задумываться, выбирайте те карты которые привлекают ваше внимание.
(участники выполняют упражнение)
Вопросы для обсуждения: Расскажите, какие картинки вы выбрали и что они значат для вас? Метафорой, какого ресурса послужила эта карта? Про какие ресурсы в вашей жизни вам говорит эта карта?(обсуждение)
После того, как все ресурсы будут собраны, психолог спрашивает:
▪ Что из этого есть в вашей жизни уже сейчас?
▪ Чего пока нет, но вы можете получить это?
▪ Что самое труднодостижимое и почему?
▪ Что или кто может помочь вам все-таки получить эти ресурсы?
▪ Что вы будете делать, когда они будут в вашей жизни?
▪ Можно ли сделать так, чтобы они всегда были в вашей жизни?
▪ Что для этого нужно сделать?
Упражнение № 4. «Внутренний луч» Упражнение на снятие утомления. Нужно принять удобную позу, сидя или стоя.
Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками. Выполните упражнение несколько раз - сверху вниз. Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: “Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!”
- если Вы ощущаете, что Вам недостает жизненной энергии — смело используйтекрасный цвет;
- если Вам не хватает чувства психологической свободы и умения приспосабливаться к внешним обстоятельствам — работайте с оранжевым цветом;
-желтый цвет поможет Вам, если Вы чувствуете упадок сил и хотели бы получить заряд активности, если Вы находитесь в конфликте с самим собой;
- при равнодушии и чувстве апатии, при желании быть более открытым и более спокойным Вам поможет зеленый цвет;
-голубой цвет следует использовать, если Вас тяготят ваши обязанности, если Вы действуете, не задумываясь о последствиях своих поступков;
- если Вы проявляете излишнюю эмоциональность и не контролируете свои реакции, используйте синий цвет;
-фиолетовый цвет оказывает большое влияние на область чувств, именно его надо использовать, если Вы часто по необъяснимым причинам испытываете горечь, чувствуете себя обманутым, вас мучают сомнения, и Вы впадаете в состояние депрессии.
Рефлексия.
