МБДОУ детский сад № 27
Консультация для педагогов.
«Формы и методы работы с детьми, направленные на
снятие психоэмоционального напряжения».
Подготовила педагог-психолог
Лисовская Т.И.
Новочеркасск, 2022.
Существует множество рекомендаций по снятию стрессовых состояний. Например, Ю. С. Николаев иЕ. И. Нилов рекомендуют реагировать на неприятную ситуацию улыбкой и шуткой. ПсихиатрВ. Леви предлагал выбрать себе идеал героя с веселым и добрым характером. Сам пользовался этим способом, чтобы наладить контакт с больными. Неплохой эффект налаживания отношений, например, в семейной жизни дает игра "Я — ты, ты — я", когда на определенное время муж и жена меняются ролями и пытаются реагировать на различные ситуации с этих позиций. Но дело в том, что все эти и им подобные рекомендации вынуждают человека подавлять реакцию на раздражение и таким образом лишают его разрядки. Детям в силу специфики возрастных особенностей (в первую очередь, из-за малого жизненного опыта) делать это крайне трудно, а отсутствие разрядки часто приводит к неврозу и впоследствии, как считают медики, к гипертонии.
Риск возникновения стрессового состояния особенно велик в детстве при нарушении условий для нормального физического развития. Наукой давно доказана взаимообусловленность физического здоровья и психического состояния человека. Ощущение физического здоровья, своих физических возможностей и телесного благополучия способствует устойчивому чувствукомфорта. Известно, что на любое событие душа и тело отзываются вместе. Психическое напряжение вызывает мышечный тонус, и, наоборот, мышечное напряжение приводит к эмоциональному всплеску. Самую высокую физическую нагрузку на физкультурном занятии или уроке дети испытывают в игре, но какой эмоциональный подъем наблюдаем мы при этом!
Расслабление мышц вызывает снижение эмоционального напряжения и приводит к успокоению, восстановлению учащенного дыхания. Это обратное влияние опытные тренеры используют для регуляции психического состояния спортсменов.
Учеными давно доказано, что лучшим средством для снятия нервного напряжения является физическая нагрузка. Использовать движения в качестве противовеса отрицательным эмоциям рекомендовала, например, Н. П. Бехтерева. Известный русский физиолог И. П. Павлов говорил о том, что любая физическая деятельность дарит мышечную радость, создавая устойчивое настроение.
Вред недостаточной двигательной нагрузки давно известен. Но не менее опасно пренебрежение такими важными компонентами здорового образа жизни, как сон, питание, закаливание.
Значение правильно организованного сна для гигиены нервной системы ребенка переоценить невозможно. Еще И. П. Павловым было доказано, что во время сна восстанавливается физиологическое равновесие в организме. Причем такое восстановление не может быть достигнуто другими средствами и способами.
В профилактике психоэмоционального напряжения детей не следует сбрасывать со счета питание. Необходимо уяснить для себя, что важен не только должный набор продуктов, обеспечивающий нормальные рост и развитие ребенка, но и сама организация питания. Прием пиши разумно проводить как большуюрелаксационную паузу.
Эффективно воздействуют на психическое состояние детей, снимая напряжение и стресс, водные закаливающие процедуры. Но для достижения должного результата должны быть созданы соответствующие условия, при которых ребенок становится субъектом этой деятельности.
В последние годы все большее значение в профилактике стресса придается обучению человека психосаморегуляции состояния. Исследования подтверждают, что дети гораздо быстрее и с большим эффектом научаются приемам аутогенной тренировки, нежели взрослые. Это обусловлено прежде всего тем, что у детей живое воображение, которое помогает им быстро и легко войти в нужный образ.
Использование упражнений по психосаморегуляции состояния дает возможность наполнить традиционную систему физкультурно-оздоровительной работы в образовательном учреждении новым смыслом и содержанием и создать технологию, которую мы могли бы смело назвать не только здоровьесберегающей, но и формирующей у детей позиции созидателя иразумного поведения в отношении своего физического и психического здоровья.
Все вышеперечисленные основные средства профилактики психического напряжения детей являются структурными компонентами среды жизнедеятельности ребенка, а также системы физического воспитания детей в детском учреждении. Поэтому мы полагаем разумным изложение конкретных практических рекомендаций начать именно с них.
Разминка во время напряженной интеллектуальной деятельности.
Эта гимнастика выполняется с движениями и без них. Она прекрасно снимает усталость не только при напряженной интеллектуальной деятельности, но и в тех случаях, когда по разным причинам движения на длительное время ограничены. Например, в поездке на загородном автобусе или во время полетов. Эта гимнастика очень пригодится детям в школе, так как помогает снять напряжение в связи со статичностью позы. Разработана гимнастика А. Коваликом.
Комплекс состоит из 9 упражнений, которые дети способны быстро освоить.
Упражнения выполняются сидя на стуле:
Опираясь то на пятки, то на носки, приподнимать стопы от пола и
выполнять ими едва заметные движения наружу и внутрь.
Напрягая стопы, поджать под себя пальцы, затем распрямить их.
Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять едва заметные движения плечами и лопатками: сведение и разведение, приподнимание и опускание, вращение в одну и другую стороны.
Напрягая и расслабляя мышцы предплечья, сжимать пальцы в кулак и распрямлять их.
Напрягая мышцы спины, прогнуться в пояснице, свести и развести лопатки.
Втягивание и выпячивание живота; при выпячивании — вдох, при втягивании — выдох.
Напрягая мышцы шеи, выполнять едва заметныедвижения головой вправо-влево, вперед-назад, по часовой и против часовой стрелки.
Движения глазными яблоками вправо-влево, вверх-вниз, по часовой и против часовой стрелки.
Опираясь ладонями о стол, а пятками — о ножки стула, на прячь и расслабить мышцы тела.
При разучивании комплекса каждое упражнение выполняется 2-3 раза, затем ежедневно добавляется по одному повторению.
Детям достаточно 8-10 повторений.
Музыкально-ритмическая гимнастика.
Издавна музыкально-ритмические движения считаются одним из лучших средств профилактики и устранения психоэмоционального напряжения. В древней медицине рекомендовалось даже использовать их при укусах ядовитых змей, чтобы снять состояние ужаса, испытываемого человеком.
Большая двигательная активность на фоне эмоционального подъема при выполнении музыкально-ритмической гимнастики несет мощный оздоровительный заряд.
Значение музыкальных ритмов для снятия психоэмоционального напряжения велико. То, что мажорная музыка увеличивает работоспособность мышц, ускоряет выделение пищеварительных соков, ритм дыхания и сердцебиения, доказано еще в прошлом веке русским физиологом И. Р. Тархановым. Такое же действие оказывает и воспоминание об этой музыке. В. М. Бехтерев установил, что при спокойной музыке дыхание человека становится глубоким и равномерным, а гармоничные созвучия замедляют пульсацию крови. Способны вызвать замедление пульса и удары метронома.
Не случайно ритмическую гимнастику называют аэробикой (аэробика — двигательная тренировка при оптимальном усвоении организмом кислорода воздуха).
Ритмическая гимнастика гармонично соединяет в себе дозируемую двигательную активность, свойственную бегу, разнообразие воздействия на мышцы и суставы, присущее
спортивной гимнастике, и эмоциональность, диктуемую со
временными музыкальными ритмами. В этом ее преимущество
как средства профилактики психоэмоционального напряжения по сравнению с другими видами физкультурной деятельности. А кроме того:
при той же нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что и при оздоровительном беге, она не утомляет детей;
в ней гораздо активнее работают суставы, а значит, она
является средством развития гибкости;
ритмическая гимнастика более демократична: она допускает нечеткие движения, импровизацию, '"нечемпионские" движения;
она всегда создает хорошее настроение;
разучив несколько элементов ритмической гимнастики, можно заниматься и без тренера, внося в нее творческие коррективы;
при занятиях ритмической гимнастикой быстрее формируется сплоченность детского коллектива.
Литература:
Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991
Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001
Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005
Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000
Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003
Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996
Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006
Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005
Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003
Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996
