Методическая разработка
Тема: «Как избежать травмы при растяжке на занятиях хореографии»
Автор-составитель:
педагог дополнительного образования
МБУДО «ЦДТ «Приокский»
М.В.Москвитина
Рязань 2022
Актуальность темы:
Актуальность данной работы.
Для обоснования актуальности заявленной темы, во введении необходимо ответить на вопросы: почему Вы выбрали эту тему и каково ее место в содержании образования, что является положительным в Вашем педагогическом опыте, какие возникают трудности
(проблемы, противоречия) в Вашей деятельности или в учебной деятельности детей.
Ответы на данные вопросы позволят подчеркнуть практическую значимость
Вашего педагогического опыта, творческих находок.
Помощь педагогам дополнительного образования при работе с детьми в хореографическом коллективе.
Формулировка проблемы:
Помощь педагогам при выработке правильной методике при растяжке и оказание первой медицинской помощи.
Новизна, оригинальность разработки:
Данная методическая разработка предназначена для педагогов дополнительного образования в области хореографии. В данной работе рассказывается о травмах при растяжке в хореографии.
Актуальность темы:
Моя методическая разработка посвящена проблеме неправильной растяжки мышц, из-за чего возникают травмы. В наше время в практике часто случаются неблагоприятные случаи из-за того, что дети, как и некоторые педагоги, мало уделяют внимание правильной подготовке мышц перед растяжкой. Я считаю, что моя работа найдет практическое значение в хореографии.
Пути и способы решения поставленной проблемы:
Растяжение мышц в нашей практике встречается довольно часто. Причиной нарушения целостности мышцы во время чрезмерной нагрузки является физиологическая неподготовленность. Как не допустить травму при работе с детьми и оказать первую помощь при травмировании отдельных мышечных волокон.
Цели и задачи методической разработки:
Изучить какие травмы могут возникнуть при неправильной растяжке мышц, а также оказание первой медицинской помощи.
Задачи:
1. Выяснить какие бывают травмы при неправильном растяжении мышц.
2. Изучить классификацию травмы.
3. Узнать причины и симптомы растяжения.
4. Запомнить первую медицинскую помощь при растяжении.
Этапы (с кратким содержанием проекта на каждом этапе)
Данная разработка рассчитана на два этапа:
1 этап – причина и следствие травмы,
2 этап – первая медицинская помощь педагога при травме.
Ожидаемые результаты:
Изучив данную разработку, педагоги смогут понять причину травмы при растяжке и оказать первую помощь.
Оглавление:
1. Описание травмы.
2. Причины и симптомы растяжения.
3. Классификация травмы.
4. Первая медицинская помощь при растяжении.
5. Профилактика.
6. Ответы на вопросы, которые были заданы мне в моей практике.
7. Заключение.
8. Список используемой литературы.
Основная часть
Описание травмы.
Частой травмой, диагностируемой у детей или нетренированных людей, является растяжение мышц. Повреждения мышечных волокон появляются при совершении движений с повышенной нагрузкой. Признаками растяжения является резкая боль, отечность и гематомы.
На восстановление поврежденной мышцы может уйти около полутора месяца. На время всего периода лечения двигательная способность конечности утрачивается.
Растяжение связано с полным или частичным нарушением анатомической целостности мышечных волокон в момент стремительного движения. Предельное натяжение мышечной ткани с одновременным сокращением приводит к разрывам вследствие воздействия двух сил с разным направлением движения.
Такому виду травмы подвержены мышцы, соединяющие между собой два сустава: икроножная, проходящая от коленного до голеностопного сочленения, двухглавая мышца предплечья, прикрепленная к плечевому и локтевому суставу.
Разрывы заживают с образованием рубцовой ткани в месте нарушения анатомической целостности. Даже после полного восстановления ткани растянутой мышцы склонны к повторной травматизации.
Причины
Разрывы мышечной ткани в результате растяжения не появляются без провоцирующих факторов, к которым можно отнести:
выполнение основной части интенсивной тренировки без предварительного разогрева мышц;
бег на большой скорости с резкой сменой траектории движения;
длительные статические упражнения;
подъем большого веса;
чрезмерное напряжение в мышце при нагрузке, которая не соответствует физиологическим возможностям;
неловкое приземление после падения.
Мышечному растяжению редко подвергаются здоровые мышцы. Травмированию способствуют переутомление, нетренированность и слабость, патологические нарушения в тканях после «старых» недолеченных повреждений.
Симптомы растяжения
Момент травмы сопровождается сильной пронзающей мышцу болью, которая имеет разную интенсивность в зависимости от тяжести повреждения. Микротрещины и большие разрывы воспаляются и отекают. Подкожные кровоизлияния не являются редкостью для данного вида травмы.
Поврежденные мышечные волокна выключают из процесса движения суставы, которые приводила в движение растянутая мышца. Любая попытка пошевелить конечностью заканчивается значительным усилением болевого синдрома.
Классификация травмы
По силе разрыва мышечной ткани в травматологической практике выделяют три степени растяжения:
1. Первая, самая легкая, не сопровождается нарушением целостности мышцы кроме микроскопических трещин. Травма вызывает небольшую болезненность, пострадавший может ходить самостоятельно без посторонних предметов. Данная степень не требует специфического лечения кроме обеспечения полного покоя.
2. Вторая степень диагностируется при надрывах мышечных волокон. Сильная боль, выраженный отек, появление кровоподтеков – симптоматика средней тяжести растяжения.
3. Третья степень относится к тяжелым травмам. Пронзительная боль при разорванных мышцах имеет постоянный характер, движение ногой или рукой невозможно. Травмированное место сильно отекает, через несколько дней в этом месте образуются множественные кровоизлияния, которые со временем сливаются в одну сплошную гематому. Полное повреждение требует срочной помощи для успешного исхода после травмы.
Первая помощь при растяжении
Действия по оказанию неотложной помощи направлены на создание покоя: запрещаются попытки встать, пошевелить конечностью. На место травмы необходимо приложить лед для предотвращения воспаления и большого скопления лишней жидкости.
Для холодового компресса можно использовать гипотермический пакет «Снежок» или охлажденные продукты, который оборачивают тканью, чтобы не было местного переохлаждения. Лед прикладывают не более чем на 15 минут.
Сильный болевой синдром снимается анальгетиками по назначению врача. Данная мера необходима, чтобы не развился болевой шок и сильная аллергическая реакция.
Соблюдение режима ортопедического покоя стоит на первом месте среди рекомендаций для обеспечения мер по скорейшему заживлению. Полное отсутствие движений конечностью дает возможность мышцам формировать рубцовые отрезки из стволовых клеток, которым нужно время, чтобы переродиться в мышечную ткань.
Для пояса нижних конечностей может применяться наложение жесткой повязки из гипса, полимерного бинта или надевание тутора, который является ортопедическим изделием, предназначенным для иммобилизации ноги. При вынужденном возвышенном положении для предотвращения возможного отека стопа должна находиться выше уровня сердца.
Для рук назначается обездвиживание по тому же принципу, только ортезы имеют другое строение с преобладанием вставок металлических шин. Верхняя конечность не должна свободно болтаться, поэтому рука фиксируется к телу в бандаже по типу повязки Дезо.
Профилактика
Растяжение мышц – травма, которая может ухудшить качество жизни человека на долгие месяцы. Чтобы не допустить травму при растяжке, необходимо соблюдать несложные правила профилактики:
регулярно заниматься растяжкой, постепенно увеличивая нагрузки на разные группы мышц;
не пренебрегать разминкой перед растяжкой;
если травма случилась, соблюдать врачебные рекомендации для полного выздоровления.
КАК РАСПОЗНАТЬ ТРАВМУ И ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Лучше вовремя остановиться, чем пытаться распознать травму во время тренировки. Поэтому, надо попытаться узнать у ребенка болевые ощущения при травме. По ощущениям это может быть скручивание мышцы или связки в том месте, над которым онработал. То есть, если он делает упражнение на подколенную, значит в этом месте и должно болеть. Если он ягодицу тянет, то скручивание произойдет именно под ягодицей. Еще возможен треск, хруст и другие страшные звуки. Это тоже знак, что травма случилась. Поэтому никаких резких движений. Потому что, если делать все плавно, никакой травмы не будет.
Как понять, какая боль допустимая, а какая уже нет?
Боль должна быть такая, которую он может стерпеть. Разумеется, нельзя делать никаких резких движений, потому что в этом случае он может не успеть почувствовать эту боль. В растяжке все нужно делать плавно, а если и есть какие-то динамические упражнения, то делать их надо ближе к середине, а то и к концу тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. Это могут быть махи, то есть динамическая растяжка, но ни в коем случае не резкие движения в максимальных положениях. Например, нельзя, находясь в шпагате, начинать резко пружинить. Этого ни в коем случае нельзя делать, потому что сильную боль можно попросту пропустить и получить травму.
Какие травмы распространены при растяжке?
Чаще всего получают растяжения подколенных или подъягодичных мышц. И, разумеется, все это случается из-за неправильной тренировки или недостаточного разогрева.
Как их избежать?
Прежде всего нужно хорошо разогреться. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Это может быть бег, приседания и растяжка всех больших групп мышц, обязательная суставная гимнастика, чтобы кровь начала циркулировать быстрее. Далее: нужно пить много воды. Как до, так и после занятий, то есть водно-солевой баланс должен быть в норме. Во время занятий тоже можно и нужно пить воду. И третье: никаких резких движений. Вся растяжка должна быть на расслаблении, движения должны быть протяжными, как только ребенку становится некомфортно в каком-то положении ( это можно увидеть по его эмоциям), то надо сократить мышцу обратно. И четвертое — это дыхание. Оно должно быть глубоким, вся растяжка должна происходить на выдохе. То есть сначала предлагаете ребенку сделать глубокий вдох, а на выдохе он тянет мышцу, с которой работает.
Как растягиваться, если все-таки травма произошла?
Если ребенок уже травмировался, растягиваться ему противопоказано как минимум неделю, а лучше — две-три. Все зависти от тяжести травмы. В первую очередь надо залечить поврежденную мышцу. А потом начать с легких упражнений на растяжку,
Как восстановиться после тяжелой тренировки на растяжку?
После хорошей тренировки замечательно восстанавливает горячая ванна с морской солью. Морскую соль можно купить в любой аптеке, она серого цвета. Одна пачка стоит около 50 рублей, ее хватает на один раз. И Нужно полежать в этой соленой воде до полного остывания. Морская соль очень хорошо восстанавливает мышцы, связки и суставы, если вдруг какая-то травма все-таки случилась. Также нужно пить много воды, а после хорошей тренировки — воду с лимонным соком, потому что лимонная кислота вытесняет молочную. Также можно добавить в пищу больше белков
Заключение:
Я считаю, что достигла своей цели, поставленной в начале моей работы, а также ответила на все вопросы, которые были представлены в виде задач.
Исходя из моей работы, можно составить несколько основных правил при растяжке мышц:
1. Делайте разминку перед растяжкой.
2. Ориентируйте ребенка на ощущения. Боль ни в коем случае не должна быть резкой, колющей или стреляющей. Только приятной тянущей.
Список использованной литературы:
https://meduniver.com/Medical/Anatom/3.html
http://window.edu.ru/resource/859/36859/files/stup085.pdf
https://drive.google.com/file/d/1Yk0OV1Yj6NHtgMPOZ9QfLuR7ETsGk2e_/view
https://www.glamour.ru/fitness/travmy-pri-rastyazhke-kak-raspoznat-i-izbezhat
https://artosustav.ru/rastyazheniye/myshc/
https://yandex.ru/turbo/sustavlive.ru/s/travmy/lecheniye-rastyazheniya-myshc-ruki.html
.png)
