УПРАЖНЕНИЯ ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ В ИГРОВОЙ ФОРМЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Упражнения предназначены для начинающих лазать детей. Они направлены на развитие координации, цепкости, умения держаться на тренажере, на привыкание к зацепкам, и, главное, на заинтересованность детей в занятиях скалолазанием. Упражнения рекомендуются для проведения в болдеринговом зале, где есть возможность безопасного спрыгивания на маты.
1.«НАРИСУЙ-КА»
Наверху траверса прикрепляется ручка на веревочке и чистый альбомный лист. Дети залазят и рисуют каждый по одному штриху (предположим, портрет, тогда один рисует голову, другой нос и т.д.). Можно провести в виде эстафеты.
2.«ОБРУЧ»
Для этого упражнения нужен обруч. Дети свободно лазят по тренажеру (для начинающих можно просто стоять на зацепках, держась руками и ногами) и передают друг другу обруч. У кого обруч оказывается в руках, тот перелезает через него, не сходя с зацепок и передает другому. Лазанье легкое от 10 до 15 минут, в зависимости от возраста.
3.«ПОДАРОЧЕК»
Дети стоят на тренажере (или лазят). Они передают друг другу Цветочек (предмет), беря его одной рукой и передавая другой рукой своему соседу.
4.«ОБЛЕЗЬ МЕНЯ»
Дети лазят по траверсу, одни в одну сторону, другие навстречу, нужно, не слезая с тренажера, облезть друг друга разными способами, как удобнее (снизу, сверху, со спины).
5.«НАЙДИ КОНФЕТКУ»
Вразных местах траверса тренер прячет конфеты. Участники игры выстраиваются в линию за несколько метров от тренажера. Тренер дает команду «старт», участники, подбежав к тренажеру, найдя и взяв конфетку, возвращаются к черте, кладут ее и только тогда могут бежать и лезть за следующей.
6.«ПОТАНЦУЕМ»
Лазанье под музыку, выполнение движений под музыкальный ритм.
7.«МЕШОЧНИК»
С одного бока у ребенка привязан мешочек с чем-то крупным, но легким. Нужно пролезть траверс, не задев пакетом-мешком тренажер. Затем перевесить мешок и пролезть обратно.
8.«РЫВОК»
Дети лезут по траверсу свободно, но по команде тренера (хлопок, свисток и др.) должны коснуться ногой пола либо рукой потолка. Не разрешается спрыгивать на пол или выпрыгивать к потолку.
9.«ВЫПОЛНИ ЗАДАНИЕ»
Упражнение выполняется поочередно по несложному траверсу:
два раза пролезть просто;
пролезть «руки вкрест»;
лазанье «ноги вкрест»;
лазанье «руки и ноги вкрест»;
лазанье руки согнуты - ноги выпрямлены;
ноги согнуты, руки выпрямлены, т.е. браться можно только выпрямленными руками и ни в коем случае не выпрямлять ноги;
руки менять на зацепке - ноги свободно;
ноги менять на зацепке - руки свободно;
и руки и ноги менять на зацепке;
лазанье - руки и ноги согнуты;
лазанье - руки и ноги только выпрямлены;
лазанье - глаза завязаны.
10.«ПОВТОРЮШКИ»
вариант. Двое детей на траверсе. Один показывает движение другой повторяет.
вариант. Суть упражнения заключается в том, чтобы всем полностью повторять движения показывающего. Один ребенок пролазит трассу (показывает) другие точно за ним повторяют все движения.
11. «КТО БЫСТРЕЕ»
Посередине тренажера (траверса) висит шапка (платок...) двое участников становятся по разные стороны тренажера. По команде они лезут за шапкой. Кто первый ее возьмет - тот и победитель.
12. «ДОГОНЯЛКИ»
Игра проводится на траверсе. Количество участников не ограничено. Сзади системы у каждого участника платочек, который легко вытащить. Участники лезут по траверсу друг за другом по 2 человека и пытаются вытащить платочек у участника, который лезет перед ним. Старт второму дается через 1-2 с после первого.
13.«ОДЕНЬСЯ»
В различных местах траверса и на полу лежит одежда, шапки прикреплены к зацепкам и т.д., участники лезут по траверсу и одевают на себя вещи. Кто быстрее оденется. Участвовать можно по одному, засекая время каждому участнику. И по 2-4 человека, кто первым оденет больше вещей.
14. «САМЫЙ БЫСТРЫЙ»
Дети стоят поодаль от тренажера в линию. Тренер отворачивается и говорит: «Внимание - марш!» (дети бегут к траверсу и лезут вверх). Затем: «Стоп!» и поворачивается. Победитель тот, кто залез выше всех.
15. «САМЫЙ ШУСТРЫЙ»
Дети лезут свободно по траверсу. Тренер стоит спиной к ним, затем говорит «стоп!» и поворачивается. Дети должны замереть. Кто не успел - снимается с траверса.
16. ИГРЫ С ВЕРЕВКОЙ
Цель этих упражнений - развитие умения владеть своим телом на тренажере, развитие координации.
1. Веревка вешается вертикально вниз на тренажере как черта. Сначала нужно долезть до финиша так, чтобы руки были с одной стороны от веревки, а ноги с другой. Затем - наоборот.
2. Веревка вешается таким образом:
Рис 1.
веревка
Верхний и нижний концы веревки закрепляются в верхнем и нижнем углах траверса, а середина - посередине противоположной части траверса-тренажера (рис. 1). Сначала надо пролезть внутрь веревки, затем снаружи в разные стороны.
Веревка развешивается неравномерно, нужно лезть строго с одной стороны от веревки(рис. 2)
Рис. 2.
Рис. 3.
Веревкой ограничиваются зацепки (или мелом) как бы «опасные линии». Нужно пролезть, не заступая за ограничения.
В упражнениях с веревкой возможны различные варианты (см. рис. 3-5).
Рис.4
Рис.5
И т.п. Лезть следует как внутри, так и снаружи, выходя за ограничения.
17.ИГРЫ С ЗАВЯЗАННЫМИ ГЛАЗАМИ
Упражнения предназначены для развития у детей чувства трассы, чувствования тренажера, зацепов, умения запомнить трассу.
Одному ребенку завязывают глаза, другой идет рядом и дает команды: «правую руку вверх, правую ногу влево» и т.д., т.е. говорит, что делать и как лезть. Нужно пройти весь траверс, затем дети меняются ролями.
Все дети стоят на траверсе или рядом с ним. Тренер командует «левую ногу вверх, левую руку вверх». Все выполняют. Команды следуют не быстро, так как глаза у детей завязаны и им нужно еще найти удобную зацепку.
Посмотреть, запомнить и потрогать зацепку, которую укажет тренер. Затем участнику завязывают глаза, и он лезет, нащупывая необходимую зацепку, т.е. он лезет именно до нее.
Запомнить трассу, которую указал тренер. Пролезть 2-3 раза с открытыми глазами. Затем - с закрытыми. Можно на время. Лишние зацепки трогать можно, но нагружать нельзя.
18.ЛАЗАНЬЕ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ
Лазанье с утяжелителями на руках, на ногах, или на поясе. Лучше на чем-либо одном.
Цель этих упражнений - тренировка выносливости и силы. Рекомендуется детям старше 12 лет.
