ПЛАН – КОНСПЕКТ
Открытого занятия по боксу на тему
"Ответные и контратакующие комбинации"
Тренер-преподаватель: Юсупов Залимхан Юсупович
Продолжительность занятия: 135 минут;
Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, гантели, секундомер;
ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:
Обучение и совершенствование ответных и контратакующих комбинаций.
Развитие отдельных физических качеств боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
Воспитывать волю и стремление к победе.
№/п | Содержание занятия | дозировка | Организационно-методические указания |
1. 1.1 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. 1.6. 1.7. 2. 2.1 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. 2.7. 2.8. 2.9. 2.10 3. | ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Построение. Проверка присутствующих. сообщение задач занятия. разминка в движении. Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы. И.п. Руки вперед 1-4 круговые вращения кистями во внутрь; 5-8 тоже наружу; 1-4 круговые вращения руками вперед; 5-8 назад; И.п. тоже 1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад; 5-8- тоже в другую сторону; И.п. – тоже 1-2 скрестные движения руками И.п. – руки внизу 1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; 5-8 наружу; Бег: - обычный - в различных направлениях; - с ускорением; - упражнения на восстановление дыхания; Разминка на месте: И.п. – О.С. 1-2 наклон влево; 3-4- наклон вправо; И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч 1- 2 поворот вправо; 3-4 поворот влево; И.п. – наклон вперед руки встороны; «Мельница». 1 – поворот влево 2 – поворот вправо; И.п. – фронтальная стойка 1 – поворот влево – шаг правой; 2 – поворот вправо – шаг левой; И.п. – тоже 1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову; 2 – правой; Прыжки на скакалке; ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера. Отдых. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера. Отдых. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову. Отдых. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову. Отдых. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову. Отдых. 2 раунд. Тоже упр. Отдых. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову. Отдых. 2 раунд. Отдых. Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову. Отдых. Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову. Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание. | 30 мин. 5 мин. 5 мин. 5мин. 5 мин. 5 мин. 5 мин. 80 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 3 мин. 1 мин. 4 раунда 12 мин. 4 мин. 4 раунда 12 мин. 4 мин. 16 мин. | Спина прямая, голову не опускать. Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения. Движения подразноименную ногу спина и руки прямые Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак. Следить за правильностью выполнения упражнения. Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом. Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу. Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться. Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки. Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки. «вставлять бедро». Подбирать ноги. Разворачивать плечи. Бить – «раздергивать». «Перекрываться». Подбирать ногу. Комбинировать. Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки. Удары с шагом в сторону. |
