Чек-лист хорошего настроения.
1.Запахи.
Исследования нейробиологов подтвердили, что эфирные масла воздействуют на лимбическую систему головного мозга через обонятельный нерв. А именно, что приятные запахи способны нормализовать гормональный баланс, запустить регенеративные процессы, улучшить самочувствие и настроение.
Отдайте предпочтение аромату:
- Цитрусовых. Этот запах снизит уровень тревожности.
-Ванили. Этот запах поднимет настроение.
-Кофе. Этот запах придаст заряд бодрости.
2. Вкусная еда.
Предложите ребёнку его любимое блюдо или десерт. Не только вкусные запахи, но и вкусная еда стимулирует выброс дофамина и поднимает настроение.
3.Послушать музыку.
Предложите ребенку послушать его любимую музыку. Научно доказано, что музыкальная терапия формирует не только музыкальные предпочтения, но и справляется с апатией и подавленным настроением.
4. Пересмотреть любимые фильмы или сериалы.
Нередко, выбирая между новым, не виденным кинофильмом и очередным пересмотром старого, мы отдаем предпочтение второму варианту. Ученые Аризоны выясняли основные причины явлений, названных как «повторное потребление» Оно снижает уровень тревоги и дает ощущение безопасности, за счет того, что сценарий уже известен. Пересмотр фильмов привлекает приятное чувство ностальгии и ассоциативный ряд с первым просмотром. Тем самым поднимая настроение.
5. Физическая активность.
Все знают, что спорт это полезно. Но необязательно изнурять себя тренировками достаточно потанцевать или попрыгать.
6. Предложить принять ванну.
Ванны отлично расслабляют и дают возможность отдохнуть от энергичного дня. Предложите ребёнку пену для ванн или бомбочки для ванн :)
7. Прогулка с друзьями.
Свежий воздух с приятной компанией отлично поднимает настроение. Регулярные прогулки придадут
заряд бодрости и избавят от стресса.
8. Смена обстановки.
Иногда достаточно сменить привычные пейзажи, для улучшения настроения.
Например:
-поменять привычный маршрут до школы
-сходить в кино или кафе
-организовать экскурсию в место где еще не были (по интересам ребёнка) и тд.
9. Поиграть в игры.
Настольные, компьютерные, игра в приставку, спортивные это отличный способ отвлечься от накопившихся проблем и отдохнуть.
10. Творчество.
У каждого ребенка есть любимое занятие. Дайте возможность ребенку провести время так как ему нравится. (Музыка, рисование, рукоделие и тд)
Если ребенок еще не нашел своё хобби предложите посетить пробное занятие и выбрать то, что пришлось по душе.
11. Перестановка в комнате.
Перестановка положительно влияет на настроение всех членов семьи. Проведите в комнате подростка перестановку. Поменяйте
местами компьютерный стол со шкафом. Передвиньте кровать в
другую часть комнаты. И проделайте другие действия. Они
поднимут подростку настроение.
Так же можно помочь ребенку выбрать декор и украсить комнату.
12. Общение. Скажите ребёнку хорошие слова.
Иногда за бытом и вечной спешкой мы не успеваем сказать важное. Скажите, что гордитесь своим ребенком и любите его. Иногда одна приятная фраза способна вернуть отличное настроение.
Всем спасибо. Всем желаю хорошего настроения.
.png)
