Занятия по мажорету как эффективный способ формирования правильной осанки
Осанка – привычная свободная поза человека без движения и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц.
Давно известно, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека, правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. Кроме того, это "привычное положение тела", которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, поэтому формированию правильной осанки необходимо уделять особое внимание.
Признаки правильной осанки:
симметрично расположенные части тела относительно позвоночника. При таком расположении важный показатель – голова, которая должна быть расположена прямо. Данный показатель определяется с помощью визуальных наблюдений, при этом линия, которую проведём условно через наружный слуховой проход и нижний край глазницы должна быть горизонтальной, разведены плечевые суставы, углы, образованные боковой поверхностью шеи симметричны;
подтянут живот;
ноги в тазобедренных суставах в коленях выпрямлены.
грудная клетка при правильной осанке должна быть симметрична относительно средней линии;
лопатки, которые при визуальном наблюдении симметричны. Правильность осанки характеризуется наблюдением за позвоночником, который не должен быть с патологическими изгибами. Физиологические изгибы и угол наклона таза могут изменяться в соответствии с возрастными нормами.
На занятиях по можорету формируется правильная осанка, изучаются основные элементы мажореточной хореографии, отрабатывается синхронность и выразительность.
Осанка мажоретки напоминает выправку военного:
- ноги прямые, напряжены позиции, тяжесть тела равномерно распределена на обе стопы;
- бедра протолкнуть вперед, ягодичные мышцы напряжены;
- спина прямая (следует избегать прогибов корпуса), натянутая;
- живот подобран, грудь на вдохе как бы приподнята;
- руки на талии, большие пальцы - сзади, остальные - собраны впереди;
- либо как вариант: правая рука вытянута вдоль тела (кисть развернута внутрь), левая за спиной, чуть ниже талии;
- плечи опущены и слегка отведены назад;
- шея вытянута, подбородок чуть приподнят, но ни в коем случае не закинут.
Сформировать и закрепить правильную осанку помогают различные комплексы упражнений:
- повороты и наклоны головы;
- подъемы, повороты, круговые движения плечами;
- прогибы поясницы, повороты и наклоны корпуса;
- стойки на двух и на одной ноге;
- "Качели" (плавный перекат с полу пальцев на пятки);
- чередование шагов на полу пальцах и пятках, ходьба с предметом на голове др.
Правильная осанка - обязательное условие выполнения всех дальнейших упражнений. Правильная постановка корпуса обеспечивает устойчивость, облегчает развитие силы, гибкости и выразительности корпуса.
