Развитие силовых способностей юношей 15-17 лет на уроках физической культуры

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА» 

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

Направление подготовки: 49.03.01 Физическая культура

Направленность (профиль) подготовки: Физкультурное образование

Группа: 8212

очная форма обучения

ПОНАРИНА ЛИЛИЯ АЛЕКСАНДРОВНА

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЛЕКСОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЮНОШЕЙ 15-17 ЛЕТ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

Курсовая работа по дисциплине

«Теория и методика избранного вида спорта»

КАЗАНЬ – 2020

Оглавление

Введение

Актуальность исследования. Естественное стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды и формы гимнастики традиционно остаются в арсенале испытанных средств физической культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых, нетрадиционных видов двигательной активности в массовом физкультурном движении, в том числе и таких, как атлетическая гимнастика [9].

Развитие и совершенствование силовых способностей, как и других физических качеств человека, организуется и проводится по методике, включающей совокупность средств, методов и методических приемов [11].

Использование комплексов специальных упражнений, например, с применением тренажеров, снарядов, различных отягощений могут и должны стать средством развития силовых способностей, что делает работу по развитию физических качеств интересной и востребованной.

В значительном числе трудов отечественных специалистов раскрываются личные подходы к применению силовых упражнений в физическом воспитании и спортивной тренировке. Силовая подготовка с учётом возрастных физиологических особенностей благотворно влияет на развитие всех функциональных систем организма [1, 6, 10].

Тем не менее, среди специалистов сферы физической культуры существует мнение, что силовая подготовка может ограничить возможности эффективного решения задач гармоничного развития юношей. В связи с этим актуальность работы состоит в том, что предложенные комплексы специальных упражнений будут способствовать эффективному развитию силовых способностей в атлетической гимнастике, формировав гармоничное развитие атлета.

Проблема исследования – как эффективно использовать комплексы специальных упражнений для развития силовых способностей юношей 15-17 лет, занимающихся атлетической гимнастикой?

Цель исследования– изучить использование комплексов специальных упражнений для развития силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике.

Объект исследования – физическая подготовка спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой.

Предмет исследования – подбор средств для развития силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике.

Гипотеза исследования заключается в предположении, что предложенные комплексы специальных упражнений будут способствовать эффективному развитию силовых способностей в атлетической гимнастике.

Задачи исследования:

1. Подобрать и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

2. Изучить средства и методы развития силовых способностей спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой.

3. Подготовить комплекс специальных упражнений для развития силовых способностей в атлетической гимнастике.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Педагогическое тестирование

3. Педагогический эксперимент

4. Методы математической статистики

Практическая значимость исследования – подобранные комплексы специальных упражнений могут быть использованы в практической деятельности тренера, а также применены на тренировочных занятиях для развития силовых способностей в атлетической гимнастике.

ГлаваI. Обзор литературы

1.1.Научное обоснование развития силовых способностей в атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика – традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом; это система упражнений с отягощениями, направленных на укрепление здоровья, развитие выносливости и силовых способностей, формирование красивого атлетического сложения и формы тела. Это наиболее массовый вид двигательной активности, способствующий всестороннему физическому развитию занимающихся [3, 8, 18].

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую – как средство восстанавливающее. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела [3].

Один из самых известных деятелей спортивной науки А.Н. Воробьев (2007) писал: «Атлетическая гимнастика – это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузку делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов, а эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству». [4]

Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, c возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма [2].

Главной предпосылкой разработки комплекса базовой силовой подготовки спортсменов стали данные о специфичности силы мышц, являющиеся важным условием всестороннего физического развития человека.

В атлетической гимнастике силовые упражнения регламентированы по биохимическим параметрам и выполняются по строго определенной программе. Используя различную величину отягощения, различные режимы работы мышц и интервалы отдыха, можно наращивать мышечную массу, исправлять дефекты фигуры и развивать силовые способности. Атлетическая гимнастика дает возможность разностороннего воздействия на организм. Использование тренажеров в атлетической гимнастике для повышения уровня развития физических качеств, занимающихся наиболее эффективно в ходе реального и особенно локального воздействия на специфические мышечные группы. Также следует отметить, что при правильной методике занятий атлетической гимнастикой силовые нагрузки способствуют не только развитию непосредственно силы, но и положительно влияют на общее развитие организма [4].

Юношеский возраст – период наиболее благоприятный для занятий с отягощениями. Именно в этот возрастной период для развития силовых способностей наибольший эффект создают упражнения на тренажерах с небольшими весами и с большим количеством повторов. По мнению авторов, это не будет приводить к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата и других систем организма, а также поможет избежать отрицательного воздействия чрезмерных нагрузок. Изучение различных функциональных систем спортсменов говорит о том, что занятия силовыми упражнениями приводят к повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем юношей. В сочетании с общеразвивающими упражнениями силовые упражнения дают наибольший эффект и способствуют совершенствованию функций организма [15, 18].

Упражнения с отягощениями, в особенности с существенным весом или при большом напряжении, проявляют специфическое биологическое влияние на организм. В связи с этой особенностью продолжалась дискуссия о том, с какого возраста можно приступать к занятиям с применением отягощения.

В течение многих десятилетий занятия с тяжестями являлись прерогативой только взрослых атлетов. Но отечественные эксперты, ученые и специалисты уже давно заметили, что молодые атлеты юношеского возраста проявляли более высокие скоростно-силовые качества, координацию и ловкость при выполнении тяжелоатлетических упражнений и на соревнованиях в этих движениях часто не уступали своим более сильным и взрослым конкурентам.

Достижения отечественных ученых в области возрастной морфологии, физиологии, медицины и педагогики стали вескими аргументами в пользу организации системной работы по подготовке во многих видах спорта спортсменов высокого класса начиная с детского и подросткового возраста [5, 12].

Сила ­– способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. В первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту (спортивному снаряду – при метаниях, собственному телу – при прыжках и гимнастических упражнениях), во втором, наоборот, стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил, нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например, удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части – удержание угла в висе [13].

Сила является одним из основных жизненных физических качеств человека, поскольку именно сила позволяет успешно выполнять не только трудовую и профессиональную деятельность, но и деятельность, связанную с защитой родины, также сила позволяет решать многие повседневные проблемы.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке);

при ее удлинении (уступающий, т.е. полиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах);

без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед);

при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц. В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы [12].

Силу можно развивать с использованием различных средств. Однако, как показал ряд исследований, наиболее эффективно развитие в тренировках, когда используются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. с учетом физических способностей спортсмена.

Проблема, по мнению многих авторов, состоит не только в том, можно или нельзя давать тому или иному юному атлету те или иные отягощения. Чтобы атлету поднять отягощение даже среднего веса, ему необходимо в полной мере показать свои способности в ловкости, координации, гибкости и др., потому что любой двигательный акт человека сопряжен с проявлением различных физических качеств. Следовательно, развивать силу невозможно без попутного развития практически всех физических качеств человека.

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений, а силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма [17].

В возрасте 15-17 лет целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть выполнены 6-10 раз подряд. При дозировке упражнений с отягощением важно учитывать подготовленность занимающихся [14].

Существует много факторов, влияющих на развитие силы. Один из наиболее влиятельных факторов – тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна [23].

Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба, метания и пр., и, хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения [19].

Другой фактор, влияющий на развитие силы – возраст. Люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы приостанавливается.

Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани, чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона – тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему, чем женщины [7].

Другой фактор, влияющий на развитие мышечного усилия – длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разницы в длине мышцы. Некоторые люди имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия, чем люди с относительно короткими мышцами. Все эти факторы воздействуют на нашу способность развивать мышечную систему при тренировках. Однако надо иметь в виду еще один важный фактор, влияющий на развитие силы: силовые упражнения, должны выполняться в медленном темпе и до утомления мышцы.

Помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к очередной тренировке. Перетренированность – обычная ошибка большинства людей. Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо сменять тренировочную программу после того, как старая программа тренировок перестает приносить свои результаты.

Генетическая предрасположенность сильно влияет на потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет то, как вы относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять реализацию потенциальных возможностей [16].

В современное время у юношей проявляется большой интерес к занятиям атлетической гимнастикой, тяга к упражнениям с отягощений и к занятиям с силовой направленностью. Силовые способности у юношей развиваются очень хорошо в возрасте 15 - 17 лет, поэтому необходимо приобщить их к занятиям, если этого не сделать, то в будущем развитие этого качества станет очень сложной задачей.

1.2. Анатомо-физиологические особенности физического развития юношей 15-17 лет

Проблема биологического фактора в физическом развитии юношей 15- 17 лет обусловлена тем, что именно в этом возрасте происходят кардинальные изменения в организме ребенка на пути к биологической зрелости, развертывается процесс полового созревания. За всем этим стоят процессы морфологической и физиологической перестройки организма.

Начало перестройки организма связано с активизацией деятельности гипофиза, особенно его передней доли, гормоны которой стимулируют рост тканей и функционирование других важнейших желез внутренней секреции (половых, щитовидной, надпочечников). Их совокупная деятельность обусловливает многочисленные изменения в организме, в том числе наиболее очевидные: «скачок в росте» и половое созревание, развитие половых органов и появление вторичных половых признаков [6, 17].

В подростковый период происходит быстрый рост тела, всех органов и тканей. Если в детском возрасте основное влияние на рост оказывает гормон роста, выделяемый гипофизом, то теперь бурные темпы роста обусловлены главным образом влиянием половых гормонов и гормона щитовидной железы. Половые гормоны вырабатываются корковым слоем надпочечников и половыми железами. Функции этих желез регулируются гипофизом. Его образно называют дирижером всего оркестра желез внутренней секреции, так как выделяемые им: гормоны активируют деятельность надпочечников, половых и щитовидной - желез. Поэтому нарушение функции этих желез может влиять на процессы: формирования костей подростка, рост организма в целом, вызывая, например, такие отклонения и заболевания, как резкая отсталость физического развития, карликовый рост или, наоборот, гигантизм.

Состояние физического развития подростков и юношей служит одним из важных показателей социального благополучия общества. Можно сказать, одним из наиболее важных критериев оценки состояния организма, характеризующих здоровье в целом, правильность его формирования, является состояние физического развития.

Известно, что на физическое развитие существенное влияние оказывают не только наследственные и некоторые внутренние (например, хроническая очаговая инфекция и другие болезни), но и многие внешние социально-гигиенические факторы, такие, как климатологические и географические условия, режим питания подростка, объем нагрузки, характер отдыха, условия жизни в целом и другие факторы. Знание закономерностей физического развития подростка, необходимо для правильной организации режима его жизни. Ускорение роста и полового созревания у мальчиков начинается примерно с 12 - 13 лет. Мальчики в 13 - 14 лет продолжают усиленно расти, и к 15-16 годам рост их, как правило, значительно выше, чем у девочек. Вообще же рост мальчиков продолжается дольше (до 18-20 лет), ибо полное завершение полового созревания происходит у них позднее. Таким образом, рост тесно связан с половым развитием [14].

Развитие организма - сложный биологический процесс, он характеризуется не только количественным нарастанием массы тела, но и качественными структурными изменениями во многих органах и тканях, в том числе в костной системе, обеспечивающей рост тела в длину. Для каждого возрастного периода характерно определенное состояние костной системы - появление точек окостенения в конечностях, по которым можно определить на основании рентгенологических снимков истинный биологический возраст, его соответствие паспортному, то есть, выявить наличие и степень отклонений в физическом развитии подростка [5, 12].

Подростковый период отличается бурным увеличением массы мышц и мышечной силы; к 14 - 15 годам масса мышц составляет 1/3 части общей массы тела, а к 15 - 16 годам уже около 1/2 части (43%) массы тела. Мышечная сила достигает у подростка наивысшего уровня через год или полтора после достижения максимального роста, при этом у девочек к 15 годам она почти равна мышечной силе взрослых женщин, у юношей мышечная сила наиболее резко увеличивается после 14 лет, но и к 18 годам она еще не достигает максимального развития силы взрослых мужчин.

У подростков в связи с неравномерным ускорением роста, главным образом непропорциональным развитием костей и мышц, наступает временная дисгармония в координации движений, неуклюжесть, угловатость, которая с возрастом постепенно проходит. Увеличение мышечной силы расширяет физические возможности подростков. Это осознается подростками, имеет для каждого из них большое значение. Однако мышцы подростка утомляются скорее, чем у взрослых, и еще не способны к длительным напряжениям, что необходимо учитывать при занятиях спортом и физическим трудом.

Перестройка моторного аппарата сопровождается потерей гармонии в движениях, появляется неумение владеть собственным телом (обилие движений, недостаточная их координация, общая неловкость, угловатость). Это может порождать неприятные переживания, неуверенность. В то же время возраст 15-17 лет - период оптимального развития многих двигательных качеств, в том числе и силовых способностей [4, 6].

1.3.Характеристика средств и методов развития силовых способностей в атлетической гимнастике

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить два их основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

2) упражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

3) упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;

4) упражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

1. Гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;

2. Легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;

3. Упражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах [22].

Упражнения с весом собственного тела подходят тем, кто только начинает заниматься. Новичкам нужно освоить упражнения с весом тела – быть способными работать со своим собственными весом – прежде чем начинать более продвинутые тренировки. При выполнении таких упражнений, как и в других случаях, нагрузка подбирается индивидуально, с постепенным ее ростом.

Тренировки для развития силовых способностей увеличивают мышцы и укрепляют весь организм в целом, а упражнения с отягощениями способствуют этому процессу.

Отягощениями могут быть:

- вес собственного тела;

- тренажеры;

- снаряды и инвентарь (штанга, гантели, эспандеры и т. д.).

Тренажёры для развития силовых способностей называют силовыми тренажёрами. Силовые тренажеры можно разделить по видам нагружения:

- тренажеры со встроенными весами

- тренажеры со свободными весами

- пневмотренажёры

На занятиях и тренировках по атлетической гимнастике необходимо соблюдать определенную последовательность, допустимость и последовательность используемых весов и различных методов тренировок. В атлетической гимнастике существует общепринятый комплекс тренировок для начинающих, который включает в себя упражнения для всех групп мышц. Основная задача на этом этапе обучения – научиться правильно и технично выполнять упражнения. необходимо соблюдать определенную последовательность, постепенность и допустимость используемых нагрузок и различных тренировочных методов.

Методы развития силовых способностей.

1. Метод тренировки до полного утомления мышц.

Среди методов радикального наращивания мышц наиболее эффективна тренировка до отказа. Поэтому, когда большинство спортсменов думают о действительно интенсивных тренировках, первое, что приходит в голову, - это множество подходов к мышечной недостаточности.

«Полный отказ» означает неспособность человека не только не увеличить или уменьшить вес, но и даже поддерживать его на фоне максимального истощения нервной системы и физических ресурсов организма. В спортивной терминологии используется термин «концентрического отказа» - метод тренировки, который поддерживает эффективное развитие мышц [18].

Если работать через «не могу», можно преодолевать свой собственный психологический барьер и помогать своим мышцам бороться с адаптацией и вызывать гипертрофию мышечной ткани. Можно использовать большие или малые веса при тренировках мгновенного мышечного отказа, подход будет продолжаться до тех пор, пока упражнение невозможно будет правильно выполнять и без участия посторонней помощи.

Тренировки до полного утомления мышц являются важной темой для обсуждения в течение нескольких десятилетий. Многие сторонники тренировок до полного утомления мышц считают, что если подход выполнен не до отказа, то он бесполезен и выполнен впустую. Противники этого метода избегают подходов до отказа, опасаясь перетренированности.

Одним из недостатков является то, что данный метод требует слишком больших усилий со стороны центральной нервной системы. Нервная система отвечает за активацию нейронов во время тренировки. Мышечная ткань может восстановиться после многих подходов «до отказа», а нервная система нет. Поэтому комплексы, в которых должны быть реализованы все подходы «до отказа», приведут к перетренированности.

Чтобы избежать негативных последствий перетренированности, тренировка должна включать подходы до полного утомления, подходы близкие к этому утомлению, а также отрезки времени, в течение которого будут выполняться обычные подходы. Это позволит сделать достаточную стимуляцию мышечных волокон с небольшой нагрузкой на нервную систему.

2. Метод максимальных усилий.

Данный метод основан на использовании упражнений с субмаксималь-ными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных и сверхпредельных сопротивлений (когда вес отягощения равен 100% и более) может составлять 1 -2, максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями в подходе 3-4 сек., а между подходами от 2 до 5 минут.

При выполнении упражнений с околопредельными отягощениями (вес отягощения 90-95% от максимального) число возможных повторений движе-ний в одном подходе 5-6, количество подходов 2-5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе - 4-6 сек. и подходами 2-5 мин. Темп движений - произвольный, скорость - от малой до максимальной.

Существуют разные варианты данного метода, основанные на разных способах увеличения нагрузки на подходы. Этот метод обеспечивает увеличение максимальной динамической силы без значительного увеличения мышечной массы. Рост силы при его использовании обусловлено улучшением внутримышечной координации и увеличением мощности креатинфосфатного и гликолитических механизмов [6].

3. Метод повторных непредельных усилий.

Метод предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до полного утомления мышц. При каждом подходе упражнение выполняется перерывов. Один подход может составлять от 4 до 15-20 и более повторений. За занятие выполняется 2-6 серии, а в серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Значение внешнего сопротивления обычно находится в пределах 40-80 % от максимального веса отягощения. Скорость движений низкая. Метод вызывает необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Необходимо отметить тот факт, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [8].

4. Метод изометрических усилий.

Этот метод характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно5-10 сек. Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется 3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с. Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение.

При выполнении изометрических упражнений, особое значение имеет выбор позы или величины суставных углов. Так, например, изометрические напряжения при 90° оказывает большое влияние на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений [6].

5. Метод динамических усилий.

Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума и максимальной скоростью. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 15-20 раз. Упражнения выполняются в 3-6 серий, с отдыхом между ними 5-8 минут. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

1.4.Характеристика специальных комплексов упражнений для развития силовых способностей в атлетической гимнастике

Подобранный специальный комплекс упражнений это – разработанные наиболее оптимальные атлетические упражнения для юношей 15-17 лет для достижения желаемого уровня развития силовых способностей, соблюдая который можно приблизиться еще на один шаг к успеху [20, 21, 22 ].

Комплекс упражнений № 1 для развития силовых способностей на силовых тренажерах

Мышцы ног: 2 х 4-6 раз

Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног.

Сгибание ног.

Разгибание ног.

Мышцы живота: 2 х 4-6 раз

Подъем ног лежа на скамье.

Подъем коленей.

Мышцы рук и плечевого пояса: 2 х 6-8 раз

1. Французский жим лежа.

2. Жим от груди.

3. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

4. Сведение рук.

Мышцы спины: 2 х 6-8 раз

1. Тяга сверху широким хватом.

2. Тяга к животу сидя.

3. Гиперэкстензия (разгибание туловища).

Комплекс упражнений № 2 для развития силовых способностей на снарядах и с предметами

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной или наклонной скамье: 3 подхода по 8-12 раз.

2. Сгибание-разгибание рук со штангой или гирей в локтевых суставах в положении стоя: 2-3 подхода по 8-12 раз.

3. Отжимания в упоре на брусьях: 2-3 подхода по 10-15 раз.

4. Тяга штанги или гири к подбородку в по­ложении стоя узким хватом: 2-3 подхода по 8-12 раз.

5. Сгибание и разгибание туловища, сидя на станке с закрепленными ногами: по 10-30 раз в 2-3 подхода.

6. Разгибание туловища лежа лицом вниз на станке (или поперек гимнастического коня, скамьи) с закрепленными ногами: 2-3 подхода по 10-15 раз. 

Комплекс упражнений № 3 для развития силовых способностей на снарядах и с предметами

1. Приседания со штангой на плечах - 3 подхода.

2. Подтягивание на перекладине любым хватом - 3 подхода.

3. Тяга штанги к груди широким хватом в наклоне (или тяга гири к груди в наклоне поо­чередно каждой рукой) - 2-3 подхода.

4. Жим штанги (или гири) из-за головы - 2-3 подхода.

5. Рывок гири одной рукой - 1-2 подхода (каждой рукой поочередно).

6. Поднимание ног в положение «угол» в упоре на брусьях - 1-2 подхода. 

Комплекс упражнений № 4 для развития силовых способностей на снарядах и с предметами

Начинать выполнять комплекс необходимо с одного подхода в каждом уп­ражнении и прибавлять по одному через каждые 3-4 недели, постепенно наращивая вес отягощений. Вместе с тем, этот комплекс не рекомендуется повторять более трех месяцев подряд.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват средний.

2. Разведение рук с гантелями, лежа спи­ной на горизонтальной скамье.

3. Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед.

4. Подтягивание на перекладине до каса­ния ее затылком, хват широкий.

5. Жим штанги широким хватом с груди, стоя.

6. Разведение прямых рук с гантелями, си­дя на краю скамьи.

7. Приседание со штангой на плечах.

8. Приседание со штангой за спиной, пятки на бруске высотой 3-5 см.

9. Поднимание на носки со штангой на пле­чах, стоя носками на бруске 3-5 см высотой.

10. Сгибание рук со штангой в локтевых су­ставах (к плечам), стоя.

11. Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах, сидя на краю скамьи.

12. Разгибание рук со штангой из-за голо­вы («французский жим»), стоя.

13. Попеременное разгибание рук с гантеля­ми из-за головы-вверх, лежа спиной на гори­зонтальной скамье.

14. Поднимание туловища из положения лежа спиной на наклонной доске головой вниз, ноги закреплены.

15. Поднимание ног в положении лежа спиной на наклонной доске головой вверх, ру­ками держаться за края доски.

Заключение по I главе

Таким образом, атлетическая гимнастика является популярным видом двигательной активности, а также эффективным средством физического воспитания юношей 15-17 лет. У юношей именно в этом возрасте наиболее благоприятным является формирование практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности.

Использование атлетической гимнастики в процессе физического воспитания обеспечивает разносторонность воздействия на организм, способствует укреплению здоровья, развитию силы, выносливости, ловкости, формирует гармоничное телосложение.

Широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления.

Подсиловыми способностями человека понимают способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.

Наиболее эффективными средствами развития силовых способностей являются физические упражнения с предметами, с дополнительным отягощением и с весом собственного тела. Развитие силовых способностей юношей 15-17 лет легко поддаются воздействию тренировочного процесса.

Предложенные специальные комплексы упражнений будут способствовать эффективному развитию силовых способностей в атлетической гимнастике.

ГлаваII. Методы и организация исследования

2.1. Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы

2. Педагогическое тестирование

3. Педагогический эксперимент

4. Методы математической статистики

1. Анализ научно-методической литературы

Изучение и анализ литературных источников позволило обобщить представления о состоянии исследуемого вопроса, подготовить необходимые тесты, систематизировать имеющиеся данные, касающиеся использования специальных комплексов развития силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике.

Было проанализировано 23 литературных источника учебного и научно-методического характера по теме работы. В ходе анализа научно-методической литературы были раскрыты представления, о понимании развития силовых способностей в атлетической гимнастике, их средства и методы, а также представления о использовании комплекса специальных упражнений для развития силовых способностей.

2. Педагогическое тестирование

Педагогическое тестирование проводится при помощи конт­рольных упражнений или тестов. Определенная система контроль­ных упражнений или заданий называется тестированием.

Педагогическое тестирование предназначено для выявления уровня развития силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике.

Контрольные тесты у юношей 15-17 лет будут проводиться с помощью упражнений:

1) Подтягивание на перекладине (кол-во раз). Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Юноша подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.При выполнении задействованы бицепс рук, предплечья и широчайшие мышцы спины.

Результат. Количество раз.

Оценка. Удовлетворительно – 6-9, хорошо – 8-11, отлично 12-14.

2) Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз). Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.Техническое требование: выполнить сгибания и разгибания рук с прямым телом, положения упора фиксировать 1-2 с. При выполнении задействованы грудные мышцы и трицепс.

Результат. Количество раз.

Оценка. Удовлетворительно –4-7, хорошо – 7-9, отлично 10.

3) Подъем ног в висе на перекладине (кол-во раз).Подпрыгнуть и взяться за перекладину, полностью выпрямить ноги и руки, немного отвести ноги назад и с помощью сильного движения подтянуть их до угла 90 градусов. При выполнении задействованы подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер и широкие фасции ног.

Результат. Количество раз.

Оценка. Удовлетворительно – 4-5, хорошо – 6-8, отлично 9-10.

4) Жим штанги лежа (кг) – базовое упражнение в атлетической гимнастике. Лечь на скамью, чтобы гриф находился примерно на уровне головы. Взять гриф прямым закрытым хватом; свести лопатки и прогнутся в спине; упереться ногами в пол, снять штангу и зафиксировать на выпрямленных руках; опустить штангу на низ грудных мышц или под грудные мышцы в район солнечного сплетения; касание штангой груди и начало выжимания штанги и выпрямление рук; возвращение штанги на стойки. При выполнении задействованы мышцы груди, трицепсов рук и переднего пучка дельтовидных мышц плеч.

Результат. Вес снаряда (кг).

Оценка. Удовлетворительно – 50, хорошо - 62,5, отлично 75.

5) Вис на перекладине на согнутых руках (сек.) – тест для выявления статической силы мышц предплечья. Выполняется на перекладине или брусьях. Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках (вис за весом двумя). Можно выполнить и другим способом: из виса стоя сзади с наклоном вперед толчком двумя, через вис согнувшись, вис на согнутых ногах и руках. При выполнении задействованы мышцы предплечья.

Результат. Количество секунд

Оценка. Удовлетворительно – 40-45, хорошо 46-49, отлично 50.

3. Педагогический эксперимент — это научно поставленный опыт в области учебной или воспитательной работы, наблюдение исследуемого педагогического явления в созданных и контролируемых исследователем условиях.

Педагогический эксперимент будет проводиться с сентября 2019 года по май 2021 года на базе МБОУ «Гимназия № 6» с участием юношей 15-17 лет. За период педагогического эксперимента будет задействовано 20 юношей.

Педагогический эксперимент заключается в подборе комплексов специальных упражнений для развития силовых способностей юношей 15-17 лет и их внедрение. Непременным условием проведения педагогического эксперимента будет сравнение исходных и конечных результатов тестов физической подготовленности юношей экспериментальной и контрольной групп.

4. Методы математической статистики

Составление данных экспериментальной и контрольной групп, полученные с помощью тестирования, обрабатываются с помощью метода математической статистики. Расчеты проводятся по формулам, принятым для обработки результатов педагогических исследований. Метод математической статистики позволит обработать полученные данные, провести сравнительный анализ результатов.

1. Средняя арифметическая простая величина рассчитывается при наличии двух и более не сгруппированных статистических величин, расположенных в произвольном порядке, и имеет следующий вид:

где X – значения величин, для которых необходимо рассчитать среднее значение;

n – общее количество значений X (число единиц в изучаемой совокупности).

2. Среднее квадратическое отклонение - применяется в тех случая, когда исходные значения X могут быть как положительными, так и отрицательными, например, при расчете средних отклонений.

T-критерий Стьюдента для зависимых выборок, который определялся по формуле:

Исследование будет проводиться в три этапа:

Первый этап (сентябрь 2019 - май 2020 г.) - проведение теоретического анализа и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования. Определение цели исследования, формулировки задач, объекта, предмета исследования и методов. Подбор комплекса тестов.

Второй этап (июнь 2020 г. – ноябрь 2020 г.) - проведение тестов: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, подъем ног в висе на перекладине, жим штанги лежа, вис на перекладине на согнутых руках. Сбор информации о результатах выполнения тестовых заданий для выявления уровня силовых способностей, их оценка и анализ. Проведение формирующего этапа эксперимента, внедрение специальных подобранных комплексов упражнений для развития силовых способностей

Третий этап (декабрь 2020 г. - май 2021 г.) - проведение контрольного этапа эксперимента, обработка полученных данных, проведение сравнительного анализа результатов, полученных при проведении тестирования до и после эксперимента, а также формулирование выводов и итоговое оформление курсовой работы.

Выводы

1. Путем анализа научно-методической литературы были рассмотрены физиологические аспекты силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике, методы и средства их развития, а также комплексы специальных упражнений. Была дана характеристика анатомо-физиологических особенностей организма юношей в возрастном периоде 15-17 лет.

Атлетическая гимнастика является популярным видом двигательной активности, а также эффективным средством физического воспитания юношей 15-17 лет. У юношей именно в этом возрасте наиболее благоприятным является формирование практически всех физических качеств и координационных способностей, реализуемых в двигательной активности.

2. Под силовыми способностями человека понимают способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Наиболее эффективными средствами развития силовых способностей являются физические упражнения с предметами, с дополнительным отягощением и с весом собственного тела.

3. Для выявления уровня развития силовых способностей юношей 15-17 лет в атлетической гимнастике будут использованы тесты из упражнений: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, подъем ног в висе на перекладине, жим штанги лежа, вис на перекладине на согнутых руках. Выполнение практического изучения развития силовых способностей при помощи специальных упражнений в атлетической гимнастике показало, что предложенные комплексы,направленные на развитие силовых способностей в атлетической гимнастике, помогут достичь желаемого уровня развития силы и приблизиться еще на один шаг к успеху.

Список литературы

Башта, Л. Ю. Теоретические и практические основы двигательной рекреации: учебное пособие / Л. Ю. Башта. – Омск : СибГУФК, 2015. – 132 с.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте : учебное пособие. – 3‐е изд.  / Ю. В. Верхошанский. –  М.: Советский спорт, 2013. – 216 с.

Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика, технология спортивной тренировки: учебник / Г. П. Виноградов, И. Г. Виноградов – М. : Спорт, 2017. - 408 с.

Воробьев, А. Н., Анатомия силы : учебное пособие / А. Н. Воробьев, Ю. К. Сорокин. – М. : Медицина и просвещение, 2007. –102 с.

Гузь, С. М. Особенности планирования этапов начальной подготовки в силовом троеборье: учебно-метод. пособие / С. М. Гузь, Ю. П. Шлыков. – Петрозаводск : КГПУ, 2007. – 160 с.

Дворкин, Л. С.  Тяжелая атлетика: методика подготовки юного тяжелоатлета : учебное пособие для вузов. – 2-е изд., испр. и доп.  / Л. С. Дворкин.  – М. : Юрайт, 2019. – 335 с.

Ерёмушкин, М. А. Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура : учебное пособие / М. А. Ерёмушкин. – М. : Спорт, 2016. – 216 с.

Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания: учебное пособие / В. М. Зациорский. – М. : Советский спорт, 2009, – 199 с.

Извеков, К. В. Атлетическая гимнастика на занятиях в вузе / К. В. Извеков, И. В Ерофеев // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры и спорта в современном мире: материалы международной научно-практической конференции, посвященной 185-летию потребительской кооперации России. – Саранск, 2016. – С. 400.

Коваленко, С. К. Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки: автореф…дис. кан. пед. наук. – М., 2010. – 29 с.

Комков, А. Г.Организационно-педагогическая технология формирования физической активности школьников / А. Г. Комков, Е. Г. Кириллова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2012. №1. С. 2-5

Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник Ю. Ф. Курамшин. – М. : Советский спорт, 2010. – 464 с.

Курысь, В. Н. Основы силовой подготовки юношей: учебное пособие / В. Н. Курысь. – М. : Советский спорт, 2004. – 264 с.

Лапутин, А. Н. Атлетическая гимнастика: учебно-методическое пособие / А. Н. Лапутин. – К. : Здоровье, 2005. – 176 с.

Люташин, Ю. И. Методика комплексного развития силовых способностей студентов вузов средствами атлетической гимнастики : автореф…дис. кан. пед. наук. – Волгоград, 2010. - 22 с

Малкин, В. Р. Управление психологической подготовкой в спорте : учебное пособие / В. Р. Малкин. – Екатеринбург: Уральский университет, 2011. – 238 с.

Олейник, А. В. Силовые нагрузки – основа гармонического развития человека: учебно-методическое пособие / А. В. Олейник, - К. : Здоровье, 2005. – 115 с.

Раевский, Р. Т. Физическое воспитание и спортивное совершенствование студентов: современные инновационные технологии: монография / Р. Т Раевский, – О. : Наука и техника, 2008. – 616 с.

Токарь, Е. В. Атлетическая гимнастика в системе физического воспитания студентов вузов: учебное пособие / Е. В. Токарь, А. В. Черкашин, И. В. Самсоненко, – Благовещенск: Амурский гос. ун-т, 2015. – 100 с.

Хартман, Ю. Современная силовая тренировка: учебное пособие / Ю. Хартман, Х. Тюннеманн, – Берлин, 2003. – 149 с.

Шекельфорд, Л. Вступление в бодибилдинг / Л. Шекельфорд, Б. Гейгер // Сила и красота. – 1999. – № 3. – С. 29-51.

Юшкевич, Т. П. Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов: метод. пособие / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. - Минск : Полымя, 2007. – 132 с.

Яновский, И. Ю. Особенности влияния средств атлетической гимнастики на физическое состояние мужчин разного возраста : автореф…дис. кан. пед. наук. – Санкт-Петербург, 2017. – 22 с.