МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ
государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Свердловской области
"Екатеринбургская школа-интернат "Эверест", реализующая адаптированные основные общеобразовательные программы"
Комплекс рекреационных упражнений для
школьников младшего возраста с поражением
опорно-двигательного аппарата
Разработчик: Суслова Е.Э.
Екатеринбург
2019
Комплекс упражнений включает в себя:
- Подвижные игры для проведения в течение учебного дня на переменах, во внеурочное время, на динамических паузах.
- Рекреативные упражнения, подкрепленные образами, имеющие эмоционально и творчески окрашенный эффект, способствующие психологической реабилитации.
- Физкультминутки для расслабления во время урочной деятельности.
Для проведения адаптивной двигательной рекреации в школе-интернате имеются: оснащённые необходимым оборудованием и инвентарём спортивный зал, комната рекреации, спортивная площадка.
Комплекс определенно-подобранных упражнений, повышает эмоциональный тонус и дает ощущение «мышечной радости», активизирует, усиливает адаптационные возможности ребенка, быстро и эффективно нормализует нарушенные функции, гармонизируя организм младших школьников с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
На формирование двигательных навыков у детей положительное влияние оказывает музыкальное сопровождение, поэтому любые рекреационные мероприятия рекомендуется проводить с музыкальным сопровождением.
Цель сборника: разработка средств психологической реабилитации младших школьников с нарушением опорно-двигательного аппарата средствами адаптивной двигательной рекреации.
Задачи:
Образовательные:
Обучить основам рекреативной физической культуры
Совершенствовать навыки владения индивидуальными упражнениями
Формировать навыки самостоятельно организовывать игру.
Формировать умение воплощать свои идеи в спортивный образ.
Развивающие:
Развивать поэтапное формирование координационных действий.
Развивать способности координированной работы рук со зрительным, слуховым, двигательным восприятием.
Развивать творческую активность, пространственное мышление, фантазию.
Совершенствование основных движений, формирования двигательных умений и навыков;
Воспитательные:
Воспитание нравственных, морально-волевых качеств
Воспитание эстетических качеств
Воспитание уважительного, терпеливого отношения к товарищам.
Рекреационные:
Сформировать осознанное отношение к своему здоровью;
Создать оптимальные условия для психологической реабилитации и оздоровления организма;
Восстановить и развить физические и психические силы, способствовать всестороннему развитию духовного мира
Адресность сборника:
Данный комплекс рекреационных упражнений адресован учителям адаптивной физической культуры, классным руководителям и родителям младших школьников с поражением опорно-двигательного аппарата, обучающимся в ГКОУ СО «Екатеринбургская школа-интернат «Эверест», реализующая адаптированные основные образовательные программы.
Место проведения:
Подвижные игры – спортивный зал или спортивная площадка школы-интерната «Эверест», а также любые площадки пригодные для игр в походах, выездах на природу, на прогулках. Рекреационные упражнения – игровая комната школы-интерната «Эверест». Физкультминутки – кабинеты, где проходят занятия.
Подвижные игры
Подвижные игры — наиболее доступный и эффективный вид рекреационных упражнений, дающий возможность воздействовать на ребенка при его непосредственной активной помощи. Благодаря играм обыденное становится необычным, а потому особенно привлекательным. Важнейший результат игры — радость и эмоциональный подъем. Благодаря этому подвижные игры, особенно с элементами соревнования, более чем другие формы физической культуры соответствуют потребностям растущего организма в движении, способствуют всестороннему, гармоничному физическому и умственному развитию детей, воспитанию у них волевых качеств и прикладных навыков, координации движений, ловкости, меткости и других важных умений.
Грамотно подобранные подвижные игры, особенно на воздухе, способствуют оздоровлению, укреплению организма, закаливанию и тем самым профилактике заболеваний. Игра восполняет дефицит положительных эмоций, отвлекает ребенка от «ухода в болезнь», способствует психологической реабилитации. Стремясь к достижению поставленной цели, дети стараются быть внимательными, проявляют смекалку, инициативу и волю. Так как каждая игра проводится по правилам, нарушать которые нельзя, то это дисциплинирует, воспитывает честность, требовательность к себе, выдержку. Изменчивость игровой обстановки и внезапно возникающие в борьбе за победу обстоятельства часто требуют от играющих верных решений и действий.
В игровой деятельности объективно сочетаются два важных фактора — включение в двигательную деятельность - развиваются физически, и получают моральное, эмоциональное и эстетическое удовлетворение от этой деятельности. Игры с использованием бега, прыжков, ползания па четвереньках, различных видов ходьбы, быстрого изменения положений и поз тела.
1. «Пятнашки»
Цель: развитие быстроты движений, умения ориентироваться в пространстве. Количество игроков - 5—10.
Инструкция | Методические указания |
Выбирается водящий (пятнашка). Остальные играющие разбегаются по площадке. Водящий старается догнать игроков, запятнанный становится водящим. Вариант: возможны различные способы передвижения: гусиным шагом, с приседаниями, прыжками па двух ногах, парами, цепочкой; запятнав одного из игроков, водящий берет его за руку, и они вдвоем пятнают следующего и т.д. | Продолжительность игры определяет ведущий, ориентируясь на состояние игроков. |
2. «Челнок»
Цель: развитие быстроты и точности движений, умение ориентироваться в пространстве, передвигаться разными способами.
В игре принимают участие 6—8 человек, если в группе есть здоровые дети или волонтеры, количество играющих может быть увеличено до 12—16.
Инвентарь: кегли, стойки.
Инструкция | Методические указания |
Игра проводится в виде эстафеты между равными по силе командами, которые выстраиваются колоннами на стартовой линии. На расстоянии 7—8 метров располагаются стойки, а по пути следования игроков расставлены четыре кегли. По команде направляющий бежит к стойке. По пути он должен собрать кегли, обежать стойку и на обратном пути снова расставить кегли, после чего игрок возвращается к своей команде, касается рукой направляющего и становится в конец колонны. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету | Бег можно заменить прыжками, передвижением ползком, сидя, спиной вперед и т.д. |
3. «Услышь свое имя»
Цель: развитие быстроты реакции.
Количество игроков — 5—15.
Инвентарь: волейбольный мяч.
Инструкция | Методические указания |
Играющие стоят спиной друг к другу, у одного из игроков мяч, он бросает мяч назад-вверх и называет чье-либо имя. Тот, кого назвали, должен развернуться лицом в круг и поймать мяч. Выигрывает тот, кто поймал мяч большее количество раз. | Игра средней интенсивности, может повторяться несколько раз. |
4. «Солнышко»
Цель: развитие быстроты и точности движений.
Играют не менее 8.
Инвентарь: эстафетные палочки или теннисные мячи.
Инструкция | Методические указания |
В центре начерчен круг. Все играющие делятся команды и выстраиваются боком к центру круга. Получается своеобразное солнышко с лучами. Каждый луч — команда. Игроки, первые от центра круга, держат в руках эстафетные палочки. По сигналу они бегут по кругу и передают эстафету игроку, стоящему теперь первым в своей команде. Прибежавший встает в шеренгу на место ближе к центру. Когда начинавший игру окажется с краю и получит эстафетную палочку, он поднимает ее, показывая, что команда закончила игру. | Во время бега запрещается касаться стоящих игроков, мешать совершающим перебежки. За нарушение правил начисляются штрафные очки. -В каждом луче может быть по одному здоровому ребенку. |
5. «Быстрый и ловкий»
Цель: развитие внимания, быстроты реакции и точности движений.
Играют от трех пар, состоящих из взрослого и ребенка.
Инвентарь: 6—8 стульев.
Инструкция | Методические указания |
Стулья ставят по кругу, плотно один к другому, сиденьями внутрь, на них садятся участники игры. Половина детей — половина взрослых. Водящий встает в середину круга. Его стул свободный. По сигналу водящий старается сесть на этот стул, но сидящие перемещаются вправо или влево и мешают ему найти свободное место. Игрок, не успевший передвинуться на соседний стул, сменяет водящего, и игра продолжается. | Игра средней интенсивности, может проводиться несколько раз. |
6. «Бездомный щенок»
Цель: развитие внимания, быстроты реакции и точности движений.
Количество игроков — 7, 9.
Инвентарь: 6—8 стульев, на один меньше количества играющих.
Инструкция | Методические указания |
Стулья ставят по кругу, сиденьями наружу. Участники игры, стоящие по кругу с внешней стороны, по сигналу бегут вправо (влево). По свистку каждый старается занять место, но, поскольку стульев меньше, один игрок остается без места. Он выбывает, а из круга убирают еще один стул. Выигрывает тот, кто останется последним. | Игра средней интенсивности, может повторяться несколько раз. |
7. «Спаси друга»
Цель: развитие ловкости и внимания, быстроты двигательной реакции.
Количество игроков — 3 человека в каждой команде.
Инвентарь: игрушка, веревка, стол, табурет.
Инструкция | Методические указания |
Играющие делятся на команды — разведчиков и часовых. Один из игроков находится в шаге от игрушки, а двое сбоку, в 15—20 см. Ведущий завязывает из двухметрового шнура большую петлю и подает сигнал к началу игры. Стоящий около стола выбирает момент, быстрым движением продевает руку сквозь петлю и, схватив фигурку, выдергивает руку обратно. Двое других стараются в этот момент затянуть петлю, чтобы в нее попала рука первого игрока. Тот, кто сумеет выполнить задание, победитель. | Каждому дается одна попытка. Игроки по очереди меняются местами. |
8. «Кто быстрей»
Цель: развитие мелкой моторики кисти, быстроты и точности движений.
Количество игроков должно быть четным.
Инвентарь: 6 метров веревки, две палочки, лента.
Инструкция | Методические указания |
К двум круглым палочкам привязывают концы шестиметрового шнура. В середине прикрепляют цветную ленту. Одну палку держит первый игрок, другую — второй. По сигналу оба начинают наматывать шнур на свою палочку. Побеждает тот, кто первым накрутит его до середины. | Если играют несколько пар детей, игру можно продолжать до тех пор, пока не будет выявлен один, самый ловкий, игрок. |
9. «Мяч по кругу»
Цель: развитие внимания и точности движений.
Количество игроков — 5—10.
Инвентарь: волейбольный мяч.
Инструкция | Методические указания |
Играющие образуют круг и рассчитываются на первый-второй. Первые номера — одна команда, вторые номера — другая. Два рядом стоящих игрока — капитаны, в руках у них по мячу. По сигналу капитаны передают мяч по кругу игрокам своей команды, то есть через одного. Мяч должен как можно быстрее вернуться к капитану | Можно условиться и передавать мяч три раза по кругу. Если мячи столкнулись, игру продолжают с этого места. |
10. «Эстафета с обручем»
Цель: развитие точности и быстроты движений.
Количество игроков — от 6.
Инвентарь: обручи.
Инструкция | Методические указания |
Соревнуются две команды, они выстраиваются шеренгами друг против друга. Расстояние между игроками в командах 1,5—2 шага. Первому (капитану) в каждой команде дают обруч. По свистку капитаны пропускают обруч сверху вниз через себя, опускают его, а затем передают соседнему игроку. Тот делает то же самое, передает третьему и т.д | • Игра длится до тех пор, пока обруч не вернется к капитану. •Выигрывает команда, которая быстрее закончила игру и не совершила ошибок. •Игра проводится 3—4 раза. |
Рекреационные упражнения для младших школьников с поражением опорно-двигательного аппарата
Данный комплекс имеет не только профилактический, лечебный, корригирующий эффект, но и эмоционально и творчески окрашенный эффект, способствующий психологической реабилитации.
Комплексы упражнений разработаны на основе специальных пластических тренингов и развивающей гимнастики с элементами образов, развивающих воображение и фантазию.
Главное правило при выполнении физических упражнений – постепенность. Нагрузка всегда повышается постепенно и осторожно. После занятия ребенок должен испытывать приятное утомление и уравновешиваться полноценным расслаблением.
№ | Содержание | Дозировка, темп | Методические указания |
1. | «Змея» И.П. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, прижаты к телу, ладони упираются в пол. Медленный подъем грудной клетки на счет 1-7, вернуться в и.п.. | 4 раза Темп медленный. | Дыхание произвольное. Лопатки сомкнуты. Работают мышцы спины. |
2. | «Любопытная змея» И.П. – то же. Подъем на счет 1-7, поворот головы на 1-3, вернуть голову в и.п.. На счет 1-3 то же в другую сторону, вернуться корпусом в и.п. на 1-7. | 2 раза. Темп медленный. | Туловище не скручивается. |
4. | «Стаканчик» И. П. – сидя, опора на ягодицы, колени согнуты, руки держат пятки, кончики пальцев ног упираются в пол, спина прямая. Ноги выпрямить – согнуть на счет 1-2, держать уголок. | 4-6 раз. Темп сред ний. | Работают мышцы спины и ног, а руки играют вспомогательную роль. |
5. | «Пружина» И.П. – полусидя – опора на локти и ладони, колени согнуты, носки поднять на уровень коленей и кончика носа, параллельно полу. Попеременно ставим точки кончиками пальцев на воображаемой стене. | 4-6 раз по 20 сек., с отды хом. Темп динамичный. | Движение идет с пружинящим эффектом и динамично. |
6. | «Каталка» И. П. – лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднять руки и ноги в «лодочку» - рывком перевернуться на спину в «уголок». Катиться непрерывно на счет 1-2 от стенки до стенки. | 1-2 раза. Темп сред ний. | Стараться не касаться пола ладошками и ступней. Работают мышцы брюшного пресса и спины. |
7. | «Кошечка» И.П. – сесть на колени, грудь прижата к коленям, руки вытянуты вперед, ладошки упираются в пол. Движение корпусом вперед, скользя по полу, прогибаясь, вынырнуть головой вверх, вытянув руки в локтях. Кошечка потягивается. Обратный ход в и.п.. | 4-6 раз. Темп медленный. | Тщательно, постепенно выполнять упражнение. Колени на месте, ладошки тоже. |
8. | «Солнышко» И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Медленный наклон корпуса вперед-вниз от живота, затем переход на грудь, плечи, локти, ладони. Когда руки коснулись пола – идет смена направления, руки скользят по полу, по ногам, спина горбиком, возврат в и.п.. | 4-6 раз. Темп медленный | Руки всегда отстают, спина прогибается. Все действия выполняются постепенно и пластично. |
9. | «Колодец» И.П. – стоя, опорная нога согнута в колене, другая выставлена вперед, прямая. Наклон к вытянутой ноге. | 4-6 раз к каждой ноге. Темп медленный. | |
10. | «Волна» И.П.- стоя, руки вверху, колени чуть согнуты. Движение начинается с носочков, переходит на колени, живот, грудь, руки и опять в и. п.. | 4-8 раз. Темп медленный. | Характер движения: постепенный, волнообразный, непрерывный. |
11. | «Пружина» И. П. – стоя, ноги вместе. Попеременно отрываем пятку от пола, ставим на подушку стопы, затем давим пяткой в пол каждой ступней. | 8-12 раз. Мед ленно. | Работает только ступня. Необходимо зафиксировать правильную осанку. Давить пружинящее в пол, непрерывно. |
12. | «Пингвин» И. П. – стоя, ноги вместе, сомкнуты. Катаем ступни вперед - назад с пяток на подушечки. | 8-12 раз. Темп сред ний. | Руки вдоль туловища, корпус балансирует вперед-назад. Колени не сгибаются. |
13. | «Перекат» И. П. – стоя, ноги вместе, сомкнуты. Перекатываем стопу с пятки на носок попеременно каждой ногой, чуть мягко приседая, чтобы увеличить амплитуду переката. | 8-12 раз. Темп сред ний. | Корпус зафиксировать. Руки мягко продолжают движение. |
14. | «Гармошка» И. П. – пятки вместе, носки врозь. Перемещение в сторону, перекатывая ступню, соединяя пятка-носок, то носки вместе, то пятки, попеременно. Возврат в и.п. так же. | 4-6 раз. Темп сред ний. | Перемещаться стопе помогают пружинящие колени. |
15. | «Зигзаг» И. П. – ступни вместе. Подъем на носки, поворот в сторону на 45 градусов, опуститься на пятки, повернуться на пятках на 45 градусов, опуститься на носки. Продвижение в сторону зигзагом. | 4-6 раз. Темп сред ний. | Руки в сторону, корпус зафиксирован. Двигаются только ноги. |
16. | «Восьмерка» И. П. – руки на ширине плеч, стоя. Согнуть ногу в колене, нарисовать коленом круг, перенести центр тяжести на другое колено, нарисовать круг. Рисуем коленями восьмерку. | 4-6 раз. Темп медленный. | Корпус зафиксирован, работают ноги, движение непрерывное. |
17. | «Кисть» И. П. – сидя, опора на руках, освободить для работы ноги. Скользим по воображаемой стене ногой – кистью вверх-вниз по диагонали, хаотично. То же другой ногой. | 4-6 раз. Темп сред ний. | Мягкость, плавность стопы. Имитируется движение кисти. |
18. | «Картина» И. П. – сидя, опора на руках, освободить для работы ноги. Рисуем ногой-кистью картину с простым сюжетом: солнце, облака, цветы, бабочки и т.д.. | 1-3 мину ты. | Сюжет дети придумывают сами. Изображение должно быть узнаваемым. |
19. | «Скульптура» И. П. – сидя, опора на руках, освободить для работы ноги. Лепим ногами скульптуру из пластилина (воображаемого). | 5 минут | Характер движения отличается от рисования. Больше движений пальцами ног. |
20. | «Шторм» И. П. – сидя, опора на руках, освободить для работы ноги. Движение ногами, имитирующее накат волн. Постепенно увеличивается амплитуда. Работаем всей ногой (от бедра до кончиков пальцев). | 5 минут каждой ногой. | Постепенное развитие рисунка движения. Следить за силой и плавностью движения. |
21. | «Фонарики» И. П. – сидя, освободив руки для работы. Сжать-разжать, растопырив пальцы. | 20-30 раз. Дина мично. | Движение с усилием. Происходит подготовка кисти, пальчиков к дальнейшей работе. |
22. | «Веер» И. П. – то же, пальцы растопырены. Веерообразное движение, начиная с мизинца сложить пальцы вовнутрь ладони, скручивая кисть. Обратное движение тоже начинается с мизинца разворотом. | 6-8 раз. Темп сред ний. | Непрерывное движение. Руки сильно не напрягать. Эффект растягивания пальцев. |
23. | «Ползущая змея» И. П. – сидя, ладошки сложить. Сомкнутыми ладонями снизу вверх двигаться «змеей» до положения вытянутых рук. Обратно тот же ход, но сверху вниз. | 6-8 раз. Темп медленный. | Осанка зафиксирована. Излишне не напрягать руки, сильнее их прогибать. |
24. | «Две змейки» И. П. – сидя, ладошки напротив друг друга на расстоянии 20 см. Две змейки ползут вверх, переплетая друг друга. | 10 раз. Темп медленный. | Следить за осанкой. Излишне не зажимать руки. Движение плавное. |
25. | «Горки» И. П. – руки сцепить маленьким замком. Параллельно полу совершать волнообразное движение сцепленными руками с большой амплитудой. | 10-20 раз. Темп медленный. | Непрерывное мягкое движение. |
26. | «Ручеек». И. П. – локти поднять параллельно полу, средние пальцы соединены. Совершать волнообразное движение с ладошки на ладошку. | 10-20 раз. Темп медленный. | Локти не опускаются. Пальцы не размыкаются. Движение непрерывное. |
27. | «Мячик на волне» И. П. – руки расправлены параллельно полу, чуть согнуты в локтях. Совершать волнообразные движения с одной руки на другую, перекатывая воображаемый мячик. | 10 раз. Темп сред ний. | Следить за осанкой. Не опускать руки и не заворачивать их внутрь. |
28. | «Маленькие волны» И. П. – ладошки параллельно полу на уровне груди. Совершать хаотичное волнообразное движение каждым пальчиком одновременно. Каждой ладошкой отдельно. | 10 раз. Темп сред ний. | Излишне не напрягать пальцы. |
29. | «Локотки» И. П. – руки параллельно полу, ладони зафиксированы, локти чуть согнуты. Локти поочередно совершают движение вверх-вниз. | 10-20 раз. Дина мично. | Не разворачивать ладони. Работают только локти. |
30. | Игры-тренинги Изображаем руками: Рыбки, море, паучок, голубь, бабочка, цветок и т. д. | 5-10 минут. Темп сред ний. | Следить за точностью пластического изображения. Фантазировать. |
Физкультминутки на уроке
Благотворное влияние активного отдыха в виде физкультминуток между занятиями отмечали в своих исследованиях многие ученые. В соответствии с особенностями детей младшего школьного возраста время, в течение которого ученик способен удерживать статическую позу, очень невелико. Отсюда - важное педагогическое условие организации процесса обучения младших школьников: избегать длительного, непрерывающегося сидения.
Характер физических упражнений, выполняющих роль активного отдыха, должен обеспечить отдых тем уставшим мышцам, которые на занятиях подвержены значительной нагрузке. Очень важно, чтобы физкультминутки, помогающие снять усталость и напряжение у детей на уроке, были простыми, интересными, хорошо знакомыми. Тематические физкультминутки, включающие в себя игровой компонент, способствуют не только двигательному, но и эмоциональному отдыху ребенка.
Улыбнись.
Вверх и вниз рывки руками,
Будто машем мы флажками.
Разминаем наши плечи.
Руки движутся навстречу. (Одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Руки в боки. Улыбнись.
Вправо-влево наклонись.(Наклоны в стороны.)
Приседанья начинай.
Не спеши, не отставай.(Приседания.)
Отдохнули, посвежели,
И на место снова сели. (Дети садятся.)
А в конце — ходьба на месте,
Это всем давно известно. (Ходьба на месте.)
Кто живет у нас в квартире?
Раз, два, три, четыре, (Хлопаем в ладоши.)
Кто живет у нас в квартире?
Раз, два, три, четыре, пять.
Всех могу пересчитать:(Шагаем на месте.)
Папа, мама, брат, сестра, (Хлопаем в ладоши.)
Кошка Мурка, два котенка, (Наклоны туловища влево-вправо.)
Мой сверчок, щегол и я — (Повороты туловища влево-вправо.)
Вот и вся моя семья, (Хлопаем в ладоши.)
Листики.
Мы листики осенние,
На ветках мы сидим.(присесть)
Дунул ветер - полетели,
Мы летели, мы летели (легкий бег по кругу)
И на землю тихо сели. (присесть)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял.(легкий бег по кругу)
Закружились, полетели
И на землю тихо сели.(присесть)
Ветер.
Ветер дует нам в лицо,
Закачалось деревцо.
Вправо, влево наклоняет:
Раз — наклон и два — наклон,
Ветер тише, тише, тише.
Деревцо всё выше, выше. (Дети имитируют дуновение ветра, качая туловище то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» — выпрямляются).
По дорожке шли, шли.
По дорожке шли, шли (Дети шагают на месте.)
Много камешков нашли.
Присели (Садятся.), собрали (Встают.)
Дальше пошли. (Дети шагают на месте.)
Гриша шел.
Гриша шел — шел - шел, (Шагаем на месте.)
Белый гриб нашел. (Хлопки в ладоши.)
Раз-грибок, (Наклоны вперед.)
Два - грибок, (Наклоны вперед.)
Три - грибок, (Наклоны вперед.)
Положил их в кузовок. (Шагаем на месте. Декламируя стихотворение, дети имитируют движения грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.)
Незнайкина зарядка.
Вот Незнайкина зарядка. Выполняйте по порядку.
Быстро встаньте, улыбнитесь. Выше, выше потянитесь.
Ну-ка, плечи распрямите. Поднимите, опустите.
Влево, вправо повернулись, рук коленями коснулись.
Сели, встали, сели, встали. Вы, надеюсь, не устали?
Надо вам свободней встать и спокойно подышать. (Движения по содержанию текста)
Вышли мышки.
Вышли мышки как-то раз (Ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне.)
Поглядеть, который час. (Повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.)
Раз, два, три, четыре (Хлопки над головой в ладоши.)
Мышки дернули за гири. (Руки вверх и приседание с опусканием рук "дернули за гири".)
Вдруг раздался страшный звон, (Хлопки перед собой.)
Убежали мышки вон. (Бег на месте или к своему месту.)
Хомка-хомка, хомячок.
Хомка-хомка, хомячок,
Полосатенький бочок.
Хомка раненько встает,
Щеки моет, шейку трет.
Подметает хомка хату.
И выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять!
Хомка хочет сильным стать. (Дети имитируют все движения хомячка.)
Ходит кот по лавочке.
Ходит кот по лавочке, (ходьба на месте)
Водит кошку за лапочки: (взялись за руки)
Топы, топы по лавочке! (топаем)
Цапы, цапы за лапочки! (стучим друг друга по пальчикам).
Кот Антипка.
Кот Антипка жил у нас. (Встали, руки на поясе.)
Он вставал с лежанки в час. (Потянулись, руки вверх — вдох.)
В два на кухне крал сосиски (Наклоны влево-вправо.)
В три сметану ел из миски. (Наклоны вперед, руки на поясе.)
Он в четыре умывался. (Наклоны головы к плечам влево-вправо.)
В пять по коврику катался. (Повороты влево-вправо.)
В шесть тащил сельдей из кадки. (Рывки руками перед грудью.)
В семь играл с мышами в прятки. (Хлопки спереди-сзади.)
В восемь хитро щурил глазки. (Приседания.)
В девять ел и слушал сказки. (Хлопки в ладоши.)
В десять шел к лежанке спать,
Потому что в час вставать. (Шагаем на месте)
Часы.
Тик-так, тик-так —
Все часы идут вот так:
Тик-так. (Наклоните голов то к одному, то к другому плечу.)
Смотри скорей, который час:
Тик-так, тик-так, тик-так. (Раскачивайтесь в такт маятника.)
Налево — раз, направо — раз,
Мы тоже можем так. (Ноги вместе, руки на поясе. На счет «раз» голову наклоните к правому плечу, потом — к левому, как часики.)
Тик-так, тик-так.
Шеей крутим осторожно.
Шеей крутим осторожно —
Голова кружиться может.
Влево смотрим — раз, два, три.
Так. И вправо посмотри. (Вращение головой вправо и влево.)
Вверх потянемся, пройдёмся, (Потягивания — руки вверх, ходьба на месте.)
Отдохнули, посвежели,
И на место снова сели. (Дети садятся)
14. Это лёгкая забава.
Это лёгкая забава —
Повороты влево-вправо.
Нам известно всем давно —
Там стена, а там окно.(Повороты туловища вправо и влево.)
Приседаем быстро, ловко.
Здесь видна уже сноровка.
Чтобы мышцы развивать,
Надо много приседать. (Приседания.)
А теперь ходьба на месте,
Это тоже интересно. (Ходьба на месте.)
15. Солнце.
Солнце вышло из-за тучки,
Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания — руки вверх.)
Руки в стороны потом
Мы пошире разведём. (Потягивания — руки в стороны.)
Мы закончили разминку.
Отдохнули ножки, спинки.
16. С неба падают снежинки.
С неба падают снежинки,
Как на сказочной картинке.
Будем их ловить руками.
И покажем дома маме. (Дети поднимают руки над головой и делают хватательные движения, словно ловят снежинки.)
А вокруг лежат сугробы,
Снегом замело дороги. (Потягивания — руки в стороны.)
Не завязнуть в поле чтобы,
Поднимаем выше ноги.
Дальше мы идём, идём (Ходьба на месте)
И к себе приходим в дом. (Дети садятся.)
17. Я мороза не боюсь.
Я мороза не боюсь, (Шагаем на месте.)
С ним я крепко подружусь. (Хлопаем в ладоши.)
Подойдет ко мне мороз, (Присели.)
Тронет руку, тронет нос (Показали руку, нос.)
Значит, надо не зевать, (Хлопаем в ладоши.)
Топать, топать и играть. (Шагаем на месте.)
18. На дворе у нас мороз.
На дворе у нас мороз.
Чтобы носик не замёрз,
Надо ножками потопать.
И ладошками похлопать. (Дети хлопают себя ладонями по плечам и топают ногами.)
А теперь представим лето.
Речка солнышком согрета.
Мы плывём, плывём, плывём,
Дно ногами достаём. (Плавательные движения руками.)
Мы выходим из речушки,
Направляемся к опушке. (Ходьба на месте.)
19. Солнце землю греет слабо.
Солнце землю греет слабо, (Руки вверх и вниз.)
По ночам трещит мороз, (Руки на пояс, наклоны в стороны.)
Во дворе у Снежной Бабы (Руки на пояс, поворот вокруг себя.)
Побелел морковный нос. (Дети показывают нос.)
В речке стала вдруг вода
Неподвижна и тверда, (Топают.)
Вьюга злится,
Снег кружится, (Дети кружатся.)
Заметает все кругом
20. Раз, два — дружно встали
Раз, два - дружно встали, (Шагаем на месте.)
Руки прямо мы поставим. (Руки на поясе.)
Три, четыре - разведем, (Руки в стороны.)
Вправо, влево посмотрели, (Повороты головы влево-вправо.)
На носочки мы присели (Приседания.)
И как птички полетели. (Побежали)
21. Мы похлопаем в ладоши.
Мы похлопаем в ладоши
Дружно, веселее.
Наши ножки постучали
Дружно, веселее.
По коленочкам ударим
Тише, тише, тише.
Наши ручки поднимайтесь
Выше, выше, выше.
Наши ручки закружились,
Ниже опустились,
Завертелись, завертелись.
И остановились. (Движения выполняем в соответствии с текстом.)
22. Мы становимся всё выше.
Мы становимся всё выше,
Достаём руками крыши.
На два счёта поднялись,
Три, четыре — руки вниз. (Потягивание на носках с подниманием рук вверх и опусканием вниз и. п.)
23. Мы топаем ногами.
Мы топаем ногами.
Топ, топ, топ. (Ходьба на месте.)
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп. (Хлопки в ладоши.)
Качаем головой. (Наклоны головы вправо, влево.)
Мы руки поднимаем, (Руки вверх.)
Мы руки опускаем, (Руки вниз.)
Мы руки разведем, (Руки в стороны.)
И на и места пойдем. (Садятся.)
24. Ровным кругом.
Ровным кругом,
Друг за другом,
Мы идем за шагом шаг.
Стой на месте,
Дружно вместе
Сделаем вот так... (Дети образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий показывает какие-либо движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.)
25. На параде.
Как солдаты на параде,
Мы шагаем ряд за рядом,
Левой — раз, левой — раз,
Посмотрите все на нас.
Все захлопали в ладошки —
Дружно, веселей!
Застучали наши ножки
Громче и быстрей! (Ходьба на месте.)
26. Загудел паровоз.
Загудел паровоз.
И вагончики повез.
Чу-чу-чу, чу-чу-чу
Далеко их укачу. (Движения по тексту)
27. Самолёт.
Руки в стороны — в полёт
Отправляем самолёт,
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре —
Полетел наш самолёт. (Стойка ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево.)
28. Космонавт.
В небе ясном солнце светит,
Космонавт летит в ракете. (Потягивания — руки вверх.)
А внизу леса, поля —
Расстилается земля.(Низкий наклон вперёд, руки разводятся в стороны.)
29. Раз, два — стоит ракета
Раз, два — стоит ракета. (Руки вытянуты вверх.)
Три, четыре — самолет. (Руки в стороны.)
Раз, два — хлопок в ладоши, (Хлопаем в ладоши.)
А потом на каждый счет. (Шагаем на месте.)
Раз, два, три, четыре — (Хлопаем в ладоши.)
Руки выше, плечи шире. (Руки вверх-вниз.)
Раз, два, три, четыре (Хлопаем в ладоши.)
И на месте походили. (Шагаем на месте.)
30. Руки подняли и покачали.
Руки подняли и покачали (Качаем поднятыми вверх руками.)
Это деревья в лесу. (Плавно опускаем руки вниз.)
Руки нагнули, кисти встряхнули — (Встряхивание кистей рук.)
Ветер сбивает росу. (Машем руками перед собой.)
В стороны руки, плавно помашем (Руки в стороны.)
Это к нам птицы летят. (Повороты туловища с раскрытыми руками в стороны.)
Как они сядут, тоже покажем, (Приседания.)
Крылья сложили назад. (Встали, спрятали руки за спину.)
