Комплекс упражнений
«Хатха-йога для здоров’я»
Цель проведения упражнений Хатха-йоги.
Хатха-йогаоказывает лечебный эффект и способна исцелять органы и восстанавливать здоровье, развивает интеллектуальные способности человека, помогает ему быть более эрудированным и схватывать все на лету.
Польза от занятий хатха-йоги: хорошее самочувствие, оздоравливает организм, укрепляет внутреннее самочувствие, сделает тебя собраннее, сильнее, стрессоустойчивой, дисциплинирует ум, стабилизируется эмоциональное состояние.
1. Глубокое дыхание.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание ( 3 секунди), медленный выдох.
Повторить 4 раза.
2. Укрепление мыщц шеи.
И.п. – то же. Наклоны головы вперед, назад, в сторони.
Повторить 4 раза.
3. Умение сохранять равновесие, развитие мышц грудной клетки, плечевого пояса.
И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Подняться на носки, руки в стороны, вдох, 4 круговые движения руками вперед. Вернуться в и.п. – то же с круговыми движениями рук назад.
По 3 раза в каждую сторону.
4. Укрепление мышц туловища.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, медленные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Посля этого поставить ноги вместе, обхватить руками колени, опустить голову до колен.
5. Укрепление мышц ног.
И.п. – присесть на ногу, другую вывпрямить с опорой руками на пол. Не отрывая рук от пола, поменять положение ног.
6. Укрепление дисков хребта и улучшение работы органов пищеварения.
И.п. – сесть на пол, обхватить колени руками, поднять носки вверх и вытянуть их 3-4 секунди. Оттолкнуться ногами от пола – сделать 3-4 переката на хребте.
7. «Кобра» (способствует очищению кишечника)
И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне груди с опорой на пол. Вдыхая, подняться, выпрямляя руки, максимально прогнуться, выдох. Повторить 4 раза.
8. Улучшение работы желудка.
И.п. – стойка на лопатках («берёзка») 2-3 секунди. Медленно опустить ноги за голову подальше на 2-3 секунди. Медленно вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза.
9. Формирование правильной осанки.
И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, руки держат пятки 2-3 секунди. Медленно лечь на спину на 2-3 секунди неподвижно. Смотреть вверх.
10. «Лотос». Укрепление нервной системы.
И.п. – сидя на полу, ноги скрещены так, чтобы ступни лежали на бёдрах, руки на коленях, спина прямая. В позе находиться несколько секунд.
11. Очищение дыхания.
И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Медленный глубокий вдох на 2-3 секунды, задержать дыхание, медленный выдох рывками. Перестроение в колонну по одному, ходьба змейкой,бег, ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.
