"Ответные и контратакующие комбинации"

№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.

1.1

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

1.7.

2.

2.1

2.2.

2.3.

2.4.

2.5.

2.6.

2.7.

2.8.

2.9.

2.10

3.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки встороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И.п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера.

Отдых.

 Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера.

Отдых.

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.

Отдых.

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд. Тоже упр.

Отдых.

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.

Отдых.

2 раунд.

Отдых.

Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.

Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.

30 мин.

5 мин.

5 мин.

5мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

80 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

3 мин.

1 мин.

4 раунда

12 мин.

4 мин.

4 раунда

12 мин.

4 мин.

16 мин.

Спина прямая, голову не опускать.

Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.

Движения подразноименную ногу спина и руки прямые

Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.

Следить за правильностью выполнения упражнения.

Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений

Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.

Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.

Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.

Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.

Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

«вставлять бедро».

Подбирать ноги.

Разворачивать плечи.

Бить – «раздергивать».

«Перекрываться».

Подбирать ногу.

Комбинировать.

Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.

Удары с шагом в сторону.