Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №1 «Олимпик»
Семинар-тренинг для педагогов «Развитие жизнестойкости. Навыки саморегуляции и релаксации»
подготовила:
педагог-психолог Немирова А.С.
Ульяновск, 2021 г.
Семинар-тренинг для педагогов «Развитие жизнестойкости. Навыки саморегуляции и релаксации»
Цель: познакомиться с понятием релаксация, обучить педагогов школы навыкам психологической саморегуляции.
Задачи:
способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами;
повысить групповую сплоченность;
снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов;
улучшить эмоциональное состояние педагогов.
Оборудование: макет "сердца группы"; калоши (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном); карточки с ситуациями; рефлексивный кубик, магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки; удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации.
Ход тренинга
Педагог-психолог: Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это замечательно, что мы смогли с вами встретиться, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, - выразить друг другу радость встречи.
Разминка "Давайте поздороваемся"
Педагоги по сигналу психолога начинают хаотично двигаться по комнате и здороваются со всеми, кто встречается на пути. Здороваться надо определенным образом:
1 хлопок - здороваемся за руку;
2 хлопка - здороваемся плечами;
3 хлопка - здороваемся спинами
Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время игры.
1. Упражнение «Броуновское движение»
Цель: снижение мышечного напряжения и внутренней зажатости.
Ход упражнения.
Участникам предлагается под музыку активно перемещаться по комнате. Как только музыка выключается и участники, должны взявшись за руки, объединится в группы по какому-либо признаку (например, по цвету глаз, элементам одежды, домашним животным и т.д.)
2. Приемы релаксации, связанные с дыханием.
Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е.релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
3. Прием релаксации, связанный с управлением тонусом мышц, движением.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
4. Упражнение "Поцелуй ладонями".
Выберите себе партнера, с которым нравиться работать. Сядьте друг против друга и плотно коснитесь ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что ваши руки - это каналы, по которым течет позитивная энергия. Она согревает вас обоих и бодрит. А теперь еще переплетите пальцы и мягко сожмите руку партнера в своей руке в знак солидарности. Оставайтесь некоторое время в таком положении. Вы должны почувствовать как позитивная энергия, которая генерируется в процессе вашего взаимодействия, изгоняет из тела все тревоги и опасения.
5.Упражнение-медитация «Сад моей души» (15 мин.)
1-я часть упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.
Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.
Материалы и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной визуализации. Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь представить все то, что я вам скажу.
После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.
Текст к упражнению «Сад моей души»
Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело обмякло и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.
Сейчас я буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать. Не старайтесь специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.
Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и вдруг впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним и скажите ему, что вы испытываете. Взгляните на мир так, как его видит этот цветок. Угадайте, что он чувствует, что он думает.
А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.
Вопросы рефлексии (рефлексивный кубик)
Трудно ли вам было отвечать?
Было ли для вас что-то новое?
Считаете ли вы полезным упражнение?
Открыли ли вы что-то новое для себя?
Как вы себя сейчас чувствуете?
Какие у вас сейчас ощущения?
Вопросы наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.
6. Упражнение «Бодрячок: Отдых в Сочи»
Группа выстраивается по кругу, повернувшись, спиной друг к другу. Спина впереди стоящего – место для массажа. Все закрывают глаза, а почувствовав движения рук на своей спине передают это движение впереди стоящему. Ведущий выполняет одно и то же движение пока не получит ответ на своей спине.
- Мы отдыхаем в Сочи! Мягкое ласковое солнышко греет нас, лежащих на песке (круговые поглаживания);
Вдруг набежали тучки (руки движутся с нажимом от краев к центру спины);
Пошел мелкий дождик (пальчиками легко постукиваем по спинке);
Дождик стал идти все сильнее и сильнее (постукивания усиливаются);
Загремел гром (легкие постукивания ладонями);
Дождь стихает (постукивания пальчиками становится постепенно легким);
Разбежались тучки (ладонями поглаживаем спину от центра к краям);
И вновь выглянуло ласковое летнее солнышко (круговые поглаживания).
Заключительная часть.
7. Упражнение «Визуализация»
Закройте глаза и представьте, что вы дотрагиваетесь до счастья. Что вы испытываете? Опишите свои ощущения. Пусть эти ощущения останутся с вами!
Притча «Автобиография в пяти коротких главах» (Поршия Нельсон)
Глава 1
Иду по улице, Посреди — большая яма.
Я в нее падаю. Где я?
Это не моя вина. Мне никогда отсюда не выбраться.
Глава 2
Иду по улице, Посреди — большая яма,
Делаю вид, будто не вижу ее,
И снова падаю. Неужели я снова здесь?
Но это не моя вина.
Чтобы отсюда выбраться, нужно слишком много времени.
Глава 3
Снова иду по этой улице, Посреди — большая яма,
Я ее вижу, Но снова падаю.
Это привычка, Но глаза мои открыты,
Я знаю, где я, Это моя вина. И я немедленно выбираюсь.
Глава 4
Снова иду по этой улице, Посреди — большая яма,
Я ее обхожу.
Глава 5
Снова иду..............Иду по другой улице.
Мораль: Как часто мы ограничиваем себя, считая, что на свете есть всего одна «улица» и можно действовать только так и не иначе! Но если отойти в сторону и оглядеться вокруг, можно увидеть собственную жизнь с совершенно новой точки зрения. — Желаем вам, чтобы ваши ограничения превращались в новые возможности!
Плохой день? Ни беда!
У каждого из нас бывает плохое настроение, все валится из рук, плохо от одиночества, трудно разрешить конфликт....
И вот здесь помогают позитивные утверждения – аффирмации.
Очень хочется, чтобы вы ушли с тренинга с хорошим настроением, надеюсь, что в этом нам помогут позитивные мотивирующие объявления. Выберите себе ту картинку, которая вас поддержит в настоящий момент. И до новых встреч!
Рефлексия:
Понравилось ли вам занятие?
Какие упражнения вам больше всего понравились?
Было ли для вас что-то новое?
Считаете ли вы полезным упражнение
Как вы себя сейчас чувствуете?
Какие у вас сейчас ощущения?
Трудно ли вам было
отвечать?
Было ли для вас
что-то новое?
Считаете ли вы полезным упражнение?
Открыли ли вы что-то
новое для себя?
Как вы себя сейчас
чувствуете?
Какие у вас сейчас
ощущения?
30 самых мощных утверждений
Я архитектор своей жизни. Я создатель моей реальности.
Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.
Меня поддерживает и любит Бог /Творец / Вселенная / и т. д.
Я окружен изобилием.
Я здоров, энергичен и оптимистичен.
Я переполнен счастьем, радостью и удовлетворением.
Мое тело расслаблено. Мой разум спокоен. Моя душа в покое.
Я могу достичь всего, чего захочу.
Я позитивный человек.
Я могу достичь величия.
Все в моей жизни приводит к чему-то позитивному.
Я прощаю. Мое сострадание заменяет гнев на любовь.
Я могу преодолеть все проблемы, с которыми сталкиваюсь.
Я становлюсь увереннее и сильнее с каждым днем.
Мой потенциал к успеху безграничен.
Я становлюсь все более осведомленным и мудрым с каждым днем.
У меня много блестящих идей.
Я преодолеваю свои страхи, противостоя им.
Я в мире со своим прошлым.
Я излучаю любовь, счастье, гармонию и позитивность
Я терпеливый, дипломатичный и терпимый человек.
Я благодарен за чудеса в моей жизни.
Вселенная поддерживает меня всеми возможными способами.
Каждый опыт в моей жизни помогает мне расти.
Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего.
Я в безопасности.
Все, что я ищу, я нахожу.
Я освободил себя, простив себя.
Моя жизнь имеет значение. Я способствую прогрессу человечества.
Каждый день я чувствую себя хорошо.
Я полон жизненных сил.
Я хорошо ухаживаю за своим телом и придерживаюсь здоровой, сбалансированной диеты.
Мое тело — это святой храм. Я держу его в чистоте и поддерживаю его функциональность.
