Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста
В последние годы увеличилось число детей страдающих от плоскостопия. Плоскостопие – это деформация стопы, вызванная уменьшением высоты свода.
Причем родители не осознают серьёзность этого заболевания, так как со стороны оно поначалу не заметно и, на первый взгляд, не беспокоит ребёнка, а значит и не причиняет его здоровью особого вреда. Однако это заблуждение приводит к печальным последствиям. Плоскостопие нарушает «рессорные» функции стопы, почти пропадает амортизация, и при ходьбе вся «отдача» или встряска достаётся голени и тазобедренному суставу. Лишь вопросом времени можно назвать вызванное плоскостопием искривление позвоночника - сколиоза.
Сохранение здоровья детей, во все времена - основная задача родителей и педагогов. Как известно легче предотвратить заболевание, чем лечить. Предупреждением плоскостопия надо заниматься с раннего возраста, так как именно в детском возрасте, первые 7 лет, формирование сводов стоп идет наиболее интенсивно.
Основным средством профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно влияет и на общее укрепление организма ребёнка. Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь, нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки. Физические упражнения, входящие в комплекс гимнастики оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивают свод стоп.
Упражнение 1. МФР с теннисным мячом.
МФР (миофасциальный релиз) – это мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань. Расслабляет и устраняет закрепощённость подошвенной поверхности стопы. Важное начало для работы со стопой.
И.п. стоя или сидя на стуле. Держите спину прямо. Положите под ногу теннисный мяч, медленно катайте вперёд-назад, по кругу. Можете задержаться и точечно «понажимать» на мячик под плюснами стопы и аркой. Повторите с другой ноги.
Упражнение 2. Вертолёт.
Цель упражнения: разогрев нижних конечностей;растягивание и укрепление лодыжек, стоп, тазобедренных суставов; лимфодренаж; улучшение работы нервной системы стоп.
И.п. сидя на полу, стопы расслаблены.
Натяните стопы «на себя» (дорсальное сгибание стопы), пальцы направлены в потолок. Вращайте ногами и стопами по кругу – внутрь, вниз, наружу, вверх.
Повторите 4 раза в одну и другую сторону.
Упражнение 3. Птичка на ветке.
Цель упражнения: изоляция и гибкость пальцев ног; укрепление арки стопы; улучшение биомеханики стоп.
И.п. сидя на полу, разогните ноги, стопы и ноги вместе.
Одновременно согните только пальцы. Удержите в таком положении 2-3 секунды. Потяните пальцы в положение «на себя» , сохраняя при этом дорсальное сгибание стопы.
Повторите 6-8 раз.
Упражнение 4. Гусеница.
Цель упражнения: укрепление арок стоп.
И.п. сидя или стоя. Голени расположены вертикально. Стопы параллельно друг другу.
Сгибаем пальцы, удерживая пятку на полу, и увеличивая арку в стопе, продвигаем всю стопу вперед.
Выполните 8 движений каждой ногой, затем одновременно двумя.
Можно выполнять это упражнение с помощью полотенца – захватывая и отпуская его.
Упражнение 5. Тянем-потянем.
Цель упражнения: профилактика и лечение «косточки на ноге»; профилактика и лечение поперечного плоскостопия; увеличение силы и подвижности плюсен.
И.п. сидя на полу, ноги и стопы вместе, ноги вытянуты.
Не двигая стопами растянуть пальцы в разные стороны. Удержать их в таком положении 2-3 секунды. Вернуть пальцы в исходное положение.
Повторить 6-8 раз.
Помимо вышеперечисленных упражнений профилактике плоскостопия способствуют спортивные игры на открытом воздухе (футбол, волейбол, гандбол). Также полезен массаж стоп и ног.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вашему ребенку всегда оставаться здоровым, активным, подвижным!
