Тренинг
«Профилактика эмоционального выгорания педагогов»
Цель: осознание педагогами своих эмоций и чувств, принятие их; освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, приемов саморегуляции.
Задачи:
Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию.
Снижение эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции.
Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.
Оборудование: стимульные листы, карточки для упражнений.
Ход семинара - тренинга
Здравствуйте, уважаемые коллеги.
«Психологическая профессия педагога предъявляет серьезные требования к эмоциональной стороне личности. Это «работа сердца и нервов», где требуется буквально ежедневное расходование огромных душевных сил»
Итак, наш сегодняшний тренинг направлен на выявление степени профвыгорания, развитие навыков стрессоустойчивости и на снятие эмоционального напряжения.
А начнем его с разминки «Аплодисменты»
Мы будем предлагать выполнять различные задания тем, кто обладает определенным умением или качеством. Остальные участники в это время аплодируют другим.
Поднимите правую руку, кто любит посещать театр и кино.
Поднимите левую руку, кто любит петь в караоке.
Поднимите кулаки к плечам, кто занимается физкультурой или спортом.
Наклоните голову вправо, кто любит читать книги.
Помашите те, у кого есть домашнее животное.
Руки за голову, кто по утрам любит поспать.
Наклоните голову влево, кто любит заниматься творчеством
Опустите голову вниз, кто любит сладости.
Закройте руками глаза, кому иногда не хочется ходить на работу
Встаньте все те, у кого сегодня хорошее настроение.
Спасибо всем за честность и аплодисменты.
Бывает – проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
Весь день суетой загубя,
Плетусь я к усталому ужину,
И вечером в куче себя
Уже не ищу я жемчужину…
Сегодня мы и поговорим, как вновь вернуть себе крылья и найти в себе жемчужину.
У вас на столах лежат рабочие листы. Их не нужно будет сдавать, это лично ваши работы, которые вы возьмете с собой, поэтому пишем искренне и честно.
Начнем мы с упражнения «Жили-были». Прочитайте и закончите предложения фразами, которые первые идут в голову, читать и озвучивать вы будете только по желанию.
Жила-была Женщина
1.По утрам она просыпалась и думала_________________
2. Собираясь на работу, она__________________________
3. На работе она____________________________________
4. Весь рабочий день она мечтала_____________________
5. А когда рабочий день заканчивался, она_____________
6. Придя домой, она________________________________
7. Засыпая, она думала______________________________
8. А на самом деле она мечтала_______________________
Прочтите, пожалуйста, по очереди любое предложение. Спасибо.
Это была проективная методика, когда человек описывает что-либо на подсознательном уровне, имея в виду свои переживания, тревоги и мнения. Прочтите еще раз про себя свои ответы. Они Вам нравятся? Если да, то замечательно.
Если же что-то вызывает у Вас недовольство – дома вдумчиво перечитайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось.
Переведите все на позитив.
Это упражнение было первичной диагностикой профвыгорания
Вторым заданием будет Экспресс-оценка «профвыгорания»
Прочитайте утверждения, за каждый положительный ответ поставьте себе 1 балл. Подсчитайте количество баллов, сравните с результатами интерпретации. (они будут на листах и на слайде)
Если в воскресный полдень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен. (ДА-НЕТ)
Если бы у меня была возможность уйти на пенсию я сделал(а) бы это без промедления. (ДА-НЕТ)
Многие коллеги по работе меня раздражают. (ДА-НЕТ)
То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики и родители. (ДА-НЕТ)
Я отказываюсь от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях, конкурсах и т.д. (ДА-НЕТ)
Некоторым коллегам (ученикам, родителям) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно. (ДА-НЕТ)
Со своей профессиональной деятельностью я справляюсь очень легко. Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной. (ДА(ничего не удивляет) -НЕТ)
О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
ДА(не скажет)-НЕТ ( я узнаю много нового)
Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется плакать.
(ДА-НЕТ)
За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная статья, книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.
( ДА(не попалась)-НЕТ ( я читаю статьи и книги)
Оценка результатов:
0-1 балл – синдром выгорания вам не грозит.
2-6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7-9 б. – пришло время решить: либо сменить работу, либо стиль жизни.
10 б. – положение весьма серьезное, но, возможно в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.
Что такое синдром профессионального выгорания?
Наш организм очень мудрый, он быстро реагирует на нарушение баланса, и независимо от нашего желания срабатывает определенный защитный механизм. Один из таких защитных механизмов - синдром профессионального выгорания.
Профессиональное выгорание - это эмоциональное выгорание на рабочем месте, сопряжённое с потерей эффективности и нежеланием продолжать работу. Развивается оно на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. К сожалению, в наш стрессовый век, представители всех профессий сильно подвержены этому. Особенно работники сферы «человек-человек», в частности, педагоги, психологи, медики.
Симптомы профессионального выгорания: чувство одиночества; чувство неуверенности; проблемы с концентрацией внимания; нет желания общаться с людьми; неустойчивость настроения; раздражительность и вспыльчивость, беспокойство; навязчивые действия; плохой аппетит или неуемное обжорство; боязнь тишины или шума.
Выделяют следующие факторы профессионального выгорания
Чрезмерная эмпатия.
Низкая социальная активность, социальная несмелость
Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе
Трудоголизм .Отсутствие прав и свобод
Конфликты с начальством или коллегами.
Несправедливость и неравенство. Условия рабочего места
Перегрузка
Какие бы еще факторы вы сюда добавили? (ответы)
В погоне за максимальной эффективностью и достойным заработком человек истощает себя, выгорает и страдает. Информационная перегрузка, многозадачность, сверхурочные часы и замены вызывают стресс и упадок эмоциональных и физических сил.
Старайтесь исключать эти факторы из своей жизни, чтобы избежать профессионального выгорания и сохранить своё психическое здоровье.
Следующее упражнение тоже поможет определить ваше внутреннее состояние.
Упражнение «Батон» (раздаточный материал)
Теперь следующее у вас изображен батон. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни.
Отрежьте тот кусочек от первого батона, который вы отдаете РАБОТЕ.
Ровно столько занимает ваша работа.(можно написать-работа)
Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ! Отметьте сколько, вы отдаете своей семье.
ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.
Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.Е. как вы повышаете свое профессиональные знания.
Увлечения и отдых! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений, ВОТ У КОГО они ЕСТЬ, это просто замечательно!
Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.
Переходим ко второму батону. А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня, посмотрите на ваш второй батон и распределите коротенько обозначьте, где какие теперь позиции займут места.
Теперь снова вопрос, это ВАЖНО! ЗАПИШИТЕ
Что ВЫ можете сделать для того чтобы то идеальное сочетание стало реальным, чтобы оно осуществилось? (у кого реальное и идеальное не совпало для того этот вопрос актуален).
В этом упражнении спрятался БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ
В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние
Техника "Ластик"
Для поддержания стабильного психологического состояния, а также для профилактики различных профессиональных психосоматических расстройств важно уметь забывать, "стирать" из памяти конфликтные ситуации.
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаш, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно "стирать" с листа бумаги представленную ситуацию. "Стирайте" до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа. Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и "стирайте" до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
В результате выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из нее.
С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Муха», «Лимон».
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Нужно сесть удобно: руки свободно положить на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Упражнение «Мария Ивановна»
Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации.
Представьте себе ваш неприятный разговор с коллегой. Условно назовем ее Марией Ивановной, позволившей себе неучтивый тон в разговоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабочий день и по дороге домой вы еще раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для вашего психического и соматического здоровья. Вы пытаетесь забыть обиду, но вам это не удается.
Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркнуть Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проигрывайте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы почувствуете облегчение, спадет напряжение. Изменится ваше отношение к конфликту, к Марии Ивановне, вы увидите в ней много позитивного, того, что не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя на другой день, когда вы придете на работу. Мария Ивановна с удивлением почувствует, что вы доброжелательны и спокойны, и сама, вероятно, станет стремиться уладить конфликт. Также действенен способ внутреннего обмена.
Мудра- это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами.
Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния сознания и решения проблем психологического и эмоционального характера.
Мудры лучше всего выполнять сидя. Обязательно условие - спина прямая. Вы не должны испытывать никакого напряжения и боли.
По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков.
Большинствомудр дает немедленный эффект - вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит, мучающую вас, проблему.
МУДРА ЗНАНИЯ
Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.
Показания: бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.
Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).
МУДРА ЖИЗНИ Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие. |
МУДРА ЗЕМЛИ Показания: ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий. |
МУДРА "ЧЕРЕПАХА" . Методика исполнения: пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя "голову черепахи". Следует выполнять мудры дважды в день. |
«Скорая помощь для восстановления сил»
Предлагаю вам написать 5 видов повседневной деятельности, приносящих вам удовольствие. Затем расположите их по степени значимости. Это и есть ваш ресурс, который можно использовать в качестве «скорой помощи» для восстановления сил. Чтобы сделать свои будни ярче, предлагаю вам создать собственный БЛОКНОТ УДОВОЛЬСТВИЙ, в который вы будете записывать все, что доставляет вам удовольствие. Так каждодневную рутину мы превратим в собственный творческий проект.
Мы все понимаем, какую профессию выбрали и на что шли. Мы не можем изменить эту систему, не можем изменить характер и поведение коллег, детей и родителей, но мы можем изменить свое эмоциональное отношение к этому, находить радость в том, что имеем и быть благодарными. И к нам будет больше тянуться теплых, благодарных ситуаций.
Упражнение «Я в лучах солнца»
Одним из способ регуляции своего эмоционального состояния является самовнушение и самопоощрение. Так что хвалите себя в течение рабочего дня почаще. Хвалите даже за маленькие успехи.
«Солнышко»В центре солнышка напишите свое имя
В 5 лучиках напишите что-нибудь положительное о себе.
А теперь передайте его своему соседу, пусть они напишут о вас что-то положительное. Рисунок солнышка рекомендуется сохранить, и иногда доставать его посмотреть, особенно когда возникают проблемы с низкой самооценкой.
К солнышку можно в дальнейшем дорисовывать новые лучики.
Это не закат, это рассвет! Так много еще впереди. Есть опыт, знания, а душевные силы мы найдем, ведь у педагога они неисчерпаемы
Хочется привести слова Уолтера Рассела: “Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме, начинают вырабатываться разрушительные токсины и в результате этого вы, начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете”.
Нужно любить всё, что вы делаете. Или иначе, делайте то, что можете делать с любовью.
Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни. Они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.
В любом случае помните: стресс — это нормально, это часть нашего повседневного опыта.
Не забывайте: работа - всего лишь часть жизни, которую нужно провести в радости и гармонии с самим собой.
Всем спасибо. Желаю Вам душевного благополучия. Берегите себя для себя.
